Boy uzatma egzersizleri ne yazk ki ie yaramyor.
Peki boy nasl uzar? Hareketleri, teknikleri var mdr?
Fitness boy uzatr m? Arlk çalmak boy ksaltr m?
Yalnzca tek bir artla boy uzatma egzersizleri ie yarar, o art nedir?
Bu yaz 2 kii için:
Biz de bilimsel kaynaklar ve uzman görüleriyle, boy uzatma ve boy uzatma egzersizleri konusunu çözümleyelim.
Hassas bir konu ve insanlarn kalbi krlabiliyor, bu yüzden lütfen istediiniz yant alamazsanz bize kzmayn. Biz bilimsel aratrmalarn ve kaynaklarn yalancsyz.
Eer buradaki koula uygunsanz ve boyunuzu uzatabileceksek ne mutlu bize.
Arsalam takipçileri için unu da vurgulamak istiyorum, benim de boyum ksayd. Uzun zaman boyum nasl uzar diye aratrmtm. Ancak bu yazdaki eyleri örendiimde stres yapmay braktm ve rahatladm. Boa çaba da göstermedim. Annda boyumla daha mutlu oldum.
Önce boy uzatma efsaneleri, sonra da boyunuzu nasl uzatabilirsiniz, hangi teknikler ve hareketler ie yarar.
Birkaç maddede boy uzatma efsanelerini inceleyelim.
Aslnda bu “Arlk çalmak boy ksaltr m?” sorusuna taklmamzn birkaç sebebi var. nsanlarn aklna taklan halter ve powerlifting gibi youn arlk çalmas gerektiren sporlar ile uraan sporcularn boylarnn genellikle ksa olduklarn görmeleri, buna benzer spor yapan kiilerin de boylarnn ksalacan veya boylarnn uzamasn engelleyeceini düünmelerine yol açabilmektedir.
Fakat böyle bir durumun söz konusu olmadn söylememiz gerekmektedir.
Halter sporuyla uraan birinin boyunun ksa olmasnn sebebi, avantajl olduu içindir. Boy ksa olduunda uygulanan hareketin mesafesi uzun boylu birinin uygulayacandan daha ksa olaca için bu sporcuya avantaj salamaktadr.
Uzun boylu olan bir insan, ksa boylu olana göre halter veya powerlifiting sporundaki hareketleri daha zor uygular. Uzun olan birey hareketleri yaparken, kaslar da daha uzun olduundan hareket mesafesi uzar ve daha fazla enerji harcamak zorunda kalr.
Yani buradan çkaracamz nokta o kiiler arlk çaltklar için ksa boylu deil, ksa boylu olduklar için halter veya powerlifting gibi sporlar tercih ettikleridir. Veya antrenörlerin bu genetik yapda sporcular aramasdr.
Ayrca bu sporlar tercih eden uzun boylu insanlar da bulunmaktadr.
Fakat eer bir duru bozukluunuz var ise (kifoz, skolyoz vb.) overhead press, squat gibi egzersizler omurganz aa doru bastran egzersizler olduundan dolay uzun vadede boy uzamasn kstlayan etkenler olabilir.
Duru bozukluundan dolay problemler yayorsanz ve üstüne bu tarz yüksek younlukta egzersizler uygulamak çok da faydal olmayabilir.
Özellikle sakatlk yaama ihtimaliniz artar ve sakatlk durumunda boy uzamas engellenebilir. Öncelikle bunlar belirlemeli ve tedavi yöntemlerini uygulamalsnz.
Özetle, arlk çalmann boy uzunluunu etkilediine dair bir aratrma, bir bulgu, bir kant yoktur. Amcanzn olunun söyledii bilimsel bir kant deildir. Arlk çalmasnn postüre etkisi bile, egzersizin deil, postürün problemidir. Yazy okumaya devam edin.
Yukarda saydmz sebebe benzer, uzun boy bir sporda avantaj diye, bu o sporu yaptmz zaman uzayacaz anlamna gelmiyor.
Uzamann mekanizmasnda %80 genetik, %20 de beslenme bulunuyor.
Eer siz dardan hormon almazsanz, boy uzatma ameliyat yapmazsanz, boyunuzun uzamas genetiiniz ve kendinize ne kadar salkl baktnza baldr.
Anneniz babanz ne kadar uzun olursa olsun, siz özellikle uzun veya özellikle ksa kalabilirsiniz. Ayn ekilde beslenseniz, ayn sporlar yapsanz bile kardeinizle aranzda ciddi boy fark olabilir. Bu genetiktir. Kimimiz sar saçl, kimimiz kahverengi gözlü…
Ve hepsi güzel!
Egzersiz yaptm boyum uzad diyenler için bu ksm açmak istiyorum, evet boyunuz birazck uzar da. Çünkü egzersiz sizin postürünüzü düzeltir. Daha dik durursunuz. Mekanistik olarak boyunuz uzamaz, ama uzun görünürsünüz. Bir illüzyondur bu.
Egzersizlerin aça çkard hormonlar da boyunuzu uzatmaz. Antrenman sonras aça çkan hormon miktar, kemiklerinizi etkileyecek younlukta ve sürede yükselmezler. Anlk yükselir ve alçalrlar.
Bu aç kaldnzda bile veya vücudunuzda herhangi bir olaan tepkime olduunda da deiebilir. Aç kaldnzda büyüme hormonu artyor, intermittent fasting aratrmalarnda gördüümüz bir ey bu. Yani aç kaldk diye boyumuz mu uzayacak?
Tabii ki hayr, bu yüzden egzersizin aça çkard hormon da boyumuzu uzatmaz.
Yine, postürün önemi büyük. Biraz daha okumaya devam edin bu ksmda önemli eyler göreceksiniz.
Boy uzatma egzersizleri denince her listeye bir yerden, barfiks barndan aslmak ekleniyor.
Arkadalar, omurlarnzn arasn açmanz, zaten uykunuzda gerçekleen bir durum (dekompresyon).
Bir yerden aslrsanz belki rahatlayabilirsiniz, ama ciddi manada bir boy uzamas söz konusu olmaz.
Bu arkada izleyelim mesela, kendi bile ne dediinin farknda. Broscience diyor, hakl. Bilimsel deil. Uydurma. Bara asldnz zaman olan ey, uykuda zaten oluyor. O zaman uyku boy mu uzatyor? Tüm gün uyumal myz?
(videodaki egzersizin faydal olmadndan eminiz, yanl olduunu göstermek için koyduk)
Boy uzatma için veya salkl bir ekilde genetiimizin izin verdii kadar boyumuzun uzayacandan emin olmak için en önemli etken beslenme diyebiliriz.
Ama süt içtiniz diye boyunuz uzayacak deil, eer eksik deilseniz!
Yanl anlamayn beslenme bu listedeki efsanelerin her birinden daha doru, daha faydal olan bir ey. Arkasnda gerçekten bilimsel faydalar da var hatta belki süt içtiniz diye boyunuz bile uzayabilir, okumaya devam.
Malnütrisyon (beslenme eksiklii) durumunda birçok hastalk yaayabileceimiz gibi gelime döneminde olan bireylerin uzamalar yavalayabilir hatta baz durumlarda durabilir. Bu yüzden genç sporcular için kalori kesmelerini, çok zayflamak için az beslenmelerini önermiyoruz.
nsan iskeletinin geliimi için birçok mikro besin görev alyor. Tabii ki de öncelikle yeterince kalori alnmal ve genç bireylerin uzun süre kalori açnda kalmadklarndan emin olunmal. Bu yüzden kilo vermek isteyen genç sporculara az kalori almalarn ve yemeklerini ksmalarn önermiyoruz. Daha çok spor yapmalarn ve daha aktif olmalarn tavsiye ediyoruz. Bu sayede yeterince beslendiklerinden ve boylarnn uzamasnn zarar görmeyeceinden emin olabiliriz.
