Ramazanda 14 ila 15 saat aras&#;nda bir açl&#;k söz konusu olmaktad&#;r. Bu süre her y&#;l gün önceye denk gelen ramazan&#;n hangi mevsimde oldu&#;una göre de&#;i&#;ebilmektedir. Uzun süre aç kalan bünyeniz iftara do&#;ru yorgun ve bitkin dü&#;ecektir. Susuzluk ise, ezan vaktine do&#;ru ciddi &#;ekilde fark edilir. Saatlerce aç kalan mide, bir anda bütün yemekleri yemek isteyecek ve bu durum da günler sonra size kilo olarak geri dönecektir.
Ramazan Diyeti Listeleri
Canan Karatay Listesi
Taylan Kümeli Önerileri
Dilara Koçak Listesi
Ayça Kaya Listesi
Ender Saraç Listesi
Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel Listesi
Bizler bu yaz&#;m&#;zda ramazan ay&#; diyeti hakk&#;nda ilginizi çekecek bilgileri derledik. Ülkemizde ad&#;n&#; duyuran ünlü diyetisyenlerin de tavsiyeleri ile ramazanda diyet yaparak ideal kilonuzu koruman&#;n yollar&#;n&#; sizlere sunaca&#;&#;z.
&#;lginizi çekebilir: Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler
Beslenme ve diyet listeleri mutlaka bir uzman gözetiminde ki&#;iye özel haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Önerilerimiz genel derlemeleri içermekle birlikte doktor – uzman reçetesi niteli&#;i ta&#;&#;mamaktad&#;r.
Ramazan diyeti zaten oruç tutulunca aç kalan bünyeyi hiç doyurmamak zannedilebilir; i&#;in asl&#; öyle de&#;ildir. Önemli olan ki&#;inin fiziksel tüm özellikleri ve sa&#;l&#;k durumuna göre ideal kilosuna ula&#;mas&#;n&#; sa&#;lamak için uygun ve besleyici ramazan diyet listesi olu&#;turmakt&#;r.
Ramazan zay&#;flama diyeti yapmak isteyenler için ideal bir zamand&#;r ama gere&#;inden fazla verilen kilolar&#;n da sa&#;l&#;&#;a zarar verece&#;i unutulmamal&#;d&#;r. Kilo vermek u&#;runa besinsiz kalmak, yeterince yemek yememek sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. Ayr&#;ca ramazan orucu bir ibadet &#;eklidir ve as&#;l amac&#; kilo vermek olmamal&#;d&#;r.
Ramazan sofralar&#;n&#;n bereketine ve çe&#;itlili&#;ine kap&#;lmadan, her yemekten de lezzet alarak sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin tüm püf noktalar&#; bu yaz&#; ile sizlerle. Farkl&#; kilo ve boya sahip oldu&#;unuz ve sa&#;l&#;k sorunlar&#; geçmi&#;inizi bilmedi&#;imizden dolay&#; verece&#;imiz ramazan diyet listeleri için size en uygun olana karar verme sürecinde önce uzmana dan&#;&#;man&#;z iyi olacakt&#;r. Listeler sayesinde sahur vakti ne yemeliyim, iftar vakti ne yemeliyim sorular&#;n&#;za cevaplar bulabilirsiniz.
&#;lginizi çekebilir: Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamay&#;z?
Beslenme ve diyet listeleri mutlaka bir uzman gözetiminde ki&#;iye özel haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Önerilerimiz genel derlemeleri içermekle birlikte doktor – uzman reçetesi niteli&#;i ta&#;&#;mamaktad&#;r.
Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Menü
Ramazanda sa&#;l&#;kl&#; beslenmek ve kilo kontrolü sa&#;lamak için pek çok diyetisyen ramazan için diyet listesi haz&#;rlam&#;&#;t&#;r. Planlanan bu listeleri sizler için maddeledik. Ramazan diyeti nas&#;l yap&#;l&#;r?Ramazan ay&#; diyeti nas&#;l olmal&#;? Ramazan diyet menüleri içinde hangi besinlerden ne kadar olmal&#;? Kronik bir rahats&#;zl&#;&#;&#; ve ilac&#; olmayanlar için ramazan diyeti kaç kilo verdirir?
Peki, sa&#;l&#;kl&#; bir ramazan diyet menüsü nas&#;l olu&#;turulur?
Ramazanda diyet nas&#;l olur ve diyet listeleri ki&#;iyi çok aç b&#;rakacak kadar s&#;k&#; m&#;d&#;r? Ramazan diyeti ile kilo verenler genelden uygulad&#;klar&#; listelerin uzmanlar taraf&#;ndan haz&#;rlanan listeler oldu&#;unu söylemektedirler. Ramazan ay&#;nda diyet program&#; uygulamas&#; ile orucun etkisiyle rahatlayan sindirim sisteminizi daha sa&#;l&#;kl&#; haline kolayca getirebilirsiniz. Ülkemizde alan&#;nda uzman ki&#;iler taraf&#;ndan önerilen 6 farkl&#; ramazan diyeti listesi hemen a&#;a&#;&#;da sizlerle:
1) Ramazan Diyeti Canan Karatay Listesi
Canan Karatay ramazan diyeti önerilerinde oruç için sahurun önemini vurgulamaktad&#;r. Ramazan pidesi tüketimini 1 avuç içi kadar&#;yla s&#;n&#;rlamaktad&#;r.
Sahur için:
Tereya&#;&#;nda pi&#;mi&#; 2 adet köy yumurtas&#;
1 avuç içi kadar beyaz peynir
1 çay barda&#;&#; kadar ceviz içi
1 avuç içi kadar ramazan pidesi
Tuzu al&#;nm&#;&#; adet zeytin
Domates, salatal&#;k ye&#;il biber ve ye&#;illik
2 fincan &#;ekersiz çay veya süt veya ayran veya 1 kahve fincan&#; kadar taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu
&#;ftar için:
&#;ste&#;e göre sulu ve zeytinya&#;l&#; yemekler
Taze sebzelerle haz&#;rlanm&#;&#; salata veya cac&#;k veya ayran veya ka&#;&#;k kadar bulgur pilav&#;
1 avuç içi kadar ramazan pidesi
Kaynak: seafoodplus.info
2) Ramazan Diyeti Taylan Kümeli Önerileri
Taylan Kümeli ramazan diyeti saat saat ve haftan&#;n her günü için özel olarak planlanm&#;&#;t&#;r. &#;çeri&#;imizde cumartesi günü için örnek beslenme plan&#;n&#; ele ald&#;k. Dilerseniz, detayl&#; bilgi için Taylan Kümeli resmi web adresini ziyaret edebilirsiniz.
Sahur için:
Taylan Kümeli sahur iksiri ile ba&#;lang&#;ç:
Haz&#;rlan&#;&#;&#;:
1 dilim elma, 1 dilim limon, 1 po&#;et ye&#;il çay, 1 kabuk tarç&#;n, yar&#;m litrelik barda&#;a konur. Yar&#;ya kadar s&#;cak su eklenip 2 dakika demlenir. Geri kalan k&#;sm&#; oda s&#;cakl&#;&#;&#;ndaki su ile tamamlan&#;r.
Ya&#;s&#;z peynirle 2 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek ya da 1 kepekli lava&#; ile haz&#;rlanan tost
Doyana kadar içebilece&#;iniz tavuklu, biberli, pirinçli domates çorbas&#;.
Yemeklerden sonra &#;ekersiz papatya, rezene veya ye&#;il çay.
Kaynak: seafoodplus.info
3) Ramazan Diyeti Dilara Koçak Listesi
Dilara Koçak ramazan diyet listesi içeri&#;inde sahurun önemi büyüktür. Sahura kalkmak ve besleyici g&#;dalar tüketmek metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;racakt&#;r. Aç hissetmeseniz dahi sahura kalkman&#;z tavsiye edilir.
Sahur için:
K&#;ymal&#; sebze yemekleri veya tah&#;l çorbalar&#;, tam tah&#;ll&#; ekmek, az tuzlu peynir, meyve ve bol su tüketilebilir.
Tuzlu zeytin, tuzlu peynir, füme et ve tur&#;u gibi tuzlu yiyeceklerden; beyaz ekmek, tatl&#;lar, &#;ekerlemeler, gazl&#; içecekler, meyve sular&#; gibi basit &#;eker kaynaklar&#;ndan uzak durulmal&#;d&#;r.
