Sade Soda Gaz Yapar Mı
Emziren annenin tüketmesi gereken 15 besin
Anne adayının hamilelik dönemindeki beslenmesi, bebeğin sağlıklı şekilde dünyaya gelmesinde çok önemli rol oynuyor. Aynı önem, emziklilik dönemindeki beslenme için de geçerli.
Bebeğin daha sağlıklı büyümesi için emziren annelerin tüketmesi gereken besinlere dikkat çeken Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, “Hamilelik döneminde beslenme bebeğin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için ne derece önemli ise, emziklilik dönemindeki beslenme de o derece önemlidir. Bir bebeğin büyüme ve gelişme döneminde alması gereken en önemli besin anne sütüdür ve annenin yeterli miktarda ve nitelikte süt üretebilmek için beslenme düzenine dikkat etmesi gerekir” dedi.
Uzman Dyetisyen Küçük, bebek beslenmesinde yeri doldurulamayan bir doğa harikası olan anne sütünün daha besleyici olması için tüketebilmesi gereken en iyi 15 besini şöyle sıraladı:
Yoğurt: İçeriğindeki mükemmel kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken hem de bebeğin kemik ve diş sağlığı için son derece önemli bir rol oynuyor. Annenin enerji ihtiyacına göre günde 2 veya 3 bardak mutlaka yoğurt tüketmesi gerekiyor.
Yumurta: Yumurta içeriğindeki zengin A, C ve E vitamini; iyot, fosfor ve çinko gibi mineralleriyle en önemli, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişimine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine destek çıkan en değerli besin.
Yulaf Ezmesi: Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt miktarınızı artırır. Bitkisel protein ve posadan zengin olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz.
Süt / Ayran: Anne sütünü artırmanın ilk yolu sıvı tüketimini artırmaktır. Bu sıvıların başında da önemli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan zengin süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin.
Ton Balığı / Somon: Ton balığı ve somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişimini destekler, sizin ise emziklilik döneminde stres yönetiminize destek çıkar.
Maş Fasulyesi / Börülce: B grubu vitaminleri ve posadan zengin olan bu besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri kontrolünü sağlar ve bol miktarda bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata şeklinde tüketebilirsiniz.
Karabuğday / Buğday: Bu besinler düşük glisemik indeks değerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri kontrolü sağlar, sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir. Karabuğdayı sebze yemeklerinde, salatalarınızda veya pilav olarak tüketin. Buğdayı ise süt ile pişirip içine 1 tatlı kaşığı bal koyarak tatlı ihtiyacınızı giderin, sütünüzü artırın.
Yağlı tohumlar: Fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar zengin yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişimine destek oluyor.
Ispanak / Pazı / Dereotu: Emzirme süresince ikinize de gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içerirler. Çiğ veya az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin içinde de mutlaka kullanın.
Çemen Tohumu: Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan bu besin aynı zamanda sütünüze de bolluk katacaktır.
Rezene: Hormon değişikliklerine yol açan maddelerce zengin olan rezene, anne sütü salınımı için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini artırır. Hem bebeğinizi hem de sizi rahatlatır.
Sarımsak / Soğan: Anne sütü artıran en iyi besinler arasında yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda bol bol kullanın.
Kuşkonmaz: Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için, gerekli hormonlar vardır. A vitamini, potasyum ve posadan zengin olan kuşkonmazı sebze yemeklerinde, ızgara etlerin yanında kullanın.
Balkabağı: Zengin beta karoten içeriğiyle sütünüzü artıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, hem de sütünü artıracaktır.
Su - Maden Suyu: Emzirme döneminde olan anne, sütünü artırmak için 2, litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayın.”
- Etiketler :
- Haberler -
- Kad&#x;n Sağl&#x;ğ&#x;
- Bebek
SAĞLIK HABERLER&#x;
Emzirirken Maden Suyu Veya Soda İçmek Zararlı mı? Doktorlar Cevaplıyor
Sual: Emziren anneler soda içebilirm, emziren bir anne olarak soda içmemde bır sakınca var mıdır?
CEVAP
Çocuk Hastalıkları seafoodplus.info Adem Kutanis'in cevabı fazla olmamak koşuluyla sakıncası yok. 1 şişeden den fazla içilmemeli.
Sual: Emziren anne maden suyu içebilir mi? bebeğin gaz problemine maden suyu nasıl etki eder?
CEVAP
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzm. Dr. Murat Aydın'ın cevabı emziren anne maden suyu içebilir, annenin çok kısıtlama yapmasına gerek yok, ne yaparsa yapsın bebekte gaz sıkıntısı olacaktır.
