Kuyruk Sokumu Egzersizleri Nelerdir

4 kemiğin kaynaşması üzerinden üçgen görünümüne sahip olan kuyruk sokumu, aynı zamanda farklı durumlar için en çok yüklenen bölge içerisinde yer almaktadır. Özellikle de oturma pozisyonu içerisinde denge sağlamak amaçlı esnek bir yapıya sahiptir. Tabii bu esneklik üzerinden bazı problemler ile karşı karşıya kalmak mümkün. Böylece kuyruk sokumu üzerinden bir problem yaşandığında farklı egzersizleri ele almak gerekmektedir.

Kuyruk Sokumu Ağrısı İçin Nasıl Egzersizler Yapılmalıdır?

Kuyruk sokumu ağrısını önemli oranda azaltacak ya da rahatlatacak birçok farklı egzersiz yöntemi bulunmaktadır. Tabii bu egzersizleri düzenli olarak ve dengeli şekilde yapmak büyük öneme sahiptir.

- Kedi deve egzersizi olarak bilinen, sırt bölgesini yukarı doğru ve aşağı doğru esnetmek
- Yüzükoyun yere yatarak mümkün olduğu kadar yukarı doğru beli esnetmek
- Farklı açma germe hareketleri
- Ayaktayken ayak ucuna doğru eğilerek yavaşça kalkmak ve bunu tekrarlamak
- Sırt üstü yatarak bacakları kendine doğru çekmek suretiyle popo kası hareketini gerçekleştirmek
- Çocuk duruşu hareketi ile yerde sırt germe hareketini yapmak
- Oturur pozisyonda bir ayak arkada bir ayak önde kıvrılmış olarak güvercin pozisyonunu uygulamak
- Pelvik tilt egzersizi yapmak

Yukarıda beden egzersizleri dikkatli şekilde uygulamak ve bunu düzenli hale getirmek çok önemlidir. Bu sayede kısa bir zaman içerisinde kuyruk sokumu bölgesinde meydana gelen ağrılardan kurtulma şansı elde edilebilmektedir.

Kuyruk Sokumu Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir?

Kuyruk sokumu bölgesinde ağrı yaşayan kişiler ortopedi doktoruna gitmelidir. Uzman Doktor bünyesinde yapılan tetkikler ve teşhis ile beraber uygun tedavi yöntemleri ele alınır.

Kuyruk Sokumu A&#;r&#;s&#; Nedenleri ve Tedavisi

Kuyruk sokumu ya da di&#;er söylemi ile poçik kemi&#;i, omurgan&#;n en alt k&#;sm&#;nda yer alan ve üçgen &#;eklinde olan bir kemiktir. Sakrum olarak da isimlendirilen bu küçük kemi&#;in çok önemli görevleri vard&#;r. Poçik kemi&#;inin zarar görmesiyle &#;iddetli a&#;r&#;lar olu&#;abilir. Batma olay&#; ya&#;anabilir.

Hareketsiz ya&#;am, do&#;um, duru&#; bozukluklar&#; ve dü&#;me gibi nedenler kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; olu&#;mas&#;na zemin haz&#;rlar. A&#;r&#;lar baz&#; durumlarda kalça, bel ve bacaklarda bulunan sinirleri de etkiler ve daha &#;iddetli a&#;r&#;lara yol açabilir. Kuyruk sokumu a&#;r&#;lar&#; genellikle kad&#;nlarda görülür.

Poçik kemi&#;inde olu&#;an hasarlar&#;n nedenlerini ve tedavi yöntemlerini sizler için derledik. &#;htiyac&#;n&#;z olan tüm bilgileri bu yaz&#;m&#;zda bulabilirsiniz.

Kuyruk Sokumu A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer? Tedavi Yöntemleri

• Kuyruk sokumu kemi&#;inizde a&#;r&#; varsa ve &#;ikâyetleriniz art&#;&#; gösteriyorsa kesinlikle bir ortopedi doktoruna gitmeniz gerekir.
• Sorunun nedeni tespit edildikten sonra doktorunuz size gerekli tedavi düzenlemesini yapacakt&#;r.

