Vücut Metabolizma Yaşı Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı (BMH)

*Yukarıdaki BMH hesaplama aracının geliştirilmesinde Harris-Benedict formülü kullanılmıştır. Elde edilen sonuçlar yaklaşık/ortalama değerleri vermektedir. BMH’nizi net olarak öğrenebilmek için diyetisyen hekiminiz aracılığıyla detaylı ölçümler yaptırmanız gerekmektedir.

Vücudunuzun, hareket etmediğiniz zamanlarda dahi kalori yaktığını biliyor muydunuz? Hayati fonksiyonlarınızın sürmesi için gereken bu enerji sarfı, “bazal metabolizma” olarak adlandırılıyor. Günlük almanız gereken minimum kalori sayısını da esasında bazal metabolizma hızınız belirliyor.

Pek çok kaynakta, tükettiğiniz yiyeceklerin size fazla kilo olarak geri dönmemesi için günlük hareketlilik düzeyinizi artırmanız gerektiği yazar. Ancak bu, elbette her durumda geçerli değil. Haftanın her günü ağır beslenmediğiniz veya yemekleri fazla kaçırmadığınız takdirde, hayatınızı oturarak geçirseniz bile kilonuzun aynı kaldığını; hatta dönem dönem düştüğünü fark edebilirsiniz.

Sahi, vücudunuz bunca kaloriyi kendi kendisine nasıl yakıyor olabilir? Bunun cevabı, bazal metabolizmanızda saklı… Yukarıdaki hesaplama aracı sayesinde şu andan itibaren, bazal metabolizma hızınızın günlük ortalama kaç kalorilik enerjiye karşılık geldiğini biliyorsunuz. O halde şimdi de sıra, bazal metabolizmaya dair en önemli detayları öğrenmeye geldi!

Bazal Metabolizma Nedir?

Yaşamın sürdürülmesi ve organların işlevlerini yerine getirmesi için gerçekleşen biyokimyasal işlevlerin bütününe metabolizma denir. Bazal metabolizma ise vücudun yalnızca yaşamsal fonksiyonlarını yerine getirmek için enerji kullanan metabolik sisteme verilen isimdir. Bazal metabolizma adlandırması vücudun nabız, dolaşım, soluk alıp-verme, sıcaklığı koruma, hormon dengesini sağlama, beyin aktivitesini sürdürme ve genel hücresel faaliyetler için gerçekleştirdiği enerji dönüşümünü tanımlamak için kullanılıyor. Normal günlük aktiviteler veya egzersizler için harcanan enerji bazal metabolizma aktivitesinin dışında kalıyor. Yine de bazal metabolizma, günlük enerji kullanımının yüzde 50 ila 80’lik önemli bir kısmını oluşturuyor.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazal metabolizma hızı [BMH / Basal Metabolic Rate: (BMR)], vücudun 12 saatlik açlık ve uyku durumundayken harcadığı “enerji miktarının” günlük ortalamasını gösteriyor. Bazal metabolizma hızı kişilerin aktivite seviyelerine, yaşına ve cinsiyetine göre farklılık gösterir.

Kalori bazında ifade edilen bazal metabolizma hızı, günlük aktivite yoğunluğu dahil edilmeksizin, farklı cinsiyet ve yaşlara göre ölçümlenmiş genel değerler doğrultusunda belirleniyor. Buna ek olarak; bazal metabolizmanın işleyişinde vücut kitle indeksi de belirleyici bir rol oynuyor. Bundan dolayı harcanan en yakın kalori değerlerine ulaşılabilmesi için BMH ölçümlerine boy ve kilo bilgileri de dahil ediliyor.

Bazal Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır?

Bazal metabolizma hızının hesaplanması için Harris-Benedict formülü adı verilen bir denklem kullanılıyor. Amerikalı biyometri uzmanı James Arthur Harris ve beslenme uzmanı Francis Gano Benedict tarafından ilk kez yılında kullanılan bu formül, kadın ve erkekler için ayrı hesaplanmakta olup ağırlık, boy ve yaş bilgilerini esas alıyor.

