Sperm Sayısı Ve Kalitesini Artırmak

 Sperm sayısını doğal yollardan arttırmak isteyenlerin başvurmuş olduğu yöntemler vardır. Sperm sayısının fazla olması her erkekte önemli olan bir durumdur. Bundan dolayı sperm sayısı testi yapılması da gerekmektedir.

Sperm Sayısını Arttırmak Mümkün mü?

 Sperm sayısı az olan erkeklerde sperm sayısını arttırmak için uygulanan bazı tedavi seçenekleri vardır. Sperm sayısını arttırmak mümkündür. Özellikle çocuk sahibi olamayan kişilerde sperm sayısını arttırmak için bir takım tedavi seçenekleri geliştirilmiştir. Dolayısıyla üroloji doktorları tarafından yapılan bu tedavi seçenekleri ile birlikte sperm sayısını arttırmak mümkündür. Sperm sayısı arttığı gibi bu tedavi seçeneğinde sperm kalitesi de artmaktadır.

Sperm Sayısı ve Kalitesini Arttıracak Öneriler

 Sperm sayısını arttırmak için uygulayabileceğiniz doğal öneriler bulunmaktadır. Bu öneriler ile birlikte sperm sayınız ve sperm kaliteniz artacaktır.

1) Bitter Çikolata

 Sperm sayısı az olan kişilerde hem sperm sayısını hem de sperm kalitesini arttırmak için bitter çikolata tüketimi önerilmektedir. Bitter çikolata tüketimi ile birlikte sperm sayısı da aynı doğrultuda artmaktadır. Bundan dolayı düzenli olarak bitter çikolata tüketmeniz son derecede önemlidir. Sperm sayısını en çok arttıran besinlerin başında bitter çikolata gelmektedir.

2) Muz

 Sperm sayısı düşük olan kişilere doktorlar tarafından önerilen bir diğer yiyecek de muzdur. Muz en lezzetli ve en sağlıklı meyvelerden bir tanesidir. Belirli aralıklarla muz tüketerek sperm sayınızı ve sperm kalitenizi arttırabilirsiniz. A, C ve B1 vitaminleri içeren muz bu sayede sperm sayısına doğrudan etki eder.

3) Keçiboynuzu

 Hem cinsel isteksizlik hem de sperm sayınızı arttırabilecek yemeklerden olan keçiboynuzu mutlaka tüketilmesi gereken gıdalardandır. Keçiboynuzu yoğun miktarda çinko içermektedir. Bundan dolayı da keçiboynuzu sperm kalitesini ve sperm sayısını arttırmaktadır. Aynı zamanda kansere karşı da koruyucu etkisi vardır.

4) Ceviz

 Erkek üreme sağlığı açısından son derecede faydalı olan cevizin tüketilmesi de önerilmektedir. Düzenli olarak ceviz tükettiğiniz takdirde sperm sayınız artar ve baba olma olasılığınız daha da fazla olur. Bu durumlarda ceviz tüketilmesi önerilir.

Testislerde ergenlik döneminden sonra üretilen sperm, beyinde FSH ve LH hormonlarının salınımı ile başlar. Kan dolaşımıyla vücuda yayılan hormonlar, testis üretiminin tetiklenmesini sağlar.

Skrotum adlı cilt kesesi içinde bulunan kök hücreler, hormon salınımının etkisiyle farklılaşarak sperm hücrelerini oluşturur. Skrotumda gelişerek olgunlaşmaya başlayan spermler, testisin arkasında bulunan epididime ulaşır.

Burada olgunlaşmaya devam eden spermlerin hareket kabiliyetlerini kazanmalarıyla birlikte epididimden, vaz deferens olarak tanımlanan sperm kanalına ulaşır. İdrar kesesinin arkasında bulunan seminal vezikül ile birleşen vaz deferens aynı zamanda ejakülat kanalını oluşturur.

Ejakülasyon sırasında prostatın ürettiği seminal sıvı ile sperm hücreleri karışarak meni olarak testis dışına atılır. Ancak üreme için sperm hücrelerinin dışarı atılması tek başına yeterli değildir.

Sperm kalitesi, üremeyi etkileyen önemli faktörler arasında yer alır. Hareket kabiliyeti ve döllenme yetisi gibi özelliklerin belirlediği sperm kalitesi, spermiogram olarak tanımlanan sperm testi ile analiz edilir.

Bu yazımızda, &#;Sperm kalitesi artar mı?&#;, &#;Sperm kalitesi nasıl artırılır?&#;, &#;Spermin kalitesi nasıl anlaşılır?&#; ve &#;Sperm kalitesi kaç olmalı?&#; gibi soruların yanıtlarını bulabilirsiniz ancak tüm bunlardan önce &#;Sperm kalitesi nedir?&#; sorusu yanıtlanmalıdır.

Sperm Kalitesi Nedir?

Spermin kaliteli olarak sınıflandırılabilmesi için semen hacmi, sperm yoğunluğu, toplam sperm sayısı, normal ve normal olmayan sperm miktarı, sperm motilitesi olarak bilinen spermin hareket etme şekli ve hareket eden spermin toplam sperm miktarına oranı, olgun olmayan sperm sayısı, koagülasyon ya da farklı bir deyişle katılaşma ve çözünürlük oranı, enfeksiyon varlığını gösteren lökositlerin sayısı analiz edilir.

Erkeklerde sperm kalitesi, kadın yumurtasının döllenmesinde önemli bir etken olduğundan doğurganlığı direkt olarak etkileyen faktörler arasında yer alır.

Spermin canlı ve hareketli olması, baş kısmının uzunluğu ile eni arasındaki oran, akrozom olarak tanımlanan sperm hücresinin baş kısmında bulunan ve kadın yumurtasının içine girmesini sağlayan bölgenin boyutu, döllenmenin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesinde etkin rol oynar. Sıklıkla sorulan &#;Sperm kalitesi nasıl belli olur?&#; sorusu da bu şekilde yanıtlanabilir.

Erkeklerde Sperm Kalitesi Nasıl Anlaşılır?

Erkek üreme hücresi olan spermin kaliteli olup olmadığı, spermiogram testi ile anlaşılır. &#;Sperm kalitesi nasıl ölçülür?&#; sorusu bu şekilde cevaplanabilir.

Erkeklerde üreme potansiyelinin incelenmesi için yapılan spermiogram ya da halk arasında bilinen adıyla sperm testi, özellikle bir yıl süreyle korumasız ve düzenli olarak cinsel ilişkiye girmesine rağmen gebelik sağlayamayan erkeklere yapılır.

Erkeğe bağlı infertilite varlığında sorulan &#;Erkeklerde sperm kalitesi nasıl anlaşılır?&#; sorusu bu şekilde yanıtlanırken &#;Evde sperm kalitesi nasıl anlaşılır?&#; sorusu ise &#;sperm kalitesi ancak laboratuvar ortamında ölçülebilir olduğundan ev ortamında anlaşılamaz&#; şeklinde cevaplanabilir.

Sperm kalitesi artırma yöntemleri de erkekler arasında merak uyandıran bir diğer konudur. &#;Sperm kalitesi nasıl artırılır?&#; sorusunun yanıtı yazımızın devamında&#;

Sperm Kalitesi Nasıl Artırılır?

&#;Erkeklerde sperm kalitesi nasıl artar?&#; sorusunu yanıtlamadan önce ürolojik muayene yapılarak bazı hastalık ve yapısal bozuklukların varlığının ekarte edilmesi gerektiğini söylemeliyiz.

FSH ve LH hormonlarındaki düzensizlikler, inmemiş testis, testiste torsiyon olarak tanımlanan testisin dönmesi ile dolaşımın bozulması, testiste varis varlığı, sperm kanallarının durumu, üreme organlarını etkileyen hastalıklar araştırılmalıdır. Sperm kalitesini artırmak için sigara ve alkol tüketimi bırakılmalıdır.

Ayrıca bazı ilaçların uzun süreli kullanımı sperm hücrelerine zarar verebilir. Düzenli uyku ve dengeli beslenme de sperm kalitesini etkileyen faktörler arasında yer alır.

&#;Cinsel perhiz sperm kalitesini yükseltir mi?&#; sorusu ise şu şekilde yanıtlanabilir: &#;Cinsel perhiz sperm miktarının ve kalitesinin belli bir ölçüde artmasına yol açsa da tek başına yeterli değildir.&#;

Hekim, gerekli gördüğünde sperm kalitesini artıran ilaçlar ve bazı diyet programları önerebilir. Peki beslenme ile sperm sayısı ve kalitesi nasıl artar? Sperm kalitesini artıran yiyecekler aşağıda listelenmiştir:

1. Kırmızı Et: Önemli bir protein kaynağı olan kırmızı et, hormonal düzenin korunmasında etkili olan aminoasitlerin vücuda alınmasını sağlar. Kırmızı et, sperm kalitesini artıran L-karnitin açısından zengin bir besindir ancak kırmızı et tüketiminde aşırıya kaçılmamalı da yüksek kolesterol ve dolayısıyla sperm üretimini olumsuz olarak etkileyebileceğinden haftada 2 kereden fazla tüketilmemelidir.
2. Yumurta: Bir diğer protein kaynağı olan yumurta, aynı zamanda sperm kalitesini artıran vitamin ve mineral kaynağıdır. Üreme sistemi üzerinde büyük etkisi bulunan aminoasitler bakımından zengin olan yumurtanın tüketimi günde bir olarak sınırlandırılmalıdır.
3. Balık: Omega 3 açısından zengin olan balık, sperm kalitesini artırmak için haftada 2 ya da 3 kez tüketilebilir. C, D ve B12 vitaminleri açısından zengin olan balık, çinko, bakır, demir ve selenyum gibi üreme sistemi üzerine etkili olan mineralleri de içerir.
4. Keçiboynuzu: Üreme problemlerinde sıklıkla başvurulan keçiboynuzu, vitamin ve mineral açısından zengin bir besin olmasının yanında antioksidan özelliği ile de sperm kalitesini ve miktarını artıran gıdalar arasında yer alır. İçerdiği enzimler sayesinde kadın yumurtası ile erkek sperminin etkileşimini artırır.
5. Kuru Yemiş: Omega 3 bakımından zengin ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişlerin tüketilmesi, sperm kalitesinin artmasını sağlar. Günde yaklaşık olarak bir avuçtan fazla tüketilmesi, içeriğindeki yağ miktarının fazla olması nedeniyle önerilmez.
6. Sebze: Yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunan folik asit, sperm sağlığı ile direkt bağlantılıdır. Folik asit düzeyinin düşük olması, sperm kalitesini bozarak spermin, kadın üreme hücresi olan yumurtaya ulaşmasını ve döllenmeyi olumsuz etkiler. Bu yüzden brokoli, brüksel lahanası, karnabahar ve ıspanak gibi sebzelerin sıklıkla tüketilmesi önerilebilir.
7. Turunçgiller: Sperm hücresinin genetiği üzerinde etki yapan vitamin tüketimi de sperm kalitesi üzerinde etkilidir. C vitamini bakımından zengin olan turunçgillerin tüketilmesi sperm kalitesini olumlu yönde etkiler.
8. Sarımsak: Selenyum ve B6 vitamini içeren sarımsak, sperm hareketliliğini ve üretimini artıran yiyeceklerin başında gelir. Testislere giden kan miktarının artmasına neden olan sarımsak, düzenli olarak tüketilebilir.
9. Muz: Sperm miktarını artıran besinlerden biri olan muz, aynı zamanda sperm sağlığına da olumlu etki eder. A, C ve B1 vitamini ve bromelin enzimi yönünden zengindir.
Çikolata: L-Arginin HCL adlı aminoasit bulunduran çikolata, meni hacmini artıran bir etkiye sahiptir. Bitter çikolatada daha fazla miktarda olan L-Arginin HCL sayesinde sperm kalitesi artırılabilir.

Sperm Kalitesi Testi

Üreme potansiyelini belirleyen meni içindeki sperm hücresi miktarı ve kalitesinin ölçümü spermiogram testi ile yapılır. Tek bir değer üzerinden değil, bazı parametrelerin bütün olarak incelenmesiyle sperm kalitesi belirlenir.

Sperm Kalitesi Nasıl Ölçülür?

Kişinin hekime başvurması üzerine hekim tarafından istenen spermiogram testi, sperm kalitesini değerlendirme konusunda oldukça etkilidir. Test öncesinde kişinin 2 ile 3 gün kadar cinsel perhiz uygulaması gerekir.

Sperm örneğinin hastane ortamında alınması testin tekrarlanmaması için önem taşır. Yapılan mikrobiyolojik inceleme sonucunda sperm kalitesinin belirlenmesi için semen hacmi, sperm sayısı, canlı ve hareketli sperm sayısının toplam sperm sayısına oranı, sperm hareketliliği, çözünürlüğü ve katılaşma oranı belirlenir. Tüm bu değerler sperm kalitesini belirleyen parametrelerdir.

Sperm Kalitesi Kaç Olmalı?

Sperm kalitesi tek bir parametreden oluşmaz ancak sperm kalitesini belirleyen hacim; spermatozoa/mL, spermatozoa sayısı, toplam hareketlilik, şekil ve pH gibi parametrelerin referans değerleri yapılan laboratuvar testi üzerinde yer alır.

Tüm bu değerler ışığında sperm kalitesi hakkında bilgi edinilebilir.

Sperm kalitesi hakkında diğer sorularınız için 39 49 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

Aklınıza takılan tüm sorularınız için Umut Ol Umut Bul Facebook grubumuza üye olabilirsiniz.

Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durulmasının baba olmak isteyen tüm erkekler için genel öneriler içinde yer almakla beraber bu süreçte babalık şansını artırmak için ek beslenme önerilerinin de araştırıldığını belirten Embriyolog Abdullah Arslan şu açıklamalarda bulundu; “Uygun gıdalarla ve dengeli beslenme vücut sağlığı için olduğu kadar sağlıklı nesillerin devamı için de büyük önem taşıyor. Baba olmak isteyen ancak sperm değerleri sınırda bulunan erkeklerin de baba olma şansını arttırmak amacıyla sıklıkla bitkisel kaynaklara yönelmektedirler.” dedi.

Doğadan yardım alabilir miyiz?

Erkek kaynaklı vakalarda sperm hareket sorunu ve morfolojik sorunlar önemli yer tutar. Bu durum sperm üretimi esnasında ve de bazen erkek vücudunun kendi hücrelerinden salınan sperme toksik olan oksidan maddelere bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Hemen heryerde bulabileceğimiz pek çok bitki ve sebzelerin içinde bu oksidan maddelerin etkisi ortadan kaldıran anti-oksidan maddeler, sperm hareketini düzenleyen ve enerji kaynağı olarak kullanılan maddeler ve sperm gelişiminde ve yapımında rol alan element ve vitaminler eser miktarda da olsa bulunmaktadır. Sperm kalitesini artırmak için yıllardır bilinen bazı bitkilerin yanı sıra son yıllarda bilimsel olarak içerikleri ortaya çıkarıldıkça kullanımına izin verilen bitkiler olduğunu vurgulayan Embriyolog Abdullah Arslan o bitkileri açıkladı;

Keçiboynuzu: Erkeklerde cinsel gücü artırmak için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Sperm ile yumurtanın etkileşimi sağlayan enzimlerin aktivitesi artıran vitaminler ve çinko içermektedir. Çinko önemli anti-oksidan maddelerin başında gelir.

Turunçgiller: Vitamin içerikleri genellikle spermin genetiği üzerinde etki yapar. Turunçgillerde yaygın olarak bulunan C vitamini, sperm DNA hasarı onarımına katkı sağlar.

Domates ve patates: E vitamini, spermleri oksidatif stresten koruyarak hareketliliğini artırmanın yanında yumurta içerisine girme oranını yükseltici etki gösterir. E vitamini, domates, fındık, patates ve balık yağında yaygın olarak bulunmaktadır.

Zencefil, karnabahar, ıspanak: İçerdiği çinko bakımından tüketilmesi özellikle tavsiye edilen bitkiler arasında yer almaktadır. Özellikle zencefilin sperm sayısını ve hızını artırdığı bilinmektedir. B6 vitamini içermesi nedeniyle karnabahar tüketimi önemlidir. B6 karnabaharın yanı sıra ıspanak, su teresi, muz, bamya, soğan, brokoli, kabak, karalahana, bezelye ve turpta bulunur.

Demir dikeni ve Çakşır otu: Ülkemizde özellikle doğu illerinde yaygın olarak bulunan çakşır otu hormonal mekanizma üzerinde etki yaparak sperm yapımına katkı sağlamaktadır. Bununla birlikte Hint tıbbında yaygın olarak kullanılan “Demir dikeni” bitkisi testosteron üzerinde arttırıcı etki göstererek, hem cinsel isteği arttırmakta hem de testosteron üzerinden sperm üretimine fayda sağlamaktadır.

Kabak ve ay çekirdeği: çinko ve selenyum gibi eser elementler, anti-oksidan etkili maddeler ve L’arginin açısından zengindirler. Sperm hareket ve sayısını artırıcı etki gösterir. Çinko ve selenyum ayrıca deniz ürünleri, süt, badem ve cevizde de bulunmaktadır. Protein eksikliği olanlarda çinko ve selenyum bağırsaklardan emilimi azalır.

Bunlardan uzak durun!

Sperm kalitesine faydalı besinler olduğu gibi zararı olan ve sperm parametrelerini olumsuz etkileyen besinler olduğunu da hatırlatan Arslan işlenmiş et ürünlerinden, sucuk, salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinden, tam yağlı süt, krema, tereyağı ve tam yağlı peynirden, içeriğindeki izoflavon adlı kimyasal, kadınlık hormonu östrojene benzer bir etki yaratarak sperm volümünü (miktarı), sperm sayısını, hareketliliğini ve kalitesini olumsuz yönde etkilediği için soyadan, uzak durulması tavsiye ettiklerini de söyledi.

Beslenme Sperm Kalitesini Nasıl Etkiler?

Erkek üreme sağlığını destekleyen en önemli faktör sperm miktarıdır. Menide bulunan spermler sayesinde yumurta kolayca döllenerek gebeliği oluşturur. Çocuk sahibi olmak ya da üreme sağlığını korumak isteyen her kişinin sperm kalitesine dikkat etmesi gerekir. Sperm kalitesi, beslenme koşulları ile doğrudan orantılıdır. Kişi ne kadar dengeli beslenirse, spermlerin verimliliği de o kadar yüksek olur. Bu sebeple sperm kalitesi için beslenme kurallarına dikkat etmek gerekir.

Doğru beslenme şekli yalnızca üreme için değil, vücut sağlığı için de son derece faydalıdır. Kişinin ideal kiloda olması, üreme sağlığını ve cinsel hayatını olumlu yönde etkiler. Yapılan araştırmalara göre pek çok besinin sperm kalitesini desteklediği kanıtlanmıştır. Ancak bu noktada önemli olan düzenli tüketimdir. Gıdaların sperm kalitesi üzerinde olumlu etki gösterebilmesi için birkaç seferlik değil, düzenli şekilde ve gerekli miktarda tüketilmesi önerilir. Kaliteli sperm için beslenme kurallarına uyabilir, vücut sağlığınızı her an koruyabilirsiniz. Böylece hem günlük yaşantınızda hem de cinsel hayatınızda çok daha aktif bir birey olabilirsiniz. 

Pek çok antioksidan madde, spermlere enerji vererek hareketliliği düzenler. Bu antioksidanların içerisinde ise sperm gelişimine katkı sağlayan vitaminler mevcuttur. Mevsiminde çıkan sebze ve meyveleri tüketerek sperm kalitesini kolayca artırabilirsiniz. A, B, C ve D vitamini bakımından zengin içerikleri de tercih edebilirsiniz. 

Sperm kalitesini korumak için aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bu yiyecekler damarları, dolayısıyla spermlerin çıktığı kanalları tıkayarak önemli üreme hastalıklarına sebep olabilir. Sperm kalitesi için beslenme kurallarına dikkat ederek hem vücut hem de üreme sağlığını korumak mümkündür. “Sağlıklı sperm için nasıl beslenmeli?” sorusunun cevabını bu şekilde özetlemek mümkündür.

Akdeniz Tipi Beslenmenin Sperm Kalitesi ve Doğurganlığa Etkileri Nelerdir?

“Sperm kalitesi için ne yenmeli?” sorusu sorulduğunda genellikle akıllara Akdeniz tipi beslenme gelir. Bu beslenme çeşidi; taze meyve / sebze, tahıl, baklagil, balık, zeytinyağı ve kabuklu yemişlerin ağırlıkla tüketildiği bir beslenme şeklidir. Aynı zamanda bu yiyecekler tam tahıllı ekmekler ile desteklenir. Bunun yanı sıra hayvansal yağ, kırmızı et, trans yağ, beyaz et, süt ve süt ürünleri olabildiğince az tüketilir. 

Yapılan araştırmalara göre Akdeniz insanlarında diyabet, obezite, kalp ve damar rahatsızlıklarının daha az görüldüğü kanıtlanmıştır. Bu sonuçların Akdeniz beslenme şekli ile bağlantılı olduğu düşünülür. Böylece hem vücut hem de üreme sağlığı açısından en faydalı beslenme şeklinin Akdeniz diyeti olduğu sonucuna varılır. Bu diyet sayesinde çeşitli kronik rahatsızlıklara yakalanma riski en aza iner. Aynı zamanda akdeniz beslenme, hücre yenilenmesini destekleyerek yaşlanma belirtilerini olabildiğince engeller. 

Çocuk sahibi olmak isteyen kişilerin yalnızca üreme sağlığına değil, vücut sağlığına da dikkat etmesi gerekir. Akdeniz tipi beslenme şeklinde, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller mevcuttur. Sperm kalitesini destekleyen bu içerikler, yapılan pek çok araştırmaya göre olumlu sonuçlar verir. 

Akdeniz beslenme tipinde elde edilen selenyum, çinko, omega-3, folik asit, E, C ve D vitaminleri, özellikle kısırlık sorunu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Akdeniz diyeti, kadın üreme sağlığı açısından da oldukça faydalıdır. Sperm kalitesi için beslenme rutini bu şekilde düzenlendiğinde, yumurta gelişimi ve döllenme ihtimali artar.

Hareketli bir yaşam, sperm kalitesi için beslenmeyi destekleyen unsurlar arasında yer alır. Kapalı ortamlardan uzak durmak, doğa yürüyüşleri ve D vitamini depolamak son derece önemlidir. Bu tip aktiviteler mental sağlığı da destekleyerek sperm kalitesini olumlu yönde etkiler. Yaşam standartlarını artıran bu kriterler, çok daha sağlıklı ve mutlu bir kişi olmanızı sağlar.

Sperm Sayısını Artıran Yiyecekler Nelerdir?

Erkek üreme sağlığını destekleyen en önemli faktörlerden bir tanesi sperm miktarıdır. Bu miktarın yetersiz olduğu durumlarda infertilite, halk arasında kısırlık olarak bilinen hastalık meydana gelir. Sağlıklı beslenme rutini, vücudun pek çok kısmına olduğu gibi üreme sistemine de fayda sunar. Yapılan araştırmalarda çeşitli yiyeceklerin sperm sayısını ve kalitesini artırdığı görülür. Bu besinlerin doğru ve hekimlerin önerdiği miktarlarda tüketilmesi gerekir. Sperm kalitesini artıran besinler aşağıdaki gibi sıralanır;

• Muz: İçerisinde bulunan bromelain enzimi, sperm kalitesini, verimliliğini ve sayısını büyük ölçüde artırır.
• Nar: Doğurganlığın simgesi olarak bilinen nar, yoğun miktarda antioksidan ve C vitamini içerir. Bu maddeler sperm kalitesini artırarak doğurganlığı destekler. 
• Domates: İçerisinde bulunan likopen antioksidanı sayesinde sperm verimliliğini artırır. Özellikle zeytinyağı ile birlikte tüketildiğinde etkisini daha hızlı gösterir.
• Kırmızı Et: İçerisinde L &#; Karnitin ve çeşitli proteinler mevcuttur. Sperm sağlığını destekleyerek yapısını ve kalitesini korur. Dikkat edilmesi gereken nokta ise kırmızı etin doğru miktarda tüketilmesi gerektiğidir. Fazla tüketim damar tıkanıklığına yol açacağından sperm kalitesini olumsuz etkileyebilir. Hayvansal gıda içeren yapısı nedeni ile yüksek kolesterolü tetikleyebilir.
• Yumurta: İçerisinde zengin miktarda amino asit bulunan yumurta, üreme sistemini dengeleyen hormonlara katılır. Böylece sperm kalitesini ve yapısını sağlıklı bir hâle getirir. 
• Karnabahar ve Ispanak: Çinko açısından zengin olan bu sebzeler, üreme sağlığı için pek çok fayda sağlar. İçerisinde bulunan folik asit, sperm miktarını artırarak doğurganlığı destekler. Sperm kalitesi için beslenme düzeni oluşturmak isteyen kişilerin bu yiyecekleri öğünlerine eklemeleri önerilir. 
• Zencefil: Sperm hızını ve hareketliliğini artıran çinko, zencefil içerisinde bolca bulunur.
• Turunçgiller: C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller, oksidatif stresi azaltarak sperm yapısını geliştirir.
• Fındık ve Fıstık: İçerisinde bol miktarda folik asit bulunur. Spermin genetik yapısının oluşmasında büyük bir rol oynar.
• İstiridye: Afrodizyak etkiye sahip olan istiridye, sperm sağlığını ve cinsel hayatı olumlu yönde etkiler. 
• Yaban Mersini: Antioksidan içermesi sayesinde sağlıklı sperm üretimini destekler.
• Keçi Boynuzu: Üreme sağlığını artıran besinlerin başında keçi boynuzu yer alır. Sperm ve yumurtanın etkileşimini destekleyerek gebelik şansını artırır. İçerisinde zengin vitamin ve mineraller yer alır. 
• Somon Balığı: Zengin miktarda omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Bu sayede sperm kalitesini artırır. 
• Bitter Çikolata: Sperm yapısını kuvvetlendiren yiyeceklerden bir tanesi de bitter çikolatadır. Hem zengin içeriği hem de tadı bakımından sıkça tercih edilir. İçerisinde yoğun miktarda L &#; Arginin HCL isimli amino asit mevcuttur. Meni hacmini genişleterek üreme sağlığını destekler.
• Sarımsak: Selenyum ve B6 vitamini bakımından oldukça zengindir. Sperm sayısını artıran besinler arasında yer alır.
• Su: Vücudun pek çok ihtiyacını karşılayan su, üreme sağlığı için de oldukça faydalıdır. Düzenli miktarda su tüketen bir kişinin sperm hareketliliği, yapısı ve sayısında olumlu değişimler gözlenir.

Belirtilen yiyeceklerin doğru ve düzenli miktarda tüketilmesi son derece önemlidir. Sperm kalitesi için beslenme rutini oluşturarak üreme sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sperm Kalitesini Bozan Beslenme Alışkanlıkları Nelerdir?

Doğal yollar ile çocuk sahibi olmak ya da üreme sağlığını korumak isteyen her birey, beslenme rutinini sağlıklı şekilde sürdürmelidir. Yapılan araştırmalara göre sperm konsantrasyonunda en aza 15 milyon, toplam sperm sayısında ise en az 39 milyon sperm bulunmalıdır. Bu sayılarda görülen azalma, doğal yollarla oluşan gebeliği etkileyebilir. Bunun sonucunda kısırlık gibi pek çok üreme hastalığı meydana gelebilir.

Erkeklerde görülen üreme hastalıkları hem kalıtsal hem de sonradan oluşan durumları içerir. Sperm kalitesi için beslenme rutinine dikkat etmek pek çok rahatsızlığın önüne geçer. Bu durum, baba olmak isteyen kişiler için son derece güzel bir haberdir. Olabildiğince sağlıksız, düşük kalorili ya da tek tip beslenme şekillerinden uzak durmak gerekir. Sperm kalitesi için beslenme düzeni oluşturarak testosteron seviyesini yüksek tutmak mümkündür. Böylece sperm yapısı ve sayısı daima korunmuş olur.

Sperm kalitesini olumsuz yönde etkileyen beslenme alışkanlıkları aşağıdaki gibidir;

İşlenmiş Et Ürünleri

Etin tadını ve görüntüsünü iyileştirmek için gıda endüstrileri tarafından çeşitli yöntemlere başvurulur. Bu yöntemler arasında tuzlama, konserveleme, fermente ve tütsüleme gibi pek çok işlem yer alır. Et, çeşitli işlemlerden geçirildiğinde doğal yapısını kaybederek sperm sayısını azaltma potansiyeli olan bir hâle gelir. Bunun yanı sıra sucuk, salam ve sosis gibi işlenmiş ürünleri fazla tüketmek de sperm sağlığını etkiler.

Süt ve Süt Ürünleri

İneklerden elde edilen yağlı süt, tam yağlı peynir, krema ve tereyağı, sperm yapısını olumsuz yönde etkiler. Bu ürünleri fazla tüketmemek oldukça üreme sağlığı açısından oldukça önemlidir.

Soya

İçerisinde bulunan izoflavon isimli kimyasal madde, kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen ile benzer bir etki yaratır. Böylece erkeklerde boşalma miktarını ve sperm hareketlerini doğrudan etkiler.

Fast Food ve Paketli Atıştırmalıklar

Aşırı yağlı yiyecekler üreme sağlığı ve kalitesini olumsuz yönde etkiler. Özellikle cips, bisküvi, kurabiye ve hamurdan yapılan yiyeceklerden kaçınmak sperm kalitesi için beslenme alışkanlığı edinmek isteyenlerin ilk yapması gerekenler arasındadır. 

Alkol Sperm Kalitesini Etkiler mi?

Yoğun miktarda alkol tüketimi, sperm sağlığını etkileyen faktörlerden bir tanesidir. Sperm testi gibi çeşitli sağlık taramalarından geçen erkeklerin öncelikle yaşam tarzında değişiklik yapması önerilir. Bu değişikliklerin başında alkol kullanımı gelir. 

Yapılan pek çok araştırmaya göre alkol kullanımı, erkek üreme sağlığını etkileyen faktörler arasında yer alır. Sperm kalitesi ve hareketliliği için ciddi bir risk oluşturur. Fazla tüketim ile birlikte alkolün testosteron seviyesini, dolayısıyla da cinsel isteği düşürdüğü gözlenir. Bununla birlikte yüksek miktarda alkol tüketen bireylerde sperm sayısı ve hacminde de değişiklikler saptanır. Yoğun miktarda tüketilen alkol, spermlerin DNA&#;sında hasar bırakarak pek çok kalıtsal hastalığın oluşmasına sebep olur. Alkol tüketiminin sebep olduğu diğer zararlar aşağıdaki gibi sıralanabilir;

• Cinsel performansı etkiler.
• FSH, LH ve kadınlık hormonu olarak bilinen östrojen seviyelerini yükseltir.
• Testislere verdiği zararlar, kısırlığa kadar ulaşan ciddi sorunlara neden olabilir.
• Erken boşalmaya sebep olabilir.
• Sağlıklı spermlerin hareketini, şeklini ve boyutunu etkiler.
• Gonadotropin adı verilen ve sperm üretimini destekleyen hormona zarar verir.

Sigaranın Sperm Kalitesine Etkileri Nelerdir?

Sigaranın sperm kalitesine etkisi, üreme sağlığı açısından olumsuz sonuçlar doğurur. Yapılan araştırmalara göre sigara, pek çok hastalığın oluşumunu destekler. Üreme sistemi de sigaradan kolayca etkilenir. Sperm morfolojisini olumsuz yönde etkileyen sigara spermin şeklinde, hareketinde ve sayısında azalmaya sebep olur. Aynı zamanda DNA hasarlarına yol açarak pek çok kalıtsal hastalığa zemin hazırlar. 

Yoğun miktarda sigara kullanımı yalnızca kişiye değil, çevresine de pek çok zarar verir. Ortamda bulunan çocuklarda kanser ve doğumsal anomali riskini artırır. Sigara içilen ortamlarda bulunan gebelerde ise düşük ihtimali yüksektir. Sigaranın sperm kalitesine olan diğer etkileri ise aşağıdaki gibi sıralanabilir;

• Sperm konsantrasyonunda azalma görülür.
• Sigara içerisinde yoğun miktarda nikotin bulunur. Bu kimyasal madde sperm hareketliliğini azaltır.
• Sağlıklı sperm sayısını ve şeklini etkiler.
• Spermin yumurtayı dölleme kabiliyetini azalır.
• Sperm hücresinde DNA hasarlarına yol açar.

Kahve Sperm Kalitesini Etkiler mi?

Yoğun miktarda kahve tüketimi, sperm kalitesini etkileyen faktörler arasında yer alır. Yapılan araştırmalar günde 2 ya da 3 fincana kadar kahve içmenin olumsuz bir etkisi olmadığını gösterir. Hatta spermlerin enerjisini artırdığına ve daha hızlı hareket ettiklerine dair bulgular da mevcuttur. Fakat bu miktarın üzerinde tüketilen her kahve, erkeklerde üreme sağlığını olumsuz yönde etkiler. 

Kahvenin etken maddesi olan kafein, sperm şekillerinde farklılık yaratabilir. Bu faktör, spermin üreme potansiyelini düşürerek baba olmak isteyen erkekleri mutsuz edebilir. Bu sebeple gebelik planlayan kişilerin günde mg&#;dan fazla kafein tüketmemesi tavsiye edilir.