Genel olarak yap&#;lan tedaviler ve al&#;nacak önlemler &#;unlard&#;r:

• Doktor taraf&#;ndan karar verilen ve uygulanan lokal kortizon enjeksiyonu, kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; için çözüm olu&#;turabilir.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;lar&#;n&#;n tedavisinde manuel yani elle tedavi yöntemi de kullan&#;labilir.
• Bu tedaviler alan&#;nda uzmanla&#;m&#;&#; ki&#;iler taraf&#;ndan uygulan&#;r.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; elle nas&#;l tedavi edilir derseniz dakika süren ve hamilelerde bile uygulanabilen konforlu bir yöntemdir. Tek seansla bile rahatlama sa&#;lanabilmektedir.
• A&#;r&#;l&#; bölgeye el ile yap&#;lan uygulamalar ve masajlar a&#;r&#;n&#;n azalmas&#;na yard&#;mc&#; olabilir.
• Rahats&#;zl&#;&#;&#;n durumuna göre buzla kompres yapmak ya da s&#;cak su torbas&#; uygulamak a&#;r&#;n&#;z&#; hafifletebilir.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; için minder kullanmak rahat etmenizi sa&#;layabilir.
• Ortas&#; delik yast&#;klar kuyruk sokumunuza yük binmesine engel olur. Böylece a&#;r&#;n&#;z&#; daha az hissedersiniz.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; radyo frekans gibi alternatif yöntemlerle de tedavi edilebilmektedir.
• Zedelenmelerden kaynakl&#; kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; enjeksiyon tedavisi ile de iyile&#;ebilmektedir.
• Kab&#;zl&#;k, kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#;n&#; ço&#;altan bir durumdur. Kab&#;z olmaktan kaç&#;nmaya özen gösterebilirsiniz.
• Bol su içerek ve lifli g&#;dalar yiyerek beslenebilirsiniz.
• Doktorunuzun önerisi ile görece&#;iniz fizik tedavi a&#;r&#;n&#;z&#; geçirmeye ya da hafifletmeye yard&#;mc&#; olabilir.
• Size önerilen kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; egzersizleri ile kendinizi rahatlatabilirsiniz.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; bel f&#;t&#;&#;&#;, kist, tümör ve k&#;l dönmesi gibi nedenlerle olu&#;mu&#;sa bu hastal&#;klar&#;n tedavisi yap&#;ld&#;ktan sonra a&#;r&#;dan kurtulabilirsiniz.
• Tüm tedavilere ve al&#;nan önlemlere ra&#;men kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; ve &#;i&#;lik devam ederse cerrahi müdahale gerekebilir.
• Bu müdahalede kuyruk sokumunun kemik ucu al&#;n&#;r. Yap&#;lan ameliyatlar ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar vermektedir.

Kulunç A&#;r&#;s&#;n&#; Geçiren 7 Bitkisel Ya&#;

Kuyruk Sokumu A&#;r&#;s&#; Evde Bitkisel Tedavi

• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; evde tedavi yöntemleri sadece s&#;cak ve so&#;uk uygulamalar yapmaktan ibarettir.
• A&#;r&#;y&#; hafifletecek egzersizler yapabilir, kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; için minder kullanabilirsiniz.
• Bunlar sizi rahatlatabilecek yöntemlerdir. Fakat a&#;r&#;n&#;z&#; tedavi etmezler.
• A&#;r&#;n&#;z&#;n nedenine ve &#;iddetine uygun olarak doktorunuz taraf&#;ndan verilen a&#;r&#; kesici ilaçlar&#; kullanarak dinlenebilirsiniz.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; için krem kullanabilirsiniz.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; kremi eczanelerden al&#;nabildi&#;i gibi e&#;er basit bir a&#;r&#; durumu varsa bitkilerle de haz&#;rlanabilir.
• Kuyruk sokumu iltihab&#; &#;brahim Saraço&#;lu &#;s&#;rgan otu kürüyle rahatlat&#;labilir.
• Yan yatmak sizi rahatlatacak bir pozisyondur.
• A&#;r&#; kesici özelli&#;i olan bitkilerle haz&#;rlanan merhemleri sürebilir ya da bitki çaylar&#; demleyerek içebilirsiniz.
• Sakinle&#;tirici özelli&#;i olan çaylar size psikolojik rahatlama sa&#;lar, uyuman&#;za yard&#;mc&#; olur.
• Is&#;rgan otu lapas&#; haz&#;rlay&#;p a&#;r&#;l&#; bölgeye &#;l&#;k olarak uygulayabilirsiniz.
• Evde masaj yapt&#;rabilirsiniz. Konunun uzman&#; olan terapistler a&#;r&#;n&#;z&#; azaltacak masaj uygulamalar&#; yapabilirler.
• Düzenli olarak kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; egzersizleri yaparsan&#;z kuyruk sokumu kemi&#;inin omurgaya yapt&#;&#;&#; bask&#;y&#; önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; için egzersiz önerilerini fizik tedavi uzmanlar&#;ndan alabilir, pilates ö&#;retmenlerine ve yogilere ba&#;vurabilirsiniz.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; bitkisel tedavi uygulamalar&#; ise rahatlat&#;c&#; çaylar&#;n ve a&#;r&#; kesici bitkilerle haz&#;rlanan lapa ve merhemlerin ötesine geçememektedir.
• Bu a&#;r&#; sorunu uzman doktor tedavisi gerektiren bir rahats&#;zl&#;kt&#;r.

Is&#;rgan Otunun Faydalar&#;: Çay&#;n&#;n, Suyunun ve Ya&#;&#;n&#;n Faydalar&#;

Kuyruk Sokumu A&#;r&#;s&#; Neden Olur?

