Diyete Bulgur Yenirmi

Diyette Bulgur Pilavı Yenir mi Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

Protein, vitamin ve mineral ihtiyacımızı karşılayan en lezzetli yemeklerin başında bulgur pilavı gelir. Hele cacık veya ayran da varsa o sofradan aç kalkmamız mümkün değildir. Kilo vermek isteyenlerin destekçisi olan bulgur pilavı, uzun süre tok tutar, tatlı krizlerine engel olur, güvenli bir şekilde zayıflamamıza katkı sağlar.

Bulgur Pilavı Kaç Kalori?

1. 1 yemek kaşığı bulgur pilavı 32 kaloridir.
2. 1 porsiyon (1 tabak) bulgur pilavı kaloridir.
3. 1 porsiyon mercimekli bulgur pilavı kaloridir.

Bulgur Zayıflatır mı Diyette Bulgur Pilavı Yenir mi? Diyetisyen Banu Kazanç Anlatıyor

"Bulgur tok tutucu, besin değeri yüksek olan faydalı bir gıdadır. Doyurucu olmasını zengin lif içeriğine borçludur. Fazla yağ ve kalori içermeyen bulgur pilavı, ekonomik oluşuyla bütçemize, nefis tadıyla damak zevkimize hitap eder. Üstelik bulgur pilavının yapılışı oldukça pratiktir. Diyet sırasında da güvenle tüketilebilir.

Lif bakımından zengin olan bulgur, kilo vermek isteyenler için de gayet ideal bir yiyecektir. Diğer tahıllarla mukayese edildiğinde bulgur, glisemik indeksinin daha düşük olmasıyla dikkat çekmektedir. Kan şekerinin âniden yükselmesine sebebiyet vermez ve doyurucu özelliğiyle yemek yeme sıklığının azalmasına yardım eder. Bulgurun içeriğinde yer alan B1 vitaminlerinin, sindirim sistemine ve sinir sistemine faydası büyüktür. B grubu vitaminlere ek olarak bulgur, yüksek oranda fosfor, demir ve potasyum minerallerine sahiptir. Folik asit de içeren bulgur, özellikle çocukların ve gebelik dönemindeki kadınların mutlaka tüketmesi gereken bir besindir. Vejetaryen olanlar da gönül rahatlığıyla bulgur yiyebilirler. Aynı zamanda barbunya, mercimek, fasulye ve benzeri kuru baklagiller ile beraber tüketmek, bulgurun protein miktarını ve besin değerini artırmaktadır.

Bulgur, makarna ve pirinçten daha fazla lif ve posa ihtiva etmektedir. Tahıl grubundaki diğer besinlere göre bulgur, daha çok protein ve daha az karbonhidrat içermektedir.

İşlenmiş ve rafine karbonhidratlar kilo aldırmaktadır. Bulgur ve benzeri tam tahılların ise zayıflamaya katkısı vardır. Örneğin bulgur pilavı, pirinç pilavından daha doyurucudur."

Aşağıdaki liste ile, öğle ya da akşam için doyurucu ve lezzetli bir diyet öğünü oluşturabilirsiniz:

1. 1 kase tavuk suyu çorbası
2. 1 büyük kase yeşillik salatası
3. 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
4. 1 kase yoğurt

Diyette Pirinç Mi Bulgur mu Tüketmelidir? Diyetisyen Hilal Konak Anlatıyor

Kilo vermek isteyenler diyet yaparken bulgur mu yoksa pirinç mi yemelidir? diye merak edilmektedir. Öncelikle buna kesin bir cevap verilemeyeceğini belirtmeliyiz. Çünkü pirinç veya bulgur seçimi, kişinin uyguladığı diyet programına göre değişecektir. Fakat bulgurun daha besleyici olduğu, pirincin ise daha çok protein ve demir içerdiği söylenebilir.

Kalori yönünden değerlendirecek olursak; bulgurun gramında 82 kalori, pirincin gramında ise kalori bulunduğunu ifade edebiliriz. Bulgurdan daha fazla kalori ihtiva eden pirinç, kan şekerinde artışa sebep olur. Fakat bulgur tam aksine kan şekerinin düşmesini sağlamaktadır. Bu nedenle diyetisyenlerin çoğu, pirinç tüketimini önermez. Ancak diyetisyenlerin bir kısmı da haftada 2 öğün pirinç 2 öğün bulgur yemeyi tavsiye etmektedir.

Bulgurun Sağlığa Faydaları Nelerdir? Diyetisyen Banu Kazanç Anlatıyor

Yemeklerin gözdesi olan bulgur, sofralarımıza gelene kadar çeşitli aşamalardan geçer. Önce buğdaylar kaynatılır, sonra kurutulur ve kabukları soyulur. Ardından değirmende öğütülür. Bulgur; çeşitlerine göre esmer ve sarı, boyutlarına göre ise köftelik ve pilavlık olarak sınıflandırılır. Soyma işlemi, bulgurun açık renkli olmasını sağlamaktadır. Fazla işlenen bulgurlar, daha az vitamin ve mineral içerirler. Bu yüzden mümkün olduğunca koyu renkli bulgurların tüketilmesi daha sağlıklıdır.

