Günlük Yarım Saat Yürüyüş

Diğer egzersizler kadar etkili olan yürüyüş yapmak hem basit hem de etkili bir yöntemdir. Üstelik yaşlandırmayı geciktirir ve kendinizi dinç ve güçlü hissetmenizi sağlar. Peki, yürüyüş ne sıklıkta yapılmalıdır? Tempolu yürüyüş ne işe yarar? İşte tüm bu soruların cevabı ve daha fazlası burada!

Günde 1 Saat Yürüyüş Ayda Kaç Kilo Verdirir?

Temiz havada yürüyüş yaparak formunu korumak isteyenlerin sayısı oldukça fazla. Diğer yandan kilo vermek isteyenlerin de en çok gerçekleştirdiği sporlardan biridir. Günde 1 saat yürüyüş yapmanın sayısız faydası bulunmaktadır. Yürüyüş yaparak ayda kaç kilo verildiği, kişinin metabolizması ve mevcut kilosuna göre değişiklik gösterir. Genel manada ise günde 1 saat yürüyüş yaparak ayda 1,5 – 3 kilo verilebilmektedir. Yürüyüş yaptığınız dönemde sporunuzu dengeli beslenme ile desteklerseniz ayda 3 kilodan fazla verebilirsiniz.

Düzenli Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?

Haftanın 3 ya da 4 günü düzenli yürüyüş yapmanın vücuda müthiş faydaları vardır.

• “Tempolu yürüyüş ne işe yarar?” diye merak ediyorsanız yürüyüş yapmanın ilk olarak kalp sağlığı üzerinde büyük bir etkisi olduğunu unutmayın. Düzenli yürüyüş yapmak, iyi bir şekilde kan pompalama işlevini sürdüren bir kalp demektir. Alışkanlık haline getirildiğinde ise kalp hastalıklarına yakalanma riskini minimuma indirir.
• Kolesterol seviyesini düşüren önemli bir spordur.
• Eklem ve kas sistemi üzerinde büyük bir etkisi vardır.
• Düzenli beslenme eşliğinde yapıldığında ciddi oranda kilo verimini arttırır ve formda kalmanızı sağlar.
• Dinlenirken bile metabolizmayı çalıştırır. Bu sayede durduğunuzda da kilo vermeye devam etmenize yardımcı olur.
• Şeker hastalığı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Şekeri dengede tutar.
• Yüksek tansiyonu düşürür ve düzenler.
• Daha sağlıklı bir uyku düzenine geçiş sağlar.
• İştahı kontrol altında tutar.
• Bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
• Beyne giden kan akışını düzenler. Bu sayede stres ve depresyonu minimumda tutar.
• Alzheimer hastalığına yakalanma riskini minimuma indirir.
• Gençleştirir ve daha dinamik görünmenizi sağlar.
• Enerji verici etkisi ile günü daha aktif geçirmenize zemin hazırlar.

Evde Yürüyüş Kilo Verdirir Mi?

“Evde yürüyüş kilo verdirir mi” sorusu; zamanı olmayan kişiler, özellikle anneler tarafından merak edilir. Evde gün içinde yapılan işler ve sürekli hareket hali, kilo verme konusunda etkili bir yöntem değildir. Ancak internet üzerinden ulaşacağınız ve evde kolayca yapacağınız bazı yürüyüş videoları bulunmaktadır. İnternetten yürüyüş videoları açabilir, yürüyüşünüzü evde gerçekleştirerek kolayca kilo verebilirsiniz.

Yürüyüş Yapmak Hangi Kasları Çalıştırır?

“Günde 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?” sorusunun yanı sıra en çok merak edilen bir diğer konu ise yürüyüş yapmanın hangi kasları çalıştırdığıdır. Düzenli yürüyüşün faydaları saymakla bitmez. Pek çok kas grubunu çalıştırır ve bu sayede daha güçlü kaslara sahip olmanızı kolaylaştırır. Peki, yürüyüş yapmak hangi kaslarda daha etkilidir?

• Tempolu yürüyüş yapmak, bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Üst bacak ve alt bacağı farklı derecede çalıştırır.
• Kalça kaslarında büyük bir etkisi vardır.
• Doğru bir yürüyüş ile karın kaslarınızı çalıştırabilir ve belirginleştirebilirsiniz.
• Tempolu yürüyüş esnasında kolları hareket ettirmek, kol kaslarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.

1 Saat Yürüyerek Kaç Kalori Harcar&#;m?

Düzenli Yürüyü&#; Zay&#;flat&#;r m&#;?

