emziren kadın sarımsak yiyebilirmi / Emziren annelerin kaçınması gereken besinler nelerdir? - Kidsgourmet

Emziren Kadın Sarımsak Yiyebilirmi

emziren kadın sarımsak yiyebilirmi

Sağlık Bakanlığı soğan ve sarımsak gibi besinlerin anne sütünün tadını değiştirebildiğini, bunun da bazı bebeklerde emmeyi reddetme gibi huzursuzluklar yarattığını açıkladı.


Bakanlık, bu besinlerin emzirme dönemi boyunca az tüketilmesini ya da hiç tüketilmemesini istedi.
Sağlık Bakanlığı “Emziklilik Dönemi ve Beslenme” broşüründe, anne sütünün bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir besin olduğunu belirtti.
Anne sütünün, başta ishal olmak üzere bebekleri kansızlıktan ve yaşamın ileri dönemlerinde ortaya çıkabilecek bir çok hastalıktan koruduğu kaydedilen broşürde, anne sütünün aynı zamanda hem temiz bir besin olduğu, hem de anne ve bebek arasında psikolojik bir bağın kurulmasını sağladığı bildirildi.


GAZLI İÇECEKLERE DİKKAT


“Bebeğinize ilk altı ayda sadece anne sütü verin ve 2 yaşına kadar emzirmeye devam edin” denilecek broşürde, soğan, sarımsak, brokoli, karnabahar, acı baharatlar veya kuru baklagiller, gazlı içecekler ve hazır meyve sularının anne sütünün tadını değiştirebildiği belirtildi. Broşürde, bu durumun da bazı bebeklerde gaz oluşturduğu, emmeyi reddetme gibi huzursuzluklar yarattığı bildirilirken, emziklilere “bu besinleri az sıklıkla tüketin ya da hiç tüketmeyin” önerisinde bulunuldu.


Öte yandan broşürde, emziklilere, D vitaminini karşılamak için güneşten uygun saatlerde düzenli olarak yararlanılması önerilirken, bebeğin gelişimi için çok önemli bir mineral olan iyodu karşılamak için de iyotlu tuz kullanılması tavsiye edildi.


EMZİKLİLER İÇİN ÖRNEK YEMEK LİSTESİ


Bakanlığın emzikliler için hazırladığı örnek yekem listesi şöyle:


“Sabah: 1 su bardağı süt, 1 yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 1 yemek kaşığı pekmez, ince dilim ekmek, 1 portakal, 1 havuç veya domates.
Ara: 1 porsiyon meyve.
Öğle: 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 1 kase yoğurt, 1 tabak salata, 1 ince dilim ekmek.
Ara: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu, 1 dilim börek veya kek veya peynir, ekmek.
Akşam: 1 porsiyon yayla, tarhana veya domates çorbası, köfte kadar et, balık veya tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı, barbunya pilaki, salata, 1 porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmek.
Yatarken: 1 su bardağı süt.” 

Anne sütünü art&#x;ran beslenme önerileri

Doğum sonrası kilolardan kurtulmak için öncelikle emziklilik döneminde süt yapsın diye fazla yemekten uzak durmalı, bu süreçte anne sütünü artırmayı hedefleyerek kilo kontrolüne dikkat edilmelidir. Bunun için:

  • En önemli süt yapıcının su olduğunu unutmayın ve günde 3 litre sıvı alın. Bu sıvı ihtiyacınızı su başta olmak üzere ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli veya şekersiz komposto suları, meyve suları, limonata ve süt gibi hafif doğal içecekler şeklinde tercih edin. Her emzirme sonrası muhakkak 1 bardak su için. 
  • Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programınızda yer almalıdır. Düzenli olarak porsiyon tüketin. 
  • Kaliteli süt yapımı için her gün farklı protein kaynağı tüketin. 
  • Kahvaltılarınızda 1 adet yumurtaya muhakkak yer verin.
  • Omega-3 yağ asitlerinden zengin beslenme, anne sütünün içeriğini de zenginleştirir. Özelikle balık, protein değeri bakımından ve omega-3 içeriği bakımından zengin bir besindir. Bu dönemde tüketimine ağırlık verilmelidir.
  • Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur içeren yemekleri bebeğinize gaz yapmıyorsa tüketin ama ilk aylarda temkinli davranmanızı öneririm. Yemekleri daha iyi emilim sağlamak için C vitamininden zengin domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi sebzelerle tüketmelisiniz. 
  • Yemeklerinizi uzun uzun çiğneyerek yavaş yavaş yiyin. Gaz yapıcı olan ve anne sütünün tadını değiştirebilecek soğan, sarımsak, karnabahar, lahanagiller, kuru baklagiller, brokoli ve baharatları tüketirken temkinli olun ve takipte kalın. 
  • Hamilelik sürecindeki gibi emzirirken de salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinleri yememeye çalışın. 
  • Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her öğünde düzenli olarak tüketin. Meyve suları yerine meyveleri bütün haliyle tüketmenizi öneririm.
  • Et, tavuk, balık, yumurta, karaciğer, dalak böbrek gibi sakatatlar; ceviz, badem gibi kuruyemişler; üzüm, kayısı, erik, pestil gibi vb. kurutulmuş meyveler; kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb. kuru baklagiller; pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir. Günlük beslenmenizi çeşitlendirerek yer verin. 
  • Kansızlığı önlemek için yemeklerle birlikte veya yemekten hemen sonra siyah çay veya kahve tüketmemelisiniz. Bunun yerine yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli ev yapımı limonata ve komposto içebilirsiniz. Ayran da yine iyi bir içecek alternatifidir. 
  • Emziren anneler sağlıklı beslendikleri sürece ilk 6 ayda ideal kilolarına inerler. Kilolar kalıcı hale dönüşmeden önlem alın.
  • Gazlı içecekler, şekerli meşrubatlardan uzak durmalı, şekersiz komposto tercih edilmelidir.
  • Şeker ve tatlılar süt yapımını artırmaz. Canınız tatlı istediğinde doğru miktarda ilave şekersiz olanları tercih etmenizi öneririm. Bunun için instagram sayfamdaki ve sitemdeki tariflerden faydalanabilirsiniz.
  • Şeker kullanmak zorunda olduğunuz durumlarda pekmez tercih edin ama her zaman kontrollü olun. 
  • Yatmadan önce 1 bardak süt ve 3 hurma gibi bir öğünle geceyi çok acıkmadan geçirebilirsiniz. 
  • İncir mükemmel bir süt yapıcıdır günde 2 adet yemek tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır. 

 

SÜT ARTIRAN GIDALAR

  • Su (gıda olmasa da o kadar değerli) 
  • Balık 
  • Yumurta
  • Tahin 
  • Dereotu
  • Çörekotu 
  • İncir 
  • Hurma 
  • Çorba
  • Komposto 
  • Dut
  • Beyaz üzüm 
  • Bulgur (gaz yapmıyorsa) 
  • Cevizli sucuk (şekersiz olanı bulmaya çalışın)
  • Şekeri az sütlü tatlılar 
     

nest...

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir