L Karnitin Hangi Besinlerde Var

L Karnitin: Doğada bulunan karnitin formuna dwnilmektedir. L Karnitin biyolojik açıdan da aktif yapıdadır. Tüketilen, kullanılan ve üretilem karnitin formu L Karnitin olmaktadır. D Karnitin ise biyolojik olarak aktif olmayan şeklidir. Bu nedenle de takviye ya da gıda şeklinde alınmamaktadır.

L Karnitin Nelerde Bulunur?

İnsan vücudunda böbrek ve karaciğerde lizin ve metiyonin amino asitleri ile türetilmektedir. Vücutta ise kaslarda, beyinde, kalpte ve sperm hücrelerinde bulunmaktadır. Besinlerden ise hayvansal gıdalar aracılığı ile alınmaktadır. Bitkisel olarak ise soya fasulyesi ve avokado gibi bitkilerden vücuda alınmaktadır. En iyi L Karnitin kaynağı kırmızı et olmaktadır. Ayrıca gıda takviyesi olarak hazırlanan ürünlerle de L Karnitin desteği alınabilmektedir. L Karnitin vücuda yaptığı etkiler nedeni ile çok eski tarihlerden bu yana kullanılmaktadır.

L Karnitin Faydaları Nelerdir?

En çok bilinen faydası uzun zincirli yağların parçalanarak kullanmasını sağlamasıdır. Vücutta depolanan yağ hücrelerinin enerjiye dönüşmesine ciddi oranda yardımcı olmaktadır. L karnitin vücuda alınan yağların enerji olarak kullanılmasını sağlamaktadır. Bu işlemin gerçekleşmesi ile vücut yapısının sağlıklı kalmasını desteklemektedir. Tüketilen yağların enerjiye dönüşmemesi durumunda kaslarda zayıflama, karaciğer büyümesi ve gelişimsel gerilimler görülmektedir. Bu nedenle de L Karnitin hayati bir görev üstlenmektedir. L Karnitin kandaki şeker düzeyini dengeleme noktasında da etkili olmaktadır. Bunu ise kas hücrelerinde insülin kullanımını ve amirliğini arttırması ile yapılmaktadır. Karbonhidrat tüketimi sonrası kanda yükselen insülini düşük seviyede tutarak sağlığı korumada etkili olmaktadır.

L Karnitin Ne İşe Yarar?

Spor yaparken yüksek enerjiye ihtiyaç duyulmaktadır. Vücutta en yüksek enerji ise yağ hücrelerinin yakılması sonucu ortaya çıkmaktadır. L Karnitin özellikle spor ve egzersiz aktivitesi sırasında etkin kullanıldığında yağ yakılmasını sağlamaktadır. Aktivite sırasında yakılan yağ ise yüksek enerji kullanım imkanı sunmaktadır. Bu prensip dikkate alınarak yapılan araştırma sonuçları L Karnitin kullanımı ile yapılan egzersiz ve sporların daha verimli olduğunu kanıtlamaktadır.

Sporcuların hem sağlıklı ve formunda bir vücuda sahip olmaları hem de spor yaparken yüksek performans sergiledikleri gözlemlenmiştir. Bu araştırmaların aynı şartlar altında aynı özellikte iki sporcu grubu üzerinde yapılmış olması net sonuçların alınmasında etkili olmaktadır.

L Karnitin Kullanmak Yağ Yakıyor mu?

L Karnitin yağ hücrelerinin yakılmasında etkin rol almaktadır. L karnitinin en belirgin özelliği olan yağ yakımı hem aktivite hem de dinlenme sırasında etkili olmasıdır. Ancak aktivite ile birlikte alınan L Karnitin vücut yağlarının yakımını %55 oranında arttırmaktadır.

Zayıflama planında diyet ile birlikte egzersiz eklenmesi bu süreci hızlandırmaktadır. Bu plana egzersiz öncesi L Karnitin kullanımı eklendiğinde ise bu zayıflama programı daha çok başarılı olmaktadır. Egzersiz aşamasında L karnitin kullanımı ile yağ yakarak zayıflama sağlanmaktadır.

L Karnitin Nasıl Kullanılmalı?

L Karnitin kullanımında mutlaka karbonhidrat tüketilmelidir. Ancak karbonhidrat ile alınan insülin miktarının kanda artması ile birlikte L Karnitin yüksek performansta çalışabilmektedir. Kilo verme sürecinde dr bu şekilde kullanılması önerilmektedir.

L-carnitin (karnitin) Yararlar&#;

L-carntitin ile ilgili kilo verdirdi&#;ini gösteren ara&#;t&#;rmalar&#; birçok internet sitesi ve blogta görebilirsiniz. Bu ara&#;t&#;rmalar&#;n alt&#;nda ticari sat&#;&#; linkleri veya arkalar&#;nda supplament firmalar&#; oldu&#;unu görebilirsiniz. Lütfen bu yaz&#;y&#; tamamen okumadan ihtiyac&#;n&#;z olup olmad&#;&#;&#;na karar vermeyin. &#;&#;te tüm bahsi geçen yararlar ve cevaplar&#;.

L-carnitin ve Kilo Verimi

Ya&#; metabolizmas&#;nda oldukça etkili bir eleman. Bununla beraber ya&#; metabolizmas&#;nda görev almak ile ya&#; metabolizmas&#;n&#; aktive etmek bamba&#;ka &#;eyler. Buradaki ayr&#;m&#; anlamak oldukça önemli.

Ara&#;t&#;rma:

Otuzalt&#; menapoza girmemi&#; sa&#;l&#;kl&#; kad&#;n L-carnitin’in kilo verme üzerine etkisini ara&#;t&#;rmak için ara&#;t&#;rmaya kat&#;l&#;yor.

&#;ki gruba ayr&#;lan kat&#;l&#;mc&#;lar&#;n ilk grubuna günde iki kez L-carnitin (2 gram) verilirken di&#;er gruba etken madde içermeyen (placebo) içecek veriliyor. Sekiz hafta, haftada dört gün, günde 30 dakika yürüyen (% maksimum kalp h&#;z&#;) kat&#;l&#;mc&#;lar&#;n toplam kilosu, ya&#; kütlesi, dinlenme s&#;ras&#;nda enerji harcama miktar&#; kaydediliyor.

Sekiz haftan&#;n sonunda kat&#;l&#;mc&#;lar&#;n,

• Toplam kilosu azalm&#;&#;,
• Toplam ya&#; kütlesi azalm&#;&#;,
• Dinlenme s&#;ras&#;nda enerji harcama miktar&#; artm&#;&#;,

olarak bulunuyor. Bunun yan&#;nda L-carnitin alan ve almayan grupta incelenen de&#;erler aras&#;nda anlaml&#; bir fark görülmüyor.

Sonuç olarak ara&#;t&#;rma bize gösteriyor ki L-carnitin alan bireyler, almayan bireylere göre daha fazla ya&#; yakm&#;yor.

(Arkada&#;&#;m kulland&#; ve kilo verdi.) söylemleri çevrenizden duymu&#;sunuzdur. L-carnitin besinler ile al&#;nabilen veya vücutta üretilebilen bir eleman. Bu sebeple hücre içi miktar&#; çok de&#;i&#;ken. E&#;er bir ki&#;i çok fazla egzersiz yap&#;yor, çok dü&#;ük kalorili besleniyor ya da diyetine dikkat etmiyorsa vücut içi L-carnitin depolar&#; yetersiz kalabiliyor ve ya&#; ta&#;&#;nma düzeyini etkiliyor olabilir. Böyle bir durumda yak&#;lmak için ya&#; asitlerini ta&#;&#;yan L-carnitin’i takviye etmek i&#;e yar&#;yor olabilir. Yani ki&#;ide zaten eksikli&#;i vard&#;r ve eksiklik tamamlanmas&#;yla sa&#;l&#;kl&#; bireylerdeki gibi aktive olan metabolizma olmas&#; gerekti&#;i gibi çal&#;&#;&#;r, ki&#;i haliyle kilo verir.

L-carnitin ve Performans Art&#;&#;&#;

L-carnitin’in hücre içindeki ya&#; asitlerini enerji üretimi için mitokondriye ta&#;&#;d&#;&#;&#;n&#; biliyoruz. Bu etkinin asl&#;nda uzayan etkide performansa katk&#;s&#; konusunda önemli bir etkisi var.

Uzayan egzersizde azalan glikojen depolar&#; ile beraber ya&#;lar parçalanmaya ba&#;l&#;yor. Ya&#; yak&#;m&#; oldukça yava&#; ve zorlu bir süreç olmas&#; sebebiyle enerji üretim mekanizmas&#; sekteye u&#;rayabilir. Bu durumda kas düzeyinde bulunan fazladan L-carnitin daha fazla ya&#; asidi ta&#;&#;maya yard&#;m ederek dolayl&#; olarak daha fazla enerji üretimini sa&#;layabilir. Patlay&#;c&#; güç isteyen egzersiz tiplerinde de L-carnitin ve performans art&#;&#;&#; bildiren ara&#;t&#;rmalar mevcut.

A&#;&#;r ve uzun egzersiz yapan, kas yorgunlu&#;u ya&#;ayan bireyler toparlanmay&#; h&#;zland&#;rmas&#; ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; artt&#;rmas&#; sebebiyle tercih edebilir.

Dayan&#;kl&#;l&#;k egzersizlerinde ve uzayan egzersiz periyotlar&#;nda L-carnitin kullan&#;m&#; performans&#; artt&#;rabilir.T&#;kla ve Tweetle

L-carnitin ve Nörolojik Hastal&#;klar

L-karnitin özellikle alzheimer, demans (bunama) hastal&#;&#;&#;nda hücre hasar&#;n&#; engelledi&#;i için kullan&#;l&#;yor. Periferik sinir hastal&#;klar&#; ve diyabetik nöropati tedavisinde, ayr&#;ca erkekte sperm say&#;s&#;n&#; art&#;rmak, erkek infertilitesini tedavi için kullan&#;lmaktad&#;r. Ayr&#;ca L-carnitin’in acetil formu olan ALCAR’&#;n baz&#; ara&#;t&#;rmada mental fonksiyonlar&#;n geli&#;mesine yard&#;m etti&#;i görülmektedir.

L-carnitin Kullan&#;m&#;

L-carnitin için mg’a kadar, ALCAR mg’a kadar, L-tartarat mg’a kadar, Glisin propiyonil mg’a kadar kullan&#;labilir. Beslenme ve ki&#;isel özellikler tabi ki dozaj&#; de&#;i&#;tirir. Bu ölçüler ara&#;t&#;rmalar ile fayda görülen genel de&#;erlerdir.

Besinlerdeki miktar&#;:

L-carnitin Zararl&#; M&#;?

L-carnitin’in uygun dozlarda kullan&#;m&#; sonucunda bildirilen herhangi bir sa&#;l&#;k problemi bulunmamaktad&#;r. Tabi ki dozajlama ve kullan&#;m konusunda mutlaka doktorunuza dan&#;&#;mal&#;s&#;n&#;z.

E&#;er kilo vermek istiyorsan&#;z ve sadece kilo verme sürecini h&#;zland&#;rmak istiyorsan&#;z kesinlikle L-carnitine bel ba&#;lamay&#;n ve kullanmay&#;n. Çünkü L-carnitin’in kilo verme sürecine etkisi minimal. E&#;er sa&#;l&#;kl&#; ya&#;amak istiyor, tip-2 diyabet ile sava&#;&#;yor, kalp hastal&#;&#;&#; riskini azaltmak istiyorsan&#;z  kullanabilirsiniz.

Ayr&#;ca vejateryen veya vegan beslenme tarz&#;na sahipseniz neredeyse hiç L-carnitin alm&#;yorsunuz demektir. Bu bireylerin zay&#;flamak istesin ya da istemesin tüketmesi ço&#;u zaman tavsiye edilir.

L-carnitin preparatlar&#;n&#;n birçok tipi var. Her tipin tercih edildi&#;i durum farkl&#;.

• Beyin ve kognitif fonksiyon geli&#;imi için ALCAR
• Performans geli&#;imi için  L-tartarat
• Kalp ve damar hastal&#;klar&#; için Glisin propiyonil

kullan&#;m&#; uygun olacakt&#;r.