&#;ftar için:
Bol su tüketimi önemlidir.
Peynir, zeytin, hurma veya kuru kay&#;s&#; ile hafif bir ba&#;lang&#;ç yapabilirsiniz.
Ba&#;lang&#;ç yeme&#;i için çorba iyi bir tercih olacakt&#;r.
Proteinli bir ana yemek, ev yo&#;urdu ve yan&#;nda bolca taze ye&#;illik içeren salata lif ve protein dengesini sa&#;layacakt&#;r.
Sütlü tatl&#; tercih edilebilir.
Kaynak: seafoodplus.info
4) Ramazan Diyeti Ayça Kaya Listesi
Sahur için:
Yumurta
Lor peyniri veya dü&#;ük tuzlu peynir çe&#;itleri
Bolca ye&#;illik (roka, tere, turp, nane vs.)
Ihlamur, rezene gibi bitki çay&#; (siyah çay diüretiktir, s&#;v&#; kayb&#;na neden olur)
Yeterince su
&#;ftar için:
Taze sebzeler ve ye&#;illiklerle haz&#;rlanm&#;&#; 1 büyük kase salata
Yo&#;urt
Hafif çorbalar (tarhana, mercimek vs.)
Et, tavuk içeren ya da zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i
Pilav veya börek veya sarma, dolma veya ramazan pidesi (bunlardan sadece 1 tanesi)
Yeterince su
Tatl&#; haftan&#;n yaln&#;zca 1 günü tüketilmelidir.
Kaynak: Bilgiler diyetisyenin videosundan derlenmi&#;tir.
5) Ender Saraç Ramazan Diyeti Listesi
Ender Saraç ramazan diyeti 10 kilo vermenizi kolayla&#;t&#;raca&#;&#;n&#; belirtiyor. Diyet listesinin d&#;&#;&#;na ç&#;kmad&#;&#;&#;n&#;z sürece, ramazanda kilo vermeniz oldukça kolay:
Sahur için:
3 ka&#;&#;k sade müsli + 2 ka&#;&#;k yulaf ezmesi
1 su barda&#;&#; &#;l&#;k az ya&#;l&#; keçi sütü veya inek sütü veya yo&#;urt
Müsli tüketmek istemeyenler için ha&#;lanm&#;&#; yumurta
1,5 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu
2 adet esmer kuru kay&#;s&#; + 2 adet taze çilek + 1 adet ye&#;il elma (kabuklu) veya 1 küçük kase &#;ekersiz meyve kompostosu
&#;ekersiz rezene çay&#;
&#;ftar için:
1 hurma veya 1 zeytin veya 1 bardak ball&#; limonlu &#;l&#;k su ile oruç aç&#;l&#;r.
1 kase sebze çorbas&#;
Beyaz et (derisiz) ve zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i
Ye&#;il salata
&#;lginizi çekebilir: Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Ac&#;kmay&#;z?
Kaynak: Bilgiler diyetisyenin videosundan derlenmi&#;tir.
1 avuç içi kadar ramazan pidesi veya ka&#;&#;k pilav, makarna
&#;ftardan saat sonra 1 porsiyon meyve
Kaynak: seafoodplus.info
Ramazanda Diyet Faydalar&#; ve Zararlar&#;
Ramazan döneminde tansiyon ve &#;eker hastalar&#;n&#;n oruç tutmas&#;n&#; doktorlar sak&#;ncal&#; bulmaktad&#;r. Ramazan diyeti de yine ayn&#; &#;ekilde ya&#;l&#; ki&#;iler ve kronik hastalar için tehlikeli olabilir. Bu sebeple sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan ramazan diyeti uygulamadan önce doktorunuza dan&#;&#;man&#;z en sa&#;l&#;kl&#; karar olacakt&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; besinler tercih ederek kilo verebilece&#;iniz gibi, yanl&#;&#; seçimler yaparak kilo da alabilirsiniz.
Ramazanda ar&#;nma diyeti yaparak bedeninizi yenileyebilirsiniz. Zaten sa&#;l&#;kl&#;ysan&#;z ve ideal kilonuzdaysan&#;z ya da sadece birkaç kilo fazlan&#;z varsa ramazanda çok ölçüyü kaç&#;rmadan yemeniz vücut sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; güçlendirecektir. Diyet asl&#;nda genel çerçevede sa&#;l&#;kl&#; beslenmede ö&#;ünlerin düzenlenmesi anlam&#;na gelir. Ramazanda ölçülü beslenmenin faydalar&#; yani ramazan diyeti faydalar&#; tüm sistemlerimiz üstünde pozitif etki sa&#;lar.
Sahur menüsü haz&#;rlan&#;rken ve iftar sofralar&#; kurulurken dikkat edilmesi gereken en önemli &#;eylerden biri a&#;&#;r&#;ya kaçmamakt&#;r. Sade ve do&#;al ürünlerden olu&#;an besleyici sofralar orucun faydalar&#;ndan en verimli &#;ekilde yararlanmay&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.
Ramazanda Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme &#;puçlar&#;
Sahur ve iftarda farkl&#; besinler tercih edilmelidir. &#;ki ö&#;ün, birbirinden ayr&#; saatlerde ya&#;and&#;&#;&#;ndan, ki&#;inin rahats&#;zl&#;k hissetmemesi ad&#;na sahurda hafif besinleri tercih etmesi önerilir. Sahurda mide bulant&#;lar&#;n&#; ve haz&#;ms&#;zl&#;&#;&#; önleyen g&#;dalar yenilmelidir. Sebze, meyve, tam bu&#;day ve kepekli ürünler, ve patates sahur vaktinizde tercihiniz olabilir.
Sahur yemeklerinde tatl&#;lar ve k&#;zart&#;lm&#;&#; yemeklerden kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r. Bu besinler midenin a&#;r&#;mas&#;na ve bozulmas&#;na neden olur. Ayn&#; &#;ekilde sodyum ve tuz içeren g&#;dalardan da susama hissi yarataca&#;&#;ndan uzak durulmal&#;d&#;r. Sahura kadar geçen sürede mide haz&#;ms&#;zl&#;&#;&#; ya&#;amamak için, iftar yemeklerinde a&#;&#;r yemeklerden kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r. Hamur yemekleri, k&#;zartmalar ve beyaz undan yap&#;lan ekmekler, oruç tutan mideyi yoracakt&#;r.
Sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketmek istedi&#;inizde, sevdi&#;iniz sebzeleri f&#;r&#;nda pi&#;irerek haz&#;rlayabilirsiniz. Böylece daha az ya&#;l&#; ve sindirimi kolay olacakt&#;r. Böbreklerinizdeki yükü hafifletmek ad&#;na iftardan sahura kadar olan süreçte bol su tüketmelisiniz. Böylece gün boyu susuz kalan bedeninizde biriken zararl&#; maddeleri rahatl&#;kla atabilirsiniz. Asitli içeceklerden uzak durmal&#;s&#;n&#;z. Yemeklerinizde dü&#;ük ya&#;l&#; g&#;dalar&#; tercih etmelisiniz. Yar&#;m ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri, az ya&#;l&#; etler tercihiniz olabilir.
&#;eker içeren tatl&#; ve içecekler tüketmek yerine, meyvelerden ve kompostodan faydalanabilirsiniz. Tatl&#; yemek istedi&#;inizde ise sütlü ve hafif tatl&#;lar&#; tercih edebilirsiniz. &#;ftardan sonra tercih edilen içecekler kafeinsiz olmal&#;d&#;r. Kafeinli içecekler gün boyunca s&#;v&#; kayb&#;na yol açar. Bu durum da sizi iftara kadar susatabilir.
Sahurda s&#;cak g&#;dalar tüketmeye özen gösterin. S&#;cak çorba ve kahvalt&#; sizi gün boyu tok tutacakt&#;r. Her iki ö&#;ünde de acele etmeden yemeye dikkat etmelisiniz. H&#;zl&#; yenilen yemekler mideye ani bas&#;nç yap&#;p mideyi yoracakt&#;r. Ramazan diyeti diyetisyen taraf&#;ndan ki&#;iye özel olarak haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; bir ki&#;iyseniz ve öneri listelerden yararlanmak istiyorsan&#;z da yine de uzmana dan&#;&#;man&#;z faydal&#; olur. Böylece Ramazan diyeti listesi ile maksimum fayda sa&#;layabilirsiniz.
