Sigarayı Bırakınca Vücuttaki Değişim

Karikatür hoş bir şekilde bir sigara bağımlısı bir hastanın çırpınışını gösterse de, gerçekten de yeryüzündeki en sinsi öldürücülüğe sahip kimyasal karışımlardan biri olan sigaranın bırakılmasından hemen sonra vücutta bir takım değişiklikler oluyor. Bu değişikliklerin bir kısmı çok kısa sürede yaşanıyor ve aslına bakarsanız bir sigarayı her söndürdüğünüzde bunlar oluyor. Ancak bir süre sonra tekrar bir sigara yaktığınızda, uzun süreli değişimlere izin vermemiş oluyorsunuz. Bu nedenle kısa süreli değişimler arasında gidip geliyorsunuz.

Yiğit Özgür

Gelin sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda yaşanan bu değişimlerden sadece birkaç tanesine birlikte bakalım:

• 20 Dakika Sonra: Bir sigarayı söndürdüğünüz anda vücudunuz hızla sigaradan kaynaklı olumsuz etkilerle mücadeleye başlar. Sigara içerken artan kalp ritminiz, ancak 20 dakika sonunda normal seviyeye geri döndürülür.

• 2 Saat Sonra: Bazı çalışmalar, kalp ritminin normale dönmesinin 2 saati bulabileceğini göstermiştir. Dolayısıyla 2 saatten sık aralıklarla sigara içenlerin kalp ritmi, normal insanlarınkinin üzerindedir ve bu, ömür kısalmasıyla ilişkilendirilmektedir. Dahası, sigara kan basıncını da yükseltir. Bir sigaranın söndürülmesinden ancak 2 saat sonra kan basıncı normal düzeylere iner. Bunun ötesinde sigara sırasında kan, çevresel dolaşım sisteminden çekildiği için parmak uçlarında soğuma veya uyuşma görülebilir. Bunların düzelmesi de 2 saati bulur. Ne yazık ki nikotin bağımlılarında yoksunluk belirtileri de bu süreçte ortaya çıkar. Sigara bağımlısı olan hastalarda aşırı sigara isteği, telaşlılık, gerginlik ve bıkkınlık, baş dönmesi ve uyku sorunları, açlık hissi oluşur. Bu nedenle sigara bağımlılığı hastalığından kurtulmaya çalışanlarda sık yemek yeme ve kilo alımı görülebilir.

• 12 Saat Sonra: Yüksek seviyelerde zehirli olan (ki aslen egzoz gazı olan, sigara içerisindeki 4000 kimyasaldan biri olan) karbonmonoksit gazı düzeyleri normale dönmeye başlar. Karbonmonoksit, kan hücrelerine bağlanarak oksijenin bağlanma miktarını azaltır. Bu nedenle sigara bağımlılığına sahip hastalarda doku oksijenlenmesi normalin altındadır. Bu durum, ciddi kan ve dolaşım sistemi hastalıklarına neden olur.

• 1 Gün Sonra: Çeşitli kimyasalların tüketimi ve sigaranın etkileri nedeniyle sigara bağımlılığı olan hastaların kalp krizi riski, sigara kullanmayan insanlara göre %70 daha fazladır. Sigarayı bıraktıktan sadece 1 gün sonra, kalp krizi geçirme riskiniz düşmeye başlar. Ne yazık ki bu düşüş ani değildir ve zaman alacaktır. Bir diğer deyişle, sigarayı bıraksanız bile, bu zehirli kimyasal karışımı tükettiğiniz yıllar nedeniyle artmış olan kalp krizi riskiniz devam eder; fakat içmediğiniz sürece giderek azalır.

• 2 Gün Sonra: Sigara içmenin ölümcül olmayan ancak en bariz yan etkilerinden birisi duyu organlarının (özellikle koku ve tat duyularının) körelmesidir. Sigara içerisindeki kimyasallar, duyu organlarımızda bulunan sinir uçlarını öldürürler. Neyse ki, sigaranın bırakılmasından sadece 48 saat sonra bu reseptörlerin tekrar üretilmeye başladığı tespit edilmiştir. Bu nedenle sigarayı bırakanlar, nihayet eskisi gibi yiyecek ve içeceklerin tadını daha doygun bir şekilde almaya başlarlar. Bu, sigara içmeyenlerin yaşam kalitesinin daha yüksek olmasının nedenlerinden birisidir.

• 3 Gün Sonra: Vücudun öldürücülüğü oldukça yüksek olan nikotinle savaşı sonunda kazanılmaya başlanır. Artık vücudunuzda nikotin kalmamıştır. Ne yazık ki bu, sigara bağımlısı hastaların nikotin yoksunluğu krizlerinin en yüksek olduğu zamanların da, sigarayı bıraktıktan 3 gün sonra başlaması demektir... Madde bağımlılığından kurtulmak ne yazık ki çok kolay değil; ancak imkansız da değil! Bu süre sonunda iyileşme yolundaki hastalarda baş ağrısı, mide bulantısı, kramplar gibi fiziksel semptomlar görülür. Bunlarla savaşmanın en iyi yolu, sigara içmemeye devam ederek kendinizi ödüllendirmektir. Bunun yerine sağlıklı ama sevdiğiniz bir besinle kendinizi ödüllendirmeyi deneyin!

• 2-3 Hafta Sonra: Hastalıktan kurtulma mücadelesinin başlangıcından sadece birkaç hafta sonra, sigaranın elinizden aldığı düşük performansı geri kazanmaya başladığınızı göreceksiniz. Spor, seks, vb. yüksek enerji gerektiren fiziksel faaliyetlerdeki başarınız ve performansınız artmaya başlayacak. Sigaranın hızla tahrip ettiği akciğer fonksiyonlarınızın bir kısmını geri kazanmaya başlayacaksınız. Sigara bağımlısı hastaların, sigaranın zararlarını gerçekten görmeye başladıkları dönemler bu dönemlerdir. Çünkü akciğer kapasitelerinin ne kadar azaldığını görerek şaşırırlar. İşte bu şaşkınlıkla birlikte yoksunluk krizleri de giderek azalmaya başlar.

• 1-9 Ay Sonra: Ne yazık ki akciğerlerin kendisini tedaviye başlaması 1-9 ay arasını bulur. Bu organlarımızın içerisindeki kılsı yapılar (siller), sigara tarafından tahrip veya yok edilmiştir. Bu ufak yapılar, akciğer içerisinde biriken mukusu dışarı atmaya yarar ve hava geçişini kolaylaştırır. Aylar sonunda bu siller yeniden üretilmeye başlanır. Buna bağlı olarak, sigaranın getirdiği öksürük ve nefes darlığı da hızla yok olmaya başlar. Dahası, en ağır sigara bağımlılarının bile yoksunluk krizleri bu süreçte ortadan kalkar.

• 1 Yıl Sonra: 1 yıl çizgisi, sigara hastalığından kurtulmak için en önemli çizgidir. Kalp hastalıklarına yakalanma oranının 1 yıl öncesine göre %50 oranında düşer.