Sual: Emziren anne gazoz içebilirmi ve kaç su bardağı içebilir?
CEVAP
Kadın Doğum Uzmanı Doç Dr. Deniz Ulaş'ın cevabı: (Evet içseafoodplus.info fazla 2 bardağı içebilir.)
Sual
Emziren anne soda içebilir mi ve emzirme döneminde nelere dikkat etmeliyiz?
CEVAP
Kadın Hastalıkları Ve Doğum Uzmanı Levent M. Şentürk'ün cevabı evet içebilir, ayrıca günde 3 lt oda sıcaklığında süt içmenizi tavsiye ederiz.
Sual:
Bebeğimi emzirirken soda içmemin bir zararı olur mu soda içebilir miyim?
CEVAP
Diyetisyen Fatma İnayet Cihangir'in cevabı 1 şişeyi geçmediği takdirde içebilirsiniz.
Sual: Emziren anne soda veya maden suyu içebilirmi?
Cevap
Emziren anneler tarafından en çok sorulan sorulardan biri de emzirirken çay, kahve, soda, maden suyu çikolata tüketmenin güvenli olup olmadığıdır. Sorunuzun cevabı ise evet aşırıya kaçmadığınız sürece, yiyeceklerden aldığınız günlük kafein miktarını mg ile sınırlı tuttuğunuz sürece emzirirken soda veya maden suyu içebilirsiniz. Bunun için aşağıda size bildirdiğimiz yiyeceklerin kafein miktarını adınız soyadınız gibi iyi bilmenizi tavsiye ederiz. ml sodada 70 mg kafein vardır. (1 su bardağı ml eder burdan hesaplayabilirsiniz)
Yapılan bilimsel araştırmalar emziren annenin günde mg kafein alımının çoğu bebekte olumsuz bir etkiye yol açmadığını belirlemiştir.
Emziren anne olarak yediğiniz tüm yiyecekler bebeğinize de geçer. Günde su bardağı soda veya made suyu içtiğinizde , anne sütü ile bebeğinize geçecek kafein miktarı çok az olacağından, çoğu bebekte bu küçük miktar hiç bir soruna yol açmayacaktır. Ancak bazı bebekler ise kafeine aşırı duyarlı olduğundan, 1 su bardağı maden suyu, soda gibi kafeinli içecek içmeniz bile bebekte sinirlilik, uykusuzluk, gerginlik, huzursuzluk gibi sorunlara yol açabilir. Prematüre bebekler ve yenidoğan bebekler ise, anne sütünden geçen kafeini vücutlarından atmakta zorlanıp, kafeine karşı daha duyarlı oldukları gözlemlenmiştir.
Dr. Mehmet Kundakçı soda ve maden suyunun içeriğindeki mineraller sayesinde vücut dengesini sağladığını böylelikle anne sütünü de arttırmaya yardımcı olduğunu bildiriyor.
Çocuk Sağlığı Ve Hastalıkları Uzmanı Sibel Kılıçaslan maden suyunun da süt yapan besinler arasında yer aldığını bildiriyor.
Şöyle de bir durum var, günde 1 bardak soda yahut maden suyu içtiğiniz halde de bebeğinizde kafeine karşı duyarlılık varsa, aşağıda bildirdiğimiz sorun ortaya çıkabilir, bu durumda yapmanız gereken mümkün mertebe kafeinli yiyecek ve içeceklerden uzak durmaktır.
Kafeinin bebeklerde yol açtığı sorunlar ise şunlardır;
- Hiperaktivite
- Titreme
- Sinirlilik
- Kolik belirtileri
- Huzursuz uyku
- Uykusuzluk
Not: Bu cevaplar yalnızca soru soran şahıslara münhasırdır. Doktorunuza danışmadan maden suyu veya soda içmeyin.
Emziren Anne Kahve İçebilirmi? Uzman Doktorlar Cevaplıyor Tıklayınız
Anne Sütü Neden Azalır? Anne Sütünün Azalma ve Kesilme Nedenleri Tıklayınız
Kuru Kayısı, Kuru Üzüm Ve Kuru İncir İle Süt Yapan Komposto Tarifi Tıklayınız
Emziren Anne Ayva Yiyebilirmi? Emziren Annelere Ayva Kompostosu Tarifi Tıklayınız
Emziren Anne Portakal Ve Mandalina Yiyebilirmi, Bebekte Gaz Yapar mı? Tıklayınız
Emziren Anne Nar Yiyebilirmi, Nar Süt Yaparmı? Doktor Cevaplıyor Tıklayınız
Emziren Anne Ihlamur İçebilirmi? Uzman Doktorlar Cevaplıyor Tıklayınız