Dogumdan Sonra Nasil Zayifladiniz

Hamilelik bitti, sağlıkla bebeğinizi kucağınıza aldınız ve şimdi onunla geçireceğiniz harika bir hayata başlangıç yapıyorsunuz. Yepyeni bir kadın ile tanışmaya hazır olun. İçinizdeki sevgi dolu anne bebeğinizle beraber büyüyecek, olgunlaşacak ve siz onun bu inanılmaz değişimini hayranlıkla izleyeceksiniz! Kaygılı ve hüzünlü lohusalık dönemecini de atlattınız mı sonrası çok daha kolay olacak.

Bebeğiniz artık kollarınızda ama bedeniniz sanki hala içinde bebek varmış gibi eski halinden uzak mı? Çok normal, sakın panik yapmayın. Emzirdikçe rahminiz kasılacak ve eski haline dönecek. Bu dönemde sabır ve zaman en önemli yardımcılarınız olacak, onlara sımsıkı sarılın. Sonrasında da biraz hareket ve doğru beslenme ile hem sütünüzü arttıracak hem de eski formunuza kavuşacaksınız.

Emzirme kilo verdirir mi?

Emzirirken günde ortalama kalori yakılır. Bu 1 saat yüksek tempo spora yaparak harcayabileceğiniz kaloriye eş değer. O yüzden diyet yapmadan sadece sağlıklı beslenerek fazladan kalori yaktığınız için kendiliğinden kilo verirsiniz.

Emzirme kilo aldırır mı?

Bu sorunun cevabı da evet. Nasıl mı? Eğer sütünüzü arttırmak için şekerli ve yüksek kalorili besinleri çok tüketiyorsanız muhtemelen kilo alacaksınız. Ben Mina’ya doğum yaptıktan sonra 6 ayda 4 kilo almıştım.:)) Çünkü özelikle geceleri stresten sürekli mutfakta ayakta bişeyler atıştırıyordum. Özellikle 4. ayda Mina bir anda memeyi reddetmeye başlayınca sütümün azalmasından korkup ne bulduysam yedim. 10 gün içinde Mina tekrar emmeye başlayınca hayatımız yine normale dönmüştü ama ben bu kısa sürede kilo almayı başarmıştım. Ela’da ise aynı doğumdan altı ay sonra gebelik öncesi kilomun bile altına inmiştim. Hem de sütüm sağmamı gerektirecek kadar çoktu. O yüzden çok yersem sütüm artan diye şekerli ve hamur işi yiyeceklere boşu boşuna yönelmeyin.

Doğum sonrası diyet yapılır mı?

Eğer bebeğinizi emziriyorsanız kesinlikle diyet yapmamalısınız. Çok düşük kalorili bir diyet sütünüzün azalmasına  neden olabilir. Doğum sonrası hedefiniz yavaş yavaş kilo vermek olmalı. Ayda 2 kilodan fazla kilo kaybı önerilmemekte.

Doğum sonrası spora ne zaman başlanılmalı?

Eğer normal doğum yaptıysanız 2 hafta sonra, sezaryen olduysanız 5 hafta sonra egzersizlere başlayabilirsiniz. Yine de mutlaka doktorunuza danışın çünkü her gebelik farklıdır.

Ben birinci ve 2. doğumlarımdan yaklaşık 40 gün sonra, ilk olarak yürüyüşe, sonrasında da haftada 2 gün pilates ve yogaya başladım. Hafif tempo egzersizler daha iyi hissetmenizi sağlayacağından sütünüzü de arttırır. Çünkü emzirmede en önemli etken annenin nasıl hissettiği ve bebeğiyle olan sevgi alışverişidir. Beslenme ikinci planda geliyor.

Doğum sonrası uygulayabileceğiniz anne sütünü arttıran emzirme menüsü 1

Sabah: 2 tane yumurta veya 1 tatlı sıvıya ile hazırlanış menemen. 30 gram beyaz peynir
1 tatlı kaşığı tahin ya da 5 adet zeytin. 2 tatlı kaşığı pekmez ya da bal.
1 kase dereotu.(Süt arttırıcı özelliği vardır. Her gün 1 avuç yemeye çalışın)
Domates, salatalık, yeşillik.

Ara öğün: seafoodplus.infoatif: ml kefir, 40 gram kuru meyve (incir, dur, hurma)
Ya da taze meyve (mevsimindeyse beyaz üzüm)
seafoodplus.infoatif: 1 kase yoğurt, 40 gram müsli ya da yulaf kepeği

Öğlen:seafoodplus.infoatif: 8 kaşık etsiz sebze yemeği, 6 yemek kaşığı bulgur pilavı (ya da makarna)
2. Alternatif: 4 yemek kaşığı kurubaklagil (gaz yapmaması için kimyon ekleyin ve pişirken suyunu süzün), salata (özellikle marul ve yeşillikler)

Ara öğün: peynirli tost ve ayran

Akşam: 1 kase çorba
4 köfte kadar ızgara/ gram ızgara et/somon ya da gram ızgara tavuk göğsü/ 1 adet ızgara levrek ya da çupra
ml ayran
salata

Gece: gram yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ya da chia tohumu
gram meyve ya da 20 gram kuru meyve
10 adet çiğ badem/fındık ya da 4 adet ceviz

gram yoğurt ve gram meyve yerine 3 top dondurma ya da 1 porsiyon sütlü tatlı da yiyebilirsiniz.

Doğum sonrası uygulayabileceğiniz anne sütünü arttıran emzirme menüsü 2

Sabah: 2 adet haşlanmış yumurta / Az yağlı omlet (1 çay kaşığı kimyon eklenebilir) 30 gr beyaz peynir ( 1 kibrit kutusu kadar) 5 adet zeytin ya da 1 tatlı kaşığı kadar tahin. Dereotu, yeşillik, domates. 2 tatlı kaşığı bal/reçel/pekmez, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara öğün: Laktozsuz süt, gram meyve

Öğlen: 1 kase çorba, gram ev yapımı yoğurt, Salata

Ara Öğün: 2 adet hurma/2 yemek kaşığı kuru yaban mersini, adet badem

Akşam: 4 adet köfte / gram et / Somon ya da gram tavuk eti ya da 1 adet Levrek/Çipura ızgara, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı ya da siyah pirinç pilavı ya da makarna, Salata

Ara Öğün:  ml Kefir ya da laktazsoz süt, 2 yemek kaşığı chia tohumu ya da yulaf ezmesi, gram taze meyve. Ya da : gram dondurma, yarım çay bardağı leblebi

Ve en önemlisi en az 3,5 litre su için! Her gün 1 adet doğal maden suyu da tüketebilirsiniz.

Sütü arttıran yiyecekler

Her iki kızıma da 6 ay sadece anne sütü verdim. Sonrasında da yine ek gıda ile beraber emzirmeye devam ettim. Leyla’da çok şükür doğduğundan beri sadece anne sütü alıyor. İnşallah onu da elimden geldiği kadar emzirmek istiyorum. Bu zamana kadar, beyaz üzüm, hurma, incir, tahin, bulgur, salata, soğan, maden suyu, yulaf, malt içeçeği veya malt hapı sütümü en çok arttırdığına inandığım besinler oldu. Siz de farklı yiyecekleri deneyin ve size iyi gelenleri tüketin.

Yeni doğum yapan bir anne için yemek hazırlamak bir yana dursun yemek yiyebilmek bile bir lükstür. Kaç kere saatlerce aç gezdiğim, ayakta elime ne geçtiyse atıştırıp öğün atladığım olmuştur. Bu yüzden eğer evde size yardımcı olan birileri yoksa ilk zamanlar menü hazırlamakta zorlanabilirsiniz. İşinizi kolaylaştıracak birkaç yöntem paylaşmak istiyorum:

• Kuru meyveleri kapaklı cam kavanoza ya da kaseye koyup kolay ulaşabileceğiniz bir yerde muhafaza edin. Emzirme sonraları benim gibi bir anda acıkıyorsanız bir avuç yemek size iyi gelecektir.
• Aniden acıktığında ya da canınız tatlı çektiğinde kefire ya da yoğurda biraz tarçın ekleyip tüketin.
• Yeşil elma hem az şekerli bir meyvedir hem de çok iyi bir uyarıcıdır. Sabah ara öğünde üzerine tarçın serpip tüketebilirsiniz.
• Gece özellikle protein ağırlıklı bir ara öğün tüketmek sık sık emzirmeye kalktığım için bana çok iyi geliyordu. Lor peyniri de düşük kalorili olduğu için iyi bir alternatif.
• Gazlı içeceklerde, paket gıdalardan, işlenmiş yiyeceklerden uzak durun. İçlerindeki kimyasallar ve koruyucu maddeler nedeniyle en çok bunlar gaz yapar.
• Kahveyi kafeinsiz tüketmeye çalışın. bardak açık çay, bardak rezene veya kimyon çayı tüketebilirsiniz.

