Halsizlik Hangi Vitamin
Kas ağrıları, depresif ruh hali Bu belirtiler varsa D vitamini eksikliğiniz olabilir. Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanımız D vitaminini tüm yönleriyle ele aldı, Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Endi Romano çocuklarda D vitamini anlattı
D vitamini yağda çözünebilen ve vücutta depolanabilen sterol grubundan bir vitamindir. D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Beslenme ile birlikte bitkisel ve hayvansal gıdalardan da az miktarda sağlanabilir. Kemik kas eklem fonksiyonlarında sinir sisteminin çalışmasında bağışıklık sisteminin kuvvetli olmasında D vitamini çok önemli role sahiptir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini eksikliği en sık yorgunluk, halsizlik, tüm vücutta genel ağrı, kemik ağrıları, eklemlerde ağrı, depresif ruh durumu, bağışıklık sisteminde zayıflamaya bağlı enfeksiyonlara duyarlılıkta artma, sık enfeksiyon geçirme, sarkopeni olarak adlandırdığımız kas kütlesinde azalma ve yaşlı kişilerde yatağa bağımlılığa kadar giden daha ciddi tablolarla kendini gösterebilir. Yine osteoporoz ve düşme, kırıklara neden olabilir.
D Vitamini Eksikliği Kimlerde Görülür?
- Açık tenliler
- Kapalı ortamda çalışan kişiler
- Yaşlı kişiler
- Beslenme bozukluğu olanlar
- Güneş ışığından korunmak için yüksek faktörlü güneş koruyucu krem kullananlar
- Kapalı giysiler giyenler
- Gebe ve emziren kadınlar
- Böbrek hastalığı olanlar
- Karaciğer hastalığı olanlar
Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadar?
Günlük D vitamini ihtiyacı yasa ve kişiye göre değişir. Bu nedenle günlük takviye mutlaka doktor önerisiyle ve doktor kontrolünde olmalı. Yine D vitamini alırken günlük kalsiyum alımının da optimal düzeyde olması gerekir. D vitamini mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalı.
D Vitamini İçeren Besinler Neler?
D vitamini balık özellikle ton balığı, süt, yumurta, tahıllı gıdalar ve mantarda bulunur. Yine peynir, tereyağı, yoğurt, kefir D vitamini içeren gıdalardır. Beslenme yoluyla alınan D vitamini karaciğer ve böbreklerde aktif hale getirilir ve etkisini aktif formuyla gösterir.
D Vitamininin Fazlası Zararlı mı?
Uygunsuz ve fazla miktarda kullanım vücutta D vitamininin depolanmasına ve D vitamini intoksikasyonuna yol acar. Özellikle yağlı dokuda biriken D vitamininin vücuttan atılması da zordur. Özellikle suda çözünmediğinden zehirlenme riski yüksektir. D vitamini zehirlemesi bağırsaktan kalsiyum emilimini arttırarak kan kalsiyum düzeyinin yükselmesine neden olur. Bunun sonucunda halsizlik, mide bulantısı, kusma, sersemlik, anksiyete, kabızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Bilinç değişiklikleri de tabloya eklenebilir.
D Vitamini Nasıl Depolanır?
Güneş ışınlarından en fazla fayda gördüğümüz saatler saat ila arasındaki zaman dilimidir. Bu saatlerde her 2 kolun çıplak ve güneşten koruma kremi sürmeden 20 dakika güneşlendirmek önemlidir. Eğer güneşlenme süresi daha uzayacaksa zararlı etkilerden korunmak için koruyucu faktörlü krem kullanmak gerekir. Pencere, cam arkasında güneşlenmek güneşin ciltte D vitamini üretimini engeller.
Çocuklarda D Vitamini Alımı Nasıl Olmalı?
Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Endi Romano bebeklerde ve çocuklarda D vitaminin nasıl alınması gerektiğini anlattı.
- Çocuklarda ve bebeklerde D vitaminini sabah saatlerinde tüketilebilir. Güneşle temas yaz aylarında çok önemli. Güneş koruyucu ürünler vücudumuza D vitamini girilmesini engellediği için en azından dakika kadar koruyucu krem sürmeden D vitamini alınmalıdır.