• Omurgan&#;n en alt k&#;sm&#;nda bulunan kuyruk sokumu (poçik kemi&#;i) tendon, kas ve ba&#; dokusundan olu&#;an üçgen &#;eklinde küçük bir kemiktir.
• En önemli i&#;levi oturma s&#;ras&#;nda kalçay&#; sabitliyor olmas&#;d&#;r. Aya&#;a kalkarken de dengenin sa&#;lanmas&#; görevini üstlenir.
• Kuyruk sokumu kemi&#;i zarar gördü&#;ünde a&#;r&#; olu&#;ur.
• Bu a&#;r&#; ya&#;am&#;n her an&#;nda kendini hissettirilebilir.
• Oturup kalkma s&#;ras&#;nda, e&#;ilirken ya da cinsel ili&#;ki ya&#;arken ortaya ç&#;kabilir.
• Bazen bacaklar&#; da etkileyerek sorun yaratabilir. Yürümek ve ayakta durmak kuyruk sokumu üzerindeki bask&#;y&#; azaltaca&#;&#; için a&#;r&#;y&#; hafifletir.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; farkl&#; sebeplerle olu&#;ur. A&#;r&#;n&#;n nedenleri &#;öyle s&#;ralanabilir:
• Do&#;um yapmak: En önemli nedendir. Hamilelik boyunca kuyruk sokumu bask&#; alt&#;nda kal&#;r ve esneme yapar.
• Do&#;um s&#;ras&#;nda da poçik kemi&#;inin çevresindeki ba&#; ve kas dokular&#; esnedi&#;i için a&#;r&#;maya ba&#;lar.
• Kuyruk sokumu kemi&#;inin zarar görmesi: Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; dü&#;me sonucu ortaya ç&#;kabilir. Kalça üzerine dü&#;mek ve &#;iddetli darbe almak gibi nedenler kemi&#;in zedelenmesine ya da ezilmesine sebep olabilir.
• Dövü&#; sporlar&#; ile u&#;ra&#;anlarda da bu sorun ya&#;anabilir.
• RSI Hastal&#;&#;&#;: Bu hastal&#;k tekrarlayan gerilme ve zorlanma hareketleri ile olu&#;ur.
• Devaml&#; öne do&#;ru e&#;ilerek yap&#;lan hareketler kuyruk kemi&#;inin esnemesine ve a&#;r&#; yapmas&#;na sebep olur.
• Bisiklet ve kürek sporu yapanlarda, bilgisayar kar&#;&#;s&#;nda ayn&#; pozisyonda kalanlarda s&#;kça görülür.
• Bel Problemleri: Bel f&#;t&#;&#;&#; ve disk bozukluklar&#; gibi sorunlar kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#;n&#;n olu&#;mas&#;nda etken olabilir.
• F&#;t&#;k: Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; bacak uyu&#;mas&#; gibi rahats&#;zl&#;klarla birlikte seyrediyorsa uzman kontrolünden sonra f&#;t&#;k ile ilgili oldu&#;u da görülebilir.
• F&#;t&#;&#;&#;n ise a&#;&#;r yük kald&#;rmak, uzun süre ayakta çal&#;&#;mak gibi farkl&#; nedenleri olabilmektedir.
• Kilo sorunlar&#;: Kilo fazlal&#;&#;&#; olan ki&#;ilerde kuyruk sokumuna çok yük bindi&#;i için a&#;r&#; olabilir.
• Çok zay&#;f olanlarda ise kuyruk sokumu çevresindeki ba&#; dokusu yetersiz oldu&#;u için oturma s&#;ras&#;nda kemi&#;e bask&#; artar ve a&#;r&#; meydana gelir.
• Enfeksiyonlar: Kuyruk sokumu çevresindeki dokular&#;n enfekte olmas&#;yla a&#;r&#; olu&#;abilir. Çok nadiren görülen bir nedendir.
• Kanser: Kemik kanseri varsa ve kuyruk sokumuna atlam&#;&#;sa a&#;r&#; yapabilir. Kanser nedeniyle büyüyen dokular da kemi&#;e bask&#; yaparak a&#;r&#; olu&#;turabilir.
• Ya&#;l&#;l&#;k: Ya&#;lanma süresince kemik erimesi oldu&#;u için kuyruk sokumu kemi&#;i de zarar görmektedir.
• Ya&#;lanma nedeniyle kemi&#;in çevresindeki dokular i&#;levini kaybederler. Yo&#;un a&#;r&#;lar olu&#;abilir.

A&#;r&#; Kesici Etkili Besinler, A&#;r&#;lar&#;n&#;z&#; &#;laçs&#;z Dindirmenin 9 Do&#;al Yolu

Kuyruk Sokumu A&#;r&#;s&#; Belirtileri Nelerdir?

• En önemli belirtisi kuyruk kemi&#;inde olu&#;an a&#;r&#;d&#;r.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; nereye vurur diye de merak edilebilmektedir. Bu a&#;r&#;ya ilave olarak bacaklarda da a&#;r&#; ya&#;anabilir.
• Ayr&#;ca d&#;&#;k&#;lama s&#;ras&#;nda, oturup kalkma an&#;nda, kad&#;nlarda adet dönemlerinde ve cinsel ili&#;ki s&#;ras&#;nda kuyruk sokumunda a&#;r&#; hissedilebilir.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; ayak uyu&#;mas&#; gibi farkl&#; semptomlar da ortaya ç&#;karabilmektedir.
• Bu noktada kök sebeple ilgili olarak vücudun farkl&#; yerlerinde rahats&#;zl&#;klar olu&#;abilmektedir.
• En önemli belirtisi kuyruk kemi&#;inde olu&#;an a&#;r&#;d&#;r. Bu a&#;r&#;ya ilave olarak bacaklarda da a&#;r&#; ya&#;anabilir.
• Ayr&#;ca d&#;&#;k&#;lama s&#;ras&#;nda, oturup kalkma an&#;nda, kad&#;nlarda adet dönemlerinde ve cinsel ili&#;ki s&#;ras&#;nda kuyruk sokumunda a&#;r&#; hissedilebilir.
• Kuyruk sokumu omurgan&#;n en son k&#;sm&#; yani biti&#; yeridir. Kalça ve omurgan&#;n birle&#;ti&#;i noktad&#;r.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; da tam bu noktada olu&#;ur. A&#;r&#;n&#;n &#;iddeti rahats&#;zl&#;&#;&#;n nedenine göre de&#;i&#;im gösterir.