Boy uzatmak isteyenler için beslenme önerileri:
Birçok boy uzatma egzersizi videosu altnda esnetme egzersizleri var.
Birazck mantkl olalm, bilimsel bir aratrma yapmaya dahi gerek yok.
Kaslarnzn daha relax olmas, boyunuzu nasl uzatsn? Tpk aslmak boy uzatmaz ksmnda yazdmz sebeplerden, esnetmek de boyunuzu uzatmayacaktr.
Ama, esnetmek postürünüzü düzeltirse, ite o zaman ie yarar. Yani bir postür bozukluunuz vard ve artk bunu düzelttiyseniz, ie yarar.
Çamzn en büyük hastalnn oturmak olduunu söyleyebiliriz. Hepimiz her gün saatlerce snflarda, evde, i yerlerinde oturuyoruz.
Bu durum kamburlamamza, kaslarmzn daha ksa olmasna sebep oluyor.
Dolaysyla ksa görünebiliyoruz. Tpk kilo verdiinizde, üzerinize dikey çizgili kyafetler giydiinizde olduunuz gibi, postürünüzü düzelttiinizde de kalc olarak boyunuzu uzun gösterebilirsiniz.
Yoga ve pilates yapmak da iimize yarayabilir. Yanl anlamayn, yoga ve pilates yaparsanz direkt olarak boyunuz uzamayacaktr. Boyumuzu, eklemlerimizi ve kemiklerimizi kaslarmz esneterek uzatamayz.
Fakat yoga ve pilates doru nefesi, vücutta denge salamay öretir ve kaslarnz esnek ve uzun tutar. Bu sayede vücudunuzu daha iyi tarsnz. Yoga ve pilates direkt olarak boy uzatmasa da hem daha uzun gözükmenizi salayabilir, hem de boyunuzun salkl bir ekilde uzamas için destek olur.
E o olmaz bu olmaz, boy nasl uzar?
Boy uzamas birçok faktöre ve nedenlere bal olarak deimektedir. Fakat büyük bir oranla boy uzunluunun seviyesini genetik faktörlerimiz belirlemektedir. Ailenizden size gelen genetik durumlar sizin boyunuzu da etkileyebilmektedir.
Örnein bir anne ve baba uzun boylu ise doacak olan çocuk da yüksek ihtimal uzun boylu olabilmektedir. Ayrca sadece anne ve baba deil amca, day, teyze gibi akrabalarnzdan da etkilenebilmektedir.
Ve yine belirtelim, çekinik bir genetik olabilir. Yani 7 sülaleniz uzunken yine ksa kalabilirsiniz. Her eyi yapsanz bile. Genetik böyle çalr.
Salkl beslenin, spor yapn, vücudunuza bakn. Düzenli uyuyun, hastalklarnz gidermeye çaln.
Kötü alkanlklardan (alkol, sigara) gibi uzak durmaya çaln.
Eer gençseniz, 20 yandan küçükseniz bir problem etmeyin, kendinizi gelitirin. Genellikle boy uzamas erkeklerde yana kadar devam etmektedir. Kadnlarda ise bu yana kadar devam edebilmektedir.
Eer yanz 20’yi geçtiyse ve büyümeniz durduysa tek bir ey, sizin en hzl boy uzatma isteinizi karlayabilir: doru postür.
Bunun için de bilinçli ekilde arlk çaln, spor yapn. Postür ve duru bozukluklarna özen gösterin.
Kamburluunuz veya skolyozunuz varsa bunu çözdüünüzde, biraz kas gelitirip fazla kilolarnz verdiinizde daha diri, sk, uzun ve güçlü görüneceksiniz.
Bacak boyu uzatmak için bazı egzersizler bulunuyor. Bu egzersizler yapılarak bacak boyu uzatılabilir.
Bacak Boyu Uzatma Hareketleri ve Egzersizleri Nelerdir?
Bacak boyu uzatmak isteyen kişiler egzersiz arayışına giriyor. Egzersizle bacakların uzamasını sağlamak mümkündür. İnsan vücudunda belirli bir oranda esneme payı bulunur. Egzersizlerle bu esneme oluşturularak, bacak boyunun uzaması mümkündür. Bacak boyunu uzatma hareketleri herkesin araştırdığı bir konudur.
Bacak boyunu uzatmak için genellikle büyüme çağından itibaren başlanması gerekir. Büyüme çağında olan kişiler yapacağı hareketlerle bacakların uzamasını sağlayabilir. Vücudun geliştirilmesiyle birlikte bacakların uzatılması da mümkündür. Yapılacak olan bazı hareketlerle bacakların boyu uzatılabilir. Düzenli olarak yapılan egzersizlerin, bacak boyunu uzattığı kanıtlanmıştır. Bacak boyu uzatmak için yapılabilecek egzersizler;
● Öne doğru tekme atmak: Bu hareketle birlikte bacakların kasları gevşer ve esneme sonucunda bacak boyu uzar.
● Koşu ve yürüyüş: Koşu ve yürüyüş yapmak bacaklarda bulunan kemiklerin irileşmesini sağlar ve bu sayede bacakların uzamasına etki eder.
● İp atlamak: İp atlamak bacak kaslarını kolay bir şekilde uzatır. Kasların uzaması direkt olarak bacakların uzamasını sağlar.
● Zıplamak: Bilinen ve en etkili bacak boyu uzatma hareketidir.
● Yüzme
● Bisiklet Sürmek: Bisiklet insan bacaklarını en iyi şekilde çalıştırır.
Bacak esnetme hareketleri bacakların en kolay yoldan uzamasını sağlar. Yapılacak olan egzersizlerin sürekli olarak tekrarlanması gerekir. Ne kadar çok esneme hareketi yapılırsa, bacak boyunun uzaması o kadar çabuk olur. Yapılan araştırmalarda esneme hareketlerinin bacak boyunun uzamasında çok etkili olduğu görülmüştür.
Bacak Boyu Ne Kadar Uzar?
Bacak boyunun yapılan egzersizlerle cm uzatıldığı görülmüştür. Bacak boyunun cm uzatılabilmesi için egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekir. Yapılacak olan egzersizlerin sürekli olarak tekrarlanması ve tüm hareketlerin doğru yapılması çok önemlidir. Bacak boyu birçok yöntemle uzatılabilir. Yapılacak olan egzersizler her iki bacağı çalıştırarak, kemiklerin kalınlaşmasını sağlar.
Yapılan tüm vücut egzersizleri kemikleri daha sağlam duruma getirir. Kemiklerin gelişmesi, bacak boyunun uzamasına doğrudan etki eder. Bacak boyuna etki gösteren egzersizler yapılarak, bacak boyunun kısa sürede uzatılması mümkündür. Disiplinli bir şekilde yapılan bacak boyu uzatma egzersizleriyle, bacak boyunu cm uzatmak mümkündür.
Sağlık
Yalnızca Bir Hafta İçerisinde Boy Uzatmanın ve Mükemmel Postüre Sahip Olmanın 8 Yolu
İngiltereli Alice Robinson, popüler tekniklerden bir çoğunu denemiş ve bir hafta içerisinde 1,5 cm uzamayı başarmış. Bunu da omurgasını esnetip omurlararası disk yüksekliğini mm artırarak yapmış. Bright Side'dan derlediğimiz bilgilere göre, düzgün bir postürle boyunuza rahatlıkla 2,5 cm ekleyebilirsiniz.
Yorumlar ve Emojiler Aşağıda