• 5 Yıl Sonra: Sigara içerisindeki kimyasalların önemli bir bölümü, kan damarlarınızın daralmasına neden olur. Bu durum, sigara bağımlısı hastalarda inme ve felç riskinin artmasına neden olur. Sigarayı bıraktıktan ancak 5-15 yıl sonra inme ve felç riskiniz, hayatında hiç sigara içmemiş birininkiyle aynı seviyeye döner.

• 10 Yıl Sonra: Sigaranın en ölümcül etkilerinden birisi kanserdir. Tabii ki, bunların başını Dünya'da öldürücülüğü 1 numara olan akciğer kanseri gelir. Dünya'daki tüm akciğer kanseri nedeniyle ölüm vakalarının %90'ından sigara sorumludur. Sigarayı bıraktıktan 10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riskiniz, içtiğiniz zamanlardakine göre %50 oranında azalır. Evet, hala riskiniz hiç sigara içmemiş birinden yüksektir. Ancak yine de sigarayı bırakma sonucu azalma, dikkate değerdir. Dahası 10 yıl sonunda ağız, boğaz, yutak, idrar kesesi, böbrek ve pankreas kanserlerine yakalanma olasılığınız da hızla azalır.

• 15 Yıl Sonra: Nihayet 15 yıl sonunda, herhangi bir kalp hastalığına yakalanma riskiniz, hiç sigara içmemiş birininkiyle aynı seviyeye döner. Dahası koroner arter hastalığı, aritmi, angina, kalp enfeksiyonları ve diğer ritim bozukluğu hastalıklarına yakalanma riskiniz de azalır.

• 15+ Yıl Sonra: Amerikan Kalp Derneği'nin bildirdiğine göre 15+ yıl boyunca sigaradan uzak duran birinin ömrü, bu süreçte sigara içen birininkine göre 14 yıla kadar daha uzun olacaktır. Yani bir diğer deyişle, sigaradan uzak durduğunuz her bir gün, ömrünüze fazladan yaklaşık 1 gün eklemek gibidir! 

Sigara bağımlılığı bir hastalıktır. Neyse ki bu, tedavi edilebilir bir hastalıktır. 

Eğer ki hastalığınızın farkındaysanız, lütfen yardım almaktan çekinmeyin.

Alıntı Yap

Okundu Olarak İşaretle

Paylaş

Sonra Oku

Notlarım

Yazdır / PDF Olarak Kaydet

Bize Ulaş

Yukarı Zıpla

İçeriklerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!

Bu içeriğimizle ilgili bir sorunuz mu var? Buraya tıklayarak sorabilirsiniz.

• CDC. Within 20 Minutes Of Quitting. (15 Temmuz 2015). Alındığı Tarih: 17 Nisan 2019. Alındığı Yer: CDC

  SİGARAYI BIRAKMA YOLCULUĞUNDA BİLMENİZ GEREKENLER

  Sigarayı bırakmanın kesin etkili tek bir yolu yoktur, bırakmak için hem duygusal hem de zihinsel olarak hazır olmanız gerekmektedir. Arkadaşlarınızı veya ailenizi memnun etmek için değil, kendi sağlığınız için sigarayı bırakmak istemelisiniz. Planlı bir şekilde ilerlemek sigarayı bırakma yolculuğunuzda size yardımcı olarak yolu kısaltır. Bu kılavuz, sigarayı bırakma yolculuğunuzda ilk adımlarınızı atmanıza yardımcı olacaktır.

  Sigara İçmenin Vücudunuza Verdiği Zarar

  Sigara içmek çoğu sayıda hastalığa yol açar ve vücudun hemen her organına zarar verir.

  Sigara nedeniyle ölen her kişi için en az 30 kişi sigaraya bağlı ciddi bir hastalıkla yaşıyor. Sigara içmek kansere, kalp hastalığına, felce, akciğer hastalıklarına, diyabete ve amfizem, kronik bronşit içeren kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) neden olur. Sigara içmek ayrıca tüberküloz, bazı göz hastalıkları ve romatoid artrit dahil olmak üzere bağışıklık sistemi sorunları riskini artırır.

  Pasif içiciliğe maruz kalma, her yıl sigara içmeyen yetişkinler arasında yaklaşık 41.000 ölüme ve bebeklerde 400 ölüme katkıda bulunur. Pasif içicilik yetişkinlerde felç, akciğer kanseri ve koroner kalp hastalığına neden olur. Pasif sigara dumanına maruz kalan çocuklar, ani bebek ölümü sendromu, akut solunum yolu enfeksiyonları, orta kulak hastalığı, daha şiddetli astım, solunum semptomları ve yavaş akciğer büyümesi açısından yüksek risk altındadır.

  ---

  Uzun süre sigara kullanmış ve bırakmaya karar verdiyseniz sigaranın vücudunuza verdiği hasarı keşfetmek ve bu hasarı tedavi etmek için SİGARA KULLANANLARA ÖZEL CHECK-UP paketimiz ile daha sağlıklı bir hayata ilk adımı atabilirsiniz.
  

  ---

  Sigara Neden Bağımlılık Yapar?

  Sigara bağımlılığının arkasındaki temel şuçlu tütündeki nikotindir. Beyniniz nikotine hızla adapte olur ve sadece bir sigara içtikten sonra bile sizi tekrar nikotin almaya yönlendirir.

  Zamanla beyniniz ne zaman sigara içeceğinizi tahmin etmeyi öğrenir. Hüzünlü ve yorgun hissettiğinizde "Sigaraya ihtiyacım var" düşünceleri bunun bir sonucudur. 

  Ancak sigara bağımlılığı sadece beyin kimyasıyla ilgili değildir. Bazı tetikleyici durumlar sigara içmek istemenize neden olur. Herkesin tetikleyicileri farklıdır. Sizinki sigara dumanı kokusu, mağazada bir karton sigara görmek, belirli yiyecekleri yemek veya sabah kahvenizi içmek olabilir. Bazen ise sadece hissettiğiniz duygular (üzgün veya mutlu) bir tetikleyici olabilir. Sigarayı bırakmanın en önemli noktalarından biri, sigarayı özlemenize neden olan tetikleyicileri tespit etmek ve bunlardan kaçınmaya çalışmaktır.

  ---

  Sigarayı Bırakmak Ne Kadar Zor?

  Herkesin bağımlılık seviyesi farklıdır ve sigarayı bırakmanın sizin için ne kadar zor olacağı aşağıdakilere bağlıdır:

  • Her gün kaç sigara içtiğiniz
  • Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizin sigara kullanma durumu
  • Neden sigara içtiğiniz

  Sigarayı bırakma yolculuğunda bırakmanın size getireceği faydalara odaklanın. Sigarayı bıraktıktan sonraki saatler içinde vücudunuz nikotin ve katkı maddelerinin etkilerinden kurtulmaya başlar. Sigaradaki nikotin nedeniyle olması gerekenden daha yüksek olan kan basıncınız, kalp atış hızınız ve vücut sıcaklığınız daha sağlıklı seviyelere döner.

