Salkl bir yaam için doru beslenme ne kadar önemliyse ihtiyaç duyulan vitamin ya da mineral gibi takviyelerin alnmas da bir o kadar önemlidir. Her bünyede farkllk gösteren bu eksiklikler elbette youn tempo, stres, olumsuz artlar ya da ar halsizlik gibi durumlarda etkisini daha fazla göstermektedir. Vücudunuzda böyle bir eksiklii fark ediyorsanz doal magnezyum kaynaklar ve en çokmagnezyum içeren yiyecekler sizin için doru bir balangç olabilir!
Magnezyum içeren besinler doru bir geliim ve daha salkl bir yaam hedefleyenler için adeta bir kurtarc niteliindedir. Ayn zamanda yeterli magnezyum ihtiyacnn karlanmamas durumunda ortaya çkacak kronik hastalklar önlemek için de magnezyum içeren gdalar sklkla tercih edilmektedir. Üstelik bu besinlere ulamak her daim oldukça kolay!
Siz de yeterli magnezyum almadnz düünüyorsanz ya da önceden önlem almak adna magnezyum kaynaklarna yönelmek istiyorsanz magnezyum hangi besinlerde bulunur sorusuna bu yazda cevap bulabilirsiniz.
Bitter Çikolatann Faydalar Nelerdir?
Avokadonun Az Bilinen 7 Önemli Faydas
Taze Fasulyenin Bilmediiniz 7 Harika Faydas
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Sütün Faydalar Nelerdir? Düzenli Süt çmenin Faydalar
Ispanak Faydalar – Temel Reisi Hakl Çkaran 10 Süper Özellii
Kuru Baklagiller Nelerdir? Resimli Listesi
Soya Fasulyesi Nedir? Nasl Tüketilir, Nerede Yetiir?
Yeil Sebzeler Neden Sk Sk Tüketilmeli? te Yant! Mucizevi 10 Sebze
Yourdun Faydalar, Suyunun Faydalar, Yourt Yemenin Faydalar
Magnezyum Eksiklii Belirtileri, Faydalar, Ne e Yarar?
Potasyum Nedir? Yükseklii ve Eksiklii, Potasyum çeren Besinler
Kan Yapan Yiyecekler, Kanszla Birebir En Etkili 10 Doal Yiyecek
Kalsiyum çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran En Yüksek 10 Besin
Demir çeren Besinler Listesi – Demir Depolarnz Dolduran 10 Yiyecek
Elektrolit içeren besinler, vücudumuz için önemli olan minerallerin yanı sıra sodyum, potasyum, klorür gibi elektrolitleri de içeren besinlerdir. Elektrolitler, vücudumuzda çeşitli fonksiyonları yerine getirirler. Örneğin, sinir iletimi, kas kasılması, su dengesi ve pH seviyesi gibi önemli işlevleri desteklerler.
Elektrolit içeren besinleri elde etmek için, öncelikle dengeli bir diyet benimsemek gerekir. Vücuttaki elektrolit seviyeleri dengeli bir diyetle sağlanabilir. İyi bir kaynak olan meyve ve sebzeler, aynı zamanda vitaminler ve mineraller açısından da zengindir. Potasyum açısından zengin olan muz, avokado, ıspanak gibi yiyecekler, sodyum açısından zengin olan turşu ve zeytin, kalsiyum açısından zengin olan süt ve süt ürünleri, magnezyum açısından zengin olan badem, kabak çekirdeği gibi yiyecekler elektrolitlerin sağlanmasında önemli bir rol oynarlar.
Ancak bazı durumlarda, elektrolit seviyeleri yeterli düzeyde değilse, elektrolit takviyeleri gerekebilir. Bu takviyeler, genellikle sporcu içeceklerinde veya özel elektrolit tabletleri veya tozları şeklinde bulunur. Ancak elektrolit takviyelerinin alınması gerekip gerekmediği konusunda uzman bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Elektrolitler, vücudumuzda çeşitli fonksiyonları yerine getirirler ve sinir iletimi, kas kasılması, su dengesi ve pH seviyesi gibi önemli işlevleri desteklerler. İşte elektrolit içeren besinlerden bazıları;
Bu elektrolit içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, vücudumuzun sağlıklı işlevleri için önemlidir. Bununla birlikte, elektrolit seviyeleri yeterli düzeyde değilse, elektrolit takviyeleri gerekebilir ve bu konuda uzman bir sağlık uzmanına danışmak önerilir.
Elektrolitler, vücudumuzda çeşitli fonksiyonları yerine getirirler ve sinir iletimi, kas kasılması, su dengesi ve pH seviyesi gibi önemli işlevleri desteklerler. Elektrolit seviyelerinin dengeli bir şekilde tutulması, vücudumuzun sağlığı için oldukça önemlidir. Elektrolit içeren besinlerin faydaları şunlardır;
Ramazan ayı yılın en sıcak dönemi olan yaz mevsimine rastladı. Çok uzun süreli aç ve susuz kalınacağı için bu dönemde uygulanacak menüler çok önemli.
Ramazan ayını sağlık sorunları yaşamadan atlatmak için iftar ve sahurda nasıl beslenilmesi gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’na sorduk.
İftar sofrası hem beslenme hem de gelenek olarak çok önemli bir yere sahip. Hurma, zeytin, su, çorba, salata, et yemekleri ve mutlaka pide iftar sofrasında olmalı. Ayrıca sofrada kuru ve taze meyvelere, leblebiye de yer vermelisiniz.
Kalsiyumdan zengin beslenirseniz, eksik beslenenlere göre daha az halsizlik ve yorgunluk belirtileri yaşarsınız. Aynı zamanda kemik erimesini de önlemiş olursunuz. Demir ve kalsiyumun bir arada tüketilmeleri, birbirinin emilimini engeller. Aynı öğünde tüketilecekse de, birinin miktarını daha az tutarak bu engeli biraz olsun kaldırın. Kırmızı et tüketirken ayran içmek isterseniz, 1 su bardağıyla sınırlayın. 2 veya 3 bardak içmeyin. Demirden zengin beslenmek kansızlığı önler. Buna bağlı halsizlik, yorgunluk, sabahları uyanamama gibi sıkıntıların engellenmesini sağlayabilir.
-1 kase mercimek çorba
-Mevsim salata
-Zeytinyağlı enginar
-Izgara veya fırında pişmiş et yemeği
-Sebzeli bulgur pilavı
-Ayran
-1 bardak yarım yağlı süt
-Az tuzlu beyaz peynir
-Taze kayısı/kavun/karpuz
-Zeytin veya ceviz
-Bol domates, salatalık,
-Birkaç dilim tam tahıllı ekmek