Dukan Diyeti Kabızlık

Herkese merhaba! Çok güzel bir konu ile daha karşınızdayım! Kabızlık nedir? Kabızlığı nasıl çözebiliriz? Nelere dikkat edersek kabız olmayız? gibi konulardan bahsedeceğiz. Yazının sonunda da, kabızlık şikayeti olanlar için bir tarif paylaşacağım.

Kabızlık Nedir?

Üç günden uzun süredir büyük tuvaletinizi yapamıyorsanız, biz bunu kabızlık olarak değerlendiriyoruz. Bazı kişiler, iki gün boyunca tuvalete gidemediklerinde de kabız olarak değerlendiriyorlar. Ancak, bazı günler, vücudumuz tuvalete gitmek istemeyebilir, bu durum çok normaldir. Bazı günler, her gün tuvalete gidebiliriz, bu da bizim için normal bir durumdur.

Bir de, günde kez tuvalete gitmesi gerektiğini düşünenler var, ancak bu yanlış. Eğer, günde 1 ya da 2 günde 1 defa gidiyorsanız, bu normaldir.

Kabız Olmamak İçin Neler Yapmalıyız? Kabızlık Problemi Nasıl Çözülür?

Aşağıda vereceğim ilk 6 maddede, kabız olmamak için neler yapabileceğinizden ve son 2 maddede de kabızlık problemini nasıl çözebileceğinizden bahsedeceğiz.

• Karbonhidrat ve glüten içeren besinlerin tüketimini azaltın.

Glüten içeren besinler, bağırsaklarda şişer ve bağırsakların suyunu içine çeker. Bu da, bağırsakların hareketlerinin yavaşlamasına neden olur. Bu nedenle, kabızlık meydana gelebilir. Hatta, karnınız şişebilir ve gaz oluşabilir.

Karbonhidrat grubu olan ekmek, makarna, bulgur, pirinç pilavı gibi besinler, vücutta su tutar ve bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Bunları sürekli tükettiğiniz zaman da, sürekli kabızlık problemi yaşayabilirsiniz. Bu tür besinleri haftada defa tüketmelisiniz. Bu, aynı zamanda, sizin kilo almanızı da önleyecektir.

• Günde 2 ana öğünde üst üste et tüketimi yapmayın.

Bir öğünde et yiyorsanız, bir öğünde sebze yiyin. Öğlen tavuk yiyip akşam et yerseniz ve ertesi gün de aynı şeyi devam ettirirseniz, bu, bağırsaklarınızı yavaşlatır. Bir öğünde et yiyorsanız, diğer öğüne sebze koyarsanız; bağırsaklarınızdaki lif oranı artar ve kabızlık oluşmaz.

Bu gibi durumlarda, yanlış beslenmeye bağlı kabızlık oluşabiliyor. Ben, danışanlarımda da bununla çok karşılaşıyorum. Bana gelmeden önce kabız olduklarını söylüyorlar ve ben listelerini ona göre ayarladığımda, 1 haftada kabızlık ortadan kalkıyor.

• Çay ve kahve tüketimini sınırlandırın.

Bu tür içecekler diüretiktir ve bağırsaklardaki suyu azaltır. Bu da, kabızlığa neden olabilir. Çok nadir de olsa, bazı kişiler kahve içtiğinde tuvalete çıkabilir. Bunlar, tabi ki istisna. Ancak, genel olarak gün içerisinde içtiğiniz çay ve kahve miktarını azaltmanızı, onun yerine su tüketimini arttırmanızı öneririm.

• Ara öğünlerde taze meyve tercih edin.

Yukarıda da bahsettiğim gibi, sebze tükettiğiniz zaman, bağırsaklardaki lif oranı artar ve bu da bağırsakları hızlandırır. Lifi karşılayabilecek kaynaklardan biri de taze meyvelerdir. Hem su içeriği yüksektir, hem de yüksek lif içerir. Bu nedenle, ara öğünlere birer tane taze meyve eklemek, bağırsaklarınızın hızlanmasını sağlayacaktır.

• Her gün mutlaka 1 saat yürüyüş yapın.

