omega 3 kabızlığa iyi gelirmi / Keten Tohumunun Faydaları Nelerdir? - Acıbadem Hayat

Omega 3 Kabızlığa Iyi Gelirmi

omega 3 kabızlığa iyi gelirmi

Doğru beslenerek meme kanserine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz

Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşamın şartları arasında ilk sırada yer alıyor. Doğru besinleri doğru ölçülerde tüketmek, bağışıklık sistemini güçlü tutarak pek çok sağlık sorunun yaşanmasına engel oluyor. Günümüzde görülme sıklığı giderek artan meme kanseri riski de sağlıklı beslenme ile azaltılabiliyor.

Meme kanseri riskini artıran birçok unsura müdahale edemiyoruz. Bunların en başında yaşamın daha önceki yıllarında meme kanseri tanısı alıp tedavi görmüş olmak geliyor. İleri yaş ve genlerimizde var olan mutasyonlar da meme kanseri riskini artırıyor. En iyi bilinen mutasyonlar ise aileden kalıtımla geçen BRCA 1 ve 2 genlerindeki mutasyonlar


Meme kanseri riskini artıran faktörler

Birinci derece akrabada birden çok bulunan meme kanseri öyküsü ve yoğun bir meme dokusuna sahip olmak da risk unsurları arasında yer alıyor. Meme kanseri nedenleri arasında vücudumuzun östrojen ürettiği zaman diliminin uzun olması da bulunuyor. Yani adetler erken yaşta başlayıp menopoza geç giriliyorsa bu da bir risk faktörü. Bu süre zarfında östrojen düzeyinde düşüşe neden olan doğum ve emzirme deneyimi yaşanmaması da riski artırıyor.

Meme kanserinden korunmak için&#x;

Meme kanserinden korunmak için ilk sırada yaşam şeklimizi değiştirmek geliyor Öncelikle beslenme düzenimizde başta balıktan almak üzere omega 3 yağ asiti miktarını artırmak önem taşıyor. Yapılan çalışmalar, omega 3 yağ asitinin meme kanseri riskini ciddi ölçüde azalttığını gösteriyor. Omega 6 yağ asiti için de tam tersi geçerli. yılında ‘BMC Cancer’ dergisinde yayınlanan ve bin kadın üzerinde gerçekleştirilen meta-analiz, omega 6’nın meme kanseri riski açısından çok önemli olduğunu ortaya koydu. Bu şekilde meme kanserinden korunmak için ‘çok omega-3/az omega-6’ formülü netlik kazandı.

Keten ve susam tohumu tüketin

Vücuttaki omega 3 oranını artırmak için polifenol ve flavonoid açısından zengin besinler tüketmek de yöntemler arasında yer alıyor. Üzüm, erik ve dağ mersini güçlü birer polifenol deposuyken, soya da ciddi bir flavonoid kaynağı sayılıyor. Bu besinlerin tüketilmesi omega 3 düzeyini yüzde 30 oranında artırıyor. Bazı bitkilerde bulunan ve ‘lignan’ adı verilen kimyasal bileşik de meme kanseri riskini azaltmakta etkili. Bu kapsamda keten ve susam tohumu tam bir lignan deposu. Diğer tahıllar ve brokoli ile kabak gibi sebzeler de lignandan oldukça zengin besinler arasında yer alıyor.

*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.

RANDEVU AL  

Balık Yağının Az Bilinen Yan Etkileri

Balık Yağının Az Bilinen Yan EtkileriBalık yağı, sağlığı teşvik edici özellikleri zenginliğiyle iyi bilinir. Kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık yağının kan trigliseritlerini azalttığı, inflamasyonu azalttığı ve hatta romatoid artrit gibi rahatsızlıkların semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, daha fazla balık yağı her zaman daha iyi değildir ve çok yüksek bir doz almak, sağlığınıza zarar verebilir. Burada çok fazla balık yağı veya omega-3 yağ asidi kullandığınızda ortaya çıkabilecek dokuz potansiyel yan etkiyi sizler için derledik.

