Kadin Kasi
30 Günde Baklava Karın Kası
Bu uygulama hakkında
Göbek yağını yakmak ve yaza baklava dilimi karın kası sahibi olmak istiyor musunuz? Süper etkili karın kası egzersizi uygulamasıyla karın kaslarınıza şekil vermeye başlayın. Egzersizler tüm seviyelere uygundur ve bunları evde ya da istediğiniz yerde, istediğiniz zaman kolayca yapabilirsiniz. Hep hayalini kurduğunuz karın kaslarına sahip olmak için günde sadece birkaç dakika!
💪 Farklı Seviyelere Sahip Egzersiz Planı
Göbeği Eritin, Taş Gibi Sert Karın Kasları ve Baklava Dilimi Karın Kasları adlarındaki 3 egzersiz planı seviyesi, göbek yağını yakmanıza ve adım adım karın kası yapmanıza yardımcı olur. İster başlangıç seviyesinde, ister profesyonel olun; sizin için uygun egzersizler bulabilirsiniz. Uygulamayı yeni ve heyecan verici tutmak için her gün farklı egzersizler hazırlanır.
🏆 30 Günlük Egzersiz Rutinleri
Net bir hedef belirledikten sonra müthiş sonuçlar daha erken başarılabilir. 30 Günde Baklava Dilimi - Karın Kası Egzersizi, sistematik ve bilimsel 30 günlük egzersiz rutinleri sunarak egzersiz hedefleri belirlemenize yardımcı olur. Egzersizler karın bölgesini forma sokmanızın yanı sıra göbek yağını yakmanıza da yardımcı olur. Egzersiz yoğunluğu kademeli olarak artar, böylelikle egzersiz yapmayı gündelik bir alışkanlık hâline getirebilirsiniz.
🏠 Evdeki Kişisel Antrenörünüz
Kişisel bir antrenör tutmak çok mu pahalı? Spor salonuna gitmek için hiç vaktiniz yok mu? 30 Günde Baklava Dilimi - Karın Kası Egzersizi, evdeki kişisel antrenörünüz. Yüksek yoğunluklu istasyon çalışması ilkesine dayalı olan bu egzersizler, spor salonu egzersizleri kadar etkilidir.
🎥 Animasyonlar ve Görüntülü Rehberler
30 Günde Baklava Dilimi - Karın Kası Egzersizi uygulamasının tüm karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Animasyonlar ve görüntülü rehberler sayesinde her egzersizi güvenli ve etkili biçimde yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
⭐ Özellikler
- Baklava dilimi karın kasları ve daha güçlü bir vücut için 30 günlük egzersiz rutinleri
- Kilo yönetimi ve kas geliştirme için müthiş idman
- Egzersiz yoğunluğu adım adım artar
- Egzersiz hatırlatıcılarınızı özelleştirin
- Antrenman ilerlemesini otomatik biçimde kaydeder
- Başlangıç seviyesindekilerden profesyonellere, erkeklerden kadınlara ve gençlerden yaşlılara herkes için uygundur
Güncellenme tarihi
11 Oca
Karın Egzersizlerinin Vücut Sağlığımız Açısından Önemi
Karın kası dediğimiz zaman birçoğumuzun aklına güzel bir fiziksel görüntü oluşturan baklavalar geliyor. Evet karın kası bize oldukça fit bir görüntü kazandırıyor; fakat karın kasının bize olan faydası sadece bu değil. Karın kasları ve bu bölge adeta bizim merkezimiz. Bu merkezden ise birçok durumda yararlanıyoruz. Karın kasının gelişmiş olması, sağlığımıza bağırsak aktivitelerinin artırılması ve iç organların korunması gibi onlarca fayda sağlıyor. Gelin karın egzersizlerinin vücut sağlığımız açısından önemine ve en etkili karın egzersizlerine hep birlikte bir bakalım.
Karın kası egzersizlerinin faydaları nelerdir?
Karın kası egzersizlerinin vücut sağlığımız açısından önemi şu şekildedir:
- Karın duvarları güçlenir.
- İç organlar daha iyi bir şekilde korunur.
- Soluk alma ve verme desteklenir.
- Vücudun en fazla yağ toplanan bölgesi olan karın bölgesindeki yağların yakımı desteklenir.
- Bazı spor dallarında güç aktarımını destekler. (Boks, tenis, futbol, golf)
- Vücut daha dengeli bir hal alır.
- Diğer egzersizler çok daha kaliteli bir şekilde uygulanır.
- Bel ağrısını ve beldeki incinmeyi azaltır.
- Sırt ve boyun ağrıları için etkilidir.
- Doğru bir postür için vücudun merkezi olan karın kasları oldukça önemlidir.
- Abdominaller yani karın kasları fazla sıvıyı, toksinleri ve yağı vücuttan atmada yardımcı bir görev üstlenmektedir. Eğer karın bölgesindeki kaslarımız yeteri kadar güçlüyse bağırsaklarımız da daha güçlü anlamına gelmektedir. Bu sayede kabızlık gibi problemler azalmaktadır.
- Bir diğer yandan egzersiz türleri ve özellikle karın kası egzersizleri bağırsak reflekslerini tetikleyerek sindirime yardımcı olmaktadır.
Karın kası egzersizleri nelerdir?
İşte rahatlıkla yapabileceğiniz oldukça etkili 4 karın kası egzersizi.
Karın Egzersizleri: Hareket 1 – Plank
- Yüz üstü bir şekilde ayaklar düz tutulur.
- Ayaklar kalça genişliğinde açılır ve ayak uçlarından destek alarak vücut kaldırılır.
- Dirsekler vücut açıklığında konumlandırılır.
- Bel bükülmez ve duruşu bozmadan kalınabildiği kadar kalınır.
Karın Egzersizleri: Hareket 2 – Russian Twist
- Yere oturulur.
- İsteğe göre bir jimnastik topu kavranır.
- Kollar top eşliğinde ileriye doğru uzatılır.
- Ayaklar ileriye uzatılır ve havada tutulur.
- Top gövde ile birlikte döndürülerek yana değdiriliyormuş gibi yapılır.
- Gövde dönerken nefes verilmesi unutulmamalıdır.
Karın Egzersizleri: Hareket 3- Abdominal Crunch
- Sırt üstü uzanılır ve belde boşluk bırakılmaz.
- Ayaklar bükülür.
- Eller baş arkasındadır.
- İleriye doğru bükülünür ve gevşenir.
Karın Egzersizleri: Hareket 4 Lying Knee Sit Up Crunch
- Sırt üstü uzanılır.
- Eller kalçaya doğru yere koyulur.
- Diz karına doğru çekilir.
- Diz ileriye doğru uzatılarak hareket tekrarlanır.
Not: Hareketler için tekrar sayıları verilmemiştir. Bu hareketlerin bir program dahilinde uygulanması daha doğru olacaktır. Bu yüzden kişi bu hareketleri egzersiz programına dahil ederken daha etkili olabilmesi ve sakatlıklara sebebiyet vermemesi için muhakkak bir profesyonele danışmalıdır.