Hareket, her zaman bağırsakları hızlandırır. Bu şekilde, bağırsaklardaki hareketin hızlanması ile birlikte, kabızlık problemi de biraz daha azalacaktır. Benim danışanlarımda bunu çok görüyorum. Yediklerine dikkat ettiklerinde, su tüketimini arttırdıklarında, bir deyürüyüşü kattıklarında hiçbir şekilde kabızlık kalmıyor.

Bağırsakların hızlanması, sık sık idrara gitmek, metabolizmanın hızlanması adına günde 2 litre su içmek çok faydalıdır. Bazı besinler, bağırsaklardaki suyu çektiği zaman orayı kurutur. Dolayısıyla da kabızlık oluşur. Yeterince su içerseniz, bağırsakların su miktarı daha fazla olacaktır. Bu da, bağırsakların hızlanmasını sağlayacaktır.

Bu 6 madde, kabızlığı önlemek için yapabileceğiniz şeylerdi. Ancak, bazı kişilerde bunlara rağmen kabızlık oluşuyor. Peki, o kişiler ne yapmalı? Son 2 madde de onlarla ilgili!

• Her sabah aç karna 1 yemek kaşığı zeytinyağı tüketin.

Bunun üzerine en az 1 saat aç kalmanız önemli. Bu şekilde, boş bağırsağa yağ göndermiş oluyorsunuz. Bu da, bağırsağın kayganlığını arttırıyor. Bu, gerçekten çok işe yarıyor. Aynı uygulamayı akşam da aç karna tekrarlayabilirsiniz. Yağı içmek için üzerine limon sıkarsanız, içimi biraz daha kolaylaşacaktır.

• Sabah aç karna kuru kayısı veya kuru erik tüketin.

Aç karna 1 bardak ılık su ve yanında da kuru kayısı veya kuru erik yerseniz ve yine üzerine 1 saat aç kalırsanız, bağırsaklarınız hızlanacaktır. Kuru meyvelerden kuru erik, kuru incir ve kuru kayısıyı; ara öğünlerden bir tanesine eklerseniz, yine bağırsakları hızlandıracaktır ve kabızlığı azaltacaktır.

Bunların hepsini yaptıysanız ve yine de çözüm olmadıysa, sabah aç karna aşağıdaki tarifi uygulayabilirsiniz:

Kabızlık Gideren Tarif

Malzemeler

• 1 çay bardağı sıcak su
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1 yemek kaşığı limon suyu

Malzemeleri karıştırıp yaklaşık dakika bekletin. Sabah aç karna karıştırıp için ve sonrasında en az saat bir şey yemekten kaçının. Bunu da uyguladıysanız ve yine de çözüm olmadıysa, bir doktora başvurabilirsiniz. Ancak, bunları yapınca çözülmeyen bağırsak problemleri çok nadir olacaktır.

Probiyotikler de önemli! Bağırsaklarımızda bakteriler yaşar. Bu bakteriler, bağırsak sağlığı için çok faydalıdır. Yaptığımız bazı şeylerle ve yanlış beslenmeyle, buradaki bakterileri öldürüyoruz. O zaman da bağırsaklar yavaşlayabiliyor. Probiyotik takviyelerinden ara ara kullanarak bağırsakları rahatlatmak da mümkün.

Bugünlük benden bu kadar. Şimdilik hoşça kalın!

Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel, yılında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Birçok devlet hastanesinde ve özel sektörde görev aldıktan sonra, şu anda 4. Levent / İstanbul'da kendi diyet kliniğinde hizmet vermektedir. Uzmanlık alanları arasında obezite, kilo verme, kilo alma, kilo kontrölü, hastalıklarda beslenme ve özel durumlarda beslenme ve diyet yer almaktadır.

Yaz yaklaşırken, ilk akla gelenlerin başında,fazla kilolarımız ve bunu en kısa zamanda nasıl yok ederim sorusu aklımıza seafoodplus.infoında ise,internet sayfalarında sağlıksız diyetler veya kısa sürede kilo verdiren diyetlere başvuruluyor.