1. Yüksek Kan Şekeri

Bazı araştırmalar, yüksek miktarda omega-3 yağ asitleri ile desteklenmenin, diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini artırabildiğini göstermektedir. Örneğin, küçük bir çalışma, günde 8 gram omega-3 yağ asidi almanın, sekiz haftalık bir dönemde tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerinde% 22&#;lik bir artışa yol açtığını bulmuştur. Bunun nedeni, yüksek dozlarda omega-3&#;lerin glikoz üretimini uyarabilmesidir, bu da uzun süreli kan şekeri seviyelerinin yüksek seviyelerine katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, diğer araştırmalar, sadece çok yüksek dozların kan şekerini etkilediğini öne sürerek çelişen sonuçları ortaya çıkarmıştır. Aslında, 20 çalışmanın bir başka analizi, omega-3 yağ asitlerinin iki ana formu olan gram EPA ve gram DHA&#;ya kadar günlük dozların, tip 2 diyabetli bireyler için kan şekeri düzeylerini etkilemediğini bulmuştur.

ÖZET

Yüksek dozlarda omega-3 yağ asidi almak, kan şekerinin artmasına yol açabilecek glikoz üretimini uyarabilir ancak bilimsel kanıtlar kesin değildir.

Balık Yağının Az Bilinen Yan Etkileri2. Kanama

Diş eti kanamaları ve burun kanamaları, fazla balık yağı tüketiminin belirleyici yan etkilerinden ikisidir. 52 çalışmanın büyük bir incelemesine göre, balık yağı sağlıklı yetişkinlerde kan pıhtı oluşumunu engelleyebilir, bu da kanama riskini artırabilir. 56 kişilik bir çalışmada benzer sonuçlar elde edilmiş ve dört haftalık bir dönemde günde mg balık yağı takviyesi ile sağlıklı erişkinlerde kan pıhtılaşmasının azaldığı saptanmıştır. Ek olarak, bir başka küçük çalışma, balık yağı alınmasının burun kanaması riskine daha fazla bağlanabileceğini ve günlük olarak gram balık yağı alan ergenlerin% 72&#;sinin yan etki olarak burun kanaması yaşadığını bildirmiştir. Bu nedenle, ameliyattan önce balık yağı almayı ve Warfarin gibi kan incelticiler kullanıyorsanız takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşmanızı tavsiye ederiz.

ÖZET

Çok miktarda balık yağı alınması kan pıhtı oluşumunu engelleyebilir, bu da kanama riskini artırabilir ve burun kanaması veya diş eti kanaması gibi semptomlara neden olabilir.

3. Düşük Tansiyon

Balık yağının kan basıncını düşürme kapasitesi iyi belgelenmiştir. Diyaliz ile ilgili 90 kişiden oluşan bir çalışmada, günde 3 gram omega-3 yağ asidi almanın, hem plaseboya kıyasla hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Benzer şekilde, 31 çalışmanın bir analizi, balık yağı almanın özellikle yüksek tansiyon veya yüksek kolesterol düzeyleri olanlarda kan basıncını etkili bir şekilde düşürdüğü sonucuna varmıştır. Bu etkiler yüksek tansiyonu olanlar için kesinlikle yararlı olsa da, tansiyonu düşük olanlarda ciddi sorunlara neden olabilir. Balık yağı da tansiyon düşürücü ilaçlar ile etkileşime girebilir, bu yüzden yüksek tansiyon tedavisi görüyorsanız takviyeleri doktorunuzla tartışmak önemlidir.

ÖZET

Omega-3 yağ asitlerinin kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir, bu da bazı ilaçlarla etkileşime girebilir ve düşük tansiyonu olanlarda sorunlara neden olabilir.

4. İshal

İshal, balık yağı alınmasıyla ilişkili en yaygın yan etkilerden biridir ve yüksek doz alırken özellikle yaygın olabilir. Aslında, bir gözden geçirme, ishalin, balık yağının en yaygın yan etkilerinden biri olduğunu ve bunun da şişkinlik gibi diğer sindirimsel belirtilerden kaynaklandığını bildirmiştir. Balık yağına ek olarak, diğer omega-3 takviyeleri de ishale neden olabilir. Örneğin keten tohumu yağı, balık yağına popüler vejetaryen bir alternatiftir, ancak laksatif bir etkiye sahip olduğu ve bağırsak hareket frekansını arttırabildiği gösterilmiştir.
Omega-3 yağ asitleri aldıktan sonra ishal ile karşılaşırsanız, eklerinizi yemeklerle birlikte aldığınızdan emin olun ve belirtilerin devam edip etmediğini görmek için dozajınızı azaltmayı deneyin.

ÖZET

İshal, balık yağı ve keten tohumu yağı gibi omega-3 yağ asidi takviyelerinin ortak yan etkisidir.