- Çocuklarda D vitamini kullanımı yeni doğan döneminden itibaren başlaması gerekiyor. Geçmişte sağlık ocakları tarafından yeni doğanlarda ilk 14 günden sonra başlatılıyordu. Ancak günümüzde bebek hastaneden çıkıp evine giderken D vitamini ünite şeklinde başlatılıyor. Bunun farklı preparatları bulunmakta. Her kullandığınız preparattaki ünite miktarı ilaçtan ilaca değişkenlik gösterebiliyor. Kimisinde bir damla kimisinde 3 damla kimisinde bir puf şeklinde ama sonuçta tüketilmesi gereken miktar 1 yaşına kadar ünitedir.
- D vitamini alımı çocukluk döneminde profilaksi yani koruyucu hekimliğe de giriyor. Bu nedenle çocuğa 1 yaşına kadar kesilmeden D vitamini verilmesi gerekiyor. Ancak D vitamininin hekime başvurulmadan alınmamalıdır. Çocuğa D vitamini testi yaptırılmalı, eksiklik varsa verilmelidir. Sonuçta yüksek dozda D vitamini kullanımında zehirlenme olasılığı mevcuttur.
Basın Yansımaları: seafoodplus.info
Sorularınız için formu doldurabilirsiniz:
Kullanıcılar bunları da aradı:
Yorgunluktan yere seren 6 vitamin eksikliği
DEMİR EKSİKLİĞİ
Demir vücutta hemoglobin adlı proteininin yapımında bulunur. Hemoglobin ise kaslara ve dokulara oksijen iletilmesinde rol alır. Demir eksikliği olduğunda yorgunluk ve halsizlik ortaya çıkar.
EN ÖNEMLİ SEBEPLER
Yetersiz beslenme, Demir yönünden zengin et, yumurta gibi besinlerin alınmadığı diyetler, Adet kanamalarının şiddetli olması, Mide ülseri, hemoroid gibi nedenlerle aşırı kan kayıplarının olması, Çölyak gibi hastalıklar nedeniyle vücuda alınan demirin emiliminin bozulması, Çay, kahve, kola gibi kafeinli içeceklerin yemeklerle birlikte tüketilmesi (demir emilimini bozar).
BU İŞARETLERE DİKKAT
Halsizlik, sürekli yorgunluk hali, Çarpıntı, Konsantrasyon problemleri, m Baş dönmesi ve göz kararması, Depresif hissetme, Saç dökülmesi, Çabuk kırılan tırnaklar, Ağız köşelerinde çatlaklar, Cilt renginin soluk görünmesi.
NE YAPMALI?
Demir eksikliğinin hangi nedenle ortaya çıktığı tespit edilmeli ve altta yatan nedene yönelik tedavi yapılmalı. Eksiklik beslenme yetersizliğiyle ortaya çıkıyorsa diyete demir içeren besinler eklenir. Kırmızı et, karaciğer, kurubaklagil gibi gıdalar önerilir. Yemeklerden hemen sonra çay, kahve tüketilmemesi söylenir. Diyetteki değişiklik yeterli değilse hastaya demir ilacı tedavisi başlanır. Demir ilaçları doktor önerisi dışında kullanılmamalı çünkü pankreas, karaciğer, kalp gibi organlarda birikerek hasara yol açabilir.
B12 VİTAMİNİ EKSIKLİĞİ
B12 vitamini DNA yapımında rol alan bir vitamindir. Eksikliğinde kafa karışıklığı, çabuk unutma, uyuşma, karıncalanma gibi belirtilerin yanında en başta yorgunluğa sebep olur. B12 çoğunlukla hayvansal gıdalardan alındığı için vegan diyeti uygulayanlar özellikle risk altındadır.
FOLİK ASİT EKSİKLİĞİ
Folik asit, vücutta birçok önemli işlevi olan suda çözünür bir B vitamini türevidir. Çoğunlukla baklagillerde, yumurtada, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. DNA ve RNA üretimi için gerekli olmakla birlikte kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli rol oynar. Eksikliğinde kansızlık görülür ve yorgunluğa yol açar. SIK ALKOL TÜKETIYORSANIZ DIKKAT Aşırı alkol alımı, sebze ve meyveleri aşırı pişirerek tüketmek, yeterince taze meyve sebze içermeyen diyetle beslenmek folik asit eksikliğine neden olur. Folik asit eksikliği ağızdan tabletler ya da iğnelerle yerine konulabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, pancar, kuşkonmaz, yumurta ve muz folik asitten zengindir.
YAŞLA DEPOLAR AZALIR
B12 eksikliği de tıpkı demir eksikliği gibi kansızlığa neden olabilir. Bu durumda çarpıntı, efor kapasitesinde azalma, çabuk yorulma, göz kararması gibi sorunlara neden olabilir. Yaşla birlikte B12 emilimi ve vücutta depolanma yeteneği azalır. 65 yaş üstü kişilerde B12 depresyon riskini artırır.
SÜT, YOĞURT, YUMURTA TÜKETİN
Karaciğer, dalak gibi sakatatlar, midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri, uskumru ve ton balığı, süt, yoğurt, peynir, yumurta en zengin B12 kaynaklarıdır. B12 kan seviyesi düşük kişilerde eksiklik, iğne ya da haplarla tedavi edilir.
VİTAMİN D EKSİKLİĞİ
D vitamini yağda çözünebilen ve vücutta depolanan bir vitamindir. Kemik metabolizması için alınması gerekir ve vücudun bağışıklığında rol oynar. En önemli kaynağı artık hepimizin bildiği üzere güneş ışınlarıdır. Bitkisel ve hayvansal gıdalardan da bir miktar sağlanabilir. Ülkemiz güneşi bol bir ülke olmasına rağmen D vitamini eksikliği sık görülür. D vitamini eksikliği olanlarda yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları önemli belirtilerden.
KİMLERDE RİSK ALTINDA?
Açık tenliler, Kapalı ortamda çalışanlar, Yaşlılar Kapalı giysiler giyenler, Hamile ve emzirenler, Karaciğer ve böbrek, hastalığı olanlar, Güneş ışınlarından korunmak için yüksek faktörlü güneş koruyucu krem kullananlar D vitamini eksikliği açısından risk grubundandır.
HER GÜN KOLLARINIZ GÜNEŞ GÖRSÜN
D vitamini eksikliğinden korunmak için her gün saat 11, arasında güneş kremi sürmeden en azından 2 kolunuzun güneş görmesini sağlayın. Pencere ya da cam arkasından güneşlenmek D vitamini üretimini engeller, unutmayın. D vitamini kan sevilerinde düşükse mutlaka takviye edilmeli.
POTASYUM VE SODYUM EKSİKLİĞİ
Sodyum ve potasyum vücudumuzun temel mineralleridir. Herhangi bir nedene bağlı olarak potasyum veya sodyum eksikliği olduğunda vücutta yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları olabilir. Ayrıca kol ve bacaklar başta olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde kramplar ortaya çıkar. Potasyum eksikliği yetersiz beslenme, yoğun egzersiz, terleme, az su tüketimi ve idrar söktürücü ilaçlar nedeniyle görülebilir. Patates, muz, fındık, badem, ceviz gibi çiğ kuruyemişler potasyumdan zengindir. Sodyum eksikliği ise yetersiz tuz alımı, tuz almadan fazla miktarda su tüketilmesi, böbrek hastalıkları, kusma ve terlemeyle vücuttan tuz kaybedilmesi gibi nedenlerle ortaya çıkar. En önemli kaynağı sofra tuzudur. Deniz ürünleri, biber, kereviz, havuç ve fıstık, fındık, ceviz sodyumdan zengin gıdalardır.
MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Magnezyum hücrede enerji üretiminde rol alan önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliğinde enerji üretiminde aksamalar olur. Bu durum yorgunluğa ve kas ağrılarına sebebiyet verir. Şiddetli magnezyum eksikliğinde kas krampları, uyuşma, dikkatte azalma gibi belirtiler de ortaya çıkar. Fazla terleyen, idrar söktürücü ilaç kullananlarda magnezyum atılımı daha fazla olur. Yaşın ilerlemesiyle magnezyum emilimi azalır. Besinlerle yeterli alınmazsa vücut kemiklerde depolanmış magnezyumu kullanmaya başlar. Diyabet, alkolizm, kolit, çölyak gibi hastalıklarda magnezyum eksikliği sık görülür. Eksikliği dışarıdan takviyelerle yerine konulmalı. Koyu yeşil sebzeler, tahıl ürünleri, badem, fındık, fıstık, ceviz, hurma, soğan, domates, kakao, muz, kereviz ve pırasa magnezyumdan zengindir.
Yorgunluk ve halsizliğe iyi gelen vitaminler nelerdir? Hangi besin ve yiyeceklerde bulunurlar?
Gebelik, cinsiyet, yaş, alkol kullanmak, ilaç kullanmak gibi bazı unsurlar ya da bazı sağlık problemleri, B vitamini gereksinimini çoğaltmaktadır. B vitaminin eksik olması, halsizlik, unutkanlık ve yorgunluk gibi bulgulara neden olabilir. Bunun dışında insanlarda D vitamini eksikliği söz konusudur. Bazı kişilerde D vitamini eksikliği olmasına rağmen herhangi bir bulguya rastlanmaz. Ancak D vitamini eksikliği kimi zaman yorgunluk, halsizlik, genel vücut ağrıları gibi belirtiler ile ortaya çıkar. Ciddi eksiklik olması durumunda yürümekte güçlüğe neden olan güç kaybı ortaya çıkmaktadır.
YORGUNLUK VE HALSİZLİĞE İYİ GELEN VİTAMİNLER NELERDİR?
D vitamininin eksikliği, güçlü belirtilere sebep olmakla beraber vücutta oldukça değişik işlevler adına kullanılmaktadır. D vitamini eksikliği; yorgunluk, kemiklerde ve eklemlerde ağrı, depresif ruh hali ve halsizlik gibi belirtilere neden olmaktadır. Bu yüzden yorgunluk ve halsizliğe iyi gelen vitaminlerden biri D vitaminidir.
B vitamini; su içerisinde çözünen bir vitamin grubudur. Kendi içinde B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12 gibi farklı çeşitler ve görevleri vardır. Fakat genel şekilde bütün B vitaminlerinin ortak görevi alınan besinlerin enerjiye çevrilmesini sağlamaktır. Bununla beraber yorgunluk ve halsizliğe iyi gelen vitaminlerden biri de B vitamini grubudur.
HANGİ BESİN VE YİYECEKLERDE BULUNURLAR?
B grubu vitaminlerinin bulunduğu besinler sırası ile;
- B1 vitamini: Bu vitamin; yoğurt, bezelye, fasulye, balık, kepekli tahıl grubu ve ay çekirdeği içerisinde yer alır. Bunun dışında bebek mamaları ve ekmeklere ilave edilebilir.
- B2 vitamini: Bu vitamin peynir, süt, yoğurt, dananın karaciğeri, tavuk eti, yağsız et, yumurta, istiridye, somon, mantar, ıspanak ve badem içerisinde bulunmaktadır.
- B3 vitamini: B3 vitamini; somon, tavuğun karaciğeri, tavuk eti, hindi, ton balığı, dana kıyması, bezelye, avokado, esmer pirinç, somon, hamsi, fıstık gibi besinlerin içerisinde bulunur.
- B5 vitamini: B5 vitamini; avokado, bilhassa böbrek, karaciğer gibi sakatatlar içinde, hindi, tavuk, dana eti, yumurta, yoğurt, süt, brokoli, bezelye, mantar, mercimek, yulaf, patates, fındık, esmer pirinç gibi besinlerin içerisinde yer alır.
- B6 vitamini: B6 vitamini kümes hayvanları, sığır, somon ve ton balığı, tavuğun karaciğeri, koyu yeşil yapraklı sebze türleri, muz, havuç, kavun, portakal gibi besinlerde yer almaktadır.
- B7 vitamini: B7 vitamini; somon ve sardalya balığı, yumurta sarısı, yer fıstığı, baklagil türleri, ceviz, tavuk ve sığır karaciğeri, tohumlar, avokado, muz, mantar, tatlı patates, karnabahar içerisinde çok önemli oranda bulunmaktadır.
- B9 vitamini: B9 vitamini; pancar, yumurta, baklagil çeşitleri, deniz ürünleri, ıspanak, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, fındık, ay çekirdeği, fıstık, portakal, mandalina, greyfurt, muz gibi besinler içerisinde bulunmaktadır. Bu besinler folat içerikli besinlerdir.
- B12 vitamini: Yumurta, süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve balık türleri, sakatat, kırmızı et, tahıllar gibi besinlerin içerisinde bol bol B12 vitamini yer almaktadır.
- D Vitamini: D vitamini yorgunluk ve halsizlik adına oldukça önemli bir vitamindir. Bununla beraber D vitamini özellikle süt, yumurta, ton balığı, mantar ve tahıllı gıdaların içerisinde yer alır. Tereyağı, peynir, yoğurt, kefir gibi besinlerin içerisinde bol bol D vitamini bulunur. Bu besinleri tüketmek, D vitamini almak açısından yararlı olacaktır.