Tüm dünyada en önemli sa&#;l&#;k problemlerinin ba&#;&#;nda yer alan obezite, kalp damar hastal&#;klar&#;, metabolik sendrom, kanser, kemik erimesi, hipertansiyon ve diyabet gibi hastal&#;klar&#;n ana nedeni hareketsiz ya&#;am ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;d&#;r.

Dünya nüfusunun neredeyse %23’lük k&#;sm&#; hareketsiz bir ya&#;am sürmektedir ve bu durum tüm ölüm nedenleri aras&#;nda dördüncü s&#;rada yer almaktad&#;r. Egzersiz, özellikle de düzenli olarak yap&#;lan yürüyü&#;ler hareketsizlik nedeniyle geli&#;en hastal&#;k riskini azalt&#;r ya da var olan hastal&#;klar&#;n tedavisini kolayla&#;t&#;r&#;r. Her ya&#;ta insan&#;n rahat bir &#;ekilde yapabilece&#;i en kolay egzersiz çe&#;itlerinden biri olan yürüyü&#;, kaliteli bir ya&#;am standard&#; yakalayabilmenin en pratik yoludur.

Yürüyü&#; yapman&#;n istenilen etkileri yaratabilmesi için haftada en az 3 ya da 5 kez bir saat boyunca orta tempoda yap&#;lmas&#; önerilir. Her ne kadar kolay bir egzersiz &#;ekli olsa da düzenli bir yürüyü&#; program&#;na ba&#;lamadan önce mutlaka bir sa&#;l&#;k kontrolünden geçilmesi gerekir. Ayr&#;ca yürüyü&#; süresinin ve temposunun ki&#;inin sa&#;l&#;k durumuna göre belirlenmesi önemli bir detayd&#;r.

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar?

• Yürüyü&#; yapmak kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten yüksek yo&#;unlu&#;a sahip aerobik, step, dans ve ko&#;u gibi egzersizler kadar etki yaratmasa da kalori yak&#;lmas&#;n&#; destekler.
• Yürüyü&#; yaparken harcanan kalori miktar&#; kiloyla do&#;ru orant&#;l&#; olarak artar. Yüksek kiloya sahip ki&#;iler hareket ederken normal kilolu insanlara göre daha yüksek oranda efor sarf eder ve bu nedenle daha çok kalori harcar.
• Genel olarak tüm egzersizlerde kilolu insanlar zay&#;f insanlara oranla çok daha yüksek kalori yakar. Yürüyü&#; temposu da harcan&#;lan kalori miktar&#;n&#; etkiler.
• Saatte 3 kilometrelik bir h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; hafif tempolu, saatte 4 kilometre h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; orta tempolu ve saate 5 kilometre ve üstünde bir h&#;zla yap&#;lan yürüyü&#; ise h&#;zl&#; tempolu yürüyü&#; olarak tan&#;mlan&#;r.

• 1 saat yürüyü&#; kaç kalori yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar? Örne&#;in 54 kilogram a&#;&#;rl&#;&#;a sahip bir ki&#;i normal h&#;zla yürüdü&#;ünde yakla&#;&#;k kalori yakarken kilo aral&#;&#;&#;ndaki ki&#;iler ise ayn&#; h&#;z ve ayn&#; tempoda kalori yakar.
• 1 saat tempolu yürüyü&#; yapmak kaç kalori? 56 kilo a&#;&#;rl&#;&#;a sahip olan bir ki&#;i h&#;zl&#; tempoya sahip bir saatlik yürüyü&#;te kalori yakarken, 70 kilo olan kalori ve 80 kilo olan yakla&#;&#;k kalori harcar. Yürüyü&#;ün ko&#;u band&#;nda ya da aç&#;k havada yap&#;lmas&#; da harcanan kalori miktar&#;n&#; etkiler.
• Ko&#;u band&#;nda 1 saat yürüyü&#; kaç kalori harcanmas&#;n&#; sa&#;lar? Ortalama olarak ile kalori aras&#;nda de&#;i&#;iklik gösterir.

Diyete Ba&#;l&#;yorum! Diyenlere 15 Alt&#;n &#;pucu

1 Saat Yürüyü&#;le Kiloya Göre Yak&#;lan Kalori Miktar&#; Tablosu

Düzenli yürüyü&#; programlar&#; ile ilgili en çok merak edilen sorulardan biri de 1 saat yürüyü&#; kaç kalori verdirir sorusudur. Yürüyü&#; yaparken harcanan kalori ki&#;inin kilosu ve yürüyü&#;ün temposu ile do&#;ru orant&#;l&#;d&#;r. Her iki durum baz al&#;narak haz&#;rlanan 1 saat yürüyü&#; ile yak&#;lan kalori miktar&#; kablosu:

Kaynak: seafoodplus.info

1 Saat Yürüyü&#; Ne Kadar Ya&#; Yakar?

• Ya&#; yak&#;m&#; için önemli olan nokta do&#;ru nab&#;z aral&#;&#;&#;d&#;r. Normal nab&#;z aral&#;&#;&#;n&#;n %70 – %85 oran&#;nda artmas&#; ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;lat&#;r. Bu da en az 25 dakikal&#;k orta tempolu yürüyü&#; ile sa&#;lan&#;r. 1 gram ya&#; yak&#;m&#; için yakla&#;&#;k 7 kalori harcanmas&#; gerekir.
• Ki&#;inin yürüyü&#; temposuna ve kilosuna göre 1 saat içinde harcad&#;&#;&#; kalori miktar&#; de&#;i&#;ir. Örne&#;in 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda ve orta tempoda yap&#;lan 1 saatlik yürüyü&#; ile yakla&#;&#;k kalori harcan&#;r ve yakla&#;&#;k 28 gram ya&#; yak&#;l&#;r.
• Düzenli olarak yap&#;lan haftada 3 günlük orta tempolu bir yürüyü&#; program&#; ile ayda gram ya&#; yak&#;labilir.
• Vücut karbonhidrat ve proteine oranla daha yüksek oranda ya&#; depolar. Kan bas&#;nc&#;n&#; yükselten egzersizlerde vücut ya&#; depolar&#;n&#; yakmaya e&#;ilim gösterir.
• Karbonhidrat ve proteinler k&#;sa süreli enerji sa&#;lar ve egzersizin uzun süreler yap&#;lmas&#;n&#; engeller. Bu nedenle vücut uzun süre enerji kullan&#;m&#;na uygun olan ya&#;lar&#; parçalayarak egzersiz s&#;ras&#;nda kullan&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.

Do&#;a Yürüyü&#;ü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Ad&#;m Eder?

• Ortalama olarak ad&#;m yakla&#;&#;k metrelik bir yürüyü&#; mesafesine e&#;ittir.
• Bu mesafe yürüyü&#;ün temposuna göre de&#;i&#;iklik gösterir. Dakikada ad&#;m orta tempolu yürüyü&#; olarak tan&#;mlan&#;r.
• 1 saat yani 60 dakikal&#;k bir yürüyü&#; ile ortalama ad&#;m at&#;l&#;r. Daha fazla kalori harcamak için yürüyü&#; temposunun artt&#;r&#;lmas&#; gerekir.
• Ki&#;inin yürüdü&#;ü mesafe, kilosu, yolun e&#;imi ve yürüyü&#; temposu 1 saat içinde at&#;lan ad&#;m miktar&#;n&#; etkileyebilir. Uzmanlar günlük 10 bin ad&#;m atman&#;n sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan faydal&#; oldu&#;unu belirtmektedir.
• 10 bin ad&#;m ortalama olarak 1 saat 40 dakikal&#;k bir yürüyü&#;e e&#;de&#;erdir.

Her Gün 1 Saat Yürüyü&#; Zay&#;flat&#;r m&#;?

• Düzenli olarak yap&#;lan orta tempolu bir saatlik yürüyü&#; ortalama olarak ile kalori harcanmas&#;n&#; sa&#;lar. Bu da ayda yakla&#;&#;k ekstradan ile kalori harcan&#;r. Harcanan kalori ki&#;inin bir kilo zay&#;flamas&#;n&#; sa&#;lar.
• Günde 1 saat orta tempolu yürüyü&#; ile ayda ,5 kilogram verilebilir. Düzenli olarak yap&#;lan yürüyü&#; program&#;na yeterli ve dengeli bir beslenme program&#; eklenirse ayda kilogram verilmesi sa&#;lanabilir. Günlük olarak yap&#;lan 1 saat yürüyü&#; kalori harcamas&#;n&#; artt&#;rarak zay&#;flamaya yard&#;mc&#; olur.

• 1 saat orta tempo yürüyü&#; kaç kalori yak&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar? Ki&#;inin kilosu ve zeminin e&#;ilimine ba&#;l&#; olarak ortalama ile aras&#;nda kalori yak&#;m&#; sa&#;lanabilir.

Diyet Ürünleri: Dü&#;ük Kalorili, Sa&#;l&#;kl&#; 8 Çe&#;it

1 Saat Yürüyü&#;ün Faydalar&#; Nelerdir?

Düzenli olarak haftada gün yap&#;lan 1 saatlik orta tempolu yürüyü&#;:

• Kan ak&#;&#;&#;n&#; düzenler ve kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;n korunmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Kalp daha etkin bir &#;ekilde kan pompalamaya ba&#;lar ve kalp hastal&#;klar&#;na yakalanma riski azal&#;r.
• Kan dola&#;&#;m&#;n&#; düzenler ve kan kolesterol seviyesini düzenler.
• Solunum ve dola&#;&#;m sistemini güçlendirir ve tansiyonun düzenlenmesini sa&#;layarak felç riskini dü&#;ürür.
• Kemiklerin güçlenmesini sa&#;lar ve özellikle menopoz sonras&#; olu&#;an kemik erimesi ve osteoporoz riskini azalt&#;r.
• Eklem ve kas sisteminin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur ve eklem iltihab&#; nedeniyle olu&#;an a&#;r&#;lar&#;n önüne geçer.
• Diyet ile desteklendi&#;inde kilo vermeye yard&#;mc&#; olur ve insülin direncini k&#;rarak diyabet olu&#;ma riskini azalt&#;r.
• Mutluluk hormonu olarak bilinen endorfin hormonunun salg&#;lanmas&#;n&#; artt&#;r&#;r ve a&#;r&#; kesici etki sa&#;lar. Beyne giden kan ak&#;&#;&#;n&#; düzenleyerek depresyon, stres gibi psikolojik bozukluklarla mücadele edilmesini destekler.
• Daha kaliteli bir uyku sa&#;lar. Bireyi daha dinamik ve daha canl&#; hissettirir. Haf&#;zan&#;n güçlenmesini sa&#;lar ve beyin fonksiyonlar&#;n&#; düzenleyerek
• Alzheimer hastal&#;&#;&#;na yakalanma riskini azalt&#;r.
• Terleme yoluyla toksin bile&#;iklerin ve fazla suyun vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar. Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara kar&#;&#; vücut direncini artt&#;r&#;r.
• Prof. Dr. Murat Aksoy’un payla&#;t&#;&#;&#; bilgilere göre yürüyü&#; yapman&#;n, tatl&#; yeme iste&#;ini azaltt&#;&#;&#; da bilimsel makalelerin sonuçlar&#;nda görülmü&#;tür.

1 Saat Yürüyü&#; mü Ko&#;u mu Daha Çok Kalori Yakar?

• Ko&#;mak, kalori yak&#;m&#; ve ya&#; yak&#;m&#; aç&#;s&#;ndan yürümeye oranla çok daha yüksek kalori yak&#;m&#; sa&#;lar. Ancak 1 saat ko&#;u yapabilmek için ki&#;inin çok iyi bir performansa sahip olmas&#; gerekir.
• Ko&#;arken vücudun tüm kaslar&#; aktif bir &#;ekilde çal&#;&#;&#;r. Yürüyü&#; yapmada oldu&#;u gibi ko&#;u s&#;ras&#;nda harcanan kalori ki&#;inin ko&#;u h&#;z&#;na, vücut a&#;&#;rl&#;&#;&#;na ve zeminin e&#;imine ba&#;l&#; olarak de&#;i&#;ir.
• Kilolu bir ki&#;inin zeminle olan temas&#; daha sert oldu&#;u için ko&#;arken harcad&#;&#;&#; kalori miktar&#; zay&#;f bir bireye göre daha fazlad&#;r.
• Yürüyü&#; esnas&#;nda ortalama saatte kilometre, tempolu bir ko&#;u program&#;nda ise ortalama 1 saatte 8 kilometre h&#;z sa&#;lan&#;r. 70 kilo a&#;&#;rl&#;&#;&#;nda bir birey 1 saat ko&#;u ile , 90 kilo bir birey ise kalori harcar.
• Bu miktarlar 1 saatlik yürüyü&#;le harcanan kalorinin yakla&#;&#;k 3 kat&#;d&#;r.

1 Kilo Kaç Kalori?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzenli Yüzmenin Faydalar&#;

&#;p Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Bisiklet Sürmenin Faydalar&#;, Zay&#;flat&#;r M&#;? Hangi Kaslar&#; Çal&#;&#;t&#;r&#;r?

Merdiven Ç&#;kmak Kaç Kalori Yakar? Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Dört haftada bel kalınlığı cm inceldi