Balık Yağının Az Bilinen Yan Etkileri

5. Asit Reflü

Balık yağı, kalp sağlığı üzerindeki güçlü etkileri nedeniyle bilinmesine rağmen, birçok insan balık yağı takviyesi almaya başladıktan sonra mide ekşimesi hissettiğini bildirmektedir. Diğer asit reflü semptomları &#; belching, mide bulantısı ve mide rahatsızlığı da dahil olmak üzere büyük ölçüde yüksek yağ içeriğine bağlı olarak balık yağının yaygın yan etkileridir. Yağın birçok çalışmada hazımsızlık tetiklediği gösterilmiştir. Ilımlı bir doza yapışmak ve yemeklerle takviyeleri almak genellikle asit reflüsünü etkili bir şekilde azaltabilir ve semptomları hafifletebilir. Ek olarak, dozunuzu gün içerisinde birkaç küçük porsiyona bölmek hazımsızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

ÖZET

Balık yağı, bazı kişilerde ağrılar, mide bulantısı, hazımsızlık ve mide ekşimesi gibi asit reflü semptomlarına neden olabilir.

Balık Yağının Az Bilinen Yan Etkileri6. İnme

Hemorajik inme genellikle zayıflamış kan damarlarının rüptürünün neden olduğu beyin kanamasıyla karakterize bir durumdur. Bazı hayvan çalışmaları, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi alımının kanın pıhtılaşma ve hemorajik inme riskini azaltabildiğini göstermiştir. Bu bulgular aynı zamanda balık yağının kan pıhtı oluşumunu engelleyebileceğini gösteren diğer araştırmalarla da tutarlıdır. Ancak, diğer çalışmalar karışık sonuçlar ortaya koymuş, balık ve balık yağı alımı ile hemorajik inme riski arasında ilişki olmadığını bildirmiştir. Omega-3 yağ asitlerinin hemorajik inme riskini nasıl etkileyebileceğini belirlemek için daha fazla insan çalışması yapılmalıdır.

ÖZET

Bazı hayvan çalışmaları, yüksek oranda omega-3 yağ asidi alımının hemorajik inme riskini artırabildiğini, diğer insan çalışmalarında ise herhangi bir ilişki olmadığı bulunmuştur.

7. Kilo Verme

Birçok kişi ekstra kilo vermek ve yağ yakımını arttırmak isteyen balık yağı takviyeleri almaya başlar. Denetlemede, bazı çalışmalar balık yağının kilo kaybı için yararlı olabileceğini bulmuştur. Bir çalışma, aerobik egzersizin ve balık yağının kilo kaybı üzerindeki etkilerini karşılaştırmış ve her iki faktörün vücut yağlarını azaltmasına ve aşırı kilolu kişilerde kalp sağlığını geliştirmesine yardımcı olduğunu bulmuştur. Öte yandan yüksek dozlar, aslında kilo almaya katkıda bulunabilir. Aslında, çeşitli çalışmalarda, balık yağı kanser hastalarında yavaş kilo kaybına yardımcı olmuştur. Bunun nedeni, balık yağının yağda yüksek ve kalorilerde nispeten yüksek olması, yaklaşık 40 kalori ve gram yağda sadece bir çay kaşığı ( gram) ambalajlanmasıdır.

ÖZET

Balık yağı, yüksek miktarlarda tüketildiğinde kilo alımına katkıda bulunan yağ ve kalorilerde yüksektir.

8. A vitamini Toksitesi

Bazı türlerde omega-3 yağ asidi takviyeleri, yüksek miktarlarda tüketildiğinde toksik olabilen A vitamini yüksektir. Örneğin, sadece bir çorba kaşığı (14 gram) morina karaciğeri yağı günlük A vitamini ihtiyacınızın% &#;ini tek bir porsiyonda karşılayabilir. A vitamini toksisitesi, baş dönmesi, mide bulantısı, eklem ağrısı ve cilt tahrişi gibi yan etkilere neden olabilir. Uzun vadede, ciddi vakalarda karaciğer hasarına ve hatta karaciğer yetmezliğine de yol açabilir. Bu nedenle, omega-3 desteğinizin A vitamini içeriğine dikkat etmek ve dozajınızı hafifletmek en iyisidir.

ÖZET

Morina karaciğeri yağı gibi bazı omega-3 yağ asidi takviyeleri, yüksek miktarlarda toksik olabilen A vitamini içinde yüksektir.

