Çift Ip Atlama

Birçok kişi ip atlamayı bir oyun alanıyla ilişkilendirirken, esasen ip atlama tarihinin erken insanlık tarihine kadar gittiği söylenmektedir. İp atlama eğlenceli, aynı zamanda en iyi aerobik egzersizlerden biridir. Neredeyse her yerde, içeride veya dışarıda, yalnız veya arkadaşlarınızla ip atlayabilirsiniz. İp atlama ilk günlerinden bu yana önemli ölçüde gelişti ve spor haline geldi.

İnsanın atlama eylemi ile ilişkisi üzerinden düşünürsek, ip atlamanın tarihinin çok eskilere dayandığı söylenebilir. Atlamayı insanın oyun dışında gündelik hayatının bir parçası olarak da düşünebiliriz. İnsanlar eğlenmek, spor yapmak için atlarlar, ordan oraya ya da olduğu yerde. Bir refleks olarak atlamak, insan vücudunun savaşta avantaj elde etmesi, tehlikeli hayvanlardan kaçması, bazı ritüellerde dans etmesi, ağaçlardan yiyecek toplaması, kutlama veya dostça rekabetler için en doğal hareketlerinden biridir. Daha da önemlisi, atlama, avantajlar için bir beceri haline gelebilecek ve insanın hayatta kalması için her zaman gerekli olabilecek doğal bir reflekstir. Ortaçağ&#;dan kalma resimlerde çember atlayan çocukların görüntülerine rastlamak mümkündür. Antik Mısır ve Çin&#; de insanların sarmaşık dallarıyla atladıkladıkları günümüze gelen bilgiler arasındadır. Daha sonra ip kullanılmaya başlandı ve bu spor için özel ipler üretildi. Atlama ipleri yüzyıldan itibaren çocuklar için üretilmeye başladı.

&#;lerde fiziksel uzunluğa ve sağlığa olan ilgi arttı ve çocukları sağlıksız aktivitelerden korumak adına ip atlamaya teşvik eden programlar düzenlendi. O zamandan bugüne ip atlamak egzersiz yapmak için iyi bir yöntem haline geldi. Bireysel atlamadan çok kişili Çift Hollandalı atlamaya kadar her türlü atlama son derece teknik hareketler içerir. İki temel atlama şekli bulunmaktadır; kısa bir iple atlama ve uzun bir iple grup şeklinde atlamak. Bu temel formlar bugün hala bulunmakta fakat çeşitliliği artan hareketler de eklenmektedir.

En popüler ip atlama oyunlarından biri de Çift Hollandalı&#;dır. Bu türde iki kişi karşılıklı birer ip tutar ve ters yönde çevirir, bir kişi de ipin içine girer ve üstünden atlar. İnsanlar, New York sokaklarında Hollandalı çocukların geleneksel tek ipli oyunlar yerine, iki ipli atlama oyunları oynadığını gördükten sonra &#;Çift Hollandalı&#; terimini kullanmaya başladılar. David Walker ip atlamayı New York&#;ta yaşayan Hollandalılardan gördüğünü söyler ve bu sporu geleneksel hale getirmeye çalışır. Bu spor, New York&#;un kentsel topluluklarındaki siyah kızlar tarafından da benimsenip, kusursuzlaştırıldı. İp atlamanın spor olarak görülmesindeki önemli detaylardan biri; birden fazla kişiyle oynanan bu oyun insanın kolektif olma ihtiyacını açığa çıkarması ve takım olma isteği yaratmasıdır. Birlikte çalışmayı, liderlik etmeyi ve birçok söylemi atlayarak gösteren kadınlar, sokaklarda ve spor alanında kendine yer açmıştır. &#;ların başlarına kadar şehirlerdeki birçok çocuk, ipi oyun türü olarak kullanmıştır. Bu oyun için gereken sadece bir ip ve herkes oynayabilir.

İp atlamada beceri, hem karmaşıklığın hem de ustalaşan hareketlerin çeşitliliği ve hızla gösteriliyor. Bu hıza eşlik eden heyecanı, tezahüratlar ve hızlanan ritimle şova dönüştürüyor. Bu beceriler zaman zaman süslü hareketleri zamana zamansa ellerindeki bir nesne ile ritim tutmayı kapsayabilir. Kadınların yaşamları ve spor yapmaları hakkında bir anlatı geliştirir. American Double Dutch League yılında David Walker tarafından kuruldu. David Walker, sokaklarda ve okullarda kız çocukları için Çift Hollandalı etkinlikleri düzenlemeye başladı. İlk Çift Hollandalı Turnuvası yılında yapıldı ve ip atlama rekabetçi spor alanına dönüşmeye başlamış oldu. İp atlama, siyahlar özellikle siyah kızlar için önemli bir spor ve gösteri alanı hatta özgürlük ifadesidir. Atlamaya eşlik eden tekerlemelerin sözlerinde bu varoluş isteği ve mücadele görülmektedir. Oyun tekerlemeleri ya da tezahüratları oyunu yapılandırmaya, canlı tutmaya yönelik sözler içermekte ve atlamanın ritmini oluşturmaktadır. Oynayanların sözleri ve ritmi takip etmesi oyun içinde bir bütünlük ve güven ilişkisi oluşturur.

Related

Çocukken en eğlenceli oyunlardan biridir ip atlamak. Çeşitli yöntemlerle birden fazla arkadaşınızla eğlencenin dozunu artırarak farklı zorluklarda yaptığınız ip atlamayı günlük hayatınızda da bir egzersiz olarak yapabileceğinizi biliyor musunuz? Hem de yapması en basit ama etkisi oldukça yüksek olan egzersizlerden biri!

İp Atlama Ne İşe Yarar?

İp atlamanın başlıca faydaları arasında vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmasını, kondisyonunuzu yükseltmesini ve forma girmenizi sağlamasını verebiliriz. Bu yararlar hakkında daha fazla bilgiye İp Atlamanın Faydaları içeriğimizde ulaşabilirsiniz.

Bunlar dışında ip atlamak hem zihinsel olarak hem fiziksel olarak sizi güçlendiren etkinliklerden birisidir. Spor yapmanın vermiş olduğu iyi hissetmenin yanı sıra rutin bir hareketi tekrarlayarak zihninizin rahatlamasına ve biraz da olsa günlük hayattan uzaklaşmanıza yardımcı olur. Vücudunuz için olan faydalarını, yukarıda belirttiğimiz yazımıza tıklayarak detaylı bir şekilde inceleyebilirsiniz.

İp Atlama için Neler Gerekli?

İp atlamak için temel düzeydeki atlama ipleri, işinizi oldukça görecektir. Rahat kavrayabileceğiniz ve farklı boydaki kişilerin de kolaylıkla kullanabileceği bu ipler, yaptığınız spordan alacağınız keyfi artıracaktır. 

Ağırlıklı veya ağırlıksız olarak kullanabileceğiniz farklı atlama ipi modelleri, spordan aldığınız faydayı artırarak size yardımcı olacaktır. Bir atlama ipinde aramanız gereken özelliklerden birisi, ip boyunu ayarlama fırsatı olmalıdır. Bu sayede ipi kesmeden veya ek yapmadan rahat bir şekilde uzatıp kısaltarak kullanma şansı bulursunuz.

Nasıl İp Atlanır?

Asla unutulmaması gereken ısınma hareketlerini, her spor öncesi olduğu gibi ip atlama öncesinde de yapmalısınız. Boyunuza ve kol uzunluğunuza bağlı göre ipi ayarlamalısınız. Deneyerek ideal ölçüyü bulabilirsiniz. Bir diğer ölçme yolu ise ayaklarınızı omuz hizasında açıp ipe tam ortadan bastığınızda tutma yerlerinin koltuk altınızı geçmemesi önerilir. Isınma hareketlerini ve ölçü işlerini gerçekleştirdikten sonra çevrenizde takılabileceğiniz veya devirebileceğiniz nesneleri uzaklaştırdıktan sonra artık ip atlamaya başlayabilirsiniz. Sırtınız ve boynunuz dik olacak şekilde kollarınızı yanda tutarken dirseklerinizden kırarak ayaklarınızı yerden kesecek şekilde ipi üstünüzden ve altınızdan geçirmelisiniz. İpi çevirirken gücünüzü dirseklerinizden değil, bileklerinizden almalısınız. İlk başta ağır bir tempo tercih ederek harekete hakim olabilir, alıştıkça temponuzu artırabilirsiniz. 

İp Atlama Teknikleri

Basit mekaniğe sahip olan bir egzersiz olan ip atlama, farklı tekniklerle gerçekleştirilebilir. En temel teknik olan çift ayakla ip atlama, alışkın olduğumuz ipin ayaklar altından geçerken iki ayağın da aynı anda yerden kesildiği atlama yöntemi. 

Koşar adım ip atlama olarak adlandırabileceğimiz ikinci teknikte, adım atar gibi bir ayağınız havadayken diğeri yerdeyken ipin aşağı inmesiyle havaya zıplayarak yapabileceğiniz bu hareket, temel ip atlamayı iyice oturttuktan rahat gerçekleştirebileceğiniz bir hareket.

Tek ayak zıplama, koşar adım zıplamaya benzese de burada bir ayağınızı sabit şekilde havada tutarak sadece yerdeki ayağınızla zıpladığınız bir teknik. Havada tutacağınız ayağınızı, dizinizden kırarak diğer bacağınızın yanında tutabileceğiniz gibi dizinizi öne çekerek ipi engellemeyecek şekilde daha yüksekte de tutabilirsiniz.

Çapraz ip atlama ise en ileri olarak sayılabilecek ip atlama tekniğidir. İpi ön tarafınızda çapraz olarak çevirdikten sonra ayaklarınıza doğru getirerek çapraz haldeki ipin arasından zıplayarak gerçekleştirilen çapraz ip atlama tekniğini gerçekleştirirken dengenize dikkat etmelisiniz. Zamanlama ve denge bozuklukları düşmenize ve sakatlıklara yol açabilir.

İp Atlama ile İlgili Dikkat Etmeniz Gerekenler

• İp atlarken çok bol ve uzun olmayan kıyafetler tercih etmelisiniz.
• Esneyebilen ve rahat edebileceğiniz ayakkabılar tercih edin.
• Çok sert veya çok yumuşak zemin tercih etmeyin. Halı zemin, çim ip atlamak için idealdir.
• Ayak parmak uçlarınızla sıçrayın ve topuklarınızı zemine değdirmemeye çalışın.
• Boyunuza uygun olmayan ip ile atlamayın, takılıp düşebilirsiniz.
• Sürekli dik durun ve karşıya bakın.
• Zamanlama, senkronizasyon ve dik durma konularına önem verin.

Basit ama etkili olan ip atlamanın temeli hakkında merak ettiklerinizi öğrendikten sonra ipi kapıp spor yapmaya başlamak istiyorsanız Yalı Spor yanınızda! Hemen girin, atlama ipi siparişinizi oluşturun ve sağlıklı yaşam için ilk adımınızı atın.

İp atlamak, çoğu kişinin unutulmaz çocukluk anılarından biri olmasının yanında, oldukça sık kullanılan ve köklü geçmişe sahip egzersiz yollarından biridir. Eş değer sürede yapılan egzersizlere göre daha fazla efor sarf ederek tüm vücudu çalıştıran ip atlamayla basit ve etkili şekilde egzersiz yapabilmeniz mümkündür. Ayrıca ritmik şekilde ip atladığınızda kol ve bacaklarınızın koordineli olarak çalışması uzun vadede denge ve vücut koordinasyonunu artırmakta faydalıdır. Denemesi kolay olan ip atlamayı düzenli olarak uyguladığınızda hem formunuzu koruyabilir hem de çocukluğunuzda olduğu gibi eğlenceli vakitler geçirebilirsiniz.
Peki ip atlama aktivitesini düzenli bir egzersiz olarak yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? Bu sorunun yanıtına gelin birlikte bakalım:

Başlamadan Önce İpi Kontrol Etmelisiniz

Egzersiz esnasında sorun yaratmaması açısından sağlamlığından emin olduğunuz, iyi kalite bir ip kullanmalı, kullanacağınız ipin uygun uzunlukta olduğuna dikkat etmelisiniz. İpin uzunluğunu ayarlamak için, ipin iki ucunu ellerinizi vücudunuzun yanında olacak şekilde tutmalısınız. Bu pozisyondayken ipi ortalayarak ortasına doğru bir adım atıp, ipin gerginliğini korumaya devam edebilirsiniz. İpin uçları koltuk altlarınıza gelecek şekilde atlamak için kullanacağınız kadarını belirlediğinizde artık ip atlamaya hazırsınız.

Isınma ve Soğuma Hareketleri Yapmayı İhmal Etmemelisiniz

İp atlama, yüksek yoğunluklu egzersiz türlerinden biridir. Öncesinde ısınma hareketleri yaparak vücudu bu sürece hazırlamak önemlidir. Bulunduğunuz yerde yapacağınız hafif yürüyüş, ip atlamaya tamamen hazır hale gelmenizi sağlayacak ve egzersizinizden aldığınız verimi artıracaktır. Egzersiziniz bittiğinde tıpkı başlamadan önce yaptığınız ısınma hareketleri gibi, soğuma hareketlerini yapmayı ihmal etmeyerek olası sakatlanmaların önüne geçebilir, vücudunuzun egzersiz sonrası normal akışa dönmesine yardımcı olabilirsiniz.

Yüzey Seçimine Özen Göstermelisiniz

Egzersiz sırasında yerle direkt temasa geçildiği için ip atlanılan zeminin önemi büyüktür. Yüzeyin zıplayıp ayaklarınızın üzerine indiğinizde oluşacak şok etkisini yok edecek türden olması faydalı olacaktır. İdeal olanı, belli bir yumuşaklığa sahip, kaliteli ahşap zemindir.

Geniş Alanda İp Atlayabilirsiniz

İp atlama egzersizi, istenilen yer ve saatte yapılmaya müsait olsa da egzersiz sırasında sağa sola çarpıp temponuzun düşmemesi için yeterli genişlikteki bir alanda ip atlamanız daha doğru olacaktır. Bu nedenle, özellikle ilk defa ip atlayacağınız bir yerde egzersizinize başlamadan önce genişlik ve yükseklik olarak yeterli alana sahip olduğunuzu test etmek, egzersiz esnasında yaşayabileceğiniz aksaklıkları minimum düzeye indirecektir.

Ayak Hassasiyetinize Göre Ayakkabılı ya da Ayakkabısız Egzersiz Yapabilirsiniz

İp atlarken ayakların nasıl olması gerektiği merak edilen konulardan biridir. Zemin uygun olduğu sürece ayakkabısız ip atlamak ayakları güçlendirmesi açısından tercih sebebidir. Ancak, kişiden kişiye değişen ayak hassasiyetine özen gösterip en rahat ettiğiniz şekilde egzersiz yapmak, egzersizinizden aldığınız verimi artırabilmektedir.

Topuklarınızın Üzerine Düşmekten Kaçınmalısınız

İp atlama egzersizini gerçekleştirirken topuklarınıza yüklenmek yerine ayak parmaklarınızın bitiş kısmındaki yumuşak ve dolgun bölgeyi kullanmaya özen göstermelisiniz. Bu yumuşaklık sayesinde daha uzun süreli ve daha verimli egzersizlerin keyfini çıkarabilirsiniz.

Kollarınızın ve Omuzlarınızın Hareketini Dengelemelisiniz

İp atlama aktivitesi büyük ölçüde bilek hareketleriyle ilgilidir. İpi çevirirken gücü bileklerden ziyade kollardan ve omuzlardan almak gereksiz bir enerji harcamasına sebep olacak ve egzersizin verimliliğini düşürecektir. Bu nedenle ip atlarken gücü bileğinizden almaya odaklanmanız, egzersizi daha doğru yapmanız açısından önemlidir.

Egzersizi Kademeli Olarak Artırabilirsiniz

İp atlama egzersizini herkes yapabilir. Ancak ip atlama hızınızı ve sürenizi seviyenize uygun olarak ayarlamanız gerekir. Bu egzersiz yöntemiyle ilgili önceden tecrübeniz yoksa, yavaştan başlayıp zaman içinde hızlanmak ve ip atlama süresini kademeli artırmak, aşırı yüklenme ve gereksiz efor sarf etme sorunlarıyla karşılaşmamak adına doğru olacaktır. Bir diğer önemli konu da ip atlarken gereğinden fazla zıplamaktan kaçınmaktır. Fazla zıplamak, gereğinden fazla enerji harcamanıza neden olacağı için uzun vadede egzersizden keyif almamanıza yol açabilir. Ritim kazanmak ve egzersizinizi en az 30 saniye devam ettirebilmek için zıplayışlarınızı olabildiğince küçük tutmaya ve enerjinizi daha verimli kullanmaya özen göstererek ip atlama egzersizinden maksimum verim alabilirsiniz.

Kaynak: Style Craze