Bunların başında Dukan diyeti seafoodplus.info tok, hem sınırsız gibi zayıflamada dikkat çeken  kelimeleri biraraya getiren bu diyetin uzun süreli yapılmasında,çok ciddi sağlık problemleri ortaya çıkabilmektedir.Özellikle yağsız et ve süt ürünlerinin sınırsızlığı ile bağlantılı olarak kanda üre-kreatinin miktarlarının artışı,fosforun artması ve buna bağlı olarak böbrekte keton birikmeside insülin direncinden,karaciğer fonksiyon bozukluklarına kadar bir çok problemi karşımıza getirmektedir.Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı bir kişinin alacağı protein miktarını % arasında belirlerken ,bu diyet neredeyse proteini %90 lara(atak dönemi) çıkartarak Dünya Sağlık Örgütü ve bunun gibi bir çok sağlık otoritelerini hiçe saymaktadıseafoodplus.infoıca alınan fazla kolestrol,doymuş yağ ile trigliserid miktarınıda arttırıp,damar tıkanıklarına yol açabilir.

Bu diyetin uzun süreli yapılması aynı zamanda,kabızlık sebebi olarakta karşımıza gelmektedir.Çünkü atak bölümünden sonra verilen sebze+protein günlerinde sadece sebze ve  birkaç meyve seafoodplus.info ki günlük gr diyet lifi gerekli,bağırsak peristaltizminin (kasılıp-gevşeme) iyi bir şekilde çalışması içseafoodplus.info ise yulaf ile takviye ettiğini belirtsede bu diyet,lif açısından kesinlikle yeterli değildir.

Karbonhidratı çok düşük olan beslenme programları,büyük tehlike seafoodplus.infoyın beynin  ihtiyacı olan karbonhidrat miktarı bile günde gr civarındadıseafoodplus.infohidrat kaslarımızı dolduran glikojen yapısı için en büyük kaynaktıseafoodplus.infon kas doku ve onarımında görev alıseafoodplus.infoısıyla içini dolduramadığınız bir kası,proteinle desteklemeye çalışmak boşa kürek çekmek seafoodplus.info yapınızda ki bu azalmayla beraber atılan sıvıyı,kilo verdim diye algılayan kişiler yanılıseafoodplus.info vermek vücut yağ dokusunda ki azalmadır.

Son olarak dengeli beslenmeyi,öğünlerinizi dengeli tutmayı öğrenmek ileriye dönük kilo vermenizi ve kilonuzu korumanızı sağlayacaktıseafoodplus.info tarz diyetleri yapıp,eski beslenmenize döndüğünüzde fazlasıyla kilo almanız kaçınılmazdır.Böyle diyetlerle devamlı kilo alıp vermeye başladıktan sonra insülin direnci oluşabilir ve kilo vermeniz çok daha zorlaşseafoodplus.infoa rağmen hala bu diyeti yapmakta kararlıysanız en fazla 10 günü geçmemenizi tavsiye ederim.

Uzm. seafoodplus.info YAĞLI

Her Hakkı Saklıdır ©

      İşbu Web sitesi ve tüm sayfaları Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu&#;na tabidir ve içeriğine ilişkin her türlü ses, görüntü, yazı içeren bilgi-belge,marka ve her türlü fikri ve sınai haklar ile tüm telif hakları ve diğer fikri ve sınai mülkiyet hakları Samet YAĞLI&#;ya aittir. İşbu web sitesinin yapısı ve içeriği, sitede kullanılan her türlü görsel malzeme Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu ve Türk Ceza Kanunu kapsamında korunmaktadır.

      Sitede yer alan bilgilerin çoğaltılması, başka bir lisana çevrilmesi, saklanması veya işleme tutulması da dahil,Samet YAĞLI&#;nın önceden yazılı iznine tabidir. Bu sebeple işbu sitede yer alan bilgiler Samet YAĞLI&#;nın yazılı izni olmadan hiçbir şekilde, çoğaltılamaz, yayınlanamaz, kopyalanamaz, sunulamaz ve aktarılamaz. Sitenin bütünü veya bir kısmı diğer bir Web sitesinde izinsiz olarak kullanılamaz.