  Daha kolay nefes almaya başlarsınız. Kanınızdaki zehirli karbon monoksit miktarı azalır ve bunun sonucunda kanınız daha fazla oksijen taşıyabilir.

  Sigarayı bırakmak süphesiz tüm vücudunuza yardımcı olur. Görünüşünüzü bile iyileştirebilir. Genç yaşlarda yüzünüzde ve derinizde kırışıklık oluşması olasılığı azalır. 

  Bütün bu tıbbi yararların yanında para da tasarruf edersiniz!

  ---

  Sigarayı Bırakma Sebepleri

  Sigara içmeyen biri olarak daha sağlıklı olacağınızı zaten biliyorsunuz. Sigarayı bırakmak pek çok kanser, kalp hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yakalanma şansınızı azaltır.

  Ancak bunu başarmak zordur. Nikotin bağımlılığından her zaman sigara ile yaptığınız günlük rutinlere kadar pek çok neden sigarayı bırakma yolculuğunu zorlaştırmaktadır.

  Ekstra motivasyona ihtiyacınız varsa, bu küçük ama yine de önemli nedenleri sigarayı bıraktıran nedenler listenize ekleyin.

  1. Maddi sebepler

  2. Hijyen, koku

  3. Daha Pürüzsüz Cilt

  4. Daha İyi Bir Sosyal Yaşam

  5. Daha Az Enfeksiyon Riski

  6. Daha Fit Bir Vücut

  Uzun süre sigara kullanmış ve bırakmaya karar verdiyseniz sigaranın vücudunuza verdiği hasarı keşfetmek ve bu hasarı tedavi etmek için SİGARA KULLANANLARA ÖZEL CHECK-UP paketimiz ile daha sağlıklı bir hayata ilk adımı atabilirsiniz.

  ---

  Sigara Bırakma Yöntemleri

  Sigara alışkanlığını bırakmaya hazırsınız. Bu harika! Bu taahhüdü vermek savaşın yarısıdır. Bu yolculuk kolay olmayacak. Bu yoldaki ilk adımınız sizin için en uygun olan sigara bırakma yöntemini seçmek.

  Planınızı Yapın

  Sigara içmediğiniz ilk günler sizi en çok zorlayan dönem olacak. Sigarayı bırakmak için bir tarih seçmeli ve sonrasında kararınıza bağlı kalmalısınız. Sigarayı bırakmaya karar verdiğiniz günden önce bırakma nedenlerinizi yazın ve bu listeyi her gün canınız sigara içmek istediği zaman tekrar tekrar okuyun.

  Ayrıca bir sigara bırakma planı hazırlamalısınız. Bu plan odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olacaktır. Planlamanıza yardımcı olabilecek bir kaç fikir:

  • Ne zaman sigara içtiğinizi, neden sigara içtiğinizi ve sigara içerken ne yaptığınızı yazın. Bunlar sizin sigara tetikleyicilerinizdir. Bu tetikleyicilerden ileriye dönük olarak mümkün olduğunca sık kaçınmanız gerekmektedir.
  • Sigarayı tamamen bırakmadan önce belirli durumlarda (mesela iş molanız sırasında veya akşam yemeğinden sonra) sigarayı bırakmayı deneyin.
  • Hızlı bir yürüyüş yapmak veya bir parça sakız çiğnemek gibi sigara içmek yerine yapabileceğiniz aktivitelerin bir listesini yapın. Sigara içmek istediğinizde başka bir şey yapmaya hazır olmalısınız.
  • Doktorunuza nikotin replasman tedavisi sakızı veya bantları kullanımı hakkında sorular sorun. Bu tedaviler sigara isteğinizi azaltmada yardımcı olmaktadır.
  • Bir sigarayı bırakma destek grubuna veya programına katılın. 
  • Arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bırakma planınızdan bahsedin ve size nasıl destek olabilecekleri hakkında fikir paylaşımı yapın.

  Bildiğiniz gibi, sigarayı bırakmanın birçok farklı yolu vardır. Tabii ki en iyi plan, en çok sadık kalabileceğiniz plandır. Aşağıdakilerden hangisinin sizin için daha çok işe yarayacağını düşünün:

  Herhangi bir yardım almadan sigarayı bırakmak

  Sigarayı bırakmaya çalışan insanların yaklaşık% 90'ı bunu dışarıdan destek almadan yapmaya çalışmakta. Çoğu insan bu şekilde bırakmaya çalışsa da, bu seçenek en başarılı yöntem değildir. Herhangi bir yardım almadan sigarayı bırakmayı çalışanların yalnızca yaklaşık % 5 ila % 7'si kendi başına bırakabilir.

  Davranışsal Terapi

  Sigarayı bırakmak için davranışsal terapi sigara içmemenin yollarını bulmak için bir psikolojik danışmanla çalışmayı içerir. Danışmanınızla birlikte tetikleyicilerinizi (sigara içmeyi istemenize neden olan duygular veya durumlar gibi) bulacak ve bağımlılığınızdan kurtulmak için bir plan yapacaksınız.

  Nikotin replasman tedavisi

  Nikotin sakızı, bantlar, inhalerler, spreyler ve pastiller dahil olmak üzere çeşitli nikotin replasman türleri vardır. Bu ürünler tütün kullanmadan size nikotin vererek çalışırlar. Nikotin replasman tedavisi ile sigarayı bırakma olasılığınız daha yüksektir, ancak bu tedavi davranış terapisi ve arkadaşlarınızdan, ailenizden destek aldığınızda en iyi sonucu verir. 

  İlaçlar

  Bupropion ve vareniklin (Chantix), istek ve sigara bırakma döneminde semptomlarınıza yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlardır.

  Birleşik tedaviler

  Farklı yöntemlerin bir karışımını kullanırsanız, sigarayı temelli bırakma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Örneğin, hem nikotin bandı hem de sakız kullanmak, tek başına bir bant kullanmaktan daha iyi olabilir. Diğer yararlı kombinasyonlar arasında davranış terapisi ve nikotin replasman terapisi; nikotin replasman tedavisi yamalı reçeteli ilaçlar; ve bir nikotin replasman tedavisi bandı ve nikotin spreyi. FDA, aynı anda iki tür nikotin replasman tedavisi kullanmayı onaylamadı, bu nedenle, bunun sizin için doğru yaklaşım olup olmadığını görmek için önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

  Hangi yöntemi seçerseniz seçin, bırakmanın önemli bir parçası, sizin için işe yarayan bir plan oluşturmaktır. Motivasyonunuzu kaybetmeden hazırlanmanız için zaman veren bir bırakma tarihi seçin. Arkadaşlarınıza ve ailenize bıraktığınızı söyleyin. Evinizdeki, işinizdeki ve arabanızdaki tüm sigara ve kül tablalarından kurtulun. Sigara içmenizi tetikleyen unsurları bulun ve bunlarla nasıl başa çıkacağınıza karar verin.

