Kırıklara Iyi Gelen Besinler

Kırık; kemik bütünlüğünün bozulması demektir. Kırıkların kaynaması yetişkinlerde hafta sürerken çocuklarda ise hafta gibi kısa bir zamanda kemikler kaynayabilmektedir. Kırıkların çabuk iyileşmesinde sağlıklı beslenme çok mühimdir. Kemik suyu, brokoli, yoğurt, peynir ve susam gibi besinler kırıkların çabuk kaynamasına yardımcı olabilir.

KEMİKLERİN ÇABUK KAYNAMASI İÇİN HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİ?

Kemikler depremde enkaz altında kalma, düşme, çarpma ve trafik kazası gibi kemiklerin yoğun darbe alması sonucunda kırılabilir. Kemikler kaynarken ağrı yaşanabilir, doğal süreçtir. Akut ağrı, kemik kırıldıktan hemen sonra kendini gösterir ve ortalama olarak hafta sonra sona erer. Kronik ağrı ise kemik iyileşse bile zaman zaman kırık kemik bölgesinde ağrı ve zonklama görülebilir. Kırık kemiğin iyileşmesi, ağrıyı önlemek için yenilmesi gereken besinler şöyledir:

KEMİK SUYU

Kemiklerde kırıkların çabuk kaynaması için en etkili besinlerdendir. Kemik suyunu hazırladıktan sonra kemik suyu çorba içilebilir yahut yemeklere bu sudan çorba kaşığı katılabilir. Kemik suyu yapmak için öncelikle kasaptan küçük boyutta ve bol ilikli dana kemikleri satın alın. Tencereye veya düdüklüye soğan, havuç doğrayın, içerisine yaprak defne yaprağı katın, hazırladığınız bu kemik suyu ile bir çorba hazırlayabilir yemeklere katabilirsiniz.

KELLE PAÇA ÇORBASI

Kelle paça çorbası yüksek oranda kolajen içeriği ile kırık kemiğin kaynamasını hızlandırmakta çok etkilidir. Kelle paça çorbası kemikleri güçlendirir, kemiklerdeki hücreleri onarır. Kemiklerinizin hızla iyileşmesi için evde kelle paça çorbası yapabilir yahut esnaf lokantalarından bu çorbayı temin edebilirsiniz.

BROKOLİ

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu kemiklerin güçlenmesi ve kırıkların çabuk kaynaması için brokoli kürünü öseafoodplus.info kürü hazırlamak için tencereye 4 su bardağı suyu koyup kaynatın. Su kaynadığında içine sararmamış yeşil ve taze olan gram brokoliyi koyun ve dakika haşlanana kadar ocaktan almayın. Bu süre dolduktan sonra ocaktan alın ve ılımıya bırakın. Süzün ve günde 3 kere öğünlerden önce açken için. Bu kürü uygularken dikkat edilmesi gereken brokoli suyunu yemeklerden en az yarım saat önce içmektir.  Kemikleri güçlendiren bu kürü bir hafta tüketmeli ve 3 gün ara vermelisiniz. Daha sonra bunu 2 kez daha tekrarlamalı ve kürü totalde 21 gün uygulamalısınız. Yani: 7 gün kür + 3 gün ara + 7 gün kür + 3 gün ara + 7 gün kür.

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt ve peynir, lor, kaymak gibi süt ürünleri kemik sağlığı için en önemli vitamin olan kalsiyum açısından zengindir. Önerilen bu süt ve süt ürünlerinin tüketimi ile günlük kalsiyum ihtiyacınızın %'ini kolayca karşılayabilirsiniz. Ek olarak, bu besinler kemiklerin çabuk kaynamasına yardımcı protein, potasyum ve fosfor kaynağıdır.

BALIK

Kemikleri iyileştirmek söz konusu olduğunda kalsiyum önemli bir besin olsa da, D vitamini de aynı derecede önemlidir. D vitamini kandaki kalsiyum seviyelerini stabilize eder ve kemik yapısını güçlendirir, kemik hücrelerinin çoğalmasında etkili rol oynar. Ton balığı, somon gibi balıklar D vitamini açısından zengindir. Keza hamsi de D vitamini içeren balıklardandır. Kemik kaynaması aşamasında bol bol balık yemelidir.

KÜMES HAYVANLARI

Tavuk ve hindi de dahil olmak üzere kümes hayvanları, kemiklerin iyileşmesinde ve kırık kemiklerin kaynamasında etkili iki amino asit olan glutamin ve arginin içerir. Glutamin, hastalık ve yaralanma gibi stres zamanlarında hücresel koruma sağlarken, arginin, kollajen üretimine ve yara iyileşmesine yardımcı olur.

ET VE PROTEİNLİ GIDALARI

Kemiklerimizin yaklaşık yarısı proteinden oluşur. Vücudumuz, kırık kemiğinin onarılması, yeni kemik hücreleri oluşturmak üzere proteine ​​​​ihtiyaç duyar. Ayrıca proteinler vücudunuzun kalsiyumu etkili şekilde kullanmasına yardımcı olurlar. Et, en iyi protein kaynaklarından biridir. Etin yanı sıra yumurta, tavuk, balık ve süt ürünleri de protein açısından zengindir.

ANANAS

Ananas kemik kırığı semptomlarının tedavisinde oldukça yararlı olan bromelain adlı enzimi içerir. Hızlı kemik kaynaması için, her gün taze ananas yiyin. Ananas tadını sevmiyorsanız, alternatif olarak, ananas suyu içebilirsiniz yahut eczaneden veya internet üzerinden bromelain takviye hapı temin edebilirsiniz. Not: Bu hapları kullanmadan doktorunuza danışın.

YOĞURT

"Center for Better Bones " kemik sağlığı tıp merkezinden Dr. Susan Brown, kemiklerle ilgili şu bilgileri veriyor; amino asitler, proteinlerin yapı taşlarıdır, kalsiyum minerali ise kırık kemiklerin kaynamasında etkili bir mineraldir. Lisin ve glutamin gibi yoğurtta bulunan amino asitler kemik kitlesini arttırır, kalsiyum emilimi üzerinde de oldukça etkilidir. Vücudumuzdaki kemikler kalsiyumla fosfordan oluştuğundan, günlük beslenmemizde bu mineralleri içeren yoğurdun bulunması çok önemlidir. Yoğurt kemiklerin kaynamasında rol oynayan en etkili besinlerdendir.

YEŞİL ÇAY

Kemik kaynamasını hızlandırmak için günde 5 bardak çay için. EGC denilen yeşil çay bileşiği kemik büyümesini teşvik eder ve ayrıca kırık ile birlikte meydana enflamasyon ve ağrıyı azaltır.

BROKOLİ

Vitamini K zengin olan Brokoli, kırık kemiklerin iyileşmesi için yenilebilecek en iyi gıdalardan biridir. Oregon State Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsüne göre, brokoli, K vitamini, kemik kütlesini oluşturmaya yardımcı olmak için diğer minerallerle bağlanır. K Vitamini kemik mineralizasyonu sürecine dahil olduğundan, kemiğin iyileşmesini hızlandırabilir. Oregon State Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü bir fincan brokolinin yaklaşık mcg K vitamini içerdiğini belirtmektedir. Brokoli yemeği sevmeyenler için brokoliden yapan çorbalar iyi bir alternatif olabilir.

PORTAKAL

Portakal kırık kemiklerin kaynamasında etkili olan meyvelerdendir. "Center for Better Bones" kemik sağlığı üzerine araştırma yapan tıp merkezine göre C vitamini açısından zengin olan portakal yeni kemik kitlesinin çoğalmasını teşvik ederken, ağrıyı azaltan bir anti-inflamatuar ajan olarak da hareket eder. "Center for Better Bones" kemik sağlığı merkezi , C vitaminin diğer bir işlevinin ise bağışıklık sisteminin fonksiyonunu artırmak olduğunu, bu da hastalıkların iyileşmesine yardımcı olduğu bildiriyor.

SÜT

"Center for Better Bones" kemik sağlığı tıp merkezi sütün, bağışıklık sistemini güçlendiren ve şifa deposu protein mineralinin iyi bir kaynağı olduğunu bildiriyor. Nemours Vakfı sütte bulunan D vitaminin emilebilir kalsiyum miktarını artırarak kemikleri beslediğini bildiriyor.

KEMİK KAYNARKEN BAŞKA HANGİ BESİNLER TÜKETİLMELİDİR?

Kemik kaynamasını hızlandıran, kemiklerin iyileşmesine yardımcı olan diğer besinler şöyledir:

1. Kabak çekirdeği
2. Kuru üzüm
3. Susam
4. Maydanoz
5. Dolmalık biber
6. Soya sütü
7. Baklagiller
8. Badem
9. Avokado
10. Yeşil çay
11. Zencefil ve zerdeçal
12. Yulaf
13. Marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler

KEMİK KAYNARKEN HANGİ BESİNLERDEN UZAK DURULMALI?

Alkol: Alkollü içecekler kemik iyileşmesini yavaşlatır. Alkol ayrıca yürürken dengenizi bozup düşme ihtimalinizi artırır ve kırık kemiğin tekrar kırılmasına yol açabilir.

Tuz: Çok tuzlu besinler tüketme idrarınızla daha fazla kalsiyum kaybetmenize neden olabilir. Günlük tuz alımını 1 çay kaşığı ile sınırlamalıdır.

Kahve: Çok fazla kafein - günde dört fincandan fazla sert kahve - kemik iyileşmesini yavaşlatabilir. İdrara çıkma oranını artırır ve bu, idrar yoluyla daha fazla kalsiyum kaybetmeniz anlamına gelebilir. Makul miktarda kahve veya çay tüketilebilir.

Sigara: Sigara içen hastaların iyileşmesi ortalaması içmeyenlere nazaran çok daha uzun sürer. Kemiğe giden kan akışı sigara içmekle azalır, kemiğin onarılması için gerekli besinleri ve hücreleri dağıtan da bu kan akışıdır.

BİTKİ UZMAN SUNA DUMANKAYA'DAN KEMİK AĞRISINI GEÇİREN DOĞAL KÜR TARİFİ

Sual: Bir süredir kemiklerim çok ağrıyor. Öyle ki geceleri ağrıdan gözüme uyku girmediği oluyor. Bu sorunu en kısa zamanda aşmak için yararlanabileceğim bir formülünüz var mı?

CEVAP
Öncelikle kemiklerinizin neden ağrıdığını anlamak için zaman kaybetmeden bir doktora görünün ve onun size uygulayacağı tedaviye harfi harfine uyun. Ayrıca her gece yatmadan önce bir bardak ılık sütün içine bir çay kaşığı zencefil, bir çay kaşığı tarçın ve bir tatlı kaşığı bal katıp, bu karışımı yavaş yavaş için. Bu etkili karışım, kemiklerinizdeki ağrıyı hafifletecek ve uykularınızın çok kısa zamanda düzene girmesini sağlayacaktır.

Kemikleri Güçlendiren Besinler Nelerdir? Bilimsel Araştırma Sonuçları Tıklayınız

Kemik Erimesi: Osteoporoz

Hakk&#;nda Merak Edilen Her &#;ey

Kemik kalitesi ve yo&#;unlu&#;u zamanla azalmaktad&#;r. Vücudun iskelet yap&#;s&#;n&#; olu&#;turan kemiklerin sa&#;l&#;&#;&#; bozuldu&#;unda ise çe&#;itli hastal&#;klar görülebilir. Bu hastal&#;klardan kemik erimesi, özellikle ileri ya&#;larda ki&#;iyi rahats&#;z eder. Daha kaliteli bir ya&#;am ve sa&#;l&#;kl&#; beden için sizlere “kemik erimesi” hakk&#;nda detayl&#; bilgileri sunmak için buraday&#;z. Bedeninizin sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak ve mutlu bir bedene sahip olman&#;z çok kolay. Nas&#;l m&#;? Doktorlar&#;n görü&#;leri ile haz&#;rlanan bu yaz&#;m&#;z, sizlere &#;ifa olacak. S&#;rt&#;n&#;z&#; koltu&#;a yaslad&#;ysan&#;z, her ya&#;tan insan&#; tehdit eden kemik erimesi hakk&#;ndaki bilgileri okuyabilirsiniz.

Kemik Erimesi Nedir?

Kemik erimesi kemik yap&#;s&#;n&#;n zamanla bozulmas&#;yla meydana gelen bir hastal&#;kt&#;r. Bu hastal&#;k kemiklerin sertli&#;ini azalt&#;r. Sertli&#;ini kaybeden kemikler ise daha kolay k&#;r&#;labilecek konuma gelir. Belirli bir kemi&#;i de&#;il, vücudun her bölgesinde yer alan kemikleri tehdit eder. Kemik erimesi hastal&#;&#;&#;na t&#;p alan&#;nda “osteoporoz” ad&#; verilmektedir.

Günümüzün en s&#;k görülen hastal&#;klar&#;ndan biridir osteoporoz. Ya&#;am süresinin uzamas&#; ve ya&#;l&#; insanlar&#;n daha çok olmas&#; bu hastal&#;&#;&#; tetikleyen bir durumdur. Kemik erimesi, sessiz ve oldukça yava&#; ilerleyen bir rahats&#;zl&#;kt&#;r. Herhangi bir zamanda yap&#;lan muayene sonucunda bile ortaya ç&#;kabilir. Baz&#; durumlarda hastalar, kendilerinde olu&#;an kemik erimesi hastal&#;&#;&#;na &#;a&#;&#;r&#;rlar.

Kemik erimesi hastal&#;&#;&#; ile beraber, kemik k&#;r&#;lmas&#; riski de yükselir. &#;leri ya&#;lar&#; tehdit eden bu hastal&#;k, genellikle 50 ya&#;&#;ndan sonra ortaya ç&#;kar. Kad&#;nlarda daha çok görülme ihtimali vard&#;r. Erkeklerde görülme riski biraz daha dü&#;üktür. Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalara göre beyaz tenli kad&#;nlar&#;n siyah tenli kad&#;nlara göre daha çok risk ta&#;&#;d&#;&#;&#; belirlenmi&#;tir. Bu ara&#;t&#;rma ise Asyal&#; kad&#;nlar üzerinde yap&#;lm&#;&#;t&#;r. Osteoporoz genetikten gelen bir hastal&#;k olabilir. Ailede daha önce kemik erimesi ya&#;ayan bir ki&#;i varsa, di&#;er aile üyelerinin de risk alt&#;nda oldu&#;u ifade edilebilir.

Kemik Erimesine Ne &#;yi Gelir?

Kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak için kalsiyum a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmek gereklidir. Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini de güçlü tutmak önemli oalcakt&#;r. Bu nedenle sizlere kemik erimesine bitkisel çözümler önerece&#;iz. Ayr&#;ca kemik erimesini önleyen g&#;dalar hakk&#;nda da bilgi verece&#;iz. Sa&#;l&#;kl&#; beslenerek kemik erimesi riskini ortadan kald&#;rabilirsiniz.

&#;yi Gelen Besinler

• Kuru Erik: Kuru erik kemik kas kütlesini artt&#;rmaktad&#;r. Bu nedenle gün içinde ara ö&#;ünlerinizde kuru erik tüketebilirsiniz.
• Süt: Kalsiyum kayna&#;&#; olan süt bebeklik döneminden itibaren kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korur. Günlük olarak süt tüketimi, kemik erimesi riskini ortadan kald&#;r&#;r. Sütü tarç&#;n ilave ederek veya meyve püresi ekleyerek de tüketmek bir seçenek olabilir.
• Badem: Badem yüksek oranda kalsiyum içermektedir. Uzmanlar süt ile bademin beraber tüketilmesini önermektedir. Kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; korumak için bademi de listenize ekleyebilirsiniz.
• Yo&#;urt: Yo&#;urt mutfa&#;&#;n&#;zdan eksik olmas&#;n. Hem kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; hem de sindirim sistemini koruyacakt&#;r. Daha güçlü kemikler için her gün bir kase yo&#;urt!
• Limon: C vitamini ile dolu olan limon, her &#;ekilde ilaç gibidir. Limonlu su, bol limonlu salata ve ev yap&#;m&#; &#;ekersiz limonata kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için tercih edilebilir.
• Bal&#;k: Kemik erimesini önlemek için omega 3 aç&#;s&#;ndan zengin olan yiyecekler tüketilmelidir. Omega 3 denildi&#;inde ak&#;llara önce bal&#;k gelir. Bal&#;k tüketimi hem kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; hem de kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; destekler.
• Ispanak: Çizgi filmlerde Temel Reis’in bolca tüketti&#;i &#;spanak, sizi ba&#;tan aya&#;a iyile&#;tirecek. Kas ve kemik olu&#;umunu destekledi&#;i için &#;spanak osteoporoz dü&#;man&#;d&#;r.
• Feridun Kunak’tan &#;ifal&#; Kür: Kemik erimesi bitkisel tedavi Feridun Kunak taraf&#;ndan yumurta kabu&#;u ile yap&#;lmaktad&#;r. Yumurta kabuklar&#;n&#; kurutup toz haline getirmelisiniz. Özellikle köy yumurtas&#; olursa daha etkili olacakt&#;r. 10 yumurta kabu&#;u için 20 limon suyu eklenmelidir. &#;ki malzemeyi kar&#;&#;t&#;r&#;n ve 1 hafta boyunca dolapta bekletin. Arada bir kar&#;&#;t&#;r&#;n. Çorbalara yemeklere ekleyerek tüketin. Bu mucize kür kas ve kemik geli&#;imini desteklemektedir.

&#;ifal&#; Bitkiler

Kemik erimesi &#;ifal&#; bitkiler ile önüne geçilebilecek bir hastal&#;kt&#;r. Yapman&#;z gereken kemik sa&#;l&#;&#;&#;n&#; güçlendiren ve koruyan bitkileri tan&#;mak. &#;&#;te bu noktada size yard&#;m etmek için kemik erimesini önleyen bitkileri listeledik. Her biri ilaç niyetine!

• Ki&#;ni&#; Tohumu: Demir, magnezyum, kalsiyum ve potasyum aç&#;s&#;ndan zengin olan ki&#;ni&#;, kemik erimesine kar&#;&#; tüketilir. 2 ka&#;&#;k ki&#;ni&#; tohumunu bir bardak suda kaynat&#;n ve so&#;uduktan sonra süzerek için. Kemiklerinizin zamanla daha da güçlendi&#;ini hissedeceksiniz.
• Brokoli: Kemik erimesi &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan ile tedavi edilebilir. Brokoliyi çok az suda ha&#;layarak tüketmek kemik erimesini önlemektedir. Brokolinin suyunu içmenizi ve sebzeyi yemenizi tavsiye eder.
• Keten Tohumu: Kemik erimesine &#;ifa olacak bitkilerden biri de keten tohumu olacakt&#;r. Özellikle de menopoz dönemindeki kad&#;nlar&#;n keten tohumunu tüketmesi vurgulan&#;r. Keten tohumu ya&#;&#;n&#; yemeklerinize ekleyebilirsiniz.
• K&#;rkkilit Otu: Kemik erimesi ba&#;lang&#;c&#; görülen ki&#;iler gün içinde bir fincan k&#;rkkilit otu çay&#; tüketmelidir.

Kemik Erimesi Belirtileri Nelerdir?

• Kemik erimesinin belirtileri aras&#;nda en önemli olan&#; kemik k&#;r&#;lmalar&#;d&#;r. K&#;r&#;k olan yerlerde a&#;r&#; da ya&#;at&#;r.
• Uzun süre sonra olu&#;an kamburluk. Hastalar gençlik dönemine göre yakla&#;&#;k 10 cm k&#;salmaktad&#;r.
• Gö&#;üs ve kar&#;n bo&#;lu&#;u aras&#;nda gözlemlenen daralma görülür. Bu daralma sonucunda ise nefes darl&#;&#;&#; ya&#;an&#;r.
• Kemiklerde görülen hassasiyet ve ya&#;am kalitesinin bozulmas&#;.
• S&#;rt a&#;r&#;lar&#; ve genel vücut a&#;r&#;s&#;.

Kemik Erimesi Neden Olur?

Kemik erimesi kemiklerin yap&#;s&#;n&#;n bozulmas&#;yla olu&#;ur. Kemiklerin yap&#;s&#;n&#;n bozulmas&#;nda baz&#; faktörler söz konusudur. Kemik erimesi nedenleri ise &#;u &#;ekilde ifade edilir:

• Ya&#;&#;n ilerlemesinden dolay&#; ya&#;anan kemik kayb&#;.
• Hormon kayb&#;. Kad&#;nlar ya&#;land&#;kça östrojen, erkekler de androjen hormonu kaybeder.
• Kortizon ilaçlar&#;n&#;n kullan&#;m&#;
• Tiroid hastal&#;&#;&#;na ba&#;l&#; ilaç kullan&#;m&#;
• Menopoz döneminin ba&#;lamas&#; kemik erimesine neden olmaktad&#;r.

Kemik Erimesi Tedavisi Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Hangi Doktora Gidilir?

Kemik erimesi &#;ikayetinde veya &#;üphesinde olanlar öncelikle doktora gidip kemiklerindeki minerali ölçtürmelidir. Kemik erimesi hangi bölüm ile tespit edilir dedi&#;inizde; ortopedi ve travmatoloji bölümüne gitmeniz gerekecektir. Doktorunuz &#;ikayetleri de&#;erlendirip uygun olan tedaviyi belirler.

Kemik erimesi kalsiyum ilaçlar&#; ile tedavi edilebilir. Kalsiyum destekli kemik erimesi ilac&#;, kemiklerin yap&#;s&#;n&#; güçlendirmektedir. Tabi bu tarz ilaçlar&#;n düzenli kullan&#;lmas&#; ilk kurald&#;r. Baz&#; hastalara östrojen takviyesi yap&#;l&#;r. Kalsiyum ilaçlar&#;, östrojen takviyesi alan ki&#;ilere de verilmektedir. Kemik erimesine ba&#;l&#; olu&#;an k&#;r&#;klar ise ameliyat ile tedavi edilmektedir.

Tiroid eksikli&#;inden dolay&#; ya&#;anan kemik erimesi hastal&#;&#;&#; için tiroid aç&#;s&#;ndan zengin besin ve ilaçlar tavsiye edilir. Önemsendi&#;i durumda kemik erimesi durmaktad&#;r. Kalsiyuma ek olarak D vitamini ilaçlar&#; da kullan&#;lmal&#;d&#;r. Kemiklerin geli&#;imi kalsiyum ve d vitamini ile mümkündür. Ayr&#;ca doktorunuz i&#;lenmi&#; g&#;da ve etler gibi kemik erimesine zararl&#; &#;eyler tüketmemenizi önerecektir. Asitli g&#;dalar ve &#;arküteri ürünleri kemiklerin yap&#;s&#;n&#; zay&#;flatmaktad&#;r.

Kemik Erimesini Önlemek &#;çin Alt&#;n De&#;erinde Tavsiyeler

• Sa&#;l&#;kl&#; beslenin.
• Sporu hayat&#;n&#;zda al&#;&#;kanl&#;k haline getirin.
• Güne&#;ten korkmay&#;n. Güne&#; kemiklerinize D vitamini verecektir.
• Sigara ve alkol al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n kemikleriniz için tehlikeli oldu&#;unu hat&#;rlay&#;n.
• Ya&#;&#;n&#;z ilerlemi&#; ise dü&#;memek için daha tedbirli olun.
• &#;deal kilonuzdan daha a&#;a&#;&#;da kiloya dü&#;meyin.
• Kahvalt&#;n&#;zda yumurtay&#; eksik etmeyin.
• Kafeine kar&#;&#; ölçülü olun.
• Deniz ürünleri tüketin.
• Her zaman dik oturmaya çal&#;&#;&#;n.
• Çocuklar&#;n&#;za süt içirin ve siz de sütü tüketin.
• Her y&#;l kemik kalitenizi ölçtürün.
• Spora ba&#;larken koç ile çal&#;&#;&#;n.
• Evinizi rahat harekete edebilece&#;iniz &#;ekilde dizayn edin.

Eklem A&#;r&#;lar&#; Neden Olur? Ne &#;yi Gelir?

Kas Hastal&#;klar&#; Nelerdir? Belirtileri, &#;simleri, Tedavisi

Kemik sağlığını korumak için beslenme önerileri

Dayanıklılığı ile vücudumuzun tüm yükünü taşıyan kemiklerimiz, zaman içerisinde yıpranarak zayıflayabilir. İlerleyen yaşlarda, kemik erimesi nedeniyle küçük bir darbede bile kırılabilirler. Oysa erken alınan tedbirler sayesinde yaşlılıkta daha güçlü kemiklere sahip olabilmek mümkün. Nasıl mı? Yöntem oldukça basit; sağlıklı ve güçlü kemikler için genç yaşlarda dengeli ve sağlıklı beslenin. Yediklerimiz ve içtiklerimizle kemik sağlığımıza katkıda bulunacak vitamin ve mineraller…

1. D vitamini

Kemik sağlığı için en önemli vitaminlerin başında D vitamini gelir. Özellikle besin ile alınan kalsiyumun emilmesindeki katkısı büyük olan D vitamininin kemiğin büyümesinde ve yapım-yıkım dengesinde de önemli rolü var. D vitamini eksikliği olanlarda kemikte kolaylıkla kırılma, eğilme ve bükülmeler olabilir.

D vitamini kaynakları

En iyi D vitamini elde etme yolu gün ışığında güneş ışınlarından faydalanmak. Balık ve balık yağı da D vitamini açısından zengin. Doğal besin kaynaklarında çok yaygın olarak bulunmaması nedeniyle D vitamininin ek olarak alınması gerekebilir. Çocukluktan başlayıp ileri yaşlara göre değişmekle birlikte hekim önerisiyle günlük ile IU arasında D vitamini alınması faydalı.

2. Kalsiyum

Çocukluk ve ergenlik döneminde alınan kalsiyumun sağlıklı bir kemik için gerekli olduğu aşikâr. Vücutta kalsiyum depolarının hep dolu tutulması için kalsiyum içeren besinlerin yetişkinlik döneminde ve ileri yaşlarda da tüketilmesi şart. Yapılan bir araştırmaya göre, çocukluğundan bu yana yeterli kalsiyum alan kişilerde kemik erimesine bağlı kırıklar, yeterli kalsiyum almayanlardan yüzde 30 daha az görülüyor.

Kalsiyum kaynakları

1 porsiyon somon balığında mg, 1 su bardağı süt içinde mg kalsiyum bulunur. Sağlıklı bir yetişkinin günde mg, ileri yaşlarda ise günde mg kalsiyum alması gerekir. Damarlarımızda dolaşan kalsiyum miktarı yetersiz kalırsa, vücudumuz bu kalsiyumu yerine koymak için kemik depolarını kullanır. Bu nedenle beslenme ile kalsiyum alımına önem vermek gerekir.

3. Fosfor

Fosfor ve kalsiyuma kemik sağlığının devamı için çalışan ikili savaşçı denilebilir. Bu iki mineral beraber alındığında sindirim sistemimizden emilmesi daha iyi olur. Ancak yapılan çalışmalar; bol miktarda kafein almanın kalsiyum ve fosforun bağırsaklardan emilmesini azalttığını ortaya koyuyor. O nedenle aşırı kahve tüketiminden kaçınılmalı.

Fosfor kaynakları

Koyu yeşil yapraklı taze sebzeler, baklagiller ve badem gibi kuruyemişlerde bol miktarda kalsiyum ve fosfor bulunur. Dengeli beslenme ile vücudumuz için gerekli günlük fosfor miktarını genellikle gıdalardan aldığımızdan ek bir takviye gerekmez.

4. K vitamini

K vitamininin kemik oluşmasında etkili bir görevi var. Son yıllarda yapılan çalışmalar, K vitamini eksikliği bulunan kişilerin kemiklerinde kırık oluşma riskinin daha fazla olduğunu ortaya koyuyor. Özellikle menopoz sonrasındaki kadınların kemik sağlığının korunmasında K-2 vitaminin koruyucu etkisi var.

K vitamini kaynakları

Yeşil yapraklı taze sebzeler, süt ürünleri, maydanoz, yeşil çay, kivi ve kuru erik K vitamini açısından oldukça zengin. Ancak herhangi hastalığı nedeni ile kan sulandırıcı kullanmakta kullananların doktorlarına danışarak K vitamini desteğine ihtiyacı olup olmadığına karar verilmeli.

5. C vitamini

Normal kemik gelişimin yapıtaşlarından birisi olan kolajenin oluşmasında C vitaminin rolü büyük. Aynı zamanda vücutta antioksidan olarak da çalışan C vitamini, kemiklerdeki yıkımın önlenmesine de katkıda bulunur. Yapılan bir çalışma; ileri yaşlardaki erkeklerde C vitamini alınması ile kalça kemiğindeki kırık oluşma riskinin azaldığını gösteriyor. Diyet ile alınması tavsiye edilen günlük C vitamini miktarı kadınlarda 75 mg, erkeklerde 90 mg.

C vitamini kaynakları

Brokoli, karnabahar, turunçgiller, sivri biber, çilek ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur. Saydığımız vitamin ve minerallerin dengeli bir beslenme ile alınması çok önemli. Her birinin birbiri ile etkileşimde olduğu ve birbirinin faydasını artırdığı göz önünde bulundurulduğunda, yaşamımızdaki her alanda olduğu gibi kemik sağlığımızın korunmasında da denge en önemli unsur olmaya devam eder.