Bulgur, yapısındaki lifler sayesinde bağırsakların dengeli bir şekilde çalışmasına ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Çözünür ve çözünmez (fiber) lifler açısından iyi bir kaynaktır. Liflerin yanı sıra pektin ve selüloz gibi bileşenlerle sindirimi düzenler. Bulgurdaki selüloz, gıdaların daha kısa sürede emilip kana karışmasına yardım eder, kabızlığın ve bağırsak kanserinin önlenmesinde etkilidir.

Bulgurun içerisinde betain isimli bir madde yer almaktadır. Bilimsel araştırmalar, bulgur tüketenlerin vücutlarında betain oranının yüksek olduğunu, buna karşılık homosistein oranının da büyük ölçüde azaldığını göstermiştir. Yapılan çalışmalarla betain maddesinin eklem iltihaplanmalarına karşı son derece etkin koruma sağladığı belirlenmiştir.

Öte yandan bulgur, B6 vitamini ile manganez ve demir mineralleri ihtiva eder. Yani vücudun bu ihtiyaçlarını büyük ölçüde giderebilir. Aynı zamanda vücut direncini artırır.

Bulgurun sodyum oranı azdır. Bu yüzden tansiyonun dengelenmesinde, LDL ve total kolesterolün kontrol altına alınmasında rol oynar, kalp-damar hastalıklarının engellenmesinde faydalıdır. Muhtevasındaki potasyum minerali sayesinde kalp sağlığının korunmasına, kasların ve kemiklerin güçlenmesine katkı sağlar.

Magnezyum hazinesi olan bulgur, insülin seviyesini dengede tutar. Bulgur tüketmeye devam edenlerde Tip 2 diyabet görülme olasılığı daha azdır. Düşük glisemik indeksiyle bulgur, kan şekerinin birdenbire yükselmesine sebep olmaz.

Diyette bulgur pilavı yenir mi yenmez mi, eğer yenirse ne kadar yenmelidir gibi pek çok sorunun cevabını yazıda bulabileceksiniz. Evet pilav denince ilk akla gelen bulgur pilavı ile pirinç pilavı. Peki diyette bulgur pilavı yenir mi yoksa pirinç pilavını mı tercih etmeliyiz? Diyette bulgur pilavı tercih etmek daha uygundur. Aslında her ikisi de çok faydalı ama pirinçte bulunan nişasta hareketli bir yaşamı olmayanların kilo almasına neden olur. Diyorsanız ki ben sporcuyum çok fazla enerjiye ihtiyacım var ya da hareketliyim pirinçten gelen enerjiyi yakabilirim, o zaman tabi ki diyette bulgur mu pirinç mi sorusunun cevabına pirinç diyebiliriz, onun dışında diyet yapıyorsanız bulgur pilavı her zaman favoridir. Diyet bulgur pilavı tarifi için yazımızı okumaya devam edin.

Diyette bulgur pilavı tercih etmenin en önemli sebebi ise hem tok tutması hem de metabolizma hızınız nasıl olursa olsun birçok yönden pirince göre daha avantajlı olmasındandır. O yüzden diyette bulgur pilavı yenir mi diyetteyken rahatlıkla tüketilir mi sorusunun cevabı, evet yenir ve diyeti bozmaz. Aksine uzun süre tokluk sağlaması vücuda ekstra kalorili yiyecekler alınmasının önüne geçer. Tabi bazı özel diyetler tahılı yasaklıyor, onları hariç tutuyorum.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR: Diyette Tatlı Yenir mi, Tatlıya Yaklaşım Nasıl Olmalı?

Bulgurun Besin Değerleri ve Bulgur Pilavı Çeşitleri

Bulgur, bilindiği üzere buğdaydan elde ediliyor yani tahıldır ve tüm tahıllar gibi lif bakımından çok zengindir. Posalı yiyeceklerin en önemli özelliği tok tutmasıdır, aynı zamanda bağırsakları da çalıştırarak metabolizmayı hızlandırmasıdır. Bağırsaklara olan faydası üzerine yapılan araştırmalar gösteriyor ki, bulgurun kolon kanserine karşı da önleyici etkisi var. Pirincin besin değerleri bulgur kadar güçlü değil ama içinde farklı olarak enerji veren nişasta vardır.

Ayrıca bulgurun sindirimi de kolaydır. Lifli olduğundan kan şekerini dengeler, ani iniş çıkışlar olmaz. Besin değerleri açısından incelersek içinde karbonhidrat ve protein oluşu tok tutmada etkili. Vitamin olarak A ve B vitamini açısından, mineral olarak da potasyum ve magnezyum açısından çok zengindir.

Diyette bulgur pilavı yenir mi evet tok tutacağı için çok değerlidir yeter ki doğru pişirilsin ve içindeki malzemelere dikkat edilsin. Pişirme yöntemleri ve malzemeler bulgur pilavının kalorisini arttırabilir. Örneğin, bol yağlı yapılması ya da içine kırmızı et, kuyruk yağı gibi malzemeler eklenmesi kalorisini arttıracaktır.

Bulgurun esmer bulgur, kepekli bulgur çeşitleri diyet için çok daha uygundur ama illaki olsun da demiyoruz. Ayrıca o kadar güzel bulgur pilavı çeşitleri var ki, mutlaka hafif ve diyete uygun bulgur pilavı çeşidi dikkatinizi çekecektir. Bunlardan birini seçerek diyet menünüze koyun, hem tok kalın hem az kaloriyle kilo almanın önüne geçin. Hangi pilav çeşitleri derseniz ilk sırayı domateslibulgur pilavı alır, aşağıda çok güzel bir tarif gelecek. Ayrıca adına müceddere denen mercimekli soğanlı bulgur pilavı, patlıcanlı, kabaklı, sebzeli, tavuklu, mantarlı, kestaneli bulgur pilavı, meyhane pilavı, firik pilavı ve tabi ki klasik hiç malzeme konulmayan sade bulgur pilavı ilk akla gelenler.

Diyette Bulgur Pilavı Yenir mi? Kaç Kaşık Yenir?

Herkesin metabolizması farklı ve günlük yakacağı kalorisi bellidir. Kilo alıp verme buna bağlıdır aslında. Yediğin ile yaktığın dengeli olursa kilonu korursun. Az kalori alıp çok yakarsan da kilo verirsin. Bulgur pilavının da kalorisinin düşük olması için, nasıl yapıldığı ve diyette bulgur pilavı ne kadar yenir bu önemlidir.

Peki 1 porsiyon küçük bir tabak bulgur pilavı kaç kalori derseniz, kalori civarında. Kalori olarak değil de diyette bulgur pilavı kaç kaşık yenir diyorsanız yemek kaşığı denebilir. 2 yemek kaşığı bulgur pilavı 1 dilim ekmekle eşdeğerdir, ekmek yerine bu değişimi yapabilirsiniz. Bir de yanına bol proteinli yoğurt ya da ayran eklerseniz uzun süre açlık çekmezsiniz. Bu da diyet programınızı bozmadan devam ettirmenin en önemli yollarından biri.

Ekmek yemenin önüne millet olarak geçemiyoruz, en azından pilav yiyerek bir nebze de olsa bunu engelleyebiliriz. Bulgur pilavını ekmeksiz çok rahat tüketebilirsiniz. Ayrıca bulgur pilavı yendiğinde açlık yaşamadığınız için baş ağrıları ve halsizlik yaşamayacaksınız.  Bulgur pilavı tatlı isteklerini de kırması yönüyle de tercih sebebimiz olmalı. Fakat diyette bulgur pilavı menünüzde haftada 2 kez bulunsa daha uygundur.

Diyet Bulgur Pilavı Nasıl Yapılır?

Diyette bulgur pilavı yenir mi evet size vereceğim tarifteki gibi az kalorili olursa yenir. Size vereceğim diyet bulgur pilavı 1 porsiyon – 4 kişilik – kaloridir. Kabaklı Domatesli Bulgur Pilavı tarifimize geçmeden önce şunu söylemeliyim. Bulgur sağlıklı pişirildiğinde hem doyurucu hem de az kalorili bir besin olur. Tahıllar içerisinde en düşük glisemik indeksli olan da yine bulgurdur. Şimdi bulgurun tüm bu özelliklerinin etkili olabilmesi için bazı önemli ipuçları vereceğim.

Diyette bulgur pilavı nasıl yapılır işte bulgurun gerçek kullanım amacına uygun ipuçları:

1. Diyet pilavda bulgur pişerken yağ ile buluşmamalıdır. Diyette bulgur pilavı olacaksa yağ en son eklenmelidir.
2. Gerçekten amaç diyette bulgur kullanımı ise pilav soğuk olmalı, öyleyse bulgurlu pilav türlerine zeytinyağı uyacaktır.
3. Pişirmek bulgurun hem glisemik indeksini yükseltecek (sıcaklık da aynı şekilde yükseltir) hem de kişinin yeme miktarını arttıracaktır. Yapılması gereken bulgurun üzerini bir parmak geçecek su ile en küçük ocakta altı çok kısık olarak demlemektir.
4. Eklenen sebzeleri iri iri doğrayın.
5. Kullanılan bulgur esmer-kepekli bulgur olursa daha iyi olur.
6. Kullanılan baharatları dışarıda zeytinyağına ekleyin. (Karabiber, acı kırmızı biber-çok az toz zencefil ve çok az toz zerdeçal bu baharatlarda sabit bulunmalı çünkü bunlar da besinin glisemik indeksini azaltacaktır) sonradan pilava eklenmesi daha uygundur. Diyette bulgur pilavı yenir mi bu şekilde bir pilava kimse hayır diyemez.

Diyet Bulgur Pilavı Tarifi ve Malzemeleri

Çok farklı bulgur pilavı tarifleri duymuş ve biliyorsunuzdur fakat diyet pilavtarifi olması kalori ve doyuruculuk anlamında çok önemli önemli. Diyette bulgur pilavı nasıl yapılır işte harika bir diyet bulgur pilavı tarifi sizlerle.

Malzemeler

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 adet soğan
• 1,5 su bardağı bulgur
• 1 adet domates
• 1 adet yeşil biber
• Kabak 1 tane
• Yarım litre su
• Tuz
• Baharatlar; acı biber, karabiber, toz zerdeçal, tuz atar kadar toz zencefil

Yapılışı

• Diyette bulgur pilavı yemek istiyorsak bulgurun sıcak suyla kısık ateşte pişirilmesi gerek. Sonra kapağı kapalı şekilde soğumaya bırakalım.
• Kuru soğan ve yeşil biberi julyen doğrayın. Domates ve kabağı da küp küp doğradıktan yağsız tavada, tavayı sallayarak soteleyin.
• 1 Yemek kaşığı zeytinyağının içerisine baharatlar ekleyin ve çatalla çırpın. Tüm malzemeler birbirine karışınca 10 dk daha bekletin, demleme yapın.
• Üzerine limon sıkarsanız da glisemik yükü düşecektir.
• Bulgur pilavı yerken en önemli taktik şudur: Tabağına küçük bir miktar alıp 20 dakika sonra doymazsa ikinci defa küçük miktar ile devam etmektir. Böylece bulgur içeride şişecek ve doygunluk sağlanacaktır. Kısacası, diyette bulgur pilavı tadımlık olmalı diyebiliriz.
•  Yanında yoğurt yemek de yine tokluk süresini artıracak, glisemik yükü azaltacaktır.
• Bu pilavın içine tüm haşlanıp didiklenmiş et türleri de eklenebilir.

Afiyet olsun.

Bu özgün tarifte bana İstanbul Bariatric Center direktörü ve beslenme danışmanı Demet ELLA yardımcı oldu. Kendisine çok teşekkür ediyorum.

Kahvaltı dışında istediğiniz öğünde bulgur pilavı tüketebilirsiniz. Bu menüyü benzer alternatiflerle zenginleştirebilirsiniz. Diyette bulgur pilavı yediğinizde diğer öğünlerde ekmek tüketmemeye dikkat edin.

• Sebze yemeği veya çorba 1 tabak
• 1 porsiyon bulgur pilavı
• Ayran ya da yoğurt 1 bardak
• 1 tabak salata

Sonuç olarak ölçüsüne dikkat etmek ve pilavın malzemelerini iyi kullanmak şartıyla bulgur pilavı tüketmek diyet yapanlara zarar vermediği gibi diyet yapmayanlar için de çok sağlıklıdır, besleyiciliği ve doyurucu özelliğiyle de sofralarımızın vazgeçilmezidir. Bu yüzden diyette bulgur pilavı yenir mi yenir, yeter ki ölçülere dikkat edelim.

Bulgur pilavının içine yakışan zerdeçalın faydalarını anlattığım “Zerdeçalın Faydaları ve Kanseri Önleyen Mucize Karışım” adlı yazıma da bakabilirsiniz.

Diyette en çok tartışılan konulardan birisi de pirincin mi yoksa bulgurun mu kilo aldırdığı konusudur. Hem sağlık hem de kilo açısından hangisinin daha faydalı olduğunu sizlere araştırdık. Kilo vermeye çalıştığı için kalorili pilavdan vazgeçmek zorunda kalanların gönlünü ferahlatacak o püf noktayı sizlere açıkladık. İşte tüm merak edilenler

Sofralarımızdan eksik etmediğimiz lezzetli mi lezzetli yemekler arasında her kadının evinde sık sık yaptığı bulgur ve pirinç pilavı gelmektedir. Bulgur yemeğinde olmasa da özellikle de beyaz pirinç pilavını tüketirken dikkatli olunması gerektiği konusunda bugüne kadar uzmanlardan birçok uyarı gelmiştir. Dış görünümüne önem veren kadınların kafalarına taktığı kilo problemleri, sağlıklı ve doğal yollardan verilebilir iken beslenme esnasında ölçüyü kaçırmamakta yarar olduğu unutulmaması gereken durumların başıdır. Tane tane görünümü ile iştah açan beyaz pirinç pilavı mı yoksa lezzetli mi lezzetli domatesli bulgur yemeğinin mi diyete daha uygun olduğunu sizler için araştırmaya çalıştık. Peki hem sağlık açısından hem de kilo almamak için hangisi tercih edilmeli? Bulgur mu pirinç mi kilo aldırır, diyette pilav yenir mi? Bulgur ve pirinç pilavı kaç kalori! Kilo aldırmayan pilav tarifi

BULGUR MU PİRİNÇ Mİ HANGİSİ DAHA SAĞLIKLI?

Pirinç mi bulgur mu kilo aldırır?

Soğuk soğuk yenildiğinde damakta enfes bir tat bırakan sütlaç gibi bir çok yemek tarifinde kullanılan pirincin, vücuda olumlu ya da olumsuz etkisinin bilinmesi önemlidir. Sağlık açısından faydalı olsa bile pirinç tüketimine fazla yer verilmemesi gerektiğini belirten uzmanlar, pirincin kilo aldırmada etkisinin en büyük nedenin hareketsiz geçen bir hayat standardının olmasına bağlamaktadır.

Bu uyarılardan yola çıkacak olursak pirinç pilavı yerine lif kaynağı bol olan bulgur tüketimine yer vermek daha önemlidir. 'Bulgur mu yoksa pirinç mi kilo aldırır?' sorusuna verilebilecek yanıt pirinçtir.

SİZCE BULGUR MU YOKSA PİRİNÇ Mİ KİLO ALDIRIR? 

Diyette en çok tartışılan konulardan birisi de pirincin mi yoksa bulgurun mu daha çok kilo aldırdığıdır. Peki pirinç mi bulgur mu kilo yapar? Sizin öneriniz nedir? Yorumlarda buluşalım:

PİRİNCİN KİLO ALMADAKİ ETKİSİ:

Karbonhidrat değeri yüksek olan beyaz pirinç tüketiminde B vitamini, kalsiyum, fosfor, demir ve nişasta oldukça fazladır. Beyaz pirince göre içerisinde daha çok lif bulunduran kepekli pirinç, beyaz pirince göre daha az kalorilidir.

BULGURUN KİLO ALMADAKİ ETKİSİ:

Buğdaydan ortaya çıkan bulgur, lif bakımından faydalıdır. Bağırsakların hızlı bir şekilde çalışmasına yarayan bulgur, karında uzun süreli tokluk sağlar. Yapılan çalışmalardan elde edilen verilere göre, kolon kanserine karşı da oldukça etkilidir. Folik asit bakımından zengin olması nedeniyle hamilelikte tüketilmesi gereken besinlerden biri olan bulgur haftalık 2 defa tüketilebilir.

BULGUR KİLO ALDIRIR MI? BULGUR KAÇ KALORİ?

Bulgur kilo aldırır mı?

gramlık bulgur pilavının yaklaşık kalori değeri kcaldir. İçerisinde bol miktarda posa bulunduran bulgur, kan şekerinin yukarı çıkmasını sağlayarak uzun süre tokluk hissettirir. Yemekte bulgur varsa 1 dilim ekmek yemek yerine 2 yemek kaşığı miktarında bulgur tüketilebilir. Bulgur tüketiminde kalori miktarını arttırmamak için az buğulama şeklinde pişirilebilir.

• 1 çorba kaşığı bulgur pilavı 11 kalori
• Dolu dolu bir çorba kaşığı bulgur pilavı 23 kalori
• Tepeleme çorba kaşığı bulgur pilavı 34 kalori
• Büyük porsiyon ortalama gramlık bulgur pilavı ise kalori olacaktır.

PİRİNÇ PİLAVI KİLO ALDIRIR MI? DİYETTE PİLAV TÜKETİMİ

Pilav kilo aldırır mı?

Günlük hayatta sıklıkla tüketilen ve kilo aldırmaya elverişli olan pilavdan bir türlü vazgeçemiyorsanız, sizlere bir önerimiz var. Karbonhidrat ağırlıklı bir yiyecek olan pilavı kendinize yasaklamadan diyete devam etmenizi sağlayacak o püf noktayı sizler için araştırdık. Pilav için her zamanki gibi hazırlamış olduğunuz suyun içine bir çay kaşığı kadar Hindistan cevizi yağı koyarsanız, pilavın mevcut olan kalori değerini azaltmış olursunuz. Pilavı normal bir şekilde pişirdikten sonra 12 saat buzdolabında beklettikten sonra gönlünüz rahat bir şekilde pilavı tüketebilirsiniz. Hindistan cevizi yağı koymak istemezseniz bile gramlık bir tabak pirinç pilavının kcal değeri bulunur.

Zayıflamak için alınması gereken kalori miktarı her ne kadar kişiden kişiye değişse de istatistiklere baktığımızda, kadınların günde kcal, erkeklerin ise kcal alması gerekir. Sade bir pilav yemeğinin kalorisini olacak şekilde hesap edersek geri kalan yiyeceklerin kalori miktarını hesaplayarak hareket etmeliyiz.

DİYET YAPANLAR PİLAVI NASIL YEMELİ?

MALZEMELER:

• - 1 bardak beyaz pirinç,
• - 2 bardak su,
• - Limon,
• - Nane,
• - Zeytinyağı,
• - Haşlanmış mısır

YAPILIŞI:

- Pilavı yapmaya 2 bardak suyu kaynatmakla başlayın.

- Daha sonra 2 tatlı kaşığı miktarındaki tuzu bir bardak yıkanmış pirine ekleyin.

- Pirinçler dakika hafif diri olacak gibi pişirin.

- Ocağın altını kapattıktan sonra içine 1 bardak soğuk su döküp süzün.

- Öte yandan limonun suyunu sıkıp nane, zeytinyağı ve haşlanmış mısırı harmanlayın. Pilavın içine bu karışımı dökün ve afiyetle tüketin.

PİLAV NEDEN KİLO ALDIRIR? HANGİ PİLAVDA KAÇ KALORİ VAR?

İçerisindeki karbonhidrat ve yağ oranı yüksek olan pilav, lif değerleri bakımından oldukça düşüktür. Bu nedenle kan şekerinde ani düşmelere sebebiyet vererek çabuk acıkma ile sonuçlanır. Sadece acıkmakla kalmayıp aynı zamanda tatlı krizlerine de yol açabilen pilav tüketimi bu anlamda diyetteki kişilerin son derece dikkat etmesi gereken bir yemektir. Türk mutfağının vazgeçilemeyen lezzetleri arasında yer alan pilavlar tereyağlı, şehriyeli, nohutlu ve tavuklu yapılabiliyor. Peki burada kalori fark eder mi? Elbette!

İşte pilav çeşitlerine göre kalori miktarları

• 1 orta porsiyon ( gr) tereyağlı pirinç pilavı kalori
  
• 1 orta porsiyon ( gr) şehriyeli pirinç pilavı kalori
  
• 1 orta porsiyon ( gr) tavuklu pilav kalori
  
• 1 orta porsiyon ( gr) domatesli bulgur pilavı kalori

Sindirimi Kolay, Lif Kayna&#;&#; Bulgur Pilav&#; Kaç Kalori?

Bulgur pilav&#;, ülkemizde adeta kurtar&#;c&#; bir yemektir. Sebzeli, &#;ehriyeli ve etli &#;ekilde haz&#;rlanan bulgur pilavlar&#; doyurucu olmas&#; nedeniyle de s&#;kça mutfaklarda tercih edilir. Pi&#;irme süresinin daha az olmas&#; da sevilme nedenlerinden biridir. Pirinç pilav&#; ile k&#;yasland&#;&#;&#;nda, bulgur pilav&#;n&#;n sindiriminin daha kolay gerçekle&#;ti&#;i de bilinmektedir. Ayr&#;ca bulgur; B vitamini ve lif de&#;eri aç&#;s&#;ndan da de&#;erli bir bakliyatt&#;r. Peki yerken afiyetle yenen bulgur pilav&#; kaç kalori diye hiç dü&#;ündünüz mü?

Bu yaz&#;m&#;zda size kebaplar&#;n ve sebzelerin en iyi tamamlay&#;c&#;s&#; olan bulgur pilav&#; kalori bilgileri sunuyoruz. Sebzeli, mercimekli ve daha fazla türde yapabilece&#;iniz bulgur pilav&#;n&#;n kalori bilgileri i&#;te sizlerle.

Bulgur Pilav&#; Kaç Kalori?

Ö&#;rencilerin, bekarlar&#;n, mutfa&#;a yeni al&#;&#;anlar&#;n favori yeme&#;idir bulgur pilav&#;. Pratiktir, lezzetlidir. Her çe&#;it malzeme ile yan yana geldi&#;inde farkl&#; bir lezzet verir. O halde 1 kase bulgur pilav&#; kaç kalori diye sordu&#;unuzda e&#;er bulgur pilav&#;n&#;z sade yap&#;lm&#;&#; ise; kalori cevab&#;n&#; verebiliriz. Ayr&#;ca;

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#; 11 kalori
• Dolu dolu bir çorba ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#; 23 kalori
• Tepeleme çorba ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#; 34 kalori
• Büyük porsiyon yakla&#;&#;k graml&#;k bulgur pilav&#; ise kalori olacakt&#;r.

Bulgur Pilav&#;

Sebzeli Bulgur Pilav&#; Kaç Kalori?

Bulgur pilav&#;n&#; çe&#;it çe&#;it yapabilirsiniz. Biraz so&#;an, biber ve domates ekleyerek pilav&#; daha da doyurucu hale getirebilirsiniz. Yaz s&#;caklar&#;nda bir bardak ayran ile nefis bir tat verecek olan 1 porsiyon sebzeli bulgur pilav&#; kaç kalori diye sordu&#;unuzda size verece&#;imiz cevap; kalori olacakt&#;r. Ayn&#; zamanda ölçülü yemek yiyenler için sebzeli bulgur pilav&#; kalori bilgisi &#;u &#;ekildedir:

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; 14 kalori
• graml&#;k orta porsiyon kalori
• 90 graml&#;k yar&#;m tabak bulgur pilav&#; 64 kalori olacakt&#;r.

Sebzeli Bulgur Pilav&#; Yap&#;l&#;&#;&#;

Domatesli Bulgur Pilav&#; Kaç Kalori?

Ana yemeklerinizi, etli yemeklerinizi hatta yaz ak&#;amlar&#; kurulan sofralar&#;n&#;z&#; lezzetlendirmek istedi&#;inizde domatesli bulgur pilav&#; iyi bir tercih olabilir. Taze domatesler ile tad&#;ndaki lezzeti ikiye katlad&#;&#;&#;n&#;z gr bulgur pilav&#; kaç kalori diye hesap yapt&#;&#;&#;n&#;zda, 73 kaloriyi görebilirsiniz. Ayr&#;ca;

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#; 15 kalori
• Tepeleme 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; bulgur pilav&#; 18 kalori
• Orta porsiyon bulgur pilav&#; kalori
• 50 gram bulgur pilav&#; 37 kalori olmaktad&#;r.

Domatesli Bulgur Pilav&#; Yap&#;m&#;

Mercimekli Bulgur Pilav&#; Kaç Kalori?

Ye&#;il mercimek eklenerek yap&#;lan mercimekli bulgur pilav&#; da pek çok ki&#;i taraf&#;ndan sevilen bir pilav türü olarak kar&#;&#;m&#;za ç&#;k&#;yor. Mercimek ve bulgurda bulunan B vitaminleri sayesinde sa&#;l&#;kl&#; ve doyurucu bir pilav tercihi olabilir. Kalori hesab&#; yapanlardansan&#;z, yerken bir porsiyon mercimekli bulgur pilav&#; kaç kalori diye dü&#;ünebilirsiniz. E&#;er porsiyon miktar&#;n&#;z graml&#;k ise; alaca&#;&#;n&#;z kalori kcal olacakt&#;r. Di&#;er ölçüleri inceledi&#;inizde &#;u rakamlar&#; görebilirsiniz.

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; mercimekli bulgur pilav&#; 26 kalori
• 70 graml&#;k yar&#;m porsiyon kalori
• graml&#;k porsiyon kalori
• 50 graml&#;k porsiyon ise 87 kaloridir.

Ye&#;il Mercimekli Bulgur Pilav&#;

Tavuklu Bulgur Pilav&#; Kaç Kalori?

Bulgur pilav&#; olur da yan&#;nda tavuk olmaz m&#;? Tavuklu bulgur pilav&#; sevenler için de kalori hesab&#;n&#; bu ba&#;l&#;k alt&#;na ekleyelim. Yediklerinde kalori kontrolü yapanlar için; tavuklu bulgur pilav&#;n&#;n kalori bilgileri &#;öyle olacakt&#;r:

• Izgarada haz&#;rlanm&#;&#; tavuklar ile servis edilen gram bulgur pilav&#; kaloriye sahiptir.

Tavuklu Bulgur Pilav&#;

Nohutlu Bulgur Pilav&#; Kaç Kalori?

Nohut ve bulgur pek çok ki&#;i taraf&#;ndan sevilen baklagillerdendir. Her ne kadar sa&#;l&#;kl&#; olsalar da yerken biraz ölçülü olmak gereklidir. Yedikten k&#;sa bir süre sonra midede &#;i&#;lik etkisi olu&#;turabilir. Nohutlu bulgur pilav&#;n&#;n kalori bilgisini merak edenler için:

• 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; 35 kalori
• 3 ka&#;&#;k bulgur pilav&#; kaç kalori dedi&#;inizde kalori
• Tepeleme 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; 52 kalori
• Orta porsiyon ise kalori olarak hesaplanacakt&#;r.

Nohutlu Bulgur Pilav&#;

Bulgur Pilav&#; Kilo Ald&#;r&#;r M&#;? Diyette Yenir Mi?

• Diyetisyenlerin görü&#;üne göre en sa&#;l&#;kl&#; diyet, her besinden az miktarda tüketilerek yap&#;l&#;r. Çünkü vücudun her besine biraz da olsa ihtiyac&#; vard&#;r.
• Bu nedenle diyet yapanlar&#;n akl&#;nda, beslenme program&#;nda bulgur yer almal&#; m&#; yoksa zararl&#; m&#; diye bir soru i&#;areti olu&#;abilir. Bulgurun diyetteki yerini biraz daha yak&#;ndan tan&#;makta fayda olacakt&#;r.
• Bulgur, sa&#;l&#;kl&#; karbonhidratlar aras&#;nda yer al&#;r. Bu&#;dayda bulunan sa&#;l&#;kl&#; maddeler, bulgurda da bar&#;n&#;yor. Bolca lif bulundu&#;u için uzun süre tok tutma etkisi de olan bulgur, diyet beslenmeleri için tercih edilebilir.
• Ba&#;&#;rsaklar için de sa&#;l&#;kl&#; bir besin olmas&#; yönüyle, bulgur diyette kilo vermeye destek olan bir karbonhidrat kayna&#;&#;d&#;r. Tabi sa&#;l&#;kl&#; ve faydal&#; diye ölçüyü kaç&#;rmamak gerekli.
• Diyet ö&#;ünlerinize dikkat edip bulguru tüketti&#;iniz sürece, bulgur ile zay&#;flaman&#;z mümkün olacakt&#;r.
• Diyete bulgur eklenece&#;i zaman az ya&#; ile pi&#;irilmesi önerilmektedir. Pilavlar tuz oran&#; dü&#;ük, bol sebzeli yap&#;ld&#;&#;&#;nda daha sa&#;l&#;kl&#; hale gelecektir.
• Ayr&#;ca bulgurun bulundu&#;u bir ö&#;ünde kesinlikle ekmek tüketilmemelidir. Kalori dengesini sa&#;lamak için de tuzsuz ayran veya buzlu bir cac&#;k ideal olacakt&#;r.
• Son olarak bulgur pilav&#; kalorisi ile pirinç pilav&#; kar&#;&#;la&#;t&#;r&#;lmas&#;nda diyetlerde yanl&#;&#; uygulanan bir tercihe de&#;inmek gerek.
• Bulgur pilav&#;n&#;n içerdi&#;i kalori miktar&#; pirinç pilav&#; ile neredeyse ayn&#;d&#;r ve pirinç yerine bulgur tüketildi&#;i için a&#;&#;r&#;ya kaçmamakta yarar var.
• Bulgur pilav&#;n&#;n diyetlerde pirinç pilav&#; yerine daha çok tercih edilmesinin tek nedeni lif yönünden zengin ve glisemik indeksinin dü&#;ük olmas&#;d&#;r.

5 Farkl&#; Diyet Bulgur Pilav&#; Tarifi

Diyet yaparken bulgur pilav&#; nas&#;l tüketilir diyenler için; birbirinden nefis ve sa&#;l&#;kl&#; bulgur pilav&#; tarifleri ekledik. Sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin bir yolu da bulgur olabilir. Afiyetle!

1) Köri Sevenlere: Körili Mantarl&#; Diyet Bulgur Pilav&#;

Lif kayna&#;&#; bulgur, bu tarif ile kilo kontrolü sa&#;layanlar&#;n gönlünü fethediyor. Esmer bulgur ile yap&#;lan bu pilav tarifi, sebzeli olmas&#; yönüyle de uzun süre tok tutacak lezzette. &#;deal kilosuna ula&#;mak isteyenlerin, sa&#;l&#;kla tercih edebilece&#;i bir lezzet için t&#;klay&#;n!

Körili Mantarl&#; Diyet Bulgur Pilav&#;

2) En Fit Pilav: Diyet Bulgur Pilav&#;

Az ya&#;l&#; ve az tuzlu kara bulgur pilav&#; ile hem tok kalacak hem de metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;racaks&#;n&#;z. B vitamini almak isteyenler için en sa&#;l&#;kl&#; tarifler aras&#;nda yer alan diyet bulgur pilav&#;n&#; çok seveceksiniz. Denemek için t&#;klay&#;n!

Diyet Bulgur Pilav&#;

3) Kalorisi Az Bol Sebzeli Bulgur Pilav&#;

Bulgur pilav&#;n&#; yaparken sebze ekleyerek daha sa&#;l&#;kl&#; halle getirebilirsiniz. Nas&#;l yapar&#;m dedi&#;inizde, dü&#;ük kalorili bu tarifimiz akl&#;n&#;za gelsin. Dilerseniz diyet yaparken dilerseniz ana yemeklerinizde afiyetle tüketebilirsiniz. Tarif ise burada:

Kalorisi Az Bol Sebzeli Bulgur Pilav&#;

4) Yaz Menüsü: Taze Fasulyeli Bulgur Pilav&#;

Yaz s&#;caklar&#;nda ne yesek de sa&#;l&#;kl&#; beslensek diyenler için haz&#;rlanm&#;&#; bir tarif daha kar&#;&#;n&#;zda. Hafif oldu&#;u kadar doyurucu, doyurucu oldu&#;u kadar da sa&#;l&#;kl&#; bir bulgur pilav&#; öneriyoruz. Lezzeti denemek için tarife t&#;klayabilirsiniz.

Taze Fasulyeli Bulgur Pilav&#;

5) Enerji Deposu Hafif K&#;ymal&#; Bulgur Pilav&#; Kkal/ gr

Bulgur pilav&#; yaparken içine ekleyece&#;iniz malzemeler, biraz da hayal gücünüze ba&#;l&#;d&#;r. Sebze, garnitür, maydanoz veya akl&#;n&#;za ne geliyorsa ilave edebilirsiniz. Bu tarifimiz ile bulgur pilav&#;na dana ve tavuk k&#;ymas&#; eklendi. Tad&#;n&#; merak ediyorsan&#;z i&#;te tarif:

Hafif K&#;ymal&#; Bulgur Pilav&#; Kkal/ gr

Pilav tarifleri ve Bulgur ile haz&#;rlanan tarifler için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.

Pilavl&#;k Bulgur ile 28 Doyurucu Tarif

Esmer Bulgur Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;eri

Bulgur Faydalar&#; ve Besin De&#;eri ile Enfes Tarifler

Bulgur Pilav&#;n&#;n Yan&#;na &#;yi Gidecek 10 Videolu Tarif