Karatay Diyeti Ve Patates

Sevgili Sinem bu hafta bizlere harika bir diyet kızartma tarifi vermiş. Bakalım bu tarif nasıl uygulanıyor…

Yazın en güzel yemeklerindendir kızartma. Patlıcanlar, kabaklar, biberler, patatesler, üzerine sarımsaklı domates sosu ve bol yoğurt. Yazın yemesi en keyifli yemeklerden. Karatay Diyeti’ne, Karatay tipi beslenmeye başladığımdan beri yaz günlerinin vazgeçilmezi kızartmayı Karatay usulü pişirmek istiyordum ama nedense bir türlü fırsat olmadı. Dün akşam ne yapsam yemekte diye düşünürken, aklıma birden kızartma yapmak geldi!

Hemen soluğu markette aldım, patlıcan, kabak, köy biberi ve Çanakkale dometesi, mükemmel bir karışık kızartma için yeter de artardı bile. Normalde annelerimiz bazen bu sebzelerin arasında patates de ekliyor biliyorum ama patates Karatay Diyeti’nde dikkatli tüketilmesi gereken bir yiyecek olduğu için, sıcakken yendiğinde çok çabuk acıktırdığı ve kan şekerini hızla yükselttiği için, patatesi pas geçtim. Akşam yemeği menüsü için karışık kızartmanın yanında üzerine dökülmüş bol yoğurt ve köfte olmasına karar verdim. Oldukça doyurucu ve besin değeri gerçekten yeterince yüksek değil mi?

Aslında yazının başından beri “kızartma” diyor olsam da, yaptığımız şey tam bir “kızartma” değil. Öncelikle bol kızgın yağda yapılmıyor, fırında pişiyor. Bu açıdan “kızartma” demek mantıklı değil, ama tadı emin olun kızartmadan daha lezzetli!

Ben küçük boy 3 patlıcan, minik 3 kabak, 10-12 tane de köy biberine 3 büyük Çanakkale domatesinden sos yaptım. Siz miktarı tamamen kendinize göre ayarlayabilirsiniz. Çok az zeytinyağı ve ne kadar isterseniz o kadar sarımsak ekleyebilirsiniz. Biz 2 kişi bol yoğurt ve köfte ile bu miktarı bitiremedik, ancak yarısını yiyebildik, bu akşam soğuk şekilde yemeğin yanında tekrar yenecek. Ayrıca kullandığım borcama kabak ve patlıcanlar anca sığdığı için biberleri ayrı bir borcamda pişirdim. İlk deneme olduğu için miktarı ayarlayamamam normal :)

Ölçüleri ve malzemeleri liste şeklinde yazmak gerekirse (4 kişilik):

• 3 küçük patlıcan
• 3 küçük kabak
• 3 Çanakkale domatesi
• 2-3 diş sarımsak
• Yoğurt
• Zeytinyağı
• Çok az tuz

Dediğim gibi miktarları kendiniz ayarlamalısınız, örneğin patlıcanlar büyükse 2 patlıcan yeterli olacaktır, domatesler küçükse daha fazla domates koymanız gerekebilir. Patlıcanları çizgi çizgi soyduktan sonra halka halka doğradım. Şakşuka gibi bir şey yapmak istiyorsanız sadece patlıcanlı, küp küp de doğrayabilirsiniz. Kabakları da soyup halkalar halinde dilimledim. Köy biberlerinin içi oldukça tohumlu olduğu için saplarını kesip tohumlarını çıkarttım. Siz ince biberleri saplarıyla da koyabilirsiniz. Domatesleri soyup doğradım. Aslında tarif çok basit: dilediğiniz gibi bir borcam ya da tepsiye dilediğiniz şekilde patlıcan, kabak, biberleri diziyorsunuz. Dilerseniz sadece patlıcan, sadece kabak, sadece biberle de yapabilirsiniz tabi ki. Sonra bu sebzelerin üstlerine çok az tereyağını çizgi şeklinde gezdiriyorsunuz. Önceden ısıtılmış 220 derecelik bir fırına koyup yaklaşık 20 dakika ila yarım saat arasında ara ara kontrol ederek pişiriyorsunuz. Sebzeler piştiğinde domates ve sarımsakları çiğ şekilde üzerlerine koyup bir 10 dakika daha fırında kalmalarını sağlıyorsunuz. Pişen kızartmaların üzerine dilerseniz çok az tuz serpebilirsiniz. Üzerlerine yoğurt dökerek ya da yanında yoğurt ile servis etmeniz yeterli.

Birkaç ipucu, patlıcan, kabak ve biberin pişme süreleri birbirlerinden oldukça farklı. Patlıcan ve kabağınki birbirine daha yakın ve uzun iken, biberler oldukça hızlı pişiyor. Aynı borcama sığmadığı için biber ve diper sebzeleri ayrı ayrı pişirdim ama isabet olmuş çünkü biberler 10 dakikada pişti, 5-10 dakika da domateslerle pişti, halbuki patlıcan ve kabaklar 20-25 dakikada pişmiş ve domatesi öyle eklemiştim. Yani sebzeleri ayrı ayrı pişirebilirsiniz dilerseniz.

Sonuca gelelim, patlıcanlar beni çok tatmin etmedi, renkleri yavaş piştikleri için çok karardı ve patlıcanın kendisi de kurumaya başlamıştı. Kabak inanılmaz lezzetliydi, kesinlikle sulu suluydu ve kızartılmış kabaktan çok daha güzel bir tadı vardı. Ama benim favorim biber oldu, biberler oldukça suluydu ve kızarmış bibere göre çok lezzetliydi. Domates sosu ile ayrı güzeldi, domatesler çok yumuşamamıştı ve hala çok suluydu ve dişe geliyordu.

Kesinlikle bol bol yapılabilecek bir yemek, misafir sofralarında, yazlıklarda, sabah, öğle, akşam farketmeden yenebilir. Sarımsak sevmeyenler domateslere sarımsak koymayabilir ama kesinlikle pişmiş sarımsak bu tarife çok yakışıyor. Eylül ayının geldiği, yazın sonuna yaklaştığımız şu günlerde geç kalmış bir tarif olduğunu kabul ediyorum. Daha da geç kalmadan denemeniz dileğiyle, afiyet olsun ;)

Hazırlayan ve Fotoğraflayan: Sinem Çomarlı

Canan Karatay Diyeti: 2 Öğün, Düşük Karbonhidrat

Son dönemlerde beslenme konusu ile ilgili yaptığı açıklamaları ile oldukça popüler olan Canan Karatay, 1943 Elazığ doğumludur. Üsküdar Amerikan Lisesi’ndeki eğitimini 1961 yılında tamamlayan Karatay, 1967 yılında da İstanbul Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden mezun olmuştur.

İç hastalıkları uzmanlığını da aynı üniversitede tamamlayan doktor, kazandığı burs sayesinde Liverpool Regional Cardiac Center’da kardiyoloji uzmanlığını tamamlamıştır. Kalp ve İç Hastalıkları Profesörü unvanına sahip olan Canan Karatay kendi geliştirdiği diyet listesi ile büyük ilgi görmüştür.

Peki, Canan Karatay diyeti nasıl yapılır? Her türlü ekmek, şeker ve sağlıksız karbonhidrat kaynaklarından arınıp kilo vermenin yanı sıra, sağlıklı yaşamın sırrını çözebileceğiniz Canan Karatay diyeti listesi tüm incelikleriyle bu yazıda sizlerle!

Prof. Dr. Canan Karatay diyeti ve beslenme ipuçları için en doğru kaynak doktorun kendi kitapları ve kaynaklarıdır. Canan Karatay diyeti kitabı ismi Karatay Diyeti’dir. Bilgileri ve diyet listesini uygulamadan önce lütfen kendisinden onay alınız.

Canan Karatay Diyeti Nedir?

• Vücut hormonlarının salgılanma sürelerinin takibine dayalı olarak Canan Karatay tarafından geliştirilen Karatay diyeti 2 öğün yemek yemeyi savunur.
• 2 öğünden fazla yemek tüketiminin kişinin kilo almasına neden olduğunu belirten Karatay diyeti mantığı doğrultusunda öğünler arasında en az 5 saatlik bir süre gerekir.
• 5 saatlik açlık süresinde vücudun leptin hormonu artarak metabolizmanın daha hızlı çalışması sağlanır.
• Leptin hormonu vücut tarafından ihtiyaç duyulan yakıtın kullanılması amacıyla salgılanan bir hormondur.
• Leptin hormonu salgılandığında vücut yağ yakmaya devam eder.
• Düşük karbonhidrat alımına dayalı olan Canan Karatay diyeti ile vücut, depoladığı yağlardan kısa bir süre içinde kurtulabilir.
• Son yılların popüler bir diyeti olan Karatay diyeti ile zayıflayan ünlüler de bulunmaktadır.
• Canan Karatay diyeti yapanlar uzun vadede kalıcı sonuçlar elde etmek için genel olarak beslenme düzeninde kalıcı değişimler yapılması gerektiğini bilirler.
• Canan Karatay diyeti listesi kısıtlı bir süreçte şok zayıflama amaçlı uygulandığında etkileri de kısa sürer; çünkü hızlı verilen kilolar aynı hızda geri döner.
• Fakat, Karatay diyet programını şeker ve sağlıksız karbonhidrat kaynaklarından uzaklaşma alışkanlığı edinebilmek ve bu gıdalara muadil oluşturabilme yetisini kazanabilmek için uygulayabilirsiniz.

Canan Karatay Diyeti Nasıl Uygulanır?

• Karatay diyeti şeker orucu olarak düşünülebilir.
• Sağlıklı yağ ve proteinlerin tüketimi serbest olacak şeklinde Karatay diyeti özeti yapılabilir.
• Canan Karatay diyeti kuralları içinde yeterli su tüketiminin altı çizilir.
• Diyeti uygularken mutlaka günde en az 8-10 bardak su tüketilmelidir.
• Karatay diyeti yemekleri uzun sürede ve düşük ısıda pişirilmelidir.
• Öğün aralarında en az beşer saat olmalıdır.
• Canan Karatay sağlıklı beslenme diyeti 2 öğünü önerir. 2 öğünle çok zorlananlar kendi bedenlerini dinleyerek ve gerekirse uzman kontrolünde uygun şekilde 3 öğün listesine uyabilirler.
• Ara öğünlerde ayran, limonlu su ya da şekersiz bitki çayları tüketilebilir.
• Yemeklerde tereyağı ya da zeytinyağı kullanımı, karbonhidrat kaynağı olarak kısıtlı oranda meyve tüketimi Karatay diyeti kuralları arasındadır.
• Karatay diyeti yapanlar diyetteki yasakları kesinlikle tüketmemeli ve diyete ek olarak mutlaka fiziksel aktivitelerini artırmalıdır.
• Karatay diyeti aynı zamanda ülkenin en popüler karbonhidrat diyetleri arasında yer alır.
• Beyaz un, ekmek ve şekerin yanı sıra, patates, pirinç, makarna vs gibi karbonhidrat kaynaklarının tüketimi de sınırlandırılır.
• Gluten hassasiyetine sahip Çölyak hastaları için de tercih edilebilecek ideal bir beslenme programıdır.

Canan Karatay Diyeti Listesi, Menü İçeriği

• Karatay diyeti menüsü bazı kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşur.
• Ceviz, badem, fındık, yer fıstığı, turşu, bakliyat, sebze, yoğurt, peynir, süt, yumurta, tereyağı, balık ve et Karatay diyeti liste içeriğinin temelini oluşturur.
• Canan Karatay diyeti sabah kahvaltısı yoğun ve besleyici bir içerikle başlar.

Örnek bir Karatay listesinde:

1. Öğün: Kahvaltı

• 1 adet menemen ya da 2 yumurtalı omlet veya 2 adet haşlanmış yumurta
• 10-12 adet zeytin (zeytinyağlı ve kekikli)
• 2-3 dilim beyaz peynir (avuç içi kadar)
• Küçük bir kâse ceviz içi ya da fındıktan oluşur.

