Kilo Almak Için Basit Yöntemler

H&#;zla ve Do&#;ru Kilo Alman&#;n Püf Noktalar&#;

Kilo konusunda pek çok insan&#;n &#;ikayeti k&#;sa zamanda kilo vermektir. Rahats&#;z olunan kilolardan bir an önce kurtulmak için yap&#;lan diyetler, olumsuz sonuç verdi&#;inde hayal k&#;r&#;kl&#;&#;&#; ya&#;atabilir. Kilo vermek zordur diye bilinir fakat kilo vermek kadar zor olan bir &#;ey daha vard&#;r. Kilo almak. Evet hemen hemen herkesin “Su içsem yar&#;yor.” dedi&#;i günlerde pek çok ki&#;i sa&#;l&#;k sorunlar&#;ndan dolay&#; kilo alamamakta.

Sa&#;l&#;kl&#; bir bireyde boy ve kilo orant&#;s&#; belirli bir rakamda olmal&#;d&#;r. Bu rakam&#;n alt&#;ndaki ve üzerindeki durumlarda çe&#;itli sa&#;l&#;k sorunlar&#; olu&#;maktad&#;r. Enerji harcamak için enerji kaynaklar&#;n&#; tüketmelisiniz. Tüketilen enerji kaynaklar&#; az oldu&#;unda bu durum sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; tehdit eder ve bir gün gözünüzü hastane odas&#;nda açabilirsiniz. Bu gibi tehlikeli sonuçlar&#; önlemek ad&#;na; boy ve kilo orant&#;n&#;z&#; korumal&#;s&#;n&#;z. Daha sa&#;l&#;kl&#; günleriniz olsun diye h&#;zl&#; ve sa&#;l&#;kl&#; kilo alman&#;n yollar&#; bu yaz&#;da uzmanlar&#;n görü&#;leri ile derlendi.

Kilo alma konusunda &#;ikayetleriniz varsa; i&#;te her ya&#; için ve yeti&#;kinlerde kilo alman&#;n yollar&#; hakk&#;ndaki yaz&#;m&#;z. Sa&#;l&#;cakla.

Erkekler &#;çin Kilo Alman&#;n Yollar&#;

Erkeklerde ergenlik dönemi itibariyle kas olu&#;umu daha da h&#;zlanmaktad&#;r. Kas olu&#;umunu desteklemek için çe&#;itli besinler tüketilir ve aktif olarak spor yap&#;lmaktad&#;r. Sporda harcanan enerjinin yenilenmesi için de gerekli besin takviyeleri yap&#;l&#;r. Kas gücüne dayal&#; i&#;lerde çal&#;&#;an erkeklerin de boy ve kilo orant&#;s&#;n&#; sa&#;lamas&#; gereklidir. Kilo almak isteyen erkekler için kas olarak kilo alman&#;n yollar&#; &#;u &#;ekilde olacakt&#;r:

• Öncelikle et tüketimine önem vermelisiniz. Etlerinizi tüketirken kekik ile besin de&#;erini art&#;rabilirsiniz.
• Ekmek tercihinizi bu&#;day ekme&#;inden yana kullan&#;n.
• Gün içinde ve ara ö&#;ünlerde kuru yemi&#; tüketmeye özen gösterin. Özellikle f&#;nd&#;k ve f&#;st&#;k türleri olmal&#;d&#;r.
• Karbonhidrat ve protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenilmelidir. Yiyeceklerin besin de&#;erinin kaybolmamas&#; için ha&#;lama olarak tercih edilmesi gerekir.
• Süt ve süt ürünlerine, tavuk ve yumurta tüketimine a&#;&#;rl&#;k verilmelidir.
• Klasik çay yerine ku&#;burnu çay&#; tüketildi&#;inde daha kolay ve h&#;zl&#; kilo al&#;nabilir.
• Erkeklerde bölgesel kilo alman&#;n yollar&#; düzenli a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mayla gerçekle&#;ebilir. Bir spor e&#;itmeni ile yap&#;lan çal&#;&#;malar sonucunda istenilen bölgede kilo al&#;m&#; gerçekle&#;ebilir.

Kad&#;nlar &#;çin Kilo Alman&#;n Yollar&#;

Kad&#;nlarda kilo dengesi sa&#;lanmad&#;&#;&#; durumlarda regl döneminde düzensizlik, emzirme döneminde sütün az olmas&#; ve vücut direncinde zay&#;fl&#;k görülebilir. Bu gibi durumlar&#; önlemek için ise sizlere birkaç tavsiyede bulunaca&#;&#;z. &#;&#;te dikkat edilmesi gereken detaylar:

• Düzenli kahvalt&#; al&#;&#;kanl&#;&#;&#; kazanmal&#;s&#;n&#;z. Kahvalt&#;da mutlaka süt ürünleri tüketmelisiniz.
• Kalori aç&#;s&#;ndan yüksek fakat sa&#;l&#;kl&#; besinler tercih etmelisiniz. Pirinç pilav&#; ve makarna olabilir.
• Ara ö&#;ünlerde f&#;st&#;k ezmesi yemeye özen göstermelisiniz. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; da beslenme program&#;n&#;za dahil edebilirsiniz. Kaju ya&#;&#;, f&#;st&#;k ya&#;&#;, zeytinya&#;&#; gibi.
• Protein aç&#;s&#;ndan yüksek besinlerle ö&#;ünlerinizi geçirmelisiniz. Tavuk, et, yumurta, baklagil ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.
• Kalorisi yüksek taze meyve suyu içmelisiniz. Ara ö&#;ünlerinizde iyi bir fikir olabilir.
• Potasyum aç&#;s&#;ndan yüksek olan g&#;dalar tercih etmelisiniz. Özellikle patatesi yemeklerinizde bolca kullanabilirsiniz.
• Kahvalt&#;n&#;zda bolca peynir tüketmelisiniz. Süt ürünleri size protein deste&#;i sa&#;layacak ve kilo al&#;m&#;n&#;z&#; h&#;zland&#;racakt&#;r.
• Kas olu&#;umunuzu destekleyen egzersizler yapabilirsiniz. Kad&#;nlarda bölgesel kilo alman&#;n yollar&#;, spor salonunda programl&#; bir &#;ekilde spor yaparak sa&#;lanabilir.

H&#;zla Kilo Alman&#;n Yollar&#; Nelerdir?

K&#;sa sürede kilo alman&#;n yollar&#; hakk&#;nda neler yapabilirim diye dü&#;ündü&#;ünüzde, tavsiyelerimiz burada olacakt&#;r. Öncelikle ö&#;ün say&#;n&#;z&#; ço&#;altmal&#;s&#;n&#;z. Tüm ö&#;ünlerinizde protein kaynakl&#; besinler tüketmelisiniz. E&#;er özel bir duruma haz&#;rl&#;k içindeyseniz, kan de&#;erlerinize göre bir diyete girebilirsiniz. Bu diyet kilo al&#;m&#;n&#;z&#; daha da h&#;zland&#;racakt&#;r. Protein ve karbonhidrat aç&#;s&#;nda yüksek besinleri yedi&#;inizde, k&#;sa süre içinde boy ve kilo orant&#;n&#;z&#; sa&#;lam&#;&#; olabilirsiniz.

Çok h&#;zl&#; &#;ekilde büyüyen ve geli&#;en bebekler için de bebeklerde kilo alman&#;n yollar&#; merak edilmektedir. Bu dönemde bebekler için protein ve kalsiyum oran&#; yüksek besinler haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Bebe&#;in geli&#;im dönemine göre almas&#; gereken günlük kalori miktar&#;na göre beslenme program&#; düzenlenmelidir. Bu beslenme program&#; dahilinde bebe&#;inize ceviz, hurma, f&#;st&#;k ezmesi, kuru yemi&#; ve et suyu ile pi&#;en yemekler yedirebilirsiniz.

Yüzden Kilo Alman&#;n Yollar&#;

Yüzünüzün istedi&#;inizden daha ince durdu&#;unu dü&#;ünüyorsan&#;z, alaca&#;&#;n&#;z bir iki kilo bu dü&#;üncenizi de&#;i&#;tirecektir. Sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde ald&#;&#;&#;n&#;z kilolar yüzünüze yans&#;yabilir. Bu durum sonucunda ise elmac&#;k kemikleriniz eskisinden biraz daha dolgun hale gelir. Beslenme düzeninde ufak de&#;i&#;iklikler yaparak yüzünüze dolgunluk katabilirsiniz. Nas&#;l m&#;? Listeye dikkat ediniz:

• Sabah, ö&#;le, ak&#;am ve ara ö&#;ünlerinizde ekmek tüketimini sa&#;layarak,
• Tüm ö&#;ünlerde kalori aç&#;s&#;ndan zengin besinler tercih ederek,
• Kahvalt&#;da peynir ürünleri, ara ö&#;ünlerde süt ve ayran tüketerek,
• Yüzünüzü 30 saniye olacak &#;ekilde, belirli setlerle &#;i&#;irme egzersizleri yaparak elmac&#;k kemikleriniz ba&#;ta olmak üzere dolgunluk katabilirsiniz.

Kilo Alman&#;n Yollar&#; &#;brahim Saraço&#;lu Önerileri

&#;brahim Saraço&#;lu’nun bitkisel önerileri ile sa&#;l&#;kl&#; ve orant&#;l&#; kilo alman&#;n yollar&#; için yaz&#;m&#;z&#; okumaya devam ediniz. Çünkü zararl&#; yiyeceklerden uzak kalarak kilo alman&#;n yollar&#; bu ba&#;l&#;k alt&#;nda:

• Tüketilen etlerin yan&#;nda orta boy domates eklemeye özen göstermelisiniz.
• Her gün bir avuç Antep f&#;st&#;&#;&#; tüketmelisiniz.
• Meyve seçimini beyaz üzümden ve muzdan yana kullanmal&#;s&#;n&#;z.
• Bitki çay&#; olarak melisa çay&#; tercih etmelisiniz.
• Tatl&#; yerken kad&#;nlar tarç&#;n, erkekler limon ilave etmelidir.

&#;&#;tah Açan ve Kilo Ald&#;ran Sa&#;l&#;kl&#; Tarifler

1) Keyifli Kahvalt&#;lar&#;n&#;z &#;çin Patates Kavurmas&#;

Karbonhidrat de&#;eri yüksek olan patates ile güne ba&#;lad&#;&#;&#;n&#;zda gün içinde alman&#;z gereken enerjiyi rahatl&#;kla alabilirsiniz. Lezzetli ve doyurucu bir kahvalt&#;l&#;k arayanlar için i&#;te tarif: Kahvalt&#;ya Patates Kavurmas&#;

2) Güne Zinde Devam Etmek &#;çin: F&#;r&#;nda Yumurtal&#; Ekmek

Kilo vermek gibi kilo almak için de güne iyi bir kahvalt&#; ile ba&#;lamal&#;s&#;n&#;z. Kilo alma yolunda süt ürünlerinin faydas&#;n&#; almak için sizlere nefis bir tarif öneriyoruz. Peynir ve yumurtan&#;n enfes uyumu için tarife t&#;klay&#;n! F&#;r&#;nda Yumurtal&#; Ekmek

3) Tavuktan Vazgeçemeyenler &#;çin: Tavuk Fajita

Tabaklar&#; süsleyen, enerji veren, i&#;tah açan enfes tavuk lezzetine bu tariften ula&#;abilirsiniz. Biber ve tavuk etinin e&#;siz lezzeti fajitada bulu&#;uyor. Sa&#;l&#;kl&#; besinlerle kilo almak için tavuk tüketebilirsiniz. Tavuk Fajita

4) K&#;sa Sürede Kilo Ald&#;ran ve &#;&#;tah Açan Kar&#;&#;&#;m

Bu kar&#;&#;&#;m&#;n içinde kilo alman&#;z&#; kolayla&#;t&#;ran ve h&#;zland&#;ran mucize besinler yer al&#;yor. Gün boyu enerjinizin kayna&#;&#;n&#; merak edenlere tarifi tavsiye edebilirsiniz. Dinç kalmak ve kilo almak için t&#;klay&#;n! Kilo Ald&#;ran ve &#;&#;tah Açan Kar&#;&#;&#;m

5) Bebeklerinizin Damak Zevkine Göre Kilo Ald&#;ran Bebek Çorbas&#;

S&#;v&#; g&#;dalara ba&#;layan bebekleriniz için hem doyurucu hem de geli&#;imini destekleyici olan bu tarifimiz çok sevildi. Minik gurmelerin a&#;z&#;n&#;n tad&#;na göre haz&#;rlanm&#;&#; bu lezzeti sizler de denemelisiniz. Kilo Ald&#;ran Bebek Çorbas&#;

6) Kilo Almak &#;steyenler &#;çin F&#;st&#;kl&#; Enerji Bar&#;

Spor yapanlar ve sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde kilo almak isteyenler için bol vitaminli bir tarif ile önerilere devam ediyoruz. Kilo al&#;m&#;n&#; sa&#;layan tüm yararl&#; besinlerin oldu&#;u bu tarifi deneyince çok seveceksiniz! F&#;st&#;kl&#; Enerji Bar&#;

7) Ö&#;ünlerinizi Lezzetlendirmek &#;çin Kajulu Etli Salata

Kajuda bulunan yüksek protein, et ile bulu&#;uyor ve vücudunuzun ihtiyac&#; olan enerjiyi sizlere afiyetle sunuyor. Her zaman rahatl&#;kla ve severek tüketebilece&#;iniz kajulu etli salata ayn&#; zamanda kilo al&#;m&#; sürecinde de size destek! Kajulu Etli Salata

8) &#;&#;tahlar&#; Açan Tavuklu Arpa &#;ehriye Salatas&#;

Bu tabaktaki renk cümbü&#;ünü gördü&#;ünüzde &#;a&#;&#;rmay&#;n. Renklerinde ihtiyac&#;n&#;z olan enerji ve protein gizli. Lezzetiyle kendine hayran b&#;rakan tavuklu arpa &#;ehriye salatas&#;n&#; denemeyen kalmas&#;n! Tavuklu Arpa &#;ehriye Salatas&#;

Kilo almak için ne yapmal&#;y&#;m? Yemek zor, metabolizmam h&#;zl&#; diyenlere ilaç gibi 6 taktik, sa&#;l&#;kl&#; kilo alma yöntemleri ve besin listesi burada!

Ben de uzun y&#;llar kilo almak için çok u&#;ra&#;t&#;m ve sonunda bunun için gerekli &#;eyleri ö&#;rendim. Kilo almaya ba&#;lamam spor performans&#;m&#; da art&#;rd&#;, spor yapmam da kilo almam&#; kolayla&#;t&#;rd&#;. &#;imdi teker teker size bilmeniz gereken her &#;eyi anlataca&#;&#;m:

• Neden kilo almak size zor geliyor? Vücut tipinizi ö&#;reneceksiniz.
• Kilo almak için hangi besinleri yemeniz gerekti&#;ini ö&#;reneceksiniz.
• Kilo almak için ücretsiz beslenme program&#; verece&#;iz, evet yanl&#;&#; duymad&#;n&#;z!
• ve bir daha hiçbir zaman kilo alma problemi ya&#;amaman&#;z için, i&#;tah&#;n&#;z&#;n aç&#;lmas&#; için 6 tavsiye verece&#;iz. Ba&#;layal&#;m!

Neden Kilo Alam&#;yorsun?

Birkaç maddede neden kilo alamad&#;&#;&#;n&#; konu&#;al&#;m, böylece yanl&#;&#;lar&#;n&#; daha iyi göreceksin.

Kilo almak için kolay yol ar&#;yorsun!

Evet. Kilo almak için kolay yol yok. Zaten kolay gelseydi alm&#;&#; olurdun.

Yapmam&#;z gereken yanl&#;&#;lar&#; ö&#;renmek, buna biraz kafa yormak, zaman harcamak ve do&#;ru olan&#; yapmak. Öyle taktiklerle hilelerle olmaz. 

Kilo ald&#;r&#;c&#; ilaç diye bir &#;ey yok! En az&#;ndan sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde bunu yapamazs&#;n. Evet supplement veya vitamin takviyeleri belki kilo almak için eksi&#;ini giderebilirler. Ama bunlar zaten besin, ilaç de&#;il. Sen do&#;ru beslenmeyi ö&#;renmelisin önce.

Sonra hayat&#;na fitness de girdi&#;i zaman, birazc&#;k a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;t&#;&#;&#;n zaman h&#;zl&#; ve sa&#;l&#;kl&#; kilo almak çocuk oyunca&#;&#;.

Evde vücut geli&#;tirme makalemizi incele, evde spor yapmaya ba&#;la. Çünkü a&#;&#;rl&#;k çal&#;&#;mak kaslar&#;n&#;z&#;n besine ihtiyac&#;n&#; art&#;r&#;r ve i&#;tah&#;n&#;z aç&#;l&#;r, kilolar&#;n&#;z&#; da kas olarak al&#;rs&#;n&#;z!

Vücut tipini ö&#;ren, kendini kabul et!

Öncelikle vücut tipleri diye bir &#;ey var. Elbette herkes ayn&#; de&#;il. Hepimiz farkl&#;y&#;z, ama birtak&#;m gruplar ile bunu daha basit ifade edebiliriz. Yaradan bizi bir tipte yaratmad&#; elbette ama biz bunu kolayca anlayal&#;m diye böyle gruplar uyduruyoruz.

A&#;a&#;&#;daki quizi çözmelisin önce, böylece ektomorf, endomorf, mezomorf nesin ortaya ç&#;kacak.

Genelde ektomorf tipler kilo almakta zorlan&#;r. Ama bu çok önemli de&#;il, ne olursan ol yapman gerekenler asl&#;nda ayn&#; prensiplere ba&#;l&#;. Vücut tipleri hakk&#;nda daha fazla bilgi almak için buna özgü bir makalemiz var, öneririm.

Tabii ki yeterince yemiyorsun!

Tek ba&#;&#;ma büyük pizza yiyorum diyebilirsin, tamam ama bunu günde kaç kere yapt&#;n? Kaç zaman üst üste yapt&#;n?

Fazla kalori al&#;yorum, ama kilo alam&#;yorum diye bir &#;ey yok. Bu dedi&#;in bilimsel olarak imkans&#;z!

Günlük kalori ihtiyac&#;n&#; hesaplaman laz&#;m, buna göre kalorini art&#;rman laz&#;m. Ba&#;ka bir ç&#;kar yolu yok.

Tabii ki bunu yapman&#;n baz&#; taktikleri var. Yani fazla ye demeyle fazla yenmiyor. Bunlar&#; ilerleyen k&#;s&#;mlarda payla&#;aca&#;&#;z, kilo almak için i&#;tah nas&#;l aç&#;l&#;r görece&#;iz.

Çok daha fazla sebep olabilir, ama &#;imdilik çok uzatmadan kilo almak için ne yap&#;lmal&#; bakal&#;m.

Kilo Almak için Besin Listesi, Ne Yemeliyiz?

Hangi besinler kilo almam&#;za yard&#;mc&#; olur?

Asl&#;nda her &#;ey i&#;e yarar, yeterince yenildi&#;i zaman; hiçbir &#;ey i&#;e yaramaz, yeterince toplam kalori almazsa&#;nz.

Ama bu listedeki besinler yüksek kalori içeren besinler. Ne demi&#;tik, fazla kalori yemek laz&#;m ki kilo alal&#;m, tek kural bu. Fazla kalori almam&#;za yard&#;mc&#; olacak ne varsa, i&#;imize yarar.

1- Pirinç!

Evet kimilerine göre sa&#;l&#;ks&#;z kalori, e&#;er kilo vermek istiyorsan&#;z öyle. Ama siz kilo almak istiyorsunuz. Pirinç öyle ki, direk kaslar&#;n&#;z&#;n içinde su tutman&#;za yard&#;mc&#; olacak. Böylece dolu dolu gezeceksiniz!

Pirinç kolayca yenebilir, yüksek kaloridir, hatta protein oran&#; bile yüksek say&#;l&#;r!

2- Süt!

Süt s&#;v&#; &#;ekilde kalori alman&#;za yard&#;mc&#; olur. E&#;er laktoza alerjiniz yoksa, süt muazzamd&#;r. Protein tozu dedi&#;imiz &#;ey sütten olu&#;uyor i&#;te, daha ne bekliyorsunuz!

E&#;er süt içmek sizde alerji yaparsa, sivilceniz vb. ç&#;kar; sürekli gaz olursa, çok abartmay&#;n. Günde 1 litre içerek test edin.

Ayr&#;ca sütü gidip light içmeyin sak&#;n! Ne kadar kalori o kadar iyi, ya&#; da yüksek kalori içerir. Merak etmeyin sa&#;l&#;ks&#;z de&#;il.

3- Kuruyemi&#;ler!

Kuruyemi&#; gibisi yok. &#;nan&#;lmaz kalorileri var. Oldukça besleyiciler. Kuruyemi&#; ayr&#;ca midenizi de doldurmaz.

Mesela büyük bir ö&#;ün kuru fasülye pilav yediniz, 20 dakika sonra üzerine kuruyemi&#;i ekleyebilirsiniz. gram f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, kaju, badem, ceviz, leblebi bile inan&#;lmaz kalori içerir ve yenmesi de çook kolayd&#;r!

4- Patates

Patates çok sevilen bir besin, kalorisi inan&#;lmaz yüksek de&#;il ama çok yenmeye müsait. Püre olur, hatta çok abartmadan sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde k&#;zartabilirsiniz de. Kalorisi bu &#;ekilde yükselecektir.

5- K&#;rm&#;z&#; et, ya&#;l&#;

K&#;rm&#;z&#; et e&#;er bir de seviyorsan&#;z, kilo alman&#;za çok yard&#;mc&#; olur. &#;çindeki besinleri, proteini, özellikle de ya&#;l&#; ise biraz kalorisi oldukça faydan&#;za olacakt&#;r.

6- Bakliyatlar, nohut mercimek barbunya!

Bakliyat gibisi yok! Hem proteinleri yüksek, hem karbonhidratlar&#;. Ya&#; oran&#; da dü&#;ük, bunu yüksek ya&#; oran&#; olan örne&#;in kuruyemi&#;lerle de beraber yiyebilirsiniz. Böylece kaloriyi tavana vurduracaks&#;n&#;z.

Tabii lif oranlar&#; yüksektir, sizi s&#;k s&#;k tuvalete ç&#;karabilir. Midenizi de biraz &#;i&#;irebilir, çünkü lif oran&#; yüksektir.

7- Bal&#;klar

Bal&#;k çok ya&#;l&#; bir ettir. Ayr&#;ca omega 3 oran&#; da yüksektir. Böylece vücudunuzdaki omega 6 – omega 3 dengesini koruman&#;z da kolayla&#;&#;r.

Bal&#;&#;&#;n faydalar&#;n&#; anlatmakla bitiremeyiz. Kesinlikle haftada 2 defa tüketin!

8- Tam ya&#;l&#; peynir, yo&#;urt

Sütte bahsetti&#;imiz &#;eyler asl&#;nda burada da geçerli. E&#;er seviyorsan&#;z yemeklerinizin yan&#;nda biraz yo&#;urt, kahvalt&#;larda da bolca peyniri eksik etmeyin!

9- Bitter çikolata

Biraz temiz beslenmenin d&#;&#;&#;na ç&#;kmak size çok koymayacakt&#;r. Bitter çikolata ile günde bir kendinizi &#;&#;mart&#;n, kalori de&#;eri de yüksektir. &#;&#;inize gelir.

Hatta buyrun direk size bi örnek beslenme program&#; verelim, kilo almaya ba&#;larken birçok ki&#;i bu listeyle kolayca kütle kazanabilir:

Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay Kilo Alma Yöntemleri

Sayd&#;&#;&#;m &#;eyleri ben nas&#;l her gün yap&#;yorum görmek ve günlük hayatta kalorileri almak için küçük taktikleri kapmak için izlemenizi öneririm. Ben burda kaloriden fazla yiyorum, hem de zaman&#;m yok demeden!

Kilo Almak &#;çin Ya&#; Al&#;m&#;n&#; Art&#;r&#;n

Makro besinler (protein, karbonhidrat, ya&#;) aras&#;nda ya&#; en yüksek kaloriye sahip oland&#;r.

Dolay&#;s&#;yla ya&#; oran&#; dü&#;ük diyetlerin kalorisini yüksek tutmak zordur. O yüzden yapmam&#;z gereken olabildi&#;ince sa&#;l&#;kl&#; ya&#; kaynaklar&#;n&#; kullanarak ya&#; al&#;m&#;m&#;z&#; artt&#;rmak.

San&#;lan&#;n aksine ya&#; kaynaklar&#; tüketmemiz ya&#;lanmam&#;za sebep olmaz. Ya&#;lanmam&#;za aktivitesiz kalmam&#;z ve yakt&#;&#;&#;m&#;zdan çok fazla kalori almam&#;z sebep olur. Tabii yapmam&#;z gereken olabildi&#;ince sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lar&#; tüketmek.

Bunlara örnek besinler olarak zeytinya&#;&#;, badem, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ceviz, avokadoyu verebiliriz. Örnek olarak bir avuç badem tüketerek kolayca kalori alabiliriz. Bunun yan&#;nda beslenmemizde takibini sa&#;larsak tereya&#;&#; gibi di&#;er ya&#; kaynaklar&#;n&#; da az oranda tüketebiliriz.

Kilo Almak &#;çin S&#;v&#; Kalori Al&#;n

Kalorileri yemek zor gelmeye ba&#;lad&#;&#;&#;nda, kalorileri içmeye yönelebiliriz. S&#;v&#; besinler midemizde daha az yer tutacaklar&#; için kalori al&#;m&#;m&#;z&#; artt&#;rmam&#;z daha kolay olacakt&#;r. Bu meyve suyu, süt yada çok içerikli, yüksek kalorili bir shake olabilir.

Sa&#;l&#;&#;&#;m&#;z için kalorileri içerken rafine &#;ekerli içeceklerden uzak durmam&#;z önemli tabii. Bunu sa&#;lamak için kendi sa&#;l&#;kl&#; ve yüksek kalorili içece&#;imizi kendimiz yapabiliriz.

Yüksek kalorili shake tarifi:

Buz k&#;r&#;c&#; blendere:

• gram yulaf ezmesi
• 1 muz
• 2 bardak tam ya&#;l&#; süt
• 1 ölçek protein tozu veya 7 yumurta beyaz&#; (Tam yumurta kalori için daha iyi olabilir fakat ya&#; art&#;&#;&#;n&#;n takibini yapmal&#;y&#;z.)
• 2 avuç f&#;nd&#;k (Badem, ceviz, f&#;st&#;k da olabilir.)
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal
• 1 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; reçel

Besin de&#;erleri: 45g ya&#;, g karbonhidrat, 70g protein / kalori

Buna benzer ba&#;ka tarifler için de bu videoyu inceleyebilirsiniz:

Kilo Almak &#;çin Daha Çok Su!

Su zaten hedefimiz ne olursa olsun beslenmemizdeki en önemli yere sahip. Suyu zaten bol bol içmeliyiz ama kilo alma konusunun alt&#;nda bu takti&#;i yazmam&#;n sebebi sindirim ve mide geni&#;li&#;i.

Günlük su al&#;m&#;m&#;z&#; artt&#;r&#;rsak bu tüketti&#;imiz besinleri daha rahat sindirmemizi sa&#;layacakt&#;r. Su sindirim reaksiyonlar&#;nda önemli bir rol oynar.

Ayn&#; zamanda su tüketimimizi artt&#;r&#;rsak bu midemizin tolere edebilece&#;i hacmi de artt&#;rabilir. Bu da t&#;kanmadan daha fazla besin yiyebiliriz demektir.

Bu yemek yeme yar&#;&#;mac&#;lar&#;n&#;n da kulland&#;&#;&#; bir taktiktir.

Dikkat etmemiz gereken bir nokta a&#;&#;r&#; su al&#;m&#; çok zor olsa da su zehirlenmesine sebep olabilir. Böbrek problemleri olmayan sa&#;l&#;kl&#; bir bireyin böbrekleri saatte mlml kadar suyu süzebilir. Bunu göz önünde tutarak su al&#;m&#;m&#;z&#; artt&#;r&#;rsak su zehirlenmesi ya&#;amay&#;z.

Kilo Almak &#;çin Besinleri Kar&#;&#;t&#;rarak Kalorilerini Artt&#;r&#;n

Örnek olarak köfte yaparken içine fazladan tam bu&#;day ekme&#;i, yulaf unu kat&#;labilir. Ayn&#; zamanda yumurta ile omlet yaparken içine yulaf kat&#;labilir. Makarna yap&#;l&#;rken üstüne k&#;yma ve tam ya&#;l&#; ka&#;ar peyniri eklenebilir.

Birinci taktikle de birle&#;tirirsek pi&#;mi&#; yemeklerin üstüne zeytinya&#;&#; eklenebilir. Bu i&#;lemler genel olarak daha fazla yedi&#;imizi hissettirmezken daha fazla kalori almam&#;za yard&#;mc&#; olacakt&#;r.

Kilo Almak &#;çin Bile&#;ik Egzersizler

Sa&#;l&#;kl&#; kilo almaktan bahsediyorsak, kas kazan&#;m&#;ndan bahsediyoruz demektir.

E&#;er ki ya&#; oran&#;m&#;z gerçekten çok dü&#;ük de&#;ilse ya&#; almak en son istedi&#;imiz &#;ey olmal&#;.

E&#;er çok dü&#;ük bir ya&#; oran&#;nda ya&#;am&#;m&#;z&#; sürdürmek istiyorsak bu örnek olarak eklemlerimizde problem ç&#;karabilir. Ama tabi ki bu durumlar çok nadirdir ve genelde sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo almaya ba&#;lay&#;nca kendili&#;inden hallolur.

Bunun d&#;&#;&#;nda ya&#; al&#;m&#;n&#; minimumda tutarken kas geli&#;tirmek için a&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#; yapmal&#;y&#;z. A&#;&#;rl&#;k antrenmanlar&#;nda da bile&#;ik egzersizlere a&#;&#;rl&#;k vermeliyiz.

Bile&#;ik egzersizler ayn&#; anda daha fazla kas grubunu çal&#;&#;t&#;ran egzersizlerdir (squat, deadlift, bench press vs.). Bu egzersizler bizim daha az zaman ve enerji harcayarak daha fazla kas çal&#;&#;mam&#;z&#; sa&#;layacak ve dolay&#;s&#;yla kas geli&#;imimizi izole egzersizlere göre daha çok destekleyecektir.

Kilo Almak &#;çin Kaloride &#;stikrar&#; Koruyun!

Kaloriler ve kalori saymak hakk&#;nda bilgi almak için beslenme rehberine göz at&#;n!

Son ama en önemli taktik: &#;stikrar.

Asl&#;nda hayatta neyden bahsedersek bahsedelim ba&#;ar&#;ya ula&#;mam&#;z için istikrarl&#; olmal&#;y&#;z. Hafta içi her gün için kalori fazlas&#; yaratabildi&#;imiz bir beslenme plan&#;n&#; rakam&#; rakam&#;na uygulad&#;&#;&#;m&#;z&#; dü&#;ünelim. Herkes ne kadar çok yedi&#;imizi söylüyor bize.

Fakat hafta sonlar&#; bu düzeni bozuyoruz ve 5 günde yaratt&#;&#;&#;m&#;z kalori fazlal&#;&#;&#;n&#; hafta sonu toplamda kalori eksik alarak kaybediyoruz.

Sonra çok yedi&#;imizi ama yine de kilo alamad&#;&#;&#;m&#;z&#; söyleyerek yak&#;n&#;yoruz. Bunun yerine istikrar&#; korusak, disiplinli olsak ve hafta sonlar&#; da beslenmemizi takip etsek sonuçlar&#;m&#;z kaç&#;n&#;lmaz olacakt&#;r. Bu tarz diyet bozma örneklerine birçok farkl&#; &#;ekilde rastlayabiliriz. Bunu düzeltmek için yapmam&#;z gereken istikrar&#; sürdürebilmek.

E&#;er düzeninizin bozulmas&#;na engel olam&#;yorsan&#;z düzeni de&#;i&#;tirin ama kalori al&#;m&#;n&#;z&#; de&#;i&#;tirmeyin. Bu ö&#;ün saatlerinizi de&#;i&#;tirmeniz, gece yemeniz ya da sabah kalorilerinizin ço&#;unu tamamlaman&#;z anlam&#;na gelebilir.

Tam optimal olmasa da öyle ya da böyle ayn&#; kalorileri almaya devam edebilirseniz, takibini yapabilir ve kilo alman&#;z&#; kesin hale getirebilirsiniz.

H&#;zl&#; metabolizmas&#; olan insanlar için kilo almak mucize de&#;il. Hormonal problemleriniz yoksa bu 6 takti&#;i uygulad&#;&#;&#;n&#;z sürece kilo almakta problem ya&#;amayacaks&#;n&#;z!