Ramazanda Sahur ve &#;ftarda Nelere Dikkat Edilmeli?
Orucu çok h&#;zl&#; ve a&#;&#;r yemeklerle açmay&#;n.
Bol bol meyve yiyin.
Ho&#;af, komposto veya sütlü tatl&#;lar gibi hafif tatl&#;larla &#;eker ihtiyac&#;n&#;z&#; giderin.
Çay ve kahveyi iftardan birkaç saat sonra için.
Et tercihinde k&#;rm&#;z&#; et yan&#;nda bal&#;k yemeyi de unutmay&#;n.
Yemek s&#;ras&#;nda su içmeyin.
Ramazanda Diyet Yaparak Ne Kadar Kilo Verilebilir?
Ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo da verdirebilir, ki&#;inin bünyesine ve fiziksel aktivitesine göre hiç kilo verememesine de neden olabilir. Her ramazan diyet listesi herkeste ayn&#; miktarda kilo verilmesini sa&#;layacak &#;eklinde bir garanti yoktur. Burada önemli olan verilen kilolar&#;n sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde veriliyor olmas&#;d&#;r, bunun için de uzman deste&#;i gerekebilir.
&#;unu da ekleyelim, 1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmal&#;y&#;m sorusuyla yola ç&#;kmak yerine kendi kilonuza, beden yap&#;n&#;za, hayat biçiminize uygun &#;ekilde diyet ve spor listesi olu&#;turmak için ne yapmal&#;y&#;m sorusu daha uygundur. Böylece verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; olma ihtimali de artar.
Ramazanda Çok H&#;zl&#; ve Çok Fazla Kilo Vermek Mümkün mü?
Ramazanda 20 kilo verdim diyen birinin sa&#;l&#;kl&#; bir oruç süreci geçirmi&#; olmas&#; pek mümkün de&#;ildir. Ramazan diyeti 20 kilo verilmesini ancak ki&#;i çok a&#;&#;r&#; kiloluysa mümkün k&#;labilir. Bir ki&#;inin 1 ayda bu kadar çok kilo vermesi ço&#;u durumda sa&#;l&#;ks&#;zd&#;r. Daha ula&#;&#;labilir bir de&#;er olarak örne&#;in ramazanda 8 kilo verdim diyen birini duyarsan&#;z bu iyi bir önek olabilir.
Ki&#;inin sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünleri uygun fiziksel aktivitelerle desteklemesiyle bu sonucu elde etme durumu olas&#;d&#;r. Ramazanda 10 kilo verilir mi diye merak ediyorsunuz genel olarak diyetle kilo vermeyle ilgili uzmanlar&#;n ki&#;inin 1 ayda a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n % aras&#;n&#; diyetle vermesinin ortalama olarak uygun bir aral&#;k oldu&#;unu söyledi&#;i bilgisini aktarm&#;&#; olal&#;m.
Ramazan Ay&#;nda H&#;zl&#; Kilo Nas&#;l verilir?
Püf noktalar&#;n&#; &#;öyle s&#;ralayabiliriz; sahuru atlamay&#;n, iftar sahur aras&#;nda ö&#;ün ve ara ö&#;ün ilerleyi&#;ine uymaya çal&#;&#;&#;n, porsiyonlar&#; küçültün, bol su için, iftarda salata yiyin, yava&#; yemek yiyin, al&#;&#;veri&#;e tok ç&#;k&#;n.
Diyet Yapan Biri Ramazanda Ne Yemeli?
Ramazanda diyet yapan ki&#;i sa&#;l&#;kl&#; ve kolay kilo verebilmek için ramazan diyeti listesinde bol su, salata, lifli ve ya&#; yakan g&#;dalar ve hurmadan faydalanabilir.
Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyard&#;!
Ramazanda Nas&#;l Kilo Verilir? 10 Sa&#;l&#;kl&#; Yol
Ramazanda Metabolizma H&#;zland&#;rman&#;n 5 Yolu
Sahurda Ne Yenir? En Sa&#;l&#;kl&#; Diyetisyen Menüleri