Öğle Yemeği (Salt 2 öğünde zorlananlar için)

• 1 su bardağı ayran
• Zeytinyağlı sebze yemeği
• Zeytinyağlı salata

2. Öğün: Akşam Yemeği

• 1 kâse ev yapımı yoğurt
• Izgara balık,  tavuk ya da kırmızı et
• Zeytinyağlı salata

Ara Öğün (Yok)

• Canan Karatay diyetinde ara öğün yiyecekleri bulunmaz.
• Karatay diyeti ara öğün olarak şekersiz Türk kahvesi ya da bitki çaylarına yer verir.
• Ayrıca Karatay diyeti alkol içeren tüm içeceklerden uzak durmayı önerir.
• Biz üç öğün yemeğe alışık olanlar için genel bir örnek sunduk.
• Canan Karatay diyet menüsü içinde aslında mümkünse 2 öğün yenmesi önerilmektedir.

Canan Karatay Diyeti Yasaklar Listesi

• Ekmek başta olmak üzere gluten içeren arpa, çavdar ve yulaflı tüm besinler
• Rafine şeker ve şeker içeren tüm besinler
• Karpuz, kavun, üzüm, incir ve muz gibi yüksek oranda şeker içeriğine sahip olan meyveler
• Glisemik indeksi yüksek olan pirinç ve patates
• Margarin, ayçiçeği yağı
• Kavrulmuş ya da tuzlu olan kuru yemişler (çiğ kuru yemişler hariç)
• Yapay tatlandırıcılar, et suyu tabletler, hazır soslar ve tüm hazır gıdalar
• Alkol içeren tüm içecekler
• Gazlı ve asitli içecekler
• Hazır meyveli yoğurtlar ve meyveli sütler
• Organik olmayan tüm besinler

Canan Karatay Diyeti Sağlıklı mı Zararlı Mı?

• Tahıl grubunun diyetten çıkarılması sinir sisteminde önemli rol oynayan B grubu vitaminlerinin alınmasını önleyerek ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.
• Karatay diyeti meyve sınırlaması getirdiği için vitamin ve mineral alımını da kısıtlar ve ciltte, saçlarda ve tırnaklarda problemler oluşturabilir.
• Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sınırlandıran Karatay diyeti emzirenler için uygun bir diyet değildir.
• Protein içeren besinler genel olarak hayvansal kaynaklı olduğundan dolayı Karatay diyeti vejetaryen kişiler tarafından yapılması oldukça zor bir diyettir.
• Şeker bağımlılığı arınması zor bir alışkanlık olduğu için sık sık tatlı krizleri yaşanması olağan bir durumdur; bu aşamada iradeniz en büyük destekçiniz olacak.

Canan Karatay Diyetine Uygun 11 Sağlıklı Tarif

1) Kekin En Sağlıklı Hali: Karatay Diyeti İçin Uygun Unsuz Yağsız ve Şekersiz Kek

Canan Karatay beslenme listesi içerisine özellikle şekeri sokmadığı için tatlı düşkünü kişiler bu konuda tedirgin olurlar. Merak etmeyin, şekersiz tatlı yapmak da mümkün! Yumurta, pekmez, incir, süt, tarçın, ceviz, vanilya, kabartma tozu ve fındık kullanılarak hazırlanan Karatay diyeti için uygun unsuz, yağsız ve şekersiz kek çay saatlerinizi şenlendirir. İçeriğinde yer alan yüksek vitamin ve besleyici yağlar nedeniyle oldukça besleyici olan kek, lezzetiyle de dikkat çeker. Unsuz Yağsız ve Şekersiz Kek

2) Kırmızı Mercimeğin En Lezzetli Hali: Karatay Diyeti Mercimek Krebi

Kırmızı mercimek, karbonat, yumurta, yoğurt ve tereyağı kullanılarak hazırlanan mercimek krebi Karatay diyetine uygun bir besindir. Yüksek lif oranına sahip olan krep lezzetiyle olduğu kadar sağlığa faydaları ile de ön plana çıkar. Kahvaltı ve çay saatleriniz için sağlıklı bir alternatif olan krep, pratik ve kolay yapımı nedeniyle de tercih edilir. Mercimek Krebi

3) Keten Tohumu ve Elmanın Mükemmel Uyumu: Karatay Diyetine Uygun Meyveli Kek

Yumurta, ceviz, tarçın, kabartma tozu, elma, süt, keten tohumu, kuru incir, kuru kayısı ve kuru üzüm kullanılarak hazırlanan meyveli kek hem Karatay diyetine uygundur hem de yüksek besin değerine sahiptir. Düşük kalorili olan meyveli kek, çay saatleriniz için mükemmel bir alternatiftir. Meyveli Kek

4) Damaklarda Kalıcı Lezzet: Fırında Karnabahar (Karatay Diyetine Uygun)

Karnabahar, yumurta, baharat, kaşar peyniri ve tereyağı kullanılarak hazırlanan fırında karnabahar kendine özgü aroması ile damaklarda kalıcı bir lezzet bırakır. Antioksidan içeriği yüksek olan karnabahar, toksin maddelerin vücuttan atılmasını sağlamasının yanı sıra bağışıklık sistemini de destekler. Sofralara getirdiği sağlık ile adından söz ettiren fırında karnabahar yemeği oldukça pratik ve lezzetlidir. Fırında Karnabahar

5) Sofraların Değişmeyen Lezzeti: Bulgursuz Mercimek Köfte

Kırmızı mercimek, baharat, kuru soğan, zeytinyağı, nar ekşisi ve yeşillikler kullanılarak hazırlanan bulgursuz mercimek köftesi, yüksek lif oranı ile dikkat çeker. Özellikle büyüme ve gelişme dönemindeki çocukların ihtiyaç duyduğu vitaminleri bünyesinde barındıran mercimek köftesi, lezzeti ve sağlığa faydaları ile çay saatlerinin vazgeçilmezidir. Bulgursuz Mercimek Köfte

6) Geleneksel Türk Lezzeti: Karatay Diyetine Uygun Haşlanmış Kuru Fasulye

Kıyma, kuru doğan, kuru fasulye, zeytinyağı ve salça kullanılarak hazırlanan kuru fasulye geleneksel Türk yemekleri arasında yer alır. Karatay diyetine uygunluğu ile dikkat çeken yemek aynı zamanda yüksek lif içeri ve vitaminleri ile sofralara lezzet ve sağlık getirir. Diyet Kuru Fasulye

7) Lahana ile Tavuğun Muhteşem Birlikteliği: Fırında Tavuklu Lahana (Karatay Diyetine Uygun)

Canan Karatay diyeti akşam yemeği için hazırlayabileceğiniz bu tarif oldukça sağlıklıdır. Beyaz lahana, tavuk but, baharat ve tuz kullanılarak hazırlanan fırında tavuklu lahana Karatay diyetine uygun olmasının yanı sıra muhteşem lezzetiyle de dikkat çeker. Yüksek protein içeriği ile kilo vermeye yardımcı olan yemek düşük kalorili öğünler için güzel bir seçimdir. Fırında Tavuklu Lahana

8) Hem Doyurucu Hem Besleyici: Yoğurtlu Tarhana Çorbası

Adana tarhanası olarak da bilinen yoğurtlu tarhana kendine özgü aroması ile en sevilen çorba çeşitleri arasındadır. Özellikle soğuk kış günlerinin vazgeçilmezi olan tarhana çorbası, Adana usulü ince bulgur ve yoğurt eklenmesi ile çok daha besleyici ve doyurucu olur. Farklı tatları denemeyi seviyorsanız yoğurtlu tarhana çorbasını mutlaka denemelisiniz. Yoğurtlu Tarhana Çorbası

9) Yumurta ve Mantarın Protein Kardeşliği: İstiridye Mantarı

Yumurta ve istiridye mantarı kullanılarak hazırlanan yemek yüksek protein içeriği ile oldukça besleyicidir. Her öğün tüketilebilen yemek mantarın kendine has aromasını yumurta ile harmanlayarak muhteşem bir lezzeti sofralarınıza getirir. İstiridye Mantarı

10) Kahvaltı İçin Sağlıklı Bir Seçenek: Mantarlı Omlet

Mantar, soğan, yeşil sivri biber, yumurta, tuz ve baharat kullanılarak hazırlanan mantarlı omlet kahvaltı için muhteşem bir alternatiftir. Sadece kahvaltıda değil günün her öğününde de tüketilebilen yemek düşük karbonhidrat içeriği ve yüksek protein değeri ile sofralara sağlık getirir. Mantarlı Omlet

11) Sebzelerin Sağlık Dansı: Karatay Diyetine Uygun Sebze Kavurması

Canan Karatay’ın diyet yemekleri arasında sebzelerle hazırlanan tarifler ön plana çıkan seçenekler arasındadır. Patlıcan, kuru soğan, kabak, domates, dereotu, sıvı yağ ve salça kullanılarak hazırlanan sebze kavurması Karatay diyetine uygun bir seçenektir. Yüksek lif, vitamin ve mineral içeriği nedeniyle diyet sofralarında yerini alan yemek, öğünlere lezzet, bedeninize sağlık getirir. Sebze Kavurması

Diyet yemeklerikategorisindeki tarifleri inceleyebilirsiniz.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zayıflama

Detoks Diyeti: 3 Günlük Listesi, Zayıflatan İpuçları

Diyetiniz Neden Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Artvin'de ‘Kendine İyi Bak' söyleşi programında öğrencilerle buluşan Prof. Dr. Canan Karatay, doğal tereyağlarının, peynirlerin, fındık, fıstık, döner gibi ürünlerin sağlıklı beslenmede önemli olduğunu söyledi. Gerçekleştirdiği programlarda diyet konuşmadığını belirten Karatay, “Ben konuşmalarımda diyet konuşmuyorum. Doğal beslenmeyi anlatıyorum. Bir insanın vücudunda neye ihtiyaç vardır, insan vücuduna ne girerse zarar verir onu anlatıyorum. Kesinlikle şu diyeti yapın bunu yapın demiyorum. Hangi zararlı maddeler vücuda girerse hastalık başlıyor, hangi maddeler hastalıkları önlüyor onları anlatıyorum. Örneğin şeker hastalığı başlı başına yanlış beslenmenin olduğunu gösterir. Şeker hastalığı genetik değildir. Bu buna benzer durumları son kitabımda da anlattım” dedi.

“Toprak sağlıklı olmazsa ektiğiniz hiçbir tohum yeşermez” 

Artvin'deki insanların her şeyin doğal olduğu bir ortamda yaşadığını söyleyen Karatay, doğal tereyağlarının, peynirlerin, fındık, fıstık gibi ürünlerin sağlıklı beslenmede önemli olduğunu belirtti. Karatay, “Gençlik çok önemli, gençlerimizin sağlıklı olması için sağlıklı beslenmesi gerekiyor. Sağlam kafa sağlıklı vücutta olur. Ruh sağlığı ayrı, beden sağlığı ayrı diye bir şey olamaz. Hepsi bir bütündür, insan bir bütündür. Bütünün sağlıklı olması içinde toprağın sağlıklı olması gerekiyor. Şeyh Edebali diyor ki ‘Toprak sağlıklı olmazsa ektiğiniz hiçbir tohum yeşermez'. Ben de diyorum ki şeker hastalığı gibi hastalıklar ilaç eksikliğinden değil, vücuttaki bazı hormonal enzim ve bazı materyallerin eksikliğinden kaynaklanıyor” diye konuştu.
Kahvaltıda et yenilir mi diye sorulan bir soruya tabi ki kahvaltıda et yenir diyen Karatay, "Normalde kahvaltıda et yenir bunun hiçbir sakıncası yoktur. Sadece yanında pilav, ekmek, patates kızartması yemeyin" diye cevap verdi.

“Kanserin baş düşmanı Çernobil'dir” 

Başta Karadeniz bölgesi olmak üzere Türkiye'de kanser olaylarının artmasının asıl nedeninin 1986 yılında Ukrayna'nın Çernobil şehrinde gerçekleşen Nükleer santral patlamasının olduğunun altını çizen Karatay, “Çernobil, bütün Avrupa'yı ve Türkiye'yi etkiledi. Avrupa'da çoğu ülke bunun önlemini aldı. Ancak zamanın bizim büyüklerimiz böyle bir şey yok dedi. Ama radyasyon bulutu üzerimizden geçti. Kanser olaylarının artışında beslenmenin büyük bir payı yok. Karadeniz'in çayı, Hamsisi, fındığı çok sağlıklı ancak bunlar radyasyonla etkileşince zararlı olur. Ama sağlıklı olmak için bol bol cağ kebabı, köy tavuğu ve Trabzon yağı yememiz şart” ifadelerini kullandı.  

Temel Okur

iha.com.tr üzerindeki haberler özet şeklinde yayınlanmaktadır. Haberin video, fotoğraf ve metnine Abone panelinden ulaşabilirsiniz.