Kuyruk Sokumu A&#;r&#;s&#; Kendili&#;inden Geçer Mi?

• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; kendili&#;inden geçebilir.
• Poçik kemi&#;i yap&#;sal olarak zarar görmemi&#; ise a&#;r&#; bir süre sonra yok olabilir.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; batmas&#; gibi durumlar vücudun zorlanmas&#; sonucu olu&#;mu&#;sa dinlenme ile büyük ihtimal geçecektir.
• Duru&#; bozuklu&#;undan kaynaklanan a&#;r&#;lar da gerekli önlemler al&#;nd&#;ktan sonra geçebilir.
• Hamilelik süresinde bu a&#;r&#;y&#; ya&#;ayan kad&#;nlar&#;n bir k&#;sm&#; do&#;umdan birkaç hafta sonra a&#;r&#;n&#;n yok oldu&#;unu söylerler.
• Fakat kuyruk sokumu yap&#;sal olarak zedelenmi&#; ise tedavi olmadan a&#;r&#;n&#;n geçmesi pek olas&#; de&#;ildir.
• A&#;r&#;ya neden olan hastal&#;klar tedavi edildikten sonra a&#;r&#; ortadan kalkar.

Kuyruk Sokumu A&#;r&#;s&#; &#;çin Hangi Doktora Gidilir?

• Sakrum, koksiks ve poçik kemi&#;i olarak isimlendirilen kuyruk sokumu, yukar&#;da belirtilen nedenler yüzünden hasar gördü&#;ünde istenmeyen bir a&#;r&#; yapmaya ba&#;lar.
• Bu durum kemik sistemi ile ilgili bir sorundur.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; için hangi bölüme gidilir sorusuna cevaben iskelet sistemi üzerinde uzmanla&#;m&#;&#; ki&#;ilerden görü&#; al&#;nmas&#; gerekti&#;ini söyleyebiliriz.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; ya&#;&#;yorsan&#;z bir ortopedi doktoruna ba&#;vurman&#;z gerekir.
• Uzman doktor taraf&#;ndan yap&#;lacak muayenede öncelikle kemikte k&#;r&#;k, ç&#;k&#;k ve çatlak olup olmad&#;&#;&#; kontrol edilir.
• Zarar gören bir yer varsa müdahale edilerek düzeltilebilir.
• Elle yap&#;lan kontroller yetersiz kal&#;rsa görüntüleme yöntemi olan MR çekimine ba&#;vurulur.
• Bu taramalar sonucunda hastal&#;&#;&#;n kayna&#;&#; bulunarak gerekli tedavilerin yap&#;lmas&#;na geçilir.
• Artan ve geçmeyen kuyruk sokum a&#;r&#;lar&#;n&#;z varsa vakit kaybetmeden bir ortopedi doktoruna gitmeniz gerekir.
• Kuyruk sokumu a&#;r&#;s&#; ameliyat&#; dü&#;ük bir ihtimal olsa da ilerlemi&#; f&#;t&#;k gibi durumlar varsa farkl&#; operasyonlar ya da cerrahi müdahaleler gerekebilmektedir.

Eklem A&#;r&#;lar&#; Neden Olur? Ne &#;yi Gelir?

Siyatik A&#;r&#;s&#;na Ne &#;yi Gelir? 9 Bitkisel Çözüm

S&#;rt A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer? 5 Bitkisel Çözüm

Sol Kas&#;k A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Nas&#;l Geçer?

Hamilelikte Kar&#;n A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Ne Zaman Ba&#;lar? Nas&#;l Geçer?