9. Uykusuzluk

Bazı çalışmalar, orta dereceli balık yağı alımının uyku kalitesini artırabildiğini bulmuştur. Örneğin, çocuğun bir çalışması, 16 hafta boyunca günde mg omega-3 yağ asidi almanın uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bazı durumlarda, çok fazla balık yağı almak aslında uykuyu engelleyebilir ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Bir vaka çalışmasında, yüksek dozda balık yağı alınmasının, depresyon öyküsü olan bir hasta için uykusuzluk ve anksiyete belirtilerini kötüleştirdiği bildirilmiştir. Ancak, mevcut araştırma vaka çalışmaları ve anekdot raporları ile sınırlıdır. Genel popülasyonda büyük dozların uyku kalitesini nasıl etkileyebileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

ÖZET

Her ne kadar orta dereceli balık yağı dozlarının uyku kalitesini arttırdığı gösterilse de, bir vaka çalışması büyük miktarlarda uykusuzluğa neden olduğunu bulmuştur.

Omega-3, diyetin önemli bir parçasıdır ve balık yağı gibi bir takım sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir. Ancak, çok fazla balık yağı tüketmek sağlığınıza zarar verebilir ve yüksek kan şekeri, uykusuzluk ve kilo alımı gibi yan etkilere neden olabilir. Tavsiye edilen dozda tüketin ve omega-3 yağ asitlerinin çoğunu tüm besin kaynaklarından elde edip en fazla beslenme kazancı elde etmeyi hedefleyin.

Kaynakça:
seafoodplus.info#section11

Yazar: Meltem Yıldırım

Keten Tohumu Neye Yarar?

Keten tohumu, chia tohumu ya da kinoa gibi trend gıdalardan biri değil ama keten tohumu faydaları nedeniyle aslında beslenmenizde düzenli olarak tüketebileceğiniz bir ürün. “Keten tohumu neye yarar?” diye düşününce ilk olarak keten tohumunun omega 3 deposu olduğu akla gelir. Topraksı bir tada sahip bu kahverengi tohumlar, görünümüyle susama benzer. Bütün olarak tüketilmesi yerine kolay sindirilmesi ve besinin doğrudan bağırsaktan bütün olarak geçmemesi için öğütülmesi önerilir. Öğütülen keten tohumunun faydalarından yararlanıldığı söylenir.

Sağlıklı Yağ

Keten tohumu, sağlıklı yağ, lif ve antioksidan sağlayan bir besindir. Eski Mısır ve Çin’de yetiştirilen bu tohum, Asya’da binlerce yıldır Ayurveda tıbbının bir öznesidir. Keten tohumu kullanımı çeşitlidir. Yağı, unu, tozu, kapsülleri kullanılabilir. Geçmişten beri amaç; kabızlık, diyabet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, kanser veya başka hastalıklarda fayda sağlanmasıdır. Ancak keten tohumunun faydaları kadar zararları da olabilir. Çünkü bu besinle ilgili araştırılması gereken pek çok konu vardır. İşte keten tohumunun faydaları ve zararları…


Omega 3 Zengini

Keten tohumu, bitki bazlı bir omega 3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) içerir. Dolaşım için faydalı olan bu asidin anti-inflamatuar etkisi bulunur. Yağ asitleri kemik kayıplarına neden olan osteoporoz ile savaşmada ve tip 2 diyabete karşı korumada etkilidir.

Keten Tohumunun Güç Sırrı

Keten tohumunun 2 çorba kaşığı bile 6 gram lif, gram bitkisel proteinin yanı sıra B grubu vitaminler, magnezyum, manganez, fosfor, bakır ve tiamin içerir. Magnezyum uyku ve ruh halini iyileştirirken, manganez kolajen üretimini destekleyerek cilt sağlığı ve kemik sağlığı üzerinde olumlu etki yaratır. Fosfor sayesinde hücrelerin oluşması ve kemiklerin korunması sağlanabilir. Bakır ise enerji ve kolajen üretimini destekler. Ayrıca vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri için gereklidir. Tiamin, enerji vererek sinir sisteminin korunmasına yardımcı olur.

Antioksidan Deposu

Polifenol adlı antioksidanlardan zengin olan keten tohumu, bu sayede oksidatif strese karşı kanserden ve kalp hastalıklarından korur. Oksidatif strese maruz kalmamak; erken yaşlanma, Alzheimer ve Parkinson nörodejeneratif hastalıklar riskini düşürür.

Kolesterol Düşürmede Yardımcı

Keten tohumunda bulunan yağlar kalp sağlığını destekler. Bu yağlar kötü kolesterol (LDL) ve kan basıncını düşürmede, damar sertleşmesini ve felci önlemede etkili olabilir. Bir araştırmaya göre, düzenli olarak keten tohumu tüketmek LDL kolesterolü yüzde 20, toplam kolesterolü yüzde 15 düşürdü.

Sindirim Sistemini Destekler

Keten tohumu, hem çözünür hem de çözünmeyen lif içerir. Çözünür lifler, dışkıyı yumuşatır. Böylece bağırsaklarda kolay emilim sağlanmış olur. Çözünmeyen lifler ise atıkların bağırsaklarda kolay hareket etmesini sağlayarak düzenli sindirim için uyarıcı bir rol oynar. Bu iki tip lif, sağlıklı sindirim için birlikte çalışır. Toksinlerin ve fazla yağların vücuttan atılması bu lifler sayesinde olur.

Kansere Karşı Zırh Oluşturabilir

Keten tohumu, lignan içeriği sayesinde özellikle meme, kolon ve prostat kanserlerinin tümörlerinin gelişimini engellemede yardımcıdır. Bu bileşiklerin yeni kan damarları oluşturmasını ve büyümesini durdurabilecek gücü vardır. Bir araştırmaya göre, düzenli olarak keten tohumu tüketmenin meme kanseri riskini önlemi oranı yüzde 18’dir.

Kan Şekerini Dengeler

Keten tohumunun kan şekerini düşürmede de etkili olabileceğine dair araştırmalar mevcut. İnsülini iyileştiren bu besinin diyabeti önlemede de faydalı sağladığı öne sürülür.

Cildi İyileştirir

Keten tohumunun cilde faydaları keten tohumu yağı ile gözle görülür olarak fark edilir. Araştırmaya göre, keten tohumu yağı kullanan kadınların cilt hassasiyetlerinde önemli bir düşüş yaşanırken, cilt pürüzleri ve pullanma şikayetlerinde azalma olmuştur. Pürüzsüz ve nem dengesi sağlanmış bir cilt, keten tohumunun cilde faydaları arasındadır. Keten tohumu saça faydaları ile de bilinen bir besindir. Keten tohumundaki omega 3, saç köklerini beslerken kepek oluşumuna engel olup daha parlak bir görünüm verir. E vitamini içeriği ise kırılmalara dayanıklı ve nemini koruyan saçlara sahip olmaya yardımcı olur.

Tok Tutar

Protein deposu keten tohumundaki çözünür lifler, su ile birleştiğinde jel gibi bir kıvam alırlar. Bu da midenin boşalmasını geciktirir. Bu durum açlığın ötelenerek tokluk hissinin uzun süre devam etmesi anlamına gelir. Araştırmalarla, günde 2 kaşık keten tohumu tüketenlerde kilo kaybı ve bel çevresinde incelme olduğu saptanmıştır.

Kadınlar Neden Keten Tohumu Tüketmeli?

Keten tohumunun kadın sağlığı açısından da faydalarından bahsedilebilir. Hamile kalma ihtimalini artırabilir. Yumurtlamayı desteklerken hormonal dengesinin geri kazanılmasında yardımcıdır. Menopoz sonrası kadınlarda görülen kardiyovasküler hastalık riskini düşürebilir. Ayrıca menopozla birlikte başlayan sıcak basmalarına karşı keten tohumunun rahatlatıcı bir etkisi olabilir.

Veganlar İçin Besleyici

Bitkisel bir protein ve omega 3 yağ asidi kaynağı olan keten tohumu, vegan ve vejetaryenler için iyi bir besindir. Veganlar için yumurta yerine kullanılabilir.

Keten Tohumu Kullanımı Kimler İçin Sakıncalı?

Peki faydalarının yanı sıra zararları da olabilen keten tohumu kimler için sakıncalıdır? Özellikle hamileler ve emziren kadınların keten tohumu tüketmemeleri önerilir. Yüksek potasyum içeriği keten tohumunu böbrek hastalığı olanlar için olumsuz etkileyebilir. Kanser önlemede faydalı olsa da özellikle östrojen bağımlı kanser hastalarını fitoöstrojen içeriği ile nedeniyle keten tohumu tüketilmemelidir. Divertikülit hastalığı olanlar sadece keten tohumunu değil, hiçbir tohum bütün olarak yememelidir.

Keten Tohumu Nasıl Saklanmalıdır?

Keten tohumu toz haline getirildiğinde hava ile teması artacağı için çok hızlı oksitlenir. Bu yüzden bütün olarak tüketilmesi önerilir. Toz formunda tüketilirken mutlaka cam kavanozda saklanmalı ve küçük miktarlarda satın alınmalı, bekletilmeden tüketilmelidir.

*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.

RANDEVU AL  

nest...

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir