Gece Ayağa Kramp Girmesi

Kas krampları, hamile kadınlarda, yaşlılarda ve sporcularda çoğunlukla görülen yaygın bir sorundur.

Bir veya daha fazla kasın ağrılı, ani ve istemsiz kasılmasıyla karakterizedir.

Kramp Neden Girer?

Bir kramp bir kasta bulunan bir istemsiz bir kasılmadır. Gelişine dair herhangi bir belirti uyarısı olmadan aniden başlar. Kramp sırasında, etkilenen kas ağrılı ve serttir. Kramp genellikle birkaç dakika sonra geçer, ancak kas sonradan saatlerce ağrısını hissetmek mümkün.

Kramp, iskeletteki bir kasın istemsiz, ani, yoğun ve ağrılı kasılmasıdır. Bu kasılma, genellikle efor sarf eden bir kası veya bir grup kası etkileyebilir. Birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürer. Çoğu zaman kramplar geceleri veya efordan sonra ortaya çıkar. Sebepler birden fazla olabilir (bulaşıcı, nöromüsküler, yetersiz, solunumsal, tıbbi). Ancak bunların büyük bir çoğunluğu arteriyel dolaşım kökenlidir veya venöz yetmezlikle ilgilidir.

Ayağa Kramp Girmesinin Nedenleri Nelerdir?

Kramp kasın yetersiz oksijenlenmesinden kaynaklanır. Vasküler kaynaklı ağrılı kontraktür genellikle aralıklı topallama olarak adlandırılır; buzağılarla ilgilidir ve oldukça sabit bir yürüyüş çevresinden sonra ortaya çıkar.

Bacak yataktan sarkarken ayağa kalkarken, yürürken veya uyumaya zorlanırken ortaya çıkan gece kramplarının ortaya çıkması da arteriyel hastalıkta ciddi bir kötüleşmeyi yansıtır.

Kramp, varisli damarlar veya venöz kaynaklı dolaşım bozukluklarında da oldukça normaldir. Kas kasılmaları uyku sırasında beklenmedik şekilde meydana gelir ve bazen uyanmanıza neden olur. Bu kasılmalar ayak parmaklarını veya baldır kaslarını etkiler. Masajla veya kas gerginliği ile hızla kaybolurlar. 

Kramp Nasıl Geçer?

Krampın keşfi, eksiksiz bir tıbbi değerlendirme gerektirir. Krampın başlangıcında yer alan aktiviteyi durdurun, kramptan etkilenen kası gerin ve masaj yapın. Örneğin, baldır krampı ise, bacağınızı kaldırın ve parmağınızı yukarı çekin (parmağınızı kendinize doğru getirin). Bu egzersizi yaptıktan sonra, birkaç dakika topuklarınız üzerinde yürümeyi deneyin, bol su içerek rehidre edin.

Baldır kası (sural triceps olarak adlandırılır) için basit bir yol, bir yarda uzakta bir duvara dönük durmak ve topuklarınız yerde olacak şekilde duvara yaslanarak öne doğru eğilmektir. Uyluğun arkasında bulunan kaslar için (hamstring adı verilir), önünüze yerleştirilen bir sandalyeye gerilmiş bacağı koymak ve ardından gövdeyi öne doğru esnetmek gerekir. 

Krampların başlangıcını tahmin etmek için egzersizler sırasında düzenli esneme egzersizleri, yürüyüş veya spor yapılması tavsiye edilir.

Gece bacak krampları oldukça rahatsız edici bir durum. Ve sanılandan daha sık görülebiliyor. Sağlık sitesi healthline’a göre ABD gece krampları yetişkinlerin yüzde 60’ında görülebiliyor. Bir bacak krampı geldiğinde uykuda ya da uyanık olabilirsiniz. Genellikle kramp 10 dakika içinde gevşer. Peki, geceleri uyurken bacağa veya ayağa neden kramp girer? Kas krampları tehlikeli midir? Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Engin Çakar konu hakkında merak edilenleri anlattı.

Prof. Dr. Çakar’ın paylaştığı bilgiler şöyle:

Kas krampları, kaslarda oluşan ağrılı ve istemsiz kasılmalardır. Kramplar birkaç saniye veya birkaç dakika sürebilir. Kişi, bu süre boyunca kaslarının gerildiğini veya düğümlendiğini hissedebilir.

Geceleri bacak kaslarına kramp girmesi, yaygın görülebilen bir durumdur. Bildirilen tüm bacak kramplarının 4’te 3’ü geceleri meydana gelir. Geceleri yaşanan kas krampları ağrılı olabilir ve kişiyi uykudan uyandırabilir.

Gece uyurken bacağa kramp girmesi, kimi insanlarda sadece bir defa veya nadiren yaşanabilir. Ancak bu olayın sık sık yaşanması uykusuzluğa ve kalıcı ağrıya yol açabilir.

Bacak Krampları Neden Olur?

Bacak kaslarına kramp girmesine neden olan durumlar şunlardır:

1. Kas yorgunluğu: Uzun süre ayakta durma veya yürümeyi gerektiren bir işte çalışmak veya yorucu egzersizler yapmak bacak kramplarına neden olabilir.
2. Düşük potasyum seviyeleri.
3. Magnezyum düşüklüğü.
4. Hamilelik.
5. Bazı ilaçların yan etkileri.
6. Aşırı dar ayakkabılar giymek.

Bazı yaşam tarzı faktörleri ve tıbbi durumlar gece yaşanan kas krampları ile ilişkilidir. Bu faktörler kas krampı riskini artırır:

1. Genel sağlık durumunun kötü olması,
2. İleri yaş,
3. Obezite,
4. Sigara içmek,
5. Yüksek tansiyon,
6. Diyabet,
7. Depresyon.

Huzursuz Bacak Sendromu ve Bacak Krampları

Geceleri uyurken yaşanan bacak krampları, huzursuz bacak sendromu ile karıştırılabilir. Ancak kas krampları ile huzursuz bacak sendromu farklı şeylerdir. Huzursuz bacak sendromu genellikle acı verici değildir ve şiddetli ağrıya neden olmaz.

Huzursuz bacak sendromu, bacaklarda hoş olmayan hislere ve bacakları hareket ettirme dürtüsüne neden olur. Bacakların hareket ettirilmesi ile huzursuzluk azalır.

Bacak Krampları Tehlikeli Mi?

Bacak krampları bir kasın gerilmesi veya düğüm haline gelmesi şeklinde hissedilebilir. Ciddi derecede rahatsız edici, ağrı verici ve hatta dayanılmaz olabilir. Kas krampları ile yaşamak acı verici olsa da bu durum genellikle zararsızdır.

Bacak Krampları Nasıl Önlenir?

Geceleri bacaklarda kramp oluştuğunda rahatlamak için şunları yapabilirsiniz:

1. Etkilenen kası esnetmek,
2. Bacağı sallamak veya masaj yapmak,
3. Kendinizi yürümeye zorlamak,
4. Soğuk veya sıcak uygulamak.

Bununla birlikte düzenli esneme egzersizleri yapmak, dengeli beslenmek ve uygun ayakkabı kullanımı gibi yaşam tarzı değişimleri ile gece bacak kramplarının oluşmasını önleyebilirsiniz.

Düşük potasyum ve magnezyum seviyeleri de kas kramplarına neden olabildiğinden, geçmeyen ve sık yaşanan gece kramplarında doktora başvurmanız önerilir.

Yazar:

Prof. Dr. Engin Çakar

seafoodplus.info

Şunlara da göz atın;

1. Bacak ağrısına ne iyi gelir?
2. Bacak inceltme diyeti nasıl yapılır?
3. Bacaklarda kaşıntı neden olur?
4. Boyun ağrısına ne iyi gelir?
5. Sırt ağrısı neden olur?