Sema Sümeli Sade Yağ
Yağları sevelim!
Senelerdir bize hep yağdan kaçmamız gerektiği söylendi. Her zaman düşük yağlı diyetlere yönlendirildik. Market raflarında yağı azaltılmış ürünler pek gözde oldu fakat bir gerçek vardı ki, bir grup yağ son derece sağlıklıdır. Kaçınmamız gereken yağ grubu farklıyken, genelleme hepsi için yapılmıştı. Bugün bu iyi yağları anlatmak istedim çünkü benim hayatımda bir başka dönem de düşük karbonhidrat/yüksek yağ (Dünyadaki adı Low Carb High Fat) ile tanışmamla başladı.
1 sene öncesine kadar devamlı şekerim düşecek korkusu ile çantamda, arabamda, toplantıda, yolda, ofiste her yerde yiyecek bulundururdum çünkü şekerim düştügünde gerçekten hiç sevimli olmuyorum. Hem toparlanmam saatler sürüyor hem de yakınımdaki insanlara eziyet çektiriyorum çünkü hipoglisemi insan bünyesine fena bir sinirlilik hali veriyor. Biri bana “bundan kolayca kurtulacaksın” deseydi, sanıyorum rüya gördüğünü söylerdim ama oldu.
Karbonhidrat, diyabet hastalığı veya riski olanlar icin büyük çıkmazlar yaratıyor. Diyabet hastası olmasanız da, sağlıklı bireylerde bile aynı etkiyi yaratıyor. Maalesef ki hepimiz karbonhidrat tüketmeye o kadar alışmışız ki, elimiz hep ekmeğe, krakere, mısır patlağına, sunta bisküvilere gidiyor. Şekerimiz düşüyor, karbonhidrat yiyoruz. Karbonhidrat anlık tatmin ediyor ama sonra tekrar hızla şekeri düşürüyor ve yine acıkıyoruz. Senelerce içinde dolaştığım bu kısırdöngüden karbonhidratları iyi yağlar ile yer değiştirerek kurtuldum.
Yağların kalorisi fazla diye düşünebilirsiniz ama her kalori aynı değildir. kalori kraker ile kalori bademin bedeninize verecekleri aynı olamaz. Kraker boş kalori iken, badem size lif, protein, bol E vitamini verir.
Badem, fındık, ceviz gibi yemişler: Kolesterolü düşürür, kalp dostudur. Atıştırmalık olarak ara öğünlerde bir meyve ile harika olur.
Avokado: Bel çevresini incelten meyvedir. Tok tutar. Bence en çok bu yağı sevelim. Kahvaltıda yarım avokado ile dereotlu beyaz peynir ezmesi harika olur.
Bütün yumurta: Yumurtanın sarısının adı çıkmış. Kolesterolü yükseltmenin aksine düşürür. Artık yalnızca yumurtanın beyazını yemek demode oldu. Yumurtayı tam tüketmek size doğada başka hiçbir besinde bir arada bulunmayan vitaminleri verecektir.
Fıstık ezmesi: İşte bu benim aşkım. Ama sadece katkısız, % fıstıktan yapılan ezmeleri tüketmemiz lazım. Içlerinde ekstra palm yağı, şeker vs. olanlarına itibar etmeyiniz. Yarardan çok zararı olacaktır. Fıstık ezmesi yüksek protein ve doyuruculuğu ile en güzel yağlardan biridir. Spor öncesi enerji kaynağımdır. Ev yapımı fıstık ezmesi tarifimi aşağıda ekledim. Evde hızlıca 5 dakikada yapabilirsiniz.
Zeytin ve zeytinyağı: Zaten zeytinyağı cenneti bir ülkede yaşıyoruz. Yüksek ısıya maruz bırakmadan, doğanın bize sunduğu bu ilaç gibi meyveyi gönlümüzce kullanalım. Yağını salatalarda, mezelerde, kendisini kahvaltıda veya atıştırmalık olarak aralarda bol bol tüketelim, sağlık kazanalım.
Keten tohumu: Yüksek Omega-3 kaynağı. Bir karabiber öğütücüsüne koyup, buzdolabında muhafaza edebilirsiniz. Tüm yemeklerin üzerine, tuz karabiber ekler gibi, keten tohumu ekleyebilirsiniz. Yalnız, göğsünde kist veya kist şüphesi olanların dikkatli tüketmesi gerekiyor.
Ayçekirdeği ve kabak çekirdeği gibi tohumlar: Bunlar da benim canım. Nerdeyse tüm salatalarımda, yulaf lapalarımda baş köşedeler.
Somon, sardalya, uskumru gibi yağlı balıklar : Şanslıyız ki ülkemizde somon hariç diğer tüm balıklar deniz balığı ve içlerinde iyi yağ barındırıyorlar. Maalesef bizde somon çiftlik yetiştirmesi olduğu için tüketilmemesi gerekiyor. Doğal olarak avlanmış somon bulunabilirse ne ala…
Bu ürünleri beslenmenizde tutmanın size faydasi çok olacaktır. Normal öğünlerinizdeki klasik karbonhidratları iyi yağlar ile değiştirdiğinizde, ne kadar tok kaldığınıza şaşırabilirsiniz çünkü yağlar karbonhidratların aksine vücuda fazla insülin salgılatmaz ama bu güzel yağları tüketirken mutlaka porsiyonlarına dikkat etmemiz lazım ki kilo almayalım.
Kavrulmamış fıstıkların kabuğunu soyuyoruz ve güçlü bir rondada kıvam alana kadar çekiyoruz. Içine bir çimdik tuz, biraz bal veya pekmez da katabilirsiniz. Suda ıslatılıp şişirilmiş hurma da çok yakışıyor. Hem kendiniz rahatlıkla tüketebilir hem de çocuklarınıza, sevdiklerinize gönlünüz rahat bir şekilde yedirebilirsiniz. Fıstığın ezmeye dönüşüm aşamalarını aşağıdaki resimde görebilirsiniz. Püf noktası biraz sabırlı olmak…
İçinde iyi yağ bulunduran bu besinleri her şekilde kullanabilirsiniz. Çeşitlerini ve detaylarını görmek için Instagram hesabım “semaninsagliklimutfagi” na bakabilirsiniz.
Herkese sağlıklı, mutlu ve şekersiz günler dilerim.
Sema Özpekmezci Sumeli
Instagram: @semaninsagliklimutfagi
WELCOME
BASKENT University Healthcare Group (BAŞKENT) with its wide range of specialized medical departments is one of the leading university hospital groups in Turkey.
BAŞKENT offers ready access to world-class medical treatment by interdisciplinary specialist teams and personalised care in an ambience of comfort and convenience. The highest standards of medical care are guaranteed by our world-renowned professors, distinguished physicians and committed nursing staff. BAŞKENT is constantly developing new methods of diagnosis and treatment at the forefront of biomedical science for the benefit of all patients. Therefore, hundreds of thousands of patients from all over the world come here to make use of our modern treatment facilities in every year.
On this website, we present the wide range of medical treatment options available and provide information about our services for international patients.
Prof. Ali HABERAL. MD;
Director, Başkent University Health Institutes