Gece Yatmadan Önce Hangi Bitki Çayı Içilir

Uyku, sağlıklı bir beden ve zihin için karşılanması gereken temel fizyolojik ihtiyaçlardan. Günümüz hastalıklarında, stres faktörünün bu kadar ön plana alınmasındaki en önemli etkenlerden birisi de uyku düzeninin bozulması ya da uykusuzluktur. Pek çok farklı faktörlerden etkilenen bu durumu, beslenme açısından iyi desteklemek istersek önerilerimizden birisi de bitki çayları olacaktır.

İşte size daha rahat ve kaliteli uyku sağlayabilecek 5 çay önerisi&#;

Papatya çayı

Papatya çayı uzun yıllardır sakinleştirici, dinginleştirici etkisi ile ön plana çıkmakta ve sıkça kullanılmaktadır. Bunun nedeni içerdiği apigenin adı verilen antioksidan türüdür. Apigenin bileşeni, beyindeki kaygıyı azaltabilecek, uyku evresine geçişi kolaylaştırabilecek reseptörlere bağlanmaktadır.

Huzur evinde yaşayan 60 birey üzerinde yapılan bir çalışmada günde mg papatya özü alanların, almayanlara göre daha kolay uykuya daldığı ve daha kaliteli uyuduğu tespit edilmiştir. Başka bir çalışmada ise kronik uyku sorunu yaşayan bir gruba günde 2 kez mg olacak şekilde papatya özü verilmiş ve sorunun azaldığı tespit edilmiştir. Bu önemli etkileri göz önüne alındığında, gece yatmadan önce papatya çayını kaliteli bir uyku için önerebiliriz.

Kedi otu

Eski dönemlerden bu yana bilinen en etkili yatıştırıcı ve uyku vericilerden olan kedi otu psikolojik sorunların tedavisinde de doktor kontrolünde kullanılmış, hatta bazı ilaçların içeriğine eklenmiştir.

Tarihsel sürece bakıldığında 2.Dünya savaşında İngiliz askerlerinde savaş stresini azaltmada kullanıldığı görülmüştür. Günümüzde ise Avrupa ve Amerika’da kullanılan en popüler uyku yardımcılarındandır. Kedi otunun GABA adı verilen bir çeşit nörotransmitter seviyesini artırdığı ve bu sayede uykuya yönelttiği ileri sürülmektedir. Uyku problemi olan 27 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada katılımcıların %89’unda kedi otu ile iyileşme olduğu saptanmıştır.

Ekstrat ya da kapsül olarak çok çeşitli ürünlerinin eczanelerde bulunmasının yanı sıra aktarlarda da çay/toz formunda bulunmaktadır. Her ne formda tüketilecek olursa olsun dozu mutlaka önem taşımaktadır. Dolayısıyla bir doktor/ eczacı/ diyetisyen önerisi ile güvenilir kedi otu formları uykusuzluk sorununu hafifletmeye yardımcı olmaktadır.

Lavanta

Yatıştırıcı etkisiyle popüler olan lavanta, aslında önceden Akdeniz bölgesinde yetişen ancak günümüzde çoğu yerde rastlayabileceğimiz bir bitki…

Yatıştırıcı ve sakinleştirici etkisini destekleyen birçok bilimsel çalışma da mevcut. Tayvan’da 80 lohusa kadında yapılan çalışmada günde 2 fincan lavanta çayı içen ve lavanta yağı koklayan kadınların daha az yorgunluk hissettiği belirlenmiştir. Uykusuzluk sorunu çeken birey üzerinde yapılan başka bir çalışmada ise günün farklı saatlerinde kez lavanta koklamanın bu sorunu hafiflettiği sonucuna ulaşılmıştır. Uyku kalitesi konusunda belirgin sonuçlara ulaşılmasa da uykusuzluğu ve gerginliği hafifletmek adına lavanta da kullanılabilir bitkisel bir çözümdür.

Nane

Nane, uyku ve yorgunluk konusunda aromatik yapısıyla, hem çayının hem yağının kullanılabilir olmasıyla lavantaya benzerlik gösteren bir çözümdür. Uykuya dalmada güçlük çekildiğinde, baş ağrısı, uykusuzluk ve yorgunluk durumlarında lavanta ile birlikte ya da tek başına kullanılabilecek bir alternatiftir.

Nane çayı konusunda dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta hamilelerin ve emziren annelerin tüketimden kaçınması gerektiğidir. Nane; mentol içerir, kasları gevşetme etkisi vardır, mutlaka doktora da danışılmalıdır. Nanenin sindirimi rahatlatıcı, hazımsızlığı giderici özellikleri de rahat uykuya yardımcı olmaktadır. Nane grubunda bulunan limon otu da uykusuzluk için önerilen bir alternatiftir. Küçük bir grupta 15 gün süre ile yapılan bir çalışmada günde mg limon otu alımı ile uykusuzluk belirtilerinin %42 azaldığı saptanmıştır.

Pasiflora

Yapılan uykusuzluk çalışmalarında sıkça karşımıza çıkan bir başka çözüm de pasiflora destekleridir. 60 gün süren bir çalışmada pasifloralı çay tüketmenin uykuya dalmayı kolaylaştırdığı tespit edilmiştir. Yapılan bir başka çalışmada ise düzenli pasiflora alımı ile uyku süresinin uzadığı ve yorgunluk hissinin azaldığı sonuçları dikkat çekmektedir.

Tüm bu araştırma sonuçlarına ve bitkisel içeriklere baktığımızda, uyku kalitesini artırmak ve yorgunluk hissini azaltmak için elimizde pek çok alternatif bulunmaktadır. Ilık bir duş almak, sakin bir müzik dinlemek ya da sevdiğiniz bir kitabı okumaya ek olarak yapabileceğiniz bu çözüm önerileri ile uyku kalitenizi ve dolayısıyla yaşam kalitenizi artırmanız mümkündür.

İlginizi çekebilir: Antioksidan deposu sağlıklı ve lezzetli: Beyaz çay nasıl tüketilmeli?

Yaz ayları yaklaşırken, kilo verme yöntemleri yeniden popülarite kazanıyor. Kilo verme sürecinde; metabolizma hızlandırmaya yardımcı olan besinlerin beraberinde, doğal bitki çaylarını da değerlendirebilirsiniz.

Her biri farklı özelliğe sahip bitki çaylarını, diyet programlarınıza ekleyerek bu süreci hızlandırmanız mümkün. Günlük egzersiz rutinleri, sağlıklı bir beslenme programı ve yararlı bitki çaylarından faydalanırsanız, kısa sürede hedeflediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Yağ Yakan Bitki Çayları Arasında En Etkili 5 Çay;

Kilo vermeye yardımcı antioksidan özelliği ile bilinen yeşil çay, aynı zamanda sağlık açısından oldukça yararlıdır. Camellia sinensis ismiyle de bilinen yeşil çay; E vitamini, flavonid, epigallocatevhin gallete gibi pek çok içeriği ile yağ yakan çaylar arasında ilk sıralarda yer alıyor.

Dinlenirken bile kalori yakmaya yardımcı olan yeşil çay, metabolizma hızını da arttırması ile oldukça yararlı. Beyin fonksiyonlarının sağlıklı çalışmasına destek olan yeşil çay, içerisinde kafein de bulundurduğu için kontrollü tüketilmesi gereken çaylar arasındadır. Bu nedenle, kalp çarpıntısı sorunu yaşayanlar için uygun bir seçenek olmayabilir.

Uzakdoğu patenti ile dikkat çeken beyaz çay, kilo verdiren bitki çayları arasında ilk 5’in içerisinde yer alıyor. İçerisinde bulunan C vitamini, K vitamini ve polifenoller ile yağ yakımına yardımcı olan beyaz çay; bağışıklık sistemine de katkı sağladığı gibi kolestrol, hipertansiyon, kanser, cilt sağlığı gibi birçok alanda vücuda destek oluyor.

Özellikle kilo vermek isteyenlerin tercih ettiği beyaz çay, ülkemizde yeşil çay kadar popüler olmasa da tercih edilen çaylar arasında bulunuyor. Kafein oranı da oldukça düşük miktarda olması, kullanıcı kitlesini genişletiyor. Yağ hücrelerini yok ettiği gibi, vücut yağlanmasını da engelliyor.

Son zamanlarda ismini sıkça duyduğumuz mate çayı, içerisinde bulunan mateine bileşeninden adını alıyor. Mateine ise metabolizma hızını arttırdığı gibi, vücut ısısını da arttırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlıyor. Ayrıca mate çayı; tokluk hissinin uzun süre sürdürülebilmesini sağladığından, diyet yapanlar için oldukça cazip bir seçenek haline geliyor.

Oldukça zengin bir antioksidan yapısı olan mate çayı; Güney Amerika’da sindirim sisteminde oluşan rahatsızlıklar için bir ilaç gibi kullanılan yaygın bir çay türüdür. Yeşil çaya oranla içerisinde, %90 daha fazla antioksidan barındıran mate çayının, stres ve uykusuzluğu da iyi geldiği bilinmektedir.

Metabolizma hızlandırıcı etkisi ile yağ yakımına yardımcı olan zencefil, toksinlerin de atılmasına destek oluyor. Birikmiş ödemi vücuttan hızlı bir şekilde atılmasını sağlayan zencefili, dilerseniz taze sıkılmış meyve sularınızın içerisine de ekleyerek kullanabilirsiniz.

Kalori yakımını hızlandıran ve vücut yağları ile savaşan zencefil çayı, kilo verme sürecinde düzenli kullanım ile gözle görülür sonuçlar ortaya koyabiliyor. Ayrıca sindirimi kolaylaştıran zencefil çayı, mide bulantısına da iyi geldiğinden sıklıkla tercih edilen çaylar arasında yer alıyor.

Yağ yakan bitki çayları içerisinde bulunan biberiye, içerdiği antioksidanlar ile diyet yapanların gözde çaylarından biri. Sindirim sistemi üzerinde oluşturduğu olumlu etkilerin beraberinde, bağışıklık sistemini de destekleyen biberiye çayı; düşük kalorisi sayesinde diyet yapanlarında rahatlıkla kullanmasını sağlıyor.

Boşaltım sistemine de faydaları bulunduğundan, kilo verme sürecini hızlandıran biberiye çayı; farklı lezzetler arayanlar için sağlıklı bir alternatif… Demir, kalsiyum, fosfor bakımından oldukça zengin olmasının yanı sıra içerisinde bulundurduğu B1, B6, B12 gibi B grubu vitaminleri ile tam bir enerji deposu diyebiliriz.