  Uzun süre sigara kullanmış ve bırakmaya karar verdiyseniz sigaranın vücudunuza verdiği hasarı keşfetmek ve bu hasarı tedavi etmek için SİGARA KULLANANLARA ÖZEL CHECK-UP paketimiz ile daha sağlıklı bir hayata ilk adımı atabilirsiniz.

  ---

  Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudunuzda Ne Gibi Değişiklikler Olur?

  Bir süredir sigara içiyorsanız, bırakmanın buna değip değmeyeceğini merak edebilirsiniz. Belki sigara içme isteği ve nikotin yoksunluğu sizi tüm fikre kapatır. 

  Çok uzun süreler sigara içmiş olsanız bile vücudunuzun inanılmaz bir kendini iyileştirme yeteneği vardır ve bu iyileşme düşündüğünüzden daha hızlı gerçekleşir. Unutmayın, özellikle ilk haftalarda bu istekleri halletmek için bir planınız varsa başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.

  20 Dakika Sonra

  Bir sitcom izlemekten daha kısa sürede, vücudunuz çoktan iyileşiyor. Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra nabzınız ve tansiyonunuz normale dönmeye başlar. Elleriniz ve ayaklarınız normal sıcaklıklarına kadar ısınır.

  8 saat Sonra

  Sekiz saat sonra, kanınızda nikotin ve karbon monoksit miktarı yarısına düşmüştür. Karbon monoksit, sigaradaki bir kimyasaldır ve kanınızdaki oksijeni dışarı atar. Bu, ihtiyaç duydukları oksijeni alamadıkları için kaslarınızdan beyninize sorunlara neden olur.

  Ancak kimyasalın seviyeleri düştükçe oksijeniniz normale döner.

  Bu süre içinde tekrar sigara içme isteği hissedebilirsiniz. Ancak bu istek genellikle 5-10 dakika sürer. Bu isteği yenmek için, istek geçene kadar dikkatinizi dağıtmanın yollarını bulmaya çalışın. Sevdiğiniz şarkıların listesini yapmayı, sakız çiğnemeyi veya su içmeyi deneyebilirsiniz.

  12 saat Sonra

  İlk gününüzün yarısında, karbon monoksit seviyeniz normale döner. Artık vücudunuza yeterince oksijen almaya çalışmak için kalbinizin çok daha fazla yorulması gerekmiyor.

  24 saat Sonra

  Günde bir paket sigara içiyorsanız, sigara içmeyenlere göre kalp krizi geçirme olasılığınız iki kat daha fazladır. Ama bir tam gün sigara içmemek bile kalp krizi riskini düşürmektedir.

  48 saat Sonra

  Bu noktada sinir uçlarınız iyileşmeye başladıkça tat ve koku alma duyularınız keskinleşir.

  Ciğerleriniz mukusu ve sigaradan kalan diğer pislikleri dışarı atar, vücudunuzda artık nikotin yoktur.

  Bu dönem aynı zamanda en zorlu nikotin yoksunluğu semptomlarının ortaya çıktığı zamandır. Endişeli, baş dönmesi, aç veya yorgun hissedebilirsiniz. Baş ağrısı çekebilir, sıkılmış veya depresif hissedebilirsiniz. 

  Astımınız varsa, semptomlarınız bu saatlerde daha da kötüleşebilir. Bu kafa karıştırıcı olabilir, ancak bu sürecin bir parçasıdır ve çok uzun sürmez. 3. güne kadar muhtemelen iyileşme göreceksiniz. Belirtilerinizi nasıl kontrol altında tutacağınız konusunda doktorunuzla konuşabilirsiniz.

  3 gün Sonra

  3. günün sonunda daha kolay nefes alırsınız ve daha fazla enerjiye sahip olursunuz. Akciğerleriniz iyileşmeye devam eder.

  2 Hafta - 3 Ay İçinde

  Akciğerleriniz daha güçlü ve daha nettir, kan akışınız iyileşmiştir. Soluklanmadan egzersiz yapabilirsiniz. Ve kalp krizi riskiniz daha da azalır.

  Ayrıca nikotin yoksunluğunun en zor kısmını da atlattınız. Buna rağmen, muhtemelen hala istek duyacaksınız. Sigara içmek isteyen herkesin farklı tetikleyicileri vardır. Hepsini durduramazsın ama planına sadık kalabilirsin. İhtiyacınız olursa yardım isteyin. Tasarruf ettiğiniz parayı düşünün. Ya da 10 derin nefes almayı deneyin.

  3-9 Ay İçinde

  Bu noktada daha derin, daha net nefesler alabilirsiniz. Soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanma riskiniz azalmıştır.

  Ayrıca daha enerjik hissedersiniz.

  1 yıl Sonra

  1. yılın sonunda kendinizi şımartın. Bir dönüm noktasına ulaştınız. Ve kalp hastalığı riskiniz artık bir yıl öncekinin yarısı.

  5 yıl Sonra

  Felç ve rahim ağzı kanseri olma şansınız artık sigara içmeyenlerle aynı. Ve ilk bıraktığınız zamanla karşılaştırıldığında, ağız, boğaz, yemek borusu veya mesane kanserine yakalanma olasılığınız yarı yarıya azaldı.

  10 yıl Sonra

  Sigara içen birine kıyasla, akciğer kanserinden ölme olasılığınız yarı yarıya daha düşük. Ve hem gırtlak kanseri (ses kutusu) hem de pankreas kanseri olma ihtimaliniz azaldı.

  15 yıl Sonra

  15 yıl sigara içmedikten sonra, kalp hastalığına yakalanma olasılığınız hiç sigara içmemiş kişilerle aynıdır.

  Başladığınızda sigarayı bırakmak uzun bir yol gibi görünebilir. Ancak 15 yılda, ilk birkaç haftanın baş ağrısı ve rahatsızlığı belirsiz bir anı olarak kalır. O zaman bu belirtiler dayanılmaz görünebilirler, ancak bunun üstesinden gelebilirsiniz. 

  ---

  Sigarayı Bırakırken Nasıl Hissedeceğim?

  Sigarayı bıraktığınızda, hem fiziksel hem de zihinsel olarak zor bir dönem yaşayacaksınız. Canınız tekrar sigara içmek isteyebilir, asabi ve aç hissedebilir, sık öksürebilir, baş ağrısı çekebilir veya konsantre olmakta güçlük çekebilirsiniz. Vücudunuz nikotine bağımlılaştığı belirtileri göstermektesiniz. Bırakma dönemindeki belirtiler bıraktıktan sonraki ilk 2 hafta içinde ortaya çıktığında, kontrolü elinizde tutun. Bırakma nedenlerinizi düşünün. Kendinize bunların vücudunuzun iyileştiğinin ve nikotinsiz hayata alışmaya başladığını gösteren işaretler olduğunu hatırlatın.

  Sigarayı bırakma döneminde görülen bu belirtiler tamamen geçicidir. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk belirtiler en güçlü belirtilerdir ancak 10 ila 14 gün içinde kaybolurlar. Bu belirtilerin sigaranın neden olabileceği başlıca hastalıkların belirtilerine göre çok daha hafif olduğunu unutmayın.

  Etrafınızda sigara içmekle ilgili pek çok güçlü tetikleyici olduğu için hala sigara içme arzunuz olabilir. Bu tetikleyicilerin üstesinden gelmenin en iyi yolu, sigara içmeden bu ortam, durumların tadını çıkarmaktır. Eğer tekrar sigara içerseniz, sigarayı bırakma yolunda umudunuzu kaybetmeyin. Sigarayı bırakanların yüzde yetmiş beşi tekrar sigara içmiştir. Sigara içenlerin çoğu sigarayı bırakma konusunda tamamen başarılı olmadan önce 3 veya daha fazla kez sigarayı bırakmayı deniyor. Önceden sigarayı bırakma planınızı yapın ve bir dahaki sefere sigara içme dürtüsü duyduğunuzda ne yapacağınızı düşünün.

  Nikotin Yoksunluğu Nedir?

  Tütünde bulunan bağımlılık yapan bir madde olan nikotin yoksunluğu, sinirlilik, uykusuzluk, kaygı ve artan iştahı içeren semptomlarla karakterizedir. Nikotin kimyasal bir bağımlılık yaratır, böylece vücut her zaman belirli bir düzeyde nikotine ihtiyaç duyar. Bu seviye korunmadıkça - sigara veya tütün çiğneme yoluyla - vücudunuz nikotin yoksunluğuna ve belirti göstermeye başlayacaktır.

  Sigarayı bırakmaya çalışan tütün kullanıcıları için nikotin yoksunluğu belirtileri rahatsız edici ve stresli ancak geçicidir. Nikotin yoksunluğu belirtilerinin çoğu, bıraktıktan 48 saat sonra zirve yapar ve sonraki 3 ila 4 hafta içinde azalır. Ancak bundan sonra, sigarayı bırakmaya çalışan birçok insanın bu süreçte kendilerini daha fazla yemek yerken ve kilo alırken bulduğu gerçeğiyle hala başa çıkmak zorunda kalabilirsiniz.

  Nikotin Yoksunluğunun Sebepleri Nedir?

  Nikotin yoksunluğunun semptomları, vücudun bağımlı hale geldiği nikotini alamaması sonucunda oluşan tepkidir.

  Nikotin yoksunluğundan geçmek zor olabilir. Sigara içmek vücudunuzun pek çok bölümünü etkilediğinden, nikotin yoksunluğu fiziksel, zihinsel, duygusal ve davranışsal semptomları içerir. Bu dönemde sigara içmek için büyük istek duyulur. Öfkeli, sinirli ve huzursuz olabilirsiniz. Baş ağrınız ve öksürüğünüz olabilir, uyku problemleri yaşayabilirsiniz. Ancak bu belirtilerin en kötüsü sadece birkaç hafta sürer. Bittiğinde, nikotin sisteminizden çıkacaktır. Uzun zamandır olduğundan daha sağlıklı olacaksınız.

  Nikotin Yoksunluğu Belirtileri

  Sigarayı bırakan (veya bırakmaya çalışan) herkes size sigarayı bırakmanın ilk haftasının en kötüsü olduğunu söyleyecektir. Vücudunuzun o son sigaradan nikotini temizlediği üç ila dört gün içinde, fiziksel olarak kötü hissedebilirsiniz. Ama ondan sonra her şey daha iyi olacak. Fiziksel olarak iyileşeceksiniz ve zihinsel belirtileriniz de önümüzdeki birkaç hafta içinde kaybolmaya başlayacak.

  Nikotin yoksunluğu sırasında aşağıdaki belirtileri gösterebilirsiniz :

  • Sigara içme isteği
  • Huzursuzluk ve can sıkıntısı
  • Kaygı ve depresyon
  • Stres
  • Baş ağrısı
  • Öksürük
  • Yorgunluk ve uykusuzluk
  • Sindirim problemleri
  • Odaklanmada zorluk
  • Kilo almak

  Bu belirtiler hızlı bir şekilde ortaya çıkar. Araştırmalar, ortalama bir sigara içicisinin son sigarasını çıkarmasından sonraki bir saat içinde yoksunluk belirtilerini hissetmeye başladığını gösteriyor. İlk 3 saat içinde kaygı, üzüntü ve konsantrasyon sorunları ortaya çıkabilir. Nikotin yoksunluğu semptomları genellikle bıraktıktan sonraki ilk 3 gün içinde zirve yapar ve yaklaşık 2 hafta sürer.

  Sigarayı Bırakırken Neden Kilo Alınır?

  Sigarayı bıraktığınızda kilonuzun artabileceği doğru olsa da, kilo alma sigarayı bırakmanın otomatik bir sonucu değildir. Sigara içenlerin çoğu bıraktıktan sonra biraz kilo alırken, genellikle alınan kilo miktarı 5 kilodan azdır.  

  Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanızın birkaç nedeni vardır. 

  • Birincisi, sigara iştah kesicidir. Sigara içtiğinizde daha az aç hissedersiniz.
  • Sigara içmek aynı zamanda koku ve tat duyularınızı da etkiler, bu nedenle gerçek yemek yeme deneyiminden aldığınız zevki azaltır. 
  • Son olarak, sigaranın metabolizmanızı biraz hızlandırdığına ve kilonuzu düşük tutmanızı kolaylaştırdığına dair kanıtlar bulunmaktadır.

  Uzun süre sigara kullanmış ve bırakmaya karar verdiyseniz sigaranın vücudunuza verdiği hasarı keşfetmek ve bu hasarı tedavi etmek için SİGARA KULLANANLARA ÖZEL CHECK-UP paketimiz ile daha sağlıklı bir hayata ilk adımı atabilirsiniz.

  ---

  Tekrar Sigara İçmekten Nasıl Kaçınabilirim?

  Tek bir tane içsem, yarın başlayacağım gibi bahaneler sigarayı bırakma sürecinin ortak bir parçasıdır. Bırakmaya çalışan çoğu insan için, "sadece bir nefes" bile bağımlılığa geri atılan bir adımdır. 

  Ancak arada bir yapılan bu hatalar sigaraya bağımlılığa geri döndüğünüz anlamına gelmez. Bu hatalarınızı tetikleyicilerinize odaklanmak ve sigara içme isteğiyle nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenmek için kullanın. Daha fazla hata ve nüksü önlemek için aşağıdakileri deneyin:

  • Sigara içen biriyle yaşıyorsanız, etrafınızda sigara içmemelerini isteyin.
  • Sigara içme dürtüsü hissettiğinizde derin bir nefes alın. 10 saniye tutun ve yavaşça bırakın. Dürtü gidene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
  • Ellerininizi meşgul edin. Karalama yapın, kalem, pipetle oynayın veya bilgisayarda çalışın.
  • Sigara içmek ile ilişkilendirdiğiniz aktiviteleri değiştirin. Sigara molası vermek yerine yürüyüşe çıkın veya kitap okuyun.
  • Sigara içmeyenlerle takılın veya filmler, müzeler, mağazalar veya kütüphaneler gibi sigara içilmesine izin verilmeyen yerlere gidin.
  • Sigaranın yerine yiyecek veya şeker bazlı ürünler koymayın.
  • Egzersiz yapın. Egzersiz yapmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
  • Özellikle ailenizden ve arkadaşlarınızdan bırakmak için destek alın.
  • Reçetesiz satılan veya reçeteli nikotin replasman yardımcıları kullanarak bir plan geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın.

  Ya yine sigara içmeye başlarsam?

  Buna nüks deniyor ve pek çok insan bu alışkanlığı sonsuza dek atmadan önce bunu yaşıyor. Sigara içmek gibi güçlü bağımlılıklarda nüks yaşamak çok normaldir. Böyle bir durumda, tekrar bırakmaya hazır olana kadar olabildiğince az sigara içmeye çalışın. Kalıcı olarak durmak, biraz zaman alabilecek bir süreçtir. Ama buna değer.

  ---

  Sigarayı bırakırken dikkat etmeniz gerekenler

  Tek yapmak istediğiniz şeyin sigara içmek olduğu günler olacak. Yapma. Bırakmak, kendin için şimdiye kadar yaptığın en iyi şey olacak ama planına bağlı kalmalısın.

  Dumansız bir yaşam yolunda ilerlemek için şu adımları izleyin:

  1. Tetikleyicilerinizi bilin ve onlardan kaçının. Bir sigaraya ulaşmak istemenizi sağlayan şeyleri ve her durumu nasıl yönetebileceğinizi yazın. Ve normalde özellikle ilk 3 ayda sigara içmek istemenize neden olan insanlardan, yerlerden veya rutinlerden kaçının. Bu, tekrar sigara içmeye başlama olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır.

  2. İlk birkaç günün en zor olduğunu bilin. Muhtemelen sinirli, depresif, yavaş ve yorgun hissedeceksiniz, özellikle de hiç bir yardım almadan sigarayı bırakıyorsanız. Bir sigarayı bırakma destek grubu hazırlayın. İyi bir arkadaş veya arayabileceğiniz bir bırakma hattı olabilir. İlk günleri atlattığınızda, kendinizi daha normal hissetmeye başlayacaksınız (yine de sigara arzunuz olacak).

  3. İsteklerinize teslim olmayın. Sigara içme ihtiyacı duymanıza rağmen sigara içmediğiniz her seferde, bırakma şansınız artar. Alışkanlıklarınızı ağzınızda veya ellerinizde sigara içme dürtüsünü, sakız çiğnemek veya telefonunuzda oyun oynamak gibi başka bir şeyle değiştirin.

  4. Sigara içmeyen arkadaşlarınızla yeni bir hobi deneyin. Köpeğinizi gezdirmek gibi ellerinizi aktif tutan ve stresi azaltan bir şey yapın. Bu yaklaşım başarıyı daha olası hale getirecek.

  5. Kendinizi ödüllendirin. Yaptığın şey kolay değil. Planınızdaki önemli günlere ulaştığınızda, kendinize istediğiniz veya hoşunuza giden bir şey vererek ödüllendirin.

  ---

  Sigara Bırakma İle İlgili Sık Sorulan Sorular

  Sigarada nikotinden çok daha fazlası vardır Sigara dumanında bazıları ayrıca ahşap verniği, böcek zehiri DDT, arsenik, oje sökücü ve fare zehiri olarak da kullanılan binlerce kimyasal vardır.

  Sigaradaki küller, katran, gazlar ve diğer toksinler zaman içinde vücudunuza zarar verir. Kalbiniz ve ciğerleriniz sigara kullanımı sonucunda ciddi hasar alır. Ayrıca sigara kullanımı tatma, koklama ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinizi azaltır. 

  Bu negatif taraflarına rağmen sigarayı bırakma düşüncesi yine de birçok soruyu akla getirebilir. İşte bazı yaygın olanların yanıtları.

  Sigarayı Bırakmak Neden Bu Kadar Zor?

  Sigara içme alışkanlığını yenen birçok insan, bunun şimdiye kadar yaptıkları en zor şey olduğunu söylüyor. Nikotin tüm tütün ürünlerinde bulunmaktadır. Geçici olarak sakin ve rahat hissetmenizi sağlar. Aynı zamanda daha uyanık ve odaklanmış hissedersiniz.

  Ne kadar çok sigara içersen, kendini iyi hissetmen için o kadar çok nikotin gerekir. Yakında, onsuz "normal" hissetmezsin.

  Nikotin bağımlılığından kurtulmak zaman alır. Tamamen bırakmak için birden fazla deneme gerekebilir. Yani daha önce denediyseniz, pes etmeyin.

  Sigarayı bırakmak da zordur çünkü sigara içmek hayatınızın büyük bir parçasıdır. Stresli olduğunuzda, sıkıldığınızda veya kızdığınızda sigara içebilirsiniz. Günlük rutininizin bir parçasıdır. Çoğu durumda düşünmeden, refleksif olarak bile sigara yakabilirsiniz

  Neden Sigarayı Bırakmalıyım?

  Çok fazla neden var. Bıraktığınızda kendinizi daha iyi hissedecek ve kalp krizi, felç veya kanser olma ihtimalinizi azaltacaksınız. Uzun süre sigara içmiş olsanız bile buna değer.

  Sigara İçmenin Riskleri Nelerdir?

  Sigara içmek sağlık konusunda oldukça fazla alanda riskleri arttırmaktadır. Sigara içmek hayati tehlike arz eder çünkü kalp hastalığı ve akciğer kanseri, mide, pankreas, böbrek, kolon, rektum, mesane, yemek borusu, ağız, boğaz ve gırtlak kanseri gibi birçok hastalığa yakalanma olasılığınızı artırır. Ayrıca sigara içmek akut miyeloid lösemi (kan kanseri) ve zatürre olma olasılığınızı artırır.

  Hamileyseniz, sigara içmek düşük yapma veya bebekte düşük doğum ağırlığı olasılığını artırır. Ayrıca, bebeğiniz doğduktan sonra ani bebek ölümü sendromu (SIDS) riskinin artması ile bağlantılıdır.

  Sigarayı Bırakmanın İlk Adımı Nedir?

  Bir bırakma tarihi belirlemelisiniz - sigarayı bırakacağınız ve tütün bağımlılığınızdan kurtulmaya başlayacağınız gün. Ardından bırakma tarihinden önce doktorunuzu ziyaret etmeyi düşünün. Size pratik tavsiyelerde bulunabilirler ve herhangi bir tütün replasmanı veya ilacın işe yarayıp yaramayacağını size bildirebilirler.

  Ya Daha Önce Sigarayı Bırakmayı Denediysem?

  Önceki denemenizde başarısız olsanız bile sigarayı tamamen bırakmak hâlâ mümkün. Çoğu insan, başarılı olmadan önce en az iki veya üç kez sigarayı bırakmaya çalışıyor.

  Geçmişteki bırakma girişimlerinizi düşünün. Hangi yöntemler işe yaradı? Hangileri işe yaramadı? Bu sefer farklı ne yapabilirsin?

  Milyonlarca insanın sigarayı sonsuza dek bıraktığını unutmayın. Onlardan biri olabilirsin!

  Sigarayı Tamamen Bırakmama Yardımcı Olması İçin Hangi Adımları Atabilirim?

  Bırakma tarihinize hazır olun. Evinizdeki, arabanızdaki ve iş yerinizdeki tüm sigara ve kül tablalarından kurtulun ve etrafınızda sigara içmesine izin vermeyin.

  Destek ve cesaret alın. Araştırmalar, yardım alırsanız başarılı olma şansınızın daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza sigarayı bırakacağınızı ve onların desteğini isteyeceğinizi söyleyin. Çevrenizde sigara içmemelerini veya görebileceğiniz bir yerde sigara bırakmamalarını isteyin. Ayrıca destek grupları ve sigarayı bırakma yardım hatları, uygulamalar ve web siteleri de vardır. Bire bir danışmanlık da yardımcı olabilir.

  Hangi İlaçlar Sigarayı Bırakmama Yardımcı Olur?

  FDA, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek yedi sigara ilacı onayladı:

  Bupropion SR (Zyban) - reçete ile alınabilir

  Nikotin sakızı - reçetesiz

  Nikotin inhaler - reçete ile alınabilir

  Nikotin burun spreyi - reçeteyle temin edilebilir

  Nikotin yaması - reçetesiz

  Nikotin pastil - reçetesiz

  Varenicline (Chantix) - reçete ile alınabilir

  Sakız, pastiller ve bantlar yerel eczanenizde mevcuttur. Diğerleri için doktorunuzdan size bir reçete yazmasını isteyebilirsiniz. 

  Sigarayı Bırakırken Kilo Alacak Mıyım?

  Herkes sigarayı bırakırken kilo almaz. İnsanlar sigarayı bırakırken genelde 5 kilodan daha az alır.

  Sağlıklı bir diyet, aktif kalmak ve aldığınız bir iki kilonun sizi vazgeçirmesine izin vermemeye çalışın. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bazı ilaçlar kilo alımını geciktirebilir.

  Ya Arkadaşlarım ve Ailem Sigara İçerse?

  Onlara bıraktığınızı söyleyin ve size yardım etmelerini isteyin. Özellikle, sigara içmemelerini veya etrafınızda sigara bırakmamalarını isteyin. Hatta onları da size katılmaları için teşvik edin!

  Sigara İçmeye İhtiyaç Duyduğumda Ne Yapabilirim?

  Bu dürtüler genellikle çok uzun sürmez, bu yüzden geçene kadar dikkatinizi dağıtmak işinize yarayabilir.

  Biriyle konuşun, yürüyüşe çıkın, su için veya kendinize üzerinde çalışacağınız bir görev verin.

  Stres bir tetikleyiciyse, egzersiz yapmak, kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi sakinleşmenin sağlıklı yollarını bulun. Şu anda aktif değilseniz, egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

  Sabah Uyanır Uyanmaz Sigara İçiyorum. Şimdi Ne Olacak?

  Sigarayı ilk bırakmaya çalıştığınızda, rutininizi değiştirin. Kahvaltınızı farklı bir yerde yapın ve kahve yerine çay için. İşe giderken başka bir rota kullanın. Buradaki fikir, alışkanlıklarınızı değiştirerek sizi tekrar sigara içmeye yönlendirecek tetikleyicilerden kurtulmakdır.

  Alkol aldığımda Sigara İçiyorum. Alkolden Vazgeçmek Zorunda Mıyım?

  Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 ay daha az alkol içmek veya alkol almaktan tamamen kaçınmak en iyisidir. İçki, sigara içmenin yaygın bir tetikleyicisidir, bu nedenle içki içmek, yeni, dumansız yaşamınıza daha az bağlı kalmanızı sağlar. Bırakmaya çalıştığınızda bol su ve diğer alkolsüz içecekler içmeniz yardımcı olur.

  Sigarayı Bırakmak İçin Daha Fazla Yardıma İhtiyacım Varsa Ne Yapmalıyım?

  Sigarayı bırakmanıza yardımcı olması için bire bir, grup veya telefon danışmanlığı alın. Ayrıca yolda kalmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar, web siteleri ve kısa mesaj programları da vardır. Sigarayı bırakma programları hakkında bilgi almak için hastanelere veya sağlık merkezlerine danışın. 

  Arşiv Bağlantısı
• Bırakabilirsin. Sigarayı Bırakabilirsin. (17 Nisan 2019). Alındığı Tarih: 17 Nisan 2019. Alındığı Yer: Bırakabilirsin

  Depresyon Nedir?

  Depresyon mutsuz hissetmekten veya kötü bir gün geçirmekten çok daha fazlasıdır. Depresyondaki insanlar genellikle keyifsiz veya mutsuz hissederler. Başka belirtiler de olabilir:

  1. Sürekli mutsuz hissetmek
  2. Normalde keyif aldıkları şeyleri yapmak istememek
  3. Huysuz, sinirli veya huzursuz olmak
  4. Uykuya dalmakta veya uyumaya çalışmakta sorun yaşamak, fazla erken uyanmak veya çok uyumak
  5. Normalde yediklerinden daha fazla veya daha az yemek
  6. Düşünmekte zorluk çekmek
  7. İyi bir uyku çektikten sonra bile yorgun hissetmek
  8. Değersiz hissetmek
  9. Ölmeyi veya kendine zarar vermeyi düşünmek

  Bu sorunlar hayatının önüne geçiyor ve aşağıdaki şartları sağlıyorsa doktorunla veya bir ruh sağlığı çalışanıyla görüşmeyi düşünebilirsin.

  1. Yukarıda listelenen belirtilerden 5 veya daha fazlasına sahipsen.
  2. Bu belirtiler 2 haftadan uzun sürdüyse.

  Depresyon Nedenleri Nelerdir?

  Bir insanın depresyona girme ihtimalini artıran pek çok şey vardır. Herkes farklıdır ama depresyona yol açan bazı yaygın tetikleyiciler şunlardır:

  1. Aşırı stresli hissetmek
  2. Zor bir olayla mücadele etmek
  3. Önceden planlanmış da olsa yaşantıya etki eden büyük değişimler
  4. Sağlık problemleri
  5. Depresyona yol açabilen bir ilaç kullanmak
  6. Alkol veya uyuşturucu kullanmak
  7. Depresyon yaşamış akrabalara sahip olmak

  Depresyon ile Mutsuzluğun Farkı Nedir?

  Herkesin kötü günleri veya mutsuz hissettiği zamanlar olabilir. Mutsuzluk depresyona dönüşebilir ama depresyon ve mutsuzluk farklıdır:

  1. Süresi: Depresyon hemen hemen her gün hissedilir ve en az iki hafta ama genelde çok daha uzun sürer.
  2. Ağırlığı: Depresyon gündelik yaşantınızın önüne geçer. İşinizi yapmaktan, ailevi görevlerini yerine getirmenden ya da yapmak istediğin şeyleri yapmaktan alıkoyar.