Bebeğimi mama ile beslerken diyet yapabilir miyim?

Birçok anne doğum sonrası bebeklerini emziremiyor ya da sütü yeterli gelmiyor. Bu dünyanın sonu mu? Kesinlikle değil! Her anne bebeğiyle çıktığı bu uzun yolculuğun mutlaka bir yerinde yetersizlik duygusuyla tanışır. Bu bazen emzirme bazen doğum bazen de bambaşka bir süreçte ortaya çıkabilir. Annelik zaten tek başına bir yetememe halidir. O yüzden elinizden geleni yaptıktan sonra kontrol edemediğiniz şeyler için kendinizi üzmeyin. Unutmayın, bebeğinizin ihtiyacı olan en önemli şey sizin sevginiz!

Emzirmiyorsanız menüden malt içecekleri, tahin ve pekmezi, gece ara öğününü çıkarın. Yerine gece bir bardan tarçınlı süt yada yoğurt yiyebilirsiniz.

Bu yazıda 3 çocuklu bir anne olarak kendi deneyimlerimi paylaşmak istedim. Bana iyi gelenleri, tecrübelerimi ve yaptığım hataları aktardım ki siz aynı sıkıntıları yaşamayın.

Sevgili anne! Dilerim faydası dokunur ve bu yazı sana şifa olur.

Diğer yazılarımı okumak için üzerlerine tıklayın:

Üç hamileliğimde neler yedim, ne kadar kilo aldım?

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

"Hamilelikte Beslenme Günlüğüm: 3 gebelik, 3 bebek"

Sosyal medya hesaplarımda annelik rutinlerim, bebek bakımı ve seyahatlerime dair çok şey paylaşıyorum.Oraya da beklerim!

Instagram: @cerenucarken

Doğum sonrasında annelerin aklına gelen soruların ilki, fazla kilolardan nasıl kurtulacaklarıdır. Ama siz, lohusalık döneminde kilolarınızı dert edinmeyin. Çünkü öncelikle emziren bir anne olarak hem kendi sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını ön planda tutmalısınız. Biz de bunun için dikkat edilmesi gereken ayrıntıları sizin için Diyetisyen Ayşe Korkmaz’dan öğrendik. 

Dikkat edilmesi gerekenler

Aslında hamilelik döneminde uyguladığınız beslenme programıyla doğum sonrası beslenme planınız arasında pek fark yok. Süt kalitesinin iyi olması emzirme dönemindeki yeterli ve dengeli beslenme ile bağlantılıdır. Bu dönemde dikkat etmeniz gereken bazı hususlar var:

• Öncelikle emzirmenin yoğun olduğu ilk 6 ayda kilo vermek için hiçbir zayıflama diyeti uygulamayın.
• Özellikle yağlı yemekler yapmaktan kaçının. Daha çok ızgara veya buharda pişirme yöntemlerini kullanın.
• Emzirme döneminde zayıflama diyeti uygulamayınız. Ancak aşırı yağlı,  unlu ve şekerli gıdaları çok fazla tüketmemeye çalışınız.
•  “Sütüm olacak” diye kilolarca tatlı yemenize gerek yok. Çünkü şeker ve şekerli besinler sütünüzü artırmaz.
• Aspirin bile olsa, doktorunuza başvurmadan ilaç almamalısınız. Bunlar sütünüze geçebilir veya sütünüzün azalmasına neden olabilir. 
• Doğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2, litre sıvı almaya özen gösteriniz. Hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meye sularını tercih ediniz.
• Hamilelikle birlikte aldığınız fazla kilolardan kurtulmak için ayda kilodan fazla  vermemelisiniz. 
• Canınız tatlı yemek istediği zaman sütlü tatlıları tercih ediniz. Böylece hem kilo kontrolü açısından hem de kalsiyum alımı açısından iyi bir tercih yapmış olursunuz.

