Spor Ağrısına Ne Iyi Gelir
Spor sonrası hamlık ağrısı nasıl geçer? Hamlık ağrısına ne iyi gelir? İşte tedavi yöntemleri!
Kilo almaya başladığımızda ya da formumuzu korumak için ilk iş spora başlamak oluyor. Uzun süredir spor yapmadığımız için spora ilk başladığımızda hamlık ağrıları baş gösterir. Antrenman sırasında kaslar, oksijensiz kalarak laktik asit oluşumuna neden olduğu için ağrılar ortaya çıkar. Laktik asit, egzersiz nedeniyle yıpranan kasların kendisini toparlamasını geciktirdiği için hamlık ağrılarının geçmesi de zaman alabilir. Konuyla ilgili merak edilen hamlık ağrısına ne iyi gelir? Sorusunu yanıtlayacağız.
HAMLIK AĞRISI BELİRTİLERİ
- Kaslarda ağrı
- Bölgesel ağrılar
- Vücutta yanma hissi
- Belirli bölgelerde zonklama
- Sırt ağrısı
- Halsizlik
- Aşırı yorgunluk
- Eklem yerlerinde sızı
HAMLIK AĞRISINA NE İYİ GELİR?
Hamlık ağrısı aşırı hareketsizlikten sonra hareketli hala geçince kendini gösteren ağrılar olarak tanımlayabiliriz. Bunun önüne geçebilmek için spor ya da işe başlamadan önce ısınma hareketleridir. Antrenmana başlamadan önce birkaç dakikamızı ayırıp ısınma hareketleri yapmalıyız. Genellikle koşu, yürüyüş ya da kültürfizik hareketleri yapılarak spora başlanılır. Antrenman öncesi ayrıca yüksek proteinli besinler tüketilmeli ve yeteri kadar su içilmelidir. Antrenman sonrası da yine aynı şekilde hafif aerobik hareketleri, hafifi bir yürüyüş programı ya da esnetme hareketleri yapılmaktadır. Antrenman programı uzman kişi tarafından hazırlanması gerekir. Eğer ani program değişimleri olursa yine aynı ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Set aralarında düzenli nefes alışlarına dikkat etmeliyiz.
HAMLIK AĞRISI NASIL GEÇER?
- Hafif egzersizler yapın.
- Bölgesel masaj yapın.
- Soğuk ve sıcak kompres uygulayın.
- Dinlenmeye zaman ayırın.
- Yüksek proteinli yiyecek ve içecek tüketin. (Yumurta, süt ve süt ürünleri, et, tavuk, balık ve kuru baklagil içeren besinler)
BACAK HAMLAMASINA İYİ GELEN HAREKETLER
Bacak bölgenizde oldukça çok ağrı varsa bu hareketleri deneyebilirsiniz. Unutmayın kendinizi, bünyenizi zorlayacak hareketleri yapmayın.
- Baldırları kaldırma
- Parmakları yuvarlama
- Ayakta baldırları germe
- Tenis topuyla yuvarlama
- Arka bacak kaslarının esnetilmesi
- Havluyla esneme
- Duvarda bacakları dinlendirme
SPOR SONRASI KAS AĞRISI
Spor sonrası kas ağrısı oldukça çok görülmektedir. Çünkü daha önce bu kadar yoğun çalıştırmadığımız kaslarımızı şimdi çalıştırmaya başladık. Kaslar alıştıktan sonra ağrılarınız geçecektir. Kendinizi zorlayacak hareketlerden kaçınmalısınız. Aşırı ağrılı durumda ise kesinlikle doktora başvurmalısınız.
HAMLIK AĞRISI VARKEN SPOR YAPILIR MI?
Hamlık ağrısını aslında kasların düzgün çalıştığının göstergesidir. Yani kas gelişimi için dokularda gerekli olan travmanın inşa edildiğini göstermektedir. Düzenli yapılan egzersizlerle bu ağrıları hafifletebilirsiniz. Spora devam etmek için uzman kişiye danışarak devam etmelisiniz.
KAS AĞRILARI SPOR SONRASI NEDEN KAYNAKLANIR?
Spor yapmak her ne kadar sağlıklı ve keyifli olsa da spor sonrası gelen kas ağrıları da bir o kadar dayanılmaz ve acı verici oluyor. Spor sonrası yaşadığınız ağrıların nedenleri ve tedavi yollarını bu yazıda bulabilirsiniz.
Spor Sonrası Kas Ağrıları
İstisnasız herkesin yaşadığı spor sonrası ağrılar daha ilk haftadan sporu bırakmanıza bile neden olabiliyor. Oysaki bu ağrılar oldukça normaldir ve en fazla 1 hafta süren ağrılardır. Birçok egzersizde yaşanan bu ağrılar özellikle ağırlık çalışması sonrası kendini gösteriyor ve spordan 24 saat sonra kendini hissettirmeye başlıyor. Ortalama gün süren bu ağrılar vücudunuzun ve kaslarınızın oldukça iyi çalıştığını gösteriyor. Spor sonrası bir sonraki gün evde dinlenecek zamanınız varsa, işiniz, okulunuz ya da yapmanız gereken herhangi bir iş yoksa kas ağrılarını atlatmak daha kolay ve keyifli oluyor.
Kas Ağrılarını Hafifletici Yöntemler
Yapacağınız tüm sporlar için başlangıçta vücudunuzu ısıtmanız oldukça önemlidir. Isınma hareketleri yapmadan direk temel spora geçerseniz vücudunuza bir anda aşırı yüklenme oluyor. Bu durumda ağrılarınız daha şiddetli gerçekleşiyor. Bu da sizi spordan ve hareketten soğutuyor. Bu yüzden başlangıç olarak ısınma hareketleri yapmadan temel spora başlamayın.
Kas ağrılarının temel sebebi laktik asittir. Spor sonrası birikerek kaslarda ağrıya sebep olan laktik asidi dağıtman için en etkili yol su içmekten geçiyor. Egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında bolca içeceğiniz su spor sonrası ağrılarınız için oldukça etkili oluyor ve ağrılarınızı en aza indiriyor.
Hareket sonrası yaşanan ağrıların panzehiri yine harekettir. Spordan sonra kasları gevşetici soğuma hareketleri yapmak laktik asidi dağıtmanızda yardımcı oluyor. Ertesi gün zorlayıcı olmayan kardiyo hareketler ağrıları oldukça hafifletiyor.
Spordan sonraki gün bolca dinlenmek ve uyumak da kaslarınız için faydalı oluyor. Uyku esnasında gevşeyen kaslar kendini daha kolay yeniliyor bu da ağrılarınızı daha çabuk tedavi ediyor. Ağrıyan bölgelere sıcak su torbası koymak da o bölgedeki kasları gevşeterek ağrılarınızın hafiflemesini sağlıyor.
Spor Sonrası Ağrılar Neden Olur?
Ağrılar genellikle spora yeni başladığınızda ya da uzun süre ara verip tekrar spora başladığınızda oluyor. Normal zamandaki çalışma temponuzu arttırmanız ve daha ağır hareketlere başlamanız da ağrılara sebep olabiliyor.
Kas ağrılarının en önemli sebeplerinden biri de ısınmadan spora başlamak oluyor. Bu durum çoğu zaman ağrıların da ötesine geçerek sakatlanmalara sebep olabiliyor. Bu yüzden spor öncesi ısınma hareketleri oldukça önem teşkil ediyor.
Kaslardaki ağrının bir diğer sebebi de mikroskobik yırtıklar oluyor. Fakat bu korkutucu bir durum değil aksine gayet normal bir süreçtir. Kaslar yenilenmek için yıkıma uğruyor ve spor sonrası alacağımız proteinlerle, iyi bir dinlenmeyle daha güçlü olarak yeniden yapılanıyor.
Spor sonrası kas ağrılarının nedeni nedir ve ne yapılmalıdır? gibi soruların cevaplarına yer verdiğimiz yazımızı okuduğunuza göre spor aktivitelerinize daha sağlıklı, daha bilinçli bir şekilde ve ‘asla!’ pes etmeden devam edebilirsiniz. Spor yaparken ihtiyacınız olan tüm aksesuarları ve kıyafetleri ise Decathlon’da bulabilirsiniz.
Sağlıkla ve sporla kal!