Lomber Lordoz Normaldir

Günlük yaşam pratikleri içinde farkında olmadan yaptığımız ya da maruz kaldığımız pek çok şey beden sağlığımızı etkileyebilir. Teknolojinin ilerlemesiyle birlikte modern hayatın içinde bedenimizin daha az yorulduğu iş alanlarının artması beden sağlığımız açısından farkında olmadığımız sorunlara yol açabilir. Beden gücüyle çalışmanın yol açacağı hastalıklar gibi hareketsiz kalmanın yo açacağı hastalıklar da vardır.

LOMBER LORDOZ NEDİR?

Omurga, vücudun belirli yerlerine dağılmış 33 omurgan oluşur. Beldeki omurlara tıp dilinde Lomber adı verilir. Omurga, özellikle boyun ve bel bölgesinde kıvrımlı bir yapıya sahiptir. Bu kıvrımlara lordoz denir ve omurganın rahatça hareket ettirilmesini, eğilip bükülmesini sağlar. Omurgada oluşan rahatsızlıklar duruş bozukluklarına neden olur. Lomber lordoz düzleşmesi ya da halk arasındaki adıyla bel düzleşmesi en bilindik duruş bozukluklarından biridir.

LOMBER LORDOZ DÜZLEŞMESİ NEDİR?

Boyundan kuyruk sokumuna kadar uzanan omurganın S şeklinde bir görüntüsü vardır. Omurganın bel bölgesinde içeri doğru kıvrıldığı görülür. Bel bölgesinde omurların öne doğru hafifçe kıvrılmış olması sağlıklı bir lordoz anlamına gelir. Bu kıvrılma sayesinde belimizi rahatça hareket ettirebiliriz. Bel bölgesindeki kasların gerilmesi (Hareketsiz bir hayat tarzına sahip olmak, masa başında ya da çok ağır bir işte çalışıyor olmak, fazla kilolu olmak, düşmek gibi nedenlerle), bir kas spazmı meydana gelmesi beldeki bu kıvrımın düzleşmesine yani Lomber lordoz düzleşmesine neden olur. Lomber lordozun artmasının en önemli kanıtı bel bölgesindeki ağrıdır. Belindeki omurlarda kayma olan kişilerde lomber lordoz artmıştır.

Beldeki kıvrımlı yapının bir benzeri de boyunda görülür. Bu kıvrımların varlığı sağlıklı bir omurga için önemlidir. Boyun bölgesindeki kıvrımların giderek kaybolması durumunda boyun ağrıları boynun hareketini engelleyecek seviyeye gelebilir çünkü tıbbi olarak bakılacak olursa bu durumda da servikal lordoz düzleşmiştir.

LOMBER LORDOZ TEDAVİSİ NASIL YAPILIR?

Lomber lordozun tedavisinde en önemli şey lomber lordoza neden olan etmenlerin belirlenmesidir. Fazla kilolardan kaynaklanan bir lordoz yaşanıyorsa ilk yapılacak şey kilo vermeye başlanmasıdır.

Lomber lordoz tedavisi için uyku sağlığı da çok önemlidir. Lomber lordoz rahatsızlığı yaşayan insanlar belin çeklini alan yumuşak yataklardan kaçınmalıdır. Sert ve belin şeklini almayan yataklar tercih edilebilir.

Dikkat edilmesi gereken şeylerden biri de otururken ya da ayakta dururken duruşunuza dikkat etmek. Otururken belinizde bir kıvrım oluşacak şekilde belinizin arkasına bir yastık ya da destekleyici bir şey koymak lordoza iyi gelir. Uzun süre ayakta kalıyorsanız vücut yükünüzü sürekli tek bir bacağa yüklememelisiniz.

Yerden bir şey almanız ya da eğilmeniz gerektiğinde belinizi bükmemeniz dizlerinizi kırarak eğilmeniz önemlidir.

Lomber lordoz tedavisi için fizik tedavi şarttır. Lordoz egzersizleri en önemli tedavi yöntemidir. Bu egzersizler profesyonel biri tarafından öğrenilmeli ve kesinlikle doğru yapılmalıdır. Yanlış bir egzersiz ya da yanlış uygulanmış bir egzersiz lordozun daha da kötüleşmesine yol açabilir.

Lordoz tedavisinde kasların hareket etmesi ve gevşemesi önemli olduğundan lordoz korsesi egzersizler kadar tavsiye edilen bir yöntem değildir. Bir hekime danışılmadan lordoz korsesi kullanmak sakıncalıdır. Lordoz korsesi kullanılıp kullanılmayacağına hekimin karar vermesi doğru olacaktır.

LORDOZ EGZERSİZLERİ NELERDİR?

Lomber lordoz tedavisinde asıl amaç bel bölgesindeki kasların kasılmasını ortadan kaldırmak kasları gevşetmek ve kuvvetlendirmektir. Lomber lordoz egzersizlerinden bazıları kasları esnetmeye bazıları ise güçlendirmeye yarar.

Lordoz egzersizlerini ayakta ya da yatarak yapabilirsiniz. Spor ve özellikle pilates yapanların iyi bildiği;

• Hamstring Curl,
• Hip Bridge,
• Hip abduction ve
• Plank hareketlerinin lordoza iyi geldiği söylenir.

Ayaklarınızı düz tutup dizlerinizi kırmadan ellerinizle parmak uçlarınıza doğru eğilin. Bunu yaparken boynunuzun va başınız düz olmalı ve diz kapaklarınıza bakmalısınız.

Sırt üstü yere uzanıp bir ayağınızı havaya kaldırın. bunu yaparken de boynunuz ve başınız düz olmalı.

Vücudunuzu düz tutarak dirseklerinizi büküp ellerinizi duyara dayayın. Vücudunuzu düz tutmaya devam ederek duvara yaslanın. Dirseklerinizi kırarak vücudunuzu duvara doğru itin.

Nedir

• Kifotik k&#;vr&#;mlar, torakik (kaburga seviyesindeki) omurgan&#;n d&#;&#;a do&#;ru k&#;vr&#;m&#;d&#;r.
• Lordotik k&#;vr&#;mlar lumbar (hemen kaba etlerin &#;st&#;ndeki) omurgan&#;n i&#;e do&#;ru k&#;vr&#;m&#;d&#;r.
• Skolyotik k&#;vr&#;m omurgan&#;n yanlamas&#;na k&#;vr&#;m&#;d&#;r ve her zaman anormaldir.

Sebepler

• Akondroplazi (bodurluk)
• &#;yicil &#;ocukluk lordozu (t&#;bbi a&#;&#;dan &#;nemli de&#;il)
• Spondilolistez

Tedavi

• Lumbrosakral omurga r&#;ntgeni
• Omurga r&#;ntgeni
• Duruma neden oldu&#;undan &#;&#;phelenilen di&#;er rahats&#;zl&#;klar&#; elemek i&#;in ba&#;ka testler

Lordoz (lomber lordoz) bel çukurunun artmas&#; ve kalçan&#;n ç&#;k&#;k durmas&#; &#;eklinde görülebilen, bel a&#;r&#;s&#;na sebep olabilen bir problemdir. Ki&#;inin hem sa&#;l&#;&#;&#; hem de antrenman performans&#; bu durumdan kötü etkilenebilir. E&#;er lordoz &#;üpheniz varsa, a&#;a&#;&#;daki video ile beraber makalemizi okuman&#;z&#; öneririz.

Lordoz Oldu&#;umu Nas&#;l Anlar&#;m?

Lordoz belirtileri:

• Kalçan&#;n d&#;&#;a do&#;ru fazlaca ç&#;k&#;k olmas&#;,
• Karn&#;n öne ta&#;mas&#; ve ya&#;l&#; olmad&#;&#;&#;m&#;z halde göbekli gibi bir görüntü olu&#;turmas&#;,
• Özellikle ayakta bekleme veya bir &#;eyler ta&#;&#;ma sonras&#;nda bel spazmlar&#; ve bel a&#;r&#;lar&#; lordozun baz&#; belirtileridir.

Teknik olarak bakacak olursak lordoz olan ki&#;i:

• Uzun kar&#;n ve gö&#;üs kaslar&#; vard&#;r,
• K&#;sa ve gergin kalça fleksörleri vard&#;r,
• K&#;sa ve gergin bel kaslar&#; vard&#;r.

Kar&#;n, s&#;rt, kalça kaslar&#; ve ba&#;lar&#;ndaki dengesizlikler ve güç kay&#;plar&#; bel çukurlu&#;unu art&#;r&#;r. Ayr&#;ca kar&#;n kaslar&#;nda gev&#;eklik, a&#;&#;r&#; kilo, lomber lordozu art&#;r&#;r.

Lordozun artmas&#; pelvisin öne e&#;ilmesini, ba&#;ka bir deyi&#;le “anterior pelvic tilt” olmas&#;n&#; sa&#;lar.

Lomber lordozun artmas&#;n&#;n en önemli sonucu bel ve bacak a&#;r&#;lar&#;d&#;r. Ayr&#;ca omurlarda kayma (spondilolistezis) olan hastalarda lomber lordoz (bel çukurlu&#;u) artm&#;&#;t&#;r.

Sporcular içinde özellikle halter ve k&#;sa mesafe ko&#;u gibi sporlarda hip flexor kaslar&#; çok yo&#;un kullan&#;l&#;r ve sporcular bu kaslar&#; yeterince esnetmezse lordoz duru&#; bozuklu&#;unu ya&#;ayabilirler. Bu durumda a&#;&#;r spor yapmaya devam ettiklerinde bel a&#;r&#;s&#; ve kas&#;k a&#;r&#;s&#; ya&#;anabilir. Hatta ciddi sakatl&#;klar dahi ya&#;anabilir.

Lordoz Düzelir Mi?

Lordoz problemi iskelet kas sistemi üzerinde yap&#;lacak bir tak&#;m rehabilitasyon egzersizleri ile düzelebilir. Bu konuda bilinçlenmek lordozunuz tamamen düzelmese bile ya&#;am&#; kolayla&#;t&#;r&#;r, a&#;r&#;lar&#; azalt&#;r ve sporcu performans&#;n&#; art&#;r&#;r.

Lordoz Egzersizleri

Kalça fleksör kaslar&#; esnetilmelidir (iliopsoas kas&#;). Bu Lordoz tedavisinde en etkili egzersizlerden bir tanesidir.

Bel kaslar&#; hem esnetilmeli hem kuvvet kazan&#;m&#; sa&#;lanmal&#;d&#;r (s&#;rtüstü yat&#;&#; pozisyonunda kalça posterior tilte al&#;n&#;r yani belin bo&#;luk k&#;sm&#; yere bast&#;r&#;l&#;r ve bu pozisyon bozulmayacak &#;ekilde glute bridge egzersizi uygulan&#;r). Kar&#;n kaslar&#; kuvvetlendirilmelidir.

K&#;sacas&#; a&#;&#;r&#; anterior tilt yapm&#;&#; kalça normal düzeye getirilmek için çal&#;&#;&#;lmal&#;d&#;r.

Lordoz (anterior pelvic tilt) duru&#; bozuklu&#;unu düzeltmek için yapman&#;z gereken esneme ve güçlendirme hareketlerine ula&#;mak için a&#;a&#;&#;daki videoyu izleyebilirsiniz:

Kifolordoz

Bu ki&#;ilerde s&#;rtta kamburluk, belde de çukurluk vard&#;r. Dizler arkaya e&#;ik, kalça ise öne e&#;iktir. Ba&#; öne do&#;rudur, ancak kamburluktan dolay&#; boyundaki çukurluk artm&#;&#;t&#;r. Boyun, omuz, s&#;rt, bel ve bacak a&#;r&#;lar&#; s&#;k görülür.

Lordozun Azalmas&#; ve Bel Düzle&#;mesi

Öte yandan lordozun tersi de “posterior pelvic tilt” denilen problemi olu&#;turabilir. Bu postürde kalça içe gömülür ve do&#;al kavis kaybolur.