• Şekerli gıdalarda şeker yerine pekmezi tercih ederek kansızlığa karşı önlem almış olacaksınız.
• Bazı besinlerdeki gaz yapıcı öğeler sütünüze geçebilir bu da bebeğinizin rahatsız olmasına neden olabilir. Bu besinleri tüketirken dikkatli olunuz. Bu besinler arasında; süt, yoğurt, karnıbahar, brokoli, lahana yer almaktadır. Yalnız unutulmamalıdır ki gaz yapacak besinler  kişiden kişiye değişklik gösterebilmektedir.
• Kansızlığa neden olabileceği için yemekler ile birlikte çay tüketmemeye dikkat ediniz. Yemek yedikten saat sonra açık ve limonlu olarak tüketebilirsiniz.
• Kaynaklarda tatlandırıcı kullanmanın bir sakıncası olmadığı söylense bile anne sütü verdiğiniz süre içerisinde tatlandırıcı ve tatlandırıcı ile yapılmış ürünlerden uzak durmaya özen gösteriniz.
• Anne sütüne geçtiği için bebeği etkileyeceğinden emzirme döneminde alkol kullanımı sakıncalıdır.

Hamileliğiniz sırasında “biz artık iki kişiyiz” mantığıyla aldığınız kilolar doğum sonrasında sizi iyice rahatsız etmeye başlar. Çünkü amacınıza ulaşmış; bebeğinizi dünyaya getirmişsinizdir. Geriye kalan fazla kilolarınızdan nasıl kurtulacağınızdır. Ancak doğum sonrasında (eğer emzirmenize bir mani yoksa) en az altı ay bebeğinizi emzireceğinizden beslenmenizdeki ayarlamaları bu koşula göre yapmalısınız. Ayrıca şunu da ilk madde olarak belirtmekte fayda var ki bebeğinizi emzirmek kilo vermenizi kolaylaştıran en etkili yöntemdir. Çünkü emzirme sırasında bazal metabolizma hızı denilen vücudun harcadığı enerji, normal dönemden daha fazladır. Bu nedenle, bu dönemde uygulanan sağlıklı bir beslenme programı ile hem kilo vermek kolaylaşıyor hem de bebeğinizi daha kaliteli sütle beslemiş oluyorsunuz. İlk maddesi emzirmek olan bu 11 maddelik listemiz ise beslenmenizdeki yeni düzenlemeler için size yol gösterici olabilir.

1-Kalorilere dikkat!

Şu anda her lokmanız bir zamanlar içinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız kadar önemli olmasa da, besin seçiminiz  süt kaliteniz açısından önem taşımaktadır. Özellikle yeni bir anne olarak çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle eğer emziriyorsanız hamilelik öncesi ağırlığınızı korumak için almanız gereken kalori miktarına günde ile ekstra kalori eklemeniz gerekiyor.

2-Proteinler; beslenmenin yapı taşları

Hamileliğiniz boyunca aldığınız proteinler, yavrunuz henüz bir embriyo iken onu sağlıklı bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi. Şimdi ise, yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak için proteinlere ihtiyacınız bulunuyor. Enerjinizin %15’ini proteinlerden sağlayabilirsiniz. Protein bakımından zengin olan besinler ise et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagillerdir. Ayrıca bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.

3-Kalsiyum; gelecek için önemli

Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınızı tam anlamıyla karşılamak en çok dikkat etmeniz gereken konulardan biri. Günlük beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek kalsiyum ihtiyacınızı yeteri kadar karşılayabilir. Ancak kilo kontrolü açısından bu besinlerin az yağlı olanlarını tercih etmelisiniz.

4-Doğal vitamin kaynakları sebze ve meyveler

Meyve ve sebzelerde hayati önem taşıyan vitaminler ve mineraller bulunur. Bunun için her öğünde mutlaka sebze ve meyve tüketmeye çalışın. Pişirme şekli vitamin ve mineral içerikleri üzerinde etkili olduğu için sebzeleri önce yıkayıp sonra mümkün olduğu kadar büyük parçalar şeklinde, çiğ olarak pişirin.

5-Demir açığınızı mutlaka telafi edin

Vücuttaki demir eksikliği hamilelik döneminde birçok kadının karşısına çözülmesi gereken bir sorun olarak çıkıyor. Bunun için hamilelikte demir ihtiyacına yönelik beslenmenin yanı sıra doktorun önerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor. Çünkü hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanıyor. Bu nedenle, doğum sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek için öğünlerinizi demir yönünden zenginleştirmek için kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı gibi gıdaları günlük beslenmenize seafoodplus.infoklerle beraber alınan demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmalısınız. Ayrıca demir emilimini artırmak için bu besinleri salata, taze sıkılmış meyve suları gibi C vitamini içeren besinlerle tüketmenizde daha fayda var.

6-Folik asiti ihmal etmeyin

Emzirme döneminde de tıpkı hamileliğinizde olduğu gibi folik asit yönünden zengin besinler tüketmelisiniz. Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler,  karaciğer, böbrek, yumurta, kabuklu tahıllar, ceviz, badem, fındık, fıstık, mercimek, baklagiller ve taze sıkılmış portakal suyunda bulunuyor. Hamilelikte ve emzirme süresinde mikrogram folik asit alınması gerekiyor. Bu miktarı besinlerle karşılamak zor olduğu için vitamin haplarıyla açığı kapatabilirsiniz. Ayrıca folik asit vücutta depolanamadığı için her gün almak gerekiyor. 

7-Yağlarlardan uzak durun

Enerjinin %30’u bu gruptan sağlanmadığı için özellikle n-3, n-6 ve n-9 yağ asitleri örüntülerine dikkat etmelisiniz. n-3 yağ asitleri, deniz ürünlerinde özellikle yağlı balıklarda (somon, uskumru), soya yağında, kanola yağında, yumurta sarısında ve anne sütünde bulunuyor. n-6 yağ asiti; soya yağı, ayçiçek ve mısırözü yağından edinilebilirken, n-9 yağ asiti ise daha çok fındık ve zeytinyağında bulunuyor.

8-İyotlu tuz, dostunuz

Hamilelik dönemi vücudun iyot gereksiniminin arttığı bir dönemdir. Çünkü hamilelikte görülen iyot eksikliği düşük, ölü doğum ve bebek ölümlerinde artmaya neden olurken, bebeklerde zeka geriliğine, sağırlık ve cüceliğe neden oluyor. Emzirme döneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için yeterli oluyor. Ancak tuzu kapalı ve ışık almayan bir yerde saklamalısınız.

9-Bol bol sıvı tüketin

Doğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2, litre sıvı almaya özen gösterin. Bu miktarın tümünü suyla tamamlayabilirsiniz. Bunun yanı sıra hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meyve sularını tercih ederseniz bu sizin için daha faydalı olacaktır.

Vitamin takviyesi gerekebilir

Emzirme dönemi içerisinde doktor tavsiyesiyle ek vitamin takviyesi alabilirsiniz. Bu noktada sebze ve meyvede bulunan doğal vitaminlerden daha fazla yararlanabilmek için; sıkılmış meyve suyunu sıkıldıktan sonra yarım saat içinde tüketmelisiniz. Salata yaparken mümkün olduğu kadar az bıçak darbesiyle işlem uygulanmasına dikkat edin. Ayrıca salatanın limonunu da yemeden hemen önce sıkın.

Enerji için karbonhidrat tüketin

Emzirme döneminde hamilelikte olduğu gibi günlük enerjinin  %’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekiyor. Burada dikkat etmeniz gereken nokta ise şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, ekmek gibi kompleks karbonhidratlar tercih etmeniz gerektiği. Bu şekilde beslenmeniz kilo kontrolünü sağlamanızı da kalaylaştıracaktır.

Doğum sonrasında birçok anne fazla kilolarından şikayetçidir. Gebelik döneminde dikkat edilmesine rağmen alınan fazla kilolar doğumdan sonra anneleri rahatsız etmektedir.

Gebelik sonrası dönemde ilk aylık beslenme anne ve bebek sağlığı için çok önemlidir. Doğum sonrası kadın bedeni yeni doğmuş gibidir. Tüm hücreler adeta yenilenmiştir. Birçok anne yediklerini azaltma yoluna giderek bilinçsiz bir beslenme düzenine girmektedir. Yetersiz diyetler yapılırsa eğer annenin sütünün kesilmesi ile sonuçlanabilir. Aynı zamanda anne sütünün kalitesinin düşmesine de yol açarak bebeğinize istemeden de olsa zarar verebilirsiniz.

Doğum sonrasında arzu edilen durum hem gebelikte alınan kiloların verilmesi hem de anne sütünün miktarının ve kalitesinin düşmemesi yönündedir. Emziren anneler bu dönemde kalori gibi miktarı zaten süt emzirirken harcayacaktır.

Emzirme döneminde anneler düşük kalorili diyetler yapmamalı ve eski kilolara dönüş için acele etmemelidir. Eğer anne doğum sırasında arası kilo almış ise doğumu normal kilo alımı ile tamamlamış demektir. Süt emzirme dönemi boyunca sağlıklı beslenmeye dikkat ederek ideal kilosuna ve vücut formuna kolaylıkla kavuşacaktıseafoodplus.info daha fazla kilo almış annelerin ideal kilosuna kavuşması biraz daha uzun zaman alacaktır.

Annelerin beslenmesinde yaptığı yanlışlar

Normal süreçte anneler emzirmeyle birlikte kilo vermeye başlar. Fakat sütün artması için yapılan yanlışlar aksine annelere doğumdan sonra da kilo aldırmaktadır. Aşırı şekerli ve yağlı beslenmek sütün artmasına değil aksine kilo alımına sebep olmaktadıseafoodplus.info gün şekerli su ve aşırı tatlı tüketerek sütünün arttığını düşenen anneler vardır.

Bazı anneler ise doğum kiloları rahatsız ettiği için hızlı ve düşük kalorili diyetler yaparak kilo vermeye çalışmaktadırlar. Bu durumda anne sütü kalitesi düşmekte ve anne sütü azalmaktadır. Bebeğin aldığı anne sütü bebeğe yetersiz gelmektedir. Vücut 1 ml süt salgılamak için 7 kalori harcar.

Doğum sonrasında nasıl zayıflanır?

seafoodplus.infoe süresi mutlaka 2 yıl süreyle devam etmelidir. Hem bebek ve anne bağını sağlar hem de annenin süt üretirken enerji harcayarak zayıflamasına yardımcı olur.

seafoodplus.info mutlaka sıvı alımını artırmalıdır. Günde 2, litre su içmelidir. Su tüketmek harcanan enerjiyi artırarak yağ yakımına yardımcı olur.

seafoodplus.info mutlaka öğünlerine çorba eklemelidir. Çorba sıvı alımını artırarak süt verimini artırır hem de doygunluk sağlar.

seafoodplus.infon alımını artırmak hem yağ yakımını hızlandırarak zayıflamaya yardımcı hem de anne sütünü artırmaya yardımcıdır.

5.Süt ve süt ürünleri tüketimini artırmak gereklidir hem sıvı alımına katkısı olur hem de içeriğindeki kalsiyum annenin zayıflamasına yardımcıdır.

seafoodplus.info ve meyve tüketimini artırmak kan şekerini düzenler , anne sütünü artırır ve barsaktan geçişi hızlandırarak dışkı sayısını artırır zayıflamaya yardımcı olur.

seafoodplus.infoer şeker eklenmeden komposto yapılarak süt verimi ve miktarı artırılabilir.

8.Kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalıdır. Fırın ve buğulama pişirme şekilleri tercih edilmelidir.

9.Aşırı tuz tüketimi ödeme sebep olabildiği için az tüketilmelidir.

Salam, sosis, sucuk tarzı besinler mümkün olduğunca tüketilmemelidir.

Günde bir miktar ceviz ve fındık tüketmek yağ yakımına yardımcı olur ve anne sütünün kalitesini artırır.

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Birçok devlet hastanesinde ve özel sektörde görev aldıktan sonra, şu anda 4. Levent / İstanbul'da kendi diyet kliniğinde hizmet vermektedir. Uzmanlık alanları arasında obezite, kilo verme, kilo alma, kilo kontrölü, hastalıklarda beslenme ve özel durumlarda beslenme ve diyet yer almaktadır.