Kadınlarda Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Formülü

+ [ X ağırlık (kg)] + [ X boy (cm)] − [ X yaş (yıl)]

Erkeklerde Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Formülü

+ [ X ağırlık (kg)] + [ X boy (cm)] − [ X yaş (yıl)]

Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Harris-Benedict bazal metabolizma hızı formülü, kadın ve erkekler için ortalama BMH’nin en yakın değerlerle hesaplanabilmesine imkan tanıyor. Ancak tüketim alışkanlıklarından yaşam tarzına, genetik özelliklerden coğrafi koşullara kadar pek çok etken, bazal metabolizma hızını farklı şekillerde etkileyebiliyor. Öyleyse, bazal metabolizma hızı neye bağlıdır; gelin detaylı bir şekilde inceleyelim:

Vücut Boyutu

Vücudun hacmi (kilo + boy) arttıkça, metabolik faaliyetlere katılan doku miktarı da aynı oranda artıyor. Bu da doğru orantılı olarak bazal metabolizma hızına yansıyor.

Yağsız Kas Dokusu Miktarı

Kas hacminin fazla olması, vücudun dinlenme halindeyken de daha fazla kalori yakmasını sağlıyor. Böylece yağsız kas oranı daha fazla olan kişilerin BMH’si de daha yüksek olabiliyor.

Vücut Yağ Oranı

Yağ hücreleri vücut hacmini etkilediği için yağ oranının artması, BMH’nin artmasında da rol oynuyor. Fakat yağ hücreleri yavaş işlendiği için vücudun diğer doku ve organlarından daha az kalori yakıyor. Bu nedenle düşük yağ oranına sahip 90 kiloluk bir birey, yağ oranı yüksek olan aynı kilodaki birine göre daha yüksek BMH’ye sahip olabiliyor.

Şok Diyetler, Uzun Süreli Açlık ve Oruç

Yetersiz gıda alımı, vücudu enerji tasarrufu için metabolizmayı yavaşlatmaya teşvik ediyor. Üstelik bu durum yağsız kas dokusunda da kayıplara yol açabileceği için BMH’yi daha da yavaşlatabiliyor.

Yaş Aralığı

Yaş ilerledikçe vücuttaki yağsız kas oranının yanı sıra hormon seviyeleri de düşüş gösteriyor. Ayrıca yaşlı bireylerde sinirsel faaliyetler de genç bireylere göre daha yavaş gerçekleşiyor. Bu da BMH’nin yaş ilerledikçe yavaşlamasına yol açıyor.

Büyüme Süreci

Büyüme evresinde vücut, yetişkinlik dönemine kıyasla daha fazla enerjiye ihtiyaç duyuyor. Bu nedenle bebek ve çocuklarda BMH yetişkinlere göre daha yüksek oluyor.

Cinsiyet Farkı

Erkek vücudunun hacmi ve yağsız kas kütlesi, kadınlara nazaran genellikle daha fazla oluyor. Bu nedenle BMH de erkeklerde ağırlıklı olarak daha yüksek çıkıyor.

Genetik Yatkınlık

Bazal metabolizma hızını kısmen genetik aktarım da belirliyor. Çünkü hormonların ve sinir sisteminin işleyişinde genetik de etkili olabiliyor.

Hormonal ve Sinirsel İşleyiş

Bazal metabolizma hızı, sinir sistemi ve hormonal faaliyetler tarafından kontrol ediliyor. Bilhassa da hormonal dengesizlikler, BMH’yi artı veya eksi yönlü olarak önemli ölçüde etkileyebiliyor.

Çevre Sıcaklığı

Ortam sıcaklığının çok düşük veya çok yüksek olması, vücudun normal sıcaklığını koruması için daha fazla çalışmasını gerektiriyor. Bu da BMH’nin artmasında etkili oluyor.

Enfeksiyon veya Hastalıklar

Vücudun normal işleyişini olumsuz etkileyen durumlar; doku onarımı, yeni dokuların üretimi ve bağışıklık tepkisinin oluşması için hücrelerin daha çok çalışmasını gerektiriyor. Bundan dolayı vücutta herhangi bir hastalık geliştiğinde BMH de artış gösteriyor.

Fiziksel Aktivite Düzeyi

Düzenli egzersiz yapmak ve sık sık hareket etmek, yağsız kas kütlesini olumlu yönde etkiliyor. Böylece vücut, dinlenme halindeyken bile daha hızlı bir şekilde kalori yakabiliyor.

Alışkanlık veya Bağımlılıklar

Kafein ve nikotin gibi maddeler, uyarıcı özellikleri veya yol açtıkları hücresel yıkımdan dolayı BMH’nin yükselmesinde de etkili oluyor.

Mikro Besin Eksiklikleri

Vitamin, mineral ve iz elementlerden oluşan mikro besinler, vücuttaki fonksiyonların ideal düzeyde çalışmasında önemli bir rol oynuyor. Örneğin; iyot bakımından düşük bir diyet, tiroid bezlerinin işleyişini olumsuz etkileyeceği için bu durum BMH’nin yavaşlamasına yol açabiliyor.

Bazal Metabolizma Hızı Kaç Olmalıdır?

İdeal bazal metabolizma hızı kadınlar, erkekler, bebekler, çocuklar, gençler ve yaşlı bireyler özelinde değişkenlik gösterdiği için oldukça geniş bir aralığı kapsıyor. Ayrıca buna günlük hareket düzeyi, hastalık dönemleri, mevsimler ve beslenme düzeni gibi faktörler de eşlik ediyor. Fakat genel geçer bir ölçüt belirlemek gerekirse; beden kitle indeksi normal aralıklarda olan sağlıklı bireylerin, bazal metabolizma hızının da çoğunlukla ideal seviyelerde olduğu söylenebilir.

Bazal Metabolizma Hızı Nasıl Artar?

Bazal metabolizma hızını en risksiz şekilde artırmanın yolları, günlük yaşamda yapılabilecek bazı küçük değişikliklerden geçiyor:

• Her gün ideal miktarda su tüketmek
• Öğün atlamadan, yeterli düzeyde besin tüketmek
• Tüm besin öğeleri yönünden dengeli beslenmek
• Porsiyon kontrolüne dikkat ederek, az ve sık yemek
• Hareket düzeyini artırmak
• Düzenli egzersiz yapmak
• Yeterli sürede ve belirli saat aralıklarında uyumak
• Aşırı yağ ve tuz tüketiminden kaçınmak

*Bu sayfada yer alan bilgiler, tıbbi tavsiye niteliği taşımamakta olup yalnızca bilgilendirme amacıyla paylaşılmıştır. Bazal metabolizma hızınıza ve işleyişine ilişkin detaylı bilgi almak için uzman diyetisyene danışmanız gerekmektedir.

Metabolizma Yaşı Nedir?

Metabolizma yaşı, kalorileri yiyeceklerden enerjiye dönüştüren bir kimyasal reaksiyonlar kompleksidir. Metabolizma hızı kişiden kişiye değişir. Bu gösterge birçok faktörden etkilenir: cinsiyet, vücut yağ yüzdesi, kas kütlesi, genetik özellikler, yaş gibi durumlara göre farklılık gösterir. Ek olarak, metabolizma yaşı, genel refahın güçlü bir göstergesi olan metabolik sağlığınızla bağlantılıdır. Metabolik sağlık belirteçleri bel çevresi, kan şekeri, trigliserid, kolesterol ve kan basıncını içerir.

Metabolizma Yaşı Nasıl Hesaplanır?

Kadınlarda bazal metabolizma:

BMR = + ( * kg olarak ağırlık) + ( * cm olarak boy) &#; ( * yıl olarak yaş).

Erkeklerde bazal metabolizma:

BMR = + ( * kg olarak ağırlık) + ( * cm olarak boy) &#; ( * yıl olarak yaş).

Şimdi ortaya çıkan değer, fiziksel aktiviteye bağlı olarak bir katsayı ile çarpılmalıdır:

• yerleşik yaşam tarzı &#; ;
• orta düzeyde aktivite (haftada kez hafif egzersiz veya egzersiz) &#; ;
• ortalama aktivite (haftada kez egzersiz yapanlar) &#; ;
• aktif insanlar (yoğun egzersiz yapanlar) &#; ;
• sporcular ve benzer yükler yapan kişiler (haftada kez) &#;

Örneğin, metabolizma yaşı için 30 yaşında, cm boyunda ve 65 kg ağırlığında, zamanının çoğunu bilgisayarda oturarak geçiren bir kadınsanız, hesaplama şöyle olacaktır:

BMR = + ( * 65) + ( * ) &#; ( * 30) =

* = kcal / gün.

Metabolizma Yaşı Kaç Olmalı?

• Metabolik yaşın hesaplanması oldukça karmaşık bir işlemdir. Tabii ki, kendiniz hesaplamaya çalışabilirsiniz, ancak doktorlara emanet etmek daha iyidir.
• Örneğin, metabolizma yaşı hesaplarken iç organları olumsuz faktörlerden koruyabilen iç organlardaki yağ miktarı dikkate alınır. Bu gösterge normalden yüksek veya düşükse, çeşitli patolojiler başlayabilir.
• Biyolojik yaş, vücudun durumunun bireysel göstergeleri ile karşılık gelen yaş grubunun ortalama standart verilerinin karşılaştırılmasıyla belirlenir ve zaman birimlerinde (yıl olarak) ifade edilir.
• Biyolojik yaş, kronolojik veya kimlik yaşı ile çakışabilir, ondan önde olabilir veya önemli ölçüde daha az olabilir.
• Norm, biyolojik yaşın kronolojik yaştan en fazla beş yıl sapmasıdır. Bu durumda yaşlanma doğal olarak kabul edilir.

Metabolizma Yaşı Nasıl Düşürülür?

BMR&#;ye baktığınızda, %70&#;i boy, kilo ve genetikle ilgilidir &#; bu, kontrol edebileceğiniz değişkenlerin yaklaşık %30&#;unu bırakır&#; diye açıklıyor. Başka bir deyişle, belirli yaşam tarzı seçimleri metabolik yaşı olumlu yönde etkileyebilir.

• Gün içinde daha fazla aktivite yapın
• Kuvvet antrenmanı yap
• HIIT ekle
• Uyumak
• Kalorileri kontrol et
• Tabağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun
• Stresinizi kontrol edin

Metabolik yaşınız kas ve yağ dışında birçok faktörden etkilenir. BMR&#;miz genellikle gençken, büyüyüp gelişirken en yüksek seviyededir, ancak 20 yaşında iken düşer ve ondan sonra düşmeye devam eder. Düşüş sebeplerini dikkate alırsanız yükselişe geçebilirsiniz.

• Yaş: Kas kütlesi yaşla birlikte azalır, metabolik hızı yavaşlatır;
• Fizik: kas yüzdesi ne kadar büyükse, metabolik hız o kadar yüksek, yağ o kadar fazla, bu seviye o kadar düşük;
• Sıcaklık: yüksek vücut ısısı metabolizmayı hızlandırır;
• Stres: Stres ve hastalık yakılan kaloriyi artırır;
• Ortam sıcaklığı: çok soğuk ve çok sıcak hava metabolizmayı hızlandırır;
• Hormonlar: Bazı hormonlar metabolizmanızı hem olumlu hem de olumsuz etkileyebilir;
• Sigara içmek: sigara içmek enerji tüketimini artırır;
• Kahve: kafein enerji tüketimini artırır;
• Uyku: İnsanlar uyku sırasında en düşük metabolizma hızına sahiptir.

Yaşa Göre Metabolizma Yaşı Nasıl Öğrenilir?

Vücut kitle indeksinde (BKİ) olduğu gibi, metabolik yaşın da kendi kriterleri vardır, ne biri ne de diğeri tam olarak doğru değildir. Beden kitle endeksinde boy ve kilo önemli iken metabolizma yaşı hesaplamasında gerçek yaşınız da dikkate alınır. Örneğin, çok fazla kas kütlesine sahip bir vücut geliştiricisi, standart zindeliği olan biriyle yaklaşık olarak aynı metabolik yaşa sahip olabilir.

Özellikle metabolizmanın hareketsiz kaldığını ve genel durumun bozulduğunu hissettiğinizde. Belki de çevrenizden birinin neden yaşından daha yaşlı veya daha genç göründüğünü merak etmişsinizdir. Bazen sebep tam olarak vücudunuzun durumunu değiştirebilecek metabolik yaştadır. İlk olarak, dikkate alınması gereken parametreler şunlardır:

• Yağ dokusunun ağırlığı (ana işlevi, göstergeler normdan eksi veya artıya giderse, organları hasardan korumaktır, bu belirli hastalıkların oluşumuna katkıda bulunur);
• Kemik ağırlığı (güçleri yaşla birlikte azaldığından, bu aynı zamanda vücudun metabolik yaşının bir göstergesi olarak da kullanılabilir);
• Vücuttaki su içeriği (norm %).

Metabolizma Yaşı Neden Yüksek Çıkar?

Yaşlanmanın fizyoloji ve metabolizma üzerindeki etkileri ile ilgili çalışmalar artmakta olup, amaçlarından biri yaşam kalitesini iyileştirmeye ve yaşlılıkta engelliliği önlemeye yönelik programların uygulanmasına yardımcı olmaktır. Metabolizma yaşı enerjinin düzenlenmesinde kilo ve yağ kaybına katkıda bulunan bir dizi değişikliğin üretildiğini belirtmek çok önemlidir. Bu gibi durumlar metabolizma yaşına bir etkendir. Kalori alımının düzenlenmesindeki bu değişiklikler, sağlıkta bozulma ile ilişkili hem pozitif hem de negatif enerji dengesizliğine karşı artan bir duyarlılığa katkıda bulunur.

Metabolizma Yaşını Ne Etkiler?

• Genellikle kilolarını normalleştirmede başarısız olan insanlar bunun için yavaş bir metabolizmayı suçlarlar.
• Aslında, zayıf bir figürün önünde büyük bir engel olarak kabul edilebileceğine dair çok az kanıt var.
• Araştırmalar, kilolu insanların zayıf insanlara göre daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunu göstermektedir. Bu durum metabolizma yaşı üzerinde de etkilidir.
• Temel vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Çoğu zaman, yavaş bir metabolizma nedeniyle değil, harcadığınızdan daha fazla kalori tükettiğiniz için kilo alırsınız.

Kaç Yaşından Sonra Metabolizma Yavaşlar?

• Metabolik yaş, kronolojik yaşla aynı veya daha düşükse endişelenmeye gerek yok ve çok daha yüksekse, yeme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmek ve daha fazla fiziksel aktivite eklemek daha iyidir.
• Metabolik yaş, vücudunuzun dinlenme sırasında çalışması için ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır. Yani buna egzersiz yapmadan yaktığınız kaloriler de dahildir.
• Aynı zamanda, metabolik hız, ağırlığın normalleşmesiyle doğrudan ilişkilidir. Ne kadar çok kalori yakılırsa, vücutta o kadar az yağ depolanır. Eksikliklerinde kilo verme süreci meydana gelir, yağ (lipit) metabolizması hızlanır.

Metabolizma Ya&#;&#;: Organlar&#;n&#;z Kaç Ya&#;&#;nda?

Her insan&#;n hem do&#;um ya&#;&#; hem de metabolizma ya&#;&#; vard&#;r. Do&#;um ya&#;&#; dünyaya merhaba dedi&#;i günden itibaren hesaplan&#;r. Metabolizma ya&#;&#; ise beslenme ve ya&#;am ko&#;ullar&#;n&#;n bedende b&#;rakt&#;&#;&#; izlere göre belirlenir. Ya&#; söz konusu oldu&#;unda resmi kurumlarda &#;üphesiz do&#;um ya&#;&#; kullan&#;l&#;r. Ancak söz konusu günlük rutinleri gerçekle&#;tirmeye geldi&#;inde; metabolizma ya&#;&#;n&#;z orada kendini size hat&#;rlat&#;r.

Metabolizma ya&#;&#; kad&#;n ve erkekler için tek tek hesaplan&#;r. Kimlik ya&#;&#;ndan çok farkl&#; kriterlerde hesaplanan bu ya&#; sayesinde ne kadar dinamik ya da hastal&#;&#;a meyilli oldu&#;unuz tespit edilir. &#;öyle ifadelim size: 50 ya&#;&#;ndaki bir birey beden ve ruh aç&#;s&#;ndan 25 ya&#;&#;nda hissedebilir. Ayn&#; &#;ekilde 30 ya&#;&#;ndaki bir ki&#;inin bedeni ve ruhu 70 ya&#;&#;nda olabilir. &#;&#;te bu kriterleri etkileyen bir &#;ey vard&#;r o da metabolizma ya&#;&#;d&#;r.

Beslenme tercihleri, hayat tela&#;lar&#;, genetik faktörler, ya&#;anan hastal&#;klar derken kimlik ya&#;&#; bir kenarda sizi öylece izler durur. Bu gibi durumlarda metabolizma ya&#;&#; devreye girer ve hayat&#;n&#;z&#; &#;ekillendirir. &#;imdi pek çok ki&#;inin merak etti&#;i metabolizma ya&#;&#; hesaplama konusuna sayfa açal&#;m. Metabolik ya&#; hesaplama hakk&#;nda ö&#;renmek istediklerinizi burada bulabilirsiniz.

Metabolizma H&#;z&#; Nas&#;l Hesaplan&#;r? Kaç Olmal&#;?

Metabolizma Ya&#;&#; Nedir?

• Metabolizma ya&#;&#;; organlar&#;n&#;z&#;n ya&#;&#;d&#;r bir bak&#;mdan. E&#;er sa&#;l&#;kl&#; beslenip ya&#;am kalitenizin artmas&#;na dikkat ederseniz; metabolizma ya&#;&#;n&#;z kimlik ya&#;&#;n&#;zdan daha genç hesaplan&#;r.
• Bu ya&#; türü ruhunuzun hangi ya&#;ta hissetti&#;ini, vücudun enerjili ve dinamik olmas&#;n&#; temsil eder.
• E&#;er metabolizman&#;z uzun süredir iyi &#;ekilde çal&#;&#;&#;yorsa; günlük rutin ve beslenmenizle de sa&#;l&#;kl&#; bir yol seçmi&#;seniz metabolizma ya&#;&#;n&#;z hep genç kalacakt&#;r.
• Ancak kalitesiz yemek seçimleri, sa&#;l&#;&#;a zarar veren al&#;&#;kanl&#;klar ve hareketsiz ya&#;am&#; seçerseniz metabolizma ya&#;&#;n&#;z oldukça ya&#;l&#; ç&#;kacakt&#;r.
• Kad&#;n ve erkeklerin, biyolojik durumlar&#; dikkate al&#;narak beden ve ruhu temsil eden ya&#;; metabolizma ya&#;&#; olarak adland&#;r&#;l&#;r.

Boy Kilo Endeksi Hesaplama, Ya&#; Cinsiyet Tablosu

Metabolizma Ya&#;&#; Nas&#;l Hesaplan&#;r?

Toplumda birçok ki&#;i metabolizma ya&#;&#; hesapla ve ölç bilgilerini merak etmektedir. &#;çinde bulundu&#;u ya&#;&#;n d&#;&#;&#;nda organlar&#;n&#;n ve hayata adapte ya&#;&#;n&#;n da kaç oldu&#;unu ö&#;renmek ister. Bu ya&#; asl&#;nda vücut taraf&#;ndan belli edilir. Birkaç belirti, metabolizma ya&#;&#;n&#; tahmin etmenize yard&#;m eder.

Metabolizma h&#;z&#;n&#; hesaplamak için baz&#; bilgilerle uzman taraf&#;ndan incelenmeniz gerekir. Kilonuz, boyunuz, ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;z hastal&#;klar, genetik etkenler ve beslenme düzeniniz doktor taraf&#;ndan incelendi&#;inde ait oldu&#;unuz ya&#;&#;n d&#;&#;&#;ndaki metabolizma ya&#;&#;n&#;z da verilerle tespit edilir.

Ayr&#;ca ideal kalori harcama durumuna göre de metabolizma ya&#;&#; belirlenir. Bunun için &#;u yöntem izlenir:

Minimum kalori harcama oran&#;= (boy x ) + (kilo x ) – (ya&#; x ) –

Bu verilere göre bir örnek verecek olursak:

Boy cm
Kilo 55
Ya&#; 25

( x ) + (55 x ) – (25 x ) – = kalori elde edilir.

Sonuçlar ise uzman taraf&#;ndan yorumland&#;&#;&#;nda metabolizma ya&#;&#; netle&#;ir.

Ayr&#;ca cildin esnekli&#;i metabolizma ya&#;&#; hakk&#;nda bilgi verir. Bu bilgiyi &#;öyle aç&#;klayal&#;m:

• Elinizin üzerindeki deriyi iki parma&#;&#;n&#;zda tutun ve 1 dakika boyunca çekin.
• 1 dakika sonra deriyi b&#;rak&#;n. Derinin gev&#;eme süresini say&#;n. Saniyelere göre metabolizma ya&#;&#;n&#;z belirlenir.
• 1 – 2 saniye aras&#;nda : 30’lu ya&#;lar
• 3 – 4 saniye: 40’l&#; ya&#;lar
• 5 – 10 saniye: 50’li ya&#;lar
• 11 – 30 saniye: 60’l&#; ya&#;lar
• 31 – 45 saniye: 70’li ya&#;lar
• 45 saniyenin üzerinde: 80’li ya&#;larda oldu&#;unuzu dü&#;ünebilirsiniz.

Metabolizma H&#;zland&#;rma Yollar&#; – Do&#;al ve Etkili Yöntemler

Metabolizma Ya&#;&#; Kaç Olmal&#;?

Metabolizma ya&#;&#; herkes için farkl&#; sonuçlarda inceleniyor. Çünkü herkesin ya&#;am &#;artlar&#; ayn&#; de&#;il. Kimisi gün boyunca spor yapma imkan&#; bulurken kimisi hayat&#;nda hiç ko&#;u bile yapmam&#;&#; oluyor. Beslenme düzeni, kullan&#;lan ilaçlar da derken ideal bir metabolizma ya&#;&#; her birey için verilemiyor. Ancak uzmanlara göre metabolik ya&#; kaç olmal&#; sorusunun bir yan&#;t&#; var:

• Do&#;umdan 1 ya&#;&#;na kadar geçen sürede metabolizma h&#;z&#; ve ya&#;&#; çok yüksek ilerler. Çünkü bebekler h&#;zla büyümek ister. Beslenmeleri de büyümelerine destek olur.
• 1 ya&#;&#;ndan sonra 20 ya&#;&#;na kadar metabolizma h&#;z&#; hafif yava&#; ilerler. Bu süreçteki çocuklar ve gençler metabolik aç&#;dan çok ya&#;l&#; bulunmaz. &#;ayet genetik bir hastal&#;k ta&#;&#;m&#;yorsa.
• 20 ile 60 ya&#; aras&#;nda, e&#;er bireyler genç kalmak için çaba göstermiyorsa metabolizma ya&#;&#; ileri ya&#;larda tespit edilebilir.
• 60 ya&#; sonras&#;nda, ki&#;iler sa&#;l&#;kl&#; beslenmi&#;se ve aktif bir hayata sahipse metabolizma ya&#;&#; daha genç hissedilebilir.

Metabolizma Ya&#;&#; Nas&#;l Dü&#;ürülür?

Metabolizma ya&#;&#; yüksek olmas&#;, baz&#; durumlarda istenmeyen bir olayd&#;r. Gençlerin kimlik ya&#;&#;ndan daha ileri ya&#;ta metabolizmaya sahip olmas&#; sa&#;l&#;&#;&#; da etkiler. Bu gibi durumlarda, herkesin akl&#;na metabolizma ya&#;&#; nas&#;l dü&#;er sorusu gelir. Bu sorunun yan&#;t&#; çok basit!

E&#;er bedeniniz ve ruhunuz oldukça ya&#;l&#; hissediyorsa &#;imdi size metabolizma ya&#;&#;n&#; gençle&#;tirme tekniklerini aç&#;klayal&#;m. Verece&#;imiz bilgileri hayat&#;n&#;za uygularsan&#;z ya&#;&#;n&#;z ne olursa olsun hep genç kalacaks&#;n&#;z!

• Uykuya önem vermelisiniz. E&#;er günlük uyku süresini verimli &#;ekilde tamamlarsan&#;z bedeniniz ya&#;lanmaktan uzak kalacakt&#;r.
• Bolca s&#;v&#; tüketin. Organlar&#;n çal&#;&#;mas&#;na yard&#;m eden besinlerden ilki de sudur. &#;çme suyunu gün içinde s&#;k s&#;k için. Her birey günde ortalama 3 litre kadar su içmelidir.
• Sebze ve meyve tüketimine a&#;&#;rl&#;k verin. Vücudu yoran besinlerden kaçarak daha temiz seçimler yaparsan&#;z ruhun da bedenin de genç kalmas&#;na yard&#;m edebilirsiniz.
• Tembellikten kaç&#;n. Daha çok hareket edin. Bu &#;ekilde aktif bir ya&#;am seçerseniz metabolizma ya&#;&#;n&#;z hep genç kalabilir.
• Sigara metabolizma ya&#;&#;n&#; yükseltiyor bu nedenle sigaradan uzak kalmaya çal&#;&#;&#;n. Tek ba&#;&#;n&#;za yapam&#;yorsan&#;z uzman deste&#;i alarak sigaray&#; b&#;rakabilirsiniz.
• Alkol al&#;&#;kanl&#;&#;&#; metabolizma ya&#;&#;n&#;n ilerlemesine neden oluyor. Organlar&#;n i&#;leyi&#;ini etkiledi&#;i için bedeni ya&#;land&#;r&#;yor. 20’li ya&#;larda al&#;nan alkol nedeniyle metabolizma ya&#;&#;n&#;z bazen 40’l&#; ya&#;larda ç&#;kabilir. Seçim sizin!
• Temiz hava almaya çal&#;&#;&#;n. Sanayi ve tozlu ortamlarda akci&#;er yoruluyor. Akci&#;er sa&#;l&#;&#;&#; metabolizma ya&#;&#;n&#; belirledi&#;i için olabildi&#;ince do&#;al ve havadar ortamlarda kalmaya çal&#;&#;&#;n.
• Merdiven ç&#;kmaya dikkat edin. Basamaklar gözünüzü korkutmas&#;n. E&#;er düzenli olarak merdiven ç&#;karsan&#;z vücudun istedi&#;i egzersizi yaparak metabolizma ya&#;&#;n&#; gençle&#;tirebilirsiniz.
• Bulmaca çözebilirsiniz. Zihinsel zindelik için beynin çal&#;&#;mas&#; gerekiyor. Bulmaca çözerek hem genel kültürünüzü zenginle&#;tirin hem de metabolizma ya&#;&#;n&#;z&#; gençle&#;tirin.
• Güne ye&#;il çay içerek ba&#;lay&#;n. E&#;er güne merhaba derken s&#;cak bir &#;eyler içmek istiyorsan&#;z çok az kolajen bulunan antioksidan ye&#;il çay içerek ba