Bu duru&#; bozuklu&#;unda bel sakatlanmaya aç&#;k bir pozisyondad&#;r ve bel f&#;t&#;&#;&#; ihtimalini artt&#;r&#;r. Bel a&#;r&#;s&#;, kalçaya, tek veya iki baca&#;a yay&#;lan a&#;r&#;, yürüme güçlü&#;ü, bacakta uyu&#;ma ve güçsüzlük, nadir olarak idrar kaç&#;rma gibi bel f&#;t&#;&#;&#; belirtileri görürseniz ilk f&#;rsatta doktorunuza ve fizik tedavi uzman&#;n&#;za görünün.

Gergin olan kar&#;n, kalça ve arka bacak kaslar&#;m&#;z&#; esnetti&#;imiz ve güçsüz olan alt s&#;rt, kalça ve hip flexor kaslar&#;m&#;z&#; güçlendirdi&#;imiz zaman bu duru&#; bozuklu&#;u düzelecektir. 

Posterior pelvic tilt duru&#; bozuklu&#;unu düzeltmek için yapman&#;z gereken esneme ve güçlendirme hareketlerine ula&#;mak için a&#;a&#;&#;daki videoyu izleyebilirsiniz. 

Günlük aktivitelerimizde, oturma pozisyonumuz veya ayakta duru&#;umuzdaki mekanik streslere kar&#;&#;, postürümüzün durumuna göre, dokular&#;m&#;z adapte olmu&#;tur ve bir sorun olu&#;turmamaktad&#;r.

Fakat &#;iddetli bir egzersiz veya a&#;&#;r bir yük kald&#;rmak gibi durumlar dokular&#;m&#;zda daha fazla mekanik stres olu&#;turmaktad&#;r ve dokular&#;m&#;z&#;n bu yüklenmelere adaptasyonu bazen mümkün olamamaktad&#;r. Bu tarz fiziksel aktiviteler veya sportif faaliyetler s&#;ras&#;nda vücut parçalar&#;n&#;n dizilimini iyi ayarlamal&#;y&#;z ve yüklenmeleri dereceli olarak art&#;rarak dokular&#;n&#;n yeni yüklenme &#;ekline ve miktar&#;na adaptasyonunu sa&#;lamal&#;y&#;z.

Duru&#; bozukluklar&#;n&#;n herhangi biri ba&#;lad&#;&#;&#;nda zamanla di&#;erleri de zincir reaksiyon &#;eklinde olu&#;makta ve kas-iskelet sisteminin di&#;er bölgelerinde de rahats&#;zl&#;klar&#;n olu&#;umuna yol açmaktad&#;r.

Örne&#;in bir dü&#;me sonras&#; veya uzun süreli bacak bacak üstüne atan ki&#;inin sakroiliak ekleminde (le&#;en kemi&#;i ile kuyruk kemi&#;i aras&#;ndaki eklem) fonksiyon bozuklu&#;u ve bacaklarda e&#;itsizlik (bir baca&#;&#;n di&#;erinden uzun veya k&#;sa olmas&#;) olunca bu, zamanla bel f&#;t&#;&#;&#;, skolyoz, boyun f&#;t&#;&#;&#;, çene sorunlar&#;, migren ve psikolojik sorunlara (anxiete, depresyon) kadar ilerleyebilmektedir.

Canlıların iç organlarının korunması için omurga son derece önemli bir işlev görmektedir. Vücudun belirli bölgelerinde yer alan omurga kemiklerinden oluşan omurgada yaşanılabilecek herhangi bir olumsuzluk kendini ağrıyla belli edecektir. Duruş bozukluklarından biri olarak karşımıza çıkan lomber lordoz nedir, lordoz korsesi nasıl kullanılır, lomber lordoz neden artmıştır, lomber lordoz düzleşmesi, servikal lordoz düzleşmesi, lordoz egzersizleri ve lordoz tedavisi nelerdir? İşte tüm detaylarıyla Lomber Lordoz nedir, ne değildir…

Lordoz Korsesi

Sırt, Omuz, Boyun ve Bel bölgesinde yer alan kasların güçlenmesine ve ağrılarınızın dinmesine yardımcı olan korsenin temel işlevi bireye dik durma alışkanlığını kazandırmasıdır. Mutlaka bir uzman tavsiyesiyle kullanımı uygun olan korsenin, uzun süre kullanımı sırt ve bel kaslarını güçsüzleştirerek hastalığı tekrar ortaya çıkarabilir. Bu yüzden hekim tarafından önerilen sürede kullanılmalıdır.

Lomber Lordoz Nedir

İnsan omurgası, vücut yükünü eşit bir şekilde dağıtılması için doğal eğriliklere sahiptir. Bel bölgesindeki kavisin zamanla ortadan kalkmasıyla Lomber lordoz görülmeye başlanır. Hareket esnekliği kabiliyeti bu eğimin azalmasıyla birlikte düşüşe geçer. Halk arasında bel düzleşmesi olarak söz edilen Lomber lordoz’ın en önemli belirtileri ortaya çıkan ağrılardır.

Lomber Lordoz Düzleşmesi

Boyun bölgesinden başlayıp kuyruk sokumuna kadar uzanan omurganın görüntüsü s harfini andırmaktadır. Omurganın bel bölgesinde hafifçe içeri doğru kıvrılması sağlıklı bir omurga yapısını gösterir. Ancak bu kasların gerilerek bir kas spazmına sebebiyet vermesi Bel düzleşmesine yani Lomber lordoz'a neden olur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, masa başın saatlerce çalışmak Lomber lordozun oluşumuna zemin hazırlamaktadır. Lomber lordoz’un kendini belli eden en önemli delili artan ağrılardır.

Servikal Lordoz Düzleşmesi

Servikal lordoz yani boyun düzleşmesi; sağlıklı bireylerde kişinin boyun bölgesinde yer alan kavisin çeşitli nedenler sonucu düzleşmesidir. Boyun düzleşmesinde yer alan eğimin ters yöne doğru arttığı durumlar da vardır. Bu rahatsızlığa da ters servikal lordoz adı verilir. Günümüzde bu rahatsızlığın nedenlerinin başında duruş bozuklukları gelmektedir.

Lordoz Egzersizleri

Lordoz egzersizlerindeki asıl amaç kas kasılmalarının önüne geçerek kasları rahatlatmaktır. Lomber lordoz egzersizlerinden bir kısmı kasları güçlendirirken bir kısmı da gevşetmektedir.

• Hamstring Curl,
• Hip Bridge,
• Hip abduction ve
• Plank hareketleri

Ayaklarınızı düz hizada tutun ve ellerinizle parmak uçlarınıza dokunun. Bunu yaparken boyun ve baş düz olmalıdır. Sırt üstü yatarak bir ayağınızı havaya kaldırın. Vücudunuzu düz bir vaziyette tutarak dirseklerinizi bükün ve ellerinizi duvara dayayın. Vücudunuz dik bir pozisyonda devam ederek duvara yaslanan. Dirseklerinizi kırarak kendini duvara doğru itin.

Lordoz Tedavisi

Öncelikle hastalığın altında yatan neden gün yüzüne çıkarılmalıdır. Eğer fazla kilodan dolayı bir bel düzleşmesi yaşanıyorsa bu kiloların verilmesi doğrultusunda bir çaba gösterilmelidir. Uzun süre ayakta bir iş yapmanız gerekiyorsa her iyi ayağınızdan destek alın. Yatak konusunda da son derece seçici davranmak gerekiyor. Hepimizin bildiği üzere kullandığımız yatakların özellikle omurgalarımız üzerinde olumlu ya da olumsuz etkileri bulunuyor. Bu noktada belin şeklini almayan, sert yataklar tercih edilmelidir. Lomber lordoz için egzersizler de oldukça önemlidir. Ancak egzersiz sırasında yapacağınız yanlış bir hareket lordozun kötüleşmesine sebebiyet verebileceğinden bu konuda dikkatli olunmalıdır.

Lordoz tedavi sırasında hastanın gündelik işlerini yapıp yapamadığı sorgulanır. Rahatsızlık ileri bir seviyeye ulaşmışsa fizik tedaviye yönlendirilir. Hastalığın tedavisi için son aşama olarak ameliyat karşımıza çıkmaktadır. Tüm bu tedavi yöntemleri hastalığın şiddetine göre değişim göstermektedir.