  Sigara Yoksunluğundan Farkı Nedir?

  Sigarayı bıraktıktan sonra ruh halinde değişiklik görülmesi yaygındır. Asabi, huzursuz, keyifsiz ya da mutsuz hissedebilirsin. Sigarayı bırakmaktan (yoksunluk) kaynaklanan ruh hali değişiklikleri genellikle 1-2 hafta içinde düzelir ve pek ciddi değildir.

  Sigarayı bıraktıktan sonra gerçekten çok keyifsiz hissediyorsan bu konuda arkadaşlarınla ve ailenle görüşmeli, aynı zamanda da doktorunu aramalısın. Bu, yukarıdaki listede yazan diğer belirtilere sahipseniz de geçerlidir.

  Kimler Depresyona Girer?

  Genel olarak her 6 yetişkinden 1’i hayatlarının bir döneminde depresyonla mücadele eder. Herkes depresyona girebilir. Depresyon her yaşta meydana gelebilir. Nerede yaşadığın veya ne kadar zengin olduğun depresyona girme riskinizi etkilemez. Ancak bazı insanların depresyona girme ihtimali diğerlerinden fazladır:

  1. Sigara içenler
  2. Sağlık problemleri yaşayanlar
  3. Stres sıkıntısı çekenler

  Depresyon Neden Sigara İçenlerde Daha Sık Görülür?

  Bu sorunun cevabını kimse kesin olarak bilmiyor ama birkaç tahmin mevcut. Depresyonla mücadele eden insanlar kendilerini daha iyi hissetmek için sigara içebilir ya da sigara içen insanlar sigara içtikleri için daha kolay depresyona girerler. Bu konuda kesin bir kanıya varmak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Sebebi ne olursa olsun, hem depresyon, hem de sigara bağımlılığı tedavi edilebilir.

  Sigarayı Bıraktıktan Sonra Depresyona Girersem Sigaraya Tekrar Başlamalı mıyım?

  Hayır! Depresyona yardımcı olacak yöntemleri araştır. Sigara depresyonu tedavi etmez. Sigaranın hem kullananlar için hem de çevrelerindekilerde pek çok ciddi sağlık sorununa neden olabileceğini unutma. Depresyonla mücadele etmek ve sigarayı bırakmak için yöntemler bulmak, izleyeceğin en iyi yol olacaktır.

  Ne Kadar Sürer?

  Herkes farklıdır. Bazı insanlar için depresyon yalnızca birkaç hafta sürer, bazıları içinse tedavi edilmezse aylar sürebilir. Çoğu kişi için depresyon sadece boşanma veya sevilen birinin ölümü gibi stresli anlarda yaşanır. Diğerleri içinse depresyon bir ömür boyu gelip giderek hayatlarının bir parçası olur. Ancak her iki tip için de depresyon belirtilerini azaltacak ve toplam süresini kısaltacak tedavi yöntemleri mevcuttur.

  Depresyon Tedavisi Almaya Değer mi?

  Evet! Tedavi neredeyse her zaman belirtileri azaltmaya ve toplam depresyon süresini kısaltmaya yardımcı olur. Bu noktada yaygın bir sorun, çok az kişinin yardım almasıdır. Çoğu insan depresyonun gerçek bir sorun olmadığını, çok da ciddi olamayacağını veya hayatla mücadele edecek kadar güçlü olmadıkları anlamına geldiğini düşünür. Bunların hiçbiri doğru değildir.

  Duyguların ve endişelerin hakkında açıkça ve dürüstçe konuşmaktan utanmana, çekinmene gerek yok. Bu iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır. Çoğu kişi, belirtileri çok ciddi olmasa bile depresyon tedavisinden faydalanır. Bu nedenle bir doktor veya ruh sağlığı uzmanına danışmak için çok fazla belirtinin olması gerekmez.

  Yukarıda listelenen belirtilerden en az beşi mevcutsa ve özellikle de bu belirtiler 2 haftadan uzun sürdüyse, seni endişelendiriyorsa ya da günlük hayatına engel oluyorsa doktorunla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmen gerekir.

  Başka Ne Yapabilirim?

  Ruh halini düzeltip depresyon hislerini azaltmak için yapabileceğin çok şey var:

  1. Egzersiz yap. Bu kısa bir yürüyüş yapmak kadar basit veya spor salonuna yazılmak ya da bir takım oyununa katılmak kadar büyük bir hareket olabilir. Ne çeşit bir egzersiz yapacağın kondisyonunla ilgilidir ama tüm aktiviteler yardımcı olabilir. Küçük adımlarla başlayıp zamanla daha fazlasını yapmaya çalış. Depresyondayken bunu yapmak zor olabilir, enerjinin tükendiğini hissedebilirsin. Ancak çabanın faydası büyük olacaktır. İyileşmene yardım eder.
  2. Gününü Meşgul kalmak için bir plan yap. Özellikle evden mümkün olduğunca çıkman çok önemlidir.
  3. Başka insanlarla konuş ve beraber bir şeyler yap. Depresyondaki çoğu kişi, kendini başka insanlardan soyutlar. İnsanlarla her gün iletişim kurmak ruh halini olumlu etkileyecektir.
  4. Kendini ödüllendir. Depresyondaki çoğu kişi için ödüller ve eğlenceli aktiviteler artık hayatlarında yer almayan şeylerdir. Kendini ödüllendirmenin yollarını bulmak sana yardımcı olacaktır. Küçük şeyler bile biriktikçe ruh haline iyi gelir.
  5. Şu anda keyifli gelmese bile eskiden keyif aldığın şeyleri yap. Depresyonun yaygın belirtilerinden biri, önceden keyif alınan aktiviteleri yapmak istememektir. Biraz zaman alabilir ama bu aktiviteleri yeniden yapmak ruh haline iyi gelebilir. Bazı insanlar eğlenceli etkinliklerin bir listesini çıkarıp her gün birini yapmaya çalışırlar.
  6. Arkadaşlarınla ve sevdiklerinle konuş. Onların desteği iyi hissetmen açısından çok önemlidir. Onlara sıkıntılarını anlatabilmek, olan bitenlerin seni daha az korkutmasını sağlayacaktır.
  7. Başka insanlarla birlikte bir şeyler yap. Depresyondaki pek çok insan kendilerini başka insanlardan soyutlar. Her gün birileriyle buluşmak veya konuşmak moralini yüksek tutmakta yardımcı olur.
  8. Kendinizi ödüllendir. Keyif aldığın şeyler yap. Küçük şeyler bile iyi gelecektir.
  9. Destek al. Sigarayı bıraktıktan sonra keyifsiz hissediyorsan, ailenle veya arkadaşlarınla bu konuyu konuşmak sana iyi gelecektir. Doktorun da yardımcı olabilir.
  nest...

  254991 254992 254993 254994 254995

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir