İsveç diyeti, temel olarak İskandinav ülkelerin obezite oranını düşürmeyi hedeflemesi üzerine çıkardıkları beslenme şekline dayanır. Çok düşük kalori içeren bu diyet uzun süre uygulanmaması gereken bir diyettir. Temelinde yüksek oranda kaliteli yağları ve proteinleri içeren bu diyetin karbonhidrat oranı düşüktür. Meyve ve kök sebze tüketimini yasaklayan bu diyet uzun vadede mineral ve vitamin kaybına neden olacağı için dikkatli uygulanması gereken bir diyet.
Diyet kalori içeriği düşük bir diyet olduğu için uzun süre uygulandığında metabolizma hızını düşürebilir. Bu nedenle kısa süreli kilo verme hedefiniz varsa 2 haftayı geçmeyecek şekilde bu diyeti uygulayabilirsiniz. Daha sonrası vitamin ve mineral içeriği yeterli ve dengeli bir diyet ile beslenmenizi düzenlemeniz gerekiyor.
Haftada 2 günden fazla tüketilmemesi gereken besinler;
Bilimsel olarak bakıldığında Amerikan Kalp Vakfı acil bir şekilde kilo vermesi gereken kalp hastalarında İsveç diyetini önerirken, 35 yaş üzerinde olan ve sağlık sorunları olan kişilerin asla uygulamaması gerektiğinin altını çizmektedir. Çünkü son derece katı ve keskin kuralları olan bir yönergedir. Araştırmalar kısa süreli kilo kaybına ve kan basıncı düşüşüne fayda sağlarken, diğer sağlık parametreli için tutarsızdır. Temel olarak şok bir diyet uygulanmaktadır. Kısa sürede ani su ve kilo kaybı vücutta böbrek rahatsızlıkları, safra taşları, kansızlık, dikkatte azalma, halsizlik, yorgunluk, mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
Not: Doktorunuza ya da beslenme uzmanınıza danışmadan kesinlikle bu diyete başlamayın.
İsveç diyeti uzun vadede kas kaybına neden olabilecek bir diyettir. Diyet içeriği doğru planlanmazsa kabızlık, sodyum düşüklüğü, magnezyum düşüklüğü gibi sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca bu şekilde uygulanan düşük kalorili bir diyet kadınlarda adet döngüsünün bozulmasına da neden olabilir.
Önemli Not: İsveç diyetini şeker hastaları, kanser hastaları, ergenlik çağındakiler, hamile ve emziren kadınlar, böbrek ve karaciğer hastalığı olanlar, ülseratif kolit, chron gibi otoimmun hastalığı olanların uygulamaması gerekir.
Şunlara da göz atın;
İsveç diyeti nasıl yapılır sorusuna ayrıntılı olarak cevap vermeye çalışalım: İsveç diyeti yapanlar öncelikle gün içinde en az 2 litre su tüketmeye dikkat etmelidir. Bu diyet 6 günden az 13 günden fazla yapılmamalıdır. Diyet sırasında çay, kahve, meşrubat içilmesi önerilmemektedir.
İsveç diyeti 6. gün kesilip 3 ay sonra 6 gün daha uygulanabilmektedir. Diyeti 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamak sağlığınız ile ilgili olumsuz sonuçlar doğurabileceği için diyete tekrar başlamak için en az 3 ay beklemelisiniz. İsveç diyeti öğün saatleri sabah, öğle, akşam olarak üç öğüne ayrılmıştır.
İsveç diyeti listesi nasıldır ve İsveç diyeti nasıl olur? diye merak edenler için örnek olması açısından iki günlük öğün listesi şu şekildedir. Bu liste sadece diyetin nasıl uygulandığı ile ilgili fikir sahibi olmanız açısından verilmiştir. Kendinize uygun listeyi oluşturmak için mutlaka uzman bir diyetisyene başvurmalı ve onun gözetiminde uygulamalısınız. Bu diyet özellikle metabolizmaya şoka uğratarak kilo vermeyi sağladığı için sağlık sorunları olanların uygulamadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiğini tekrar hatırlatmak isteriz. İsveç Diyeti Listesi
İsveç Diyeti Programı İsveç diyeti 1. gün: Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker. Öğlen: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates. Akşam: gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata. İsveç diyeti 2. gün: Sabah: 1 fincan kahve, 1 adet küp şeker, Öğlen: 1 dilim salam, gram yoğurt Akşam: gram biftek, yeşil salata, 1 adet meyve İsveç diyetinde doğru bilinen yanlışlar diyeti bırakanların tekrar hızla kilo alacağıdır oysa bu doğru değildir. İsveç diyeti ile zayıflayanlar tekrar kilo almamak için yavaş yavaş normal beslenmeye dönüp özellikle spor yaparak tekrar kilo alma riskini ortadan kaldırabilirler. İsveç diyeti sonuçları kalıcı olsun istiyorsanız İsveç diyeti sonrası beslenme de büyük önem taşır bunu unutmamanız gerektiğini hatırlatır, bol su içmeyi, dengeli ve düzenli beslenmeyi, ve sporu (özellikle yürüyüş) hayatınızın rutini haline getirmenizi tavsiye ederiz. Peki İsveç diyeti kaç kilo verdirir? Diyet yapan kişilerin metabolizmalarına göre farklılık göstermekle birlikte bu diyeti kurallarına göre uygulayanların 13 günün sonunda kilo arasında verdikleri gözlemlenmiştir. İsveç diyeti sonuçları kısa sürede görüldüğü için pek çok insan tarafından uygulanmaktadır.
İsveç diyeti yemek saatleri üç ana öğün olarak günlük yaşam rutininize göre belirlenebilir. Gün içinde çay, kahve ve gazlı içeceklerin tüketilmesi kesinlikle yasaktır. İsveç diyeti kısıtlı menüsü nedeniyle uygulaması zor olan bir diyettir. Diyet yapan kişilerde sürekli aynı besinleri tüketmek zorunda kalmaktan dolayı bıkkınlık ve isteksizlik oluşabilir. Bu isteksizliği engellemek için kullanabileceğiniz İsveç diyeti alternatifleri şunlardır: *Ispanak yerine marul, semizotu, maydanoz *Brokoli yerine karnabahar *Et yerine tavuk *Balık yerine ton balığı (yağsız) *Vejetaryenler et yerine 1 çay bardağı mercimek *portakal suyu yerine şekersiz limonata aynı şeyleri tüketmekten sıkılanlar için alternatif olabilir.
İsveç diyeti faydaları birçok kişinin merak ettiği konular arasındadır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) İsveç diyetinin kanser, tip2 diyabet ve kalp hastalıkları riskini azalttığını belirtmiştir ayrıca büyük ve küçük tansiyonu düşürdüğü, kolesterol seviyelerini kontrol altına aldığı ve kilo vermeye yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. Diyetinize uygun tarifler hazırlayabileceğiniz kişisel blender ve sağlıklı atıştırmalıklar seafoodplus.info ve Trendyol mobil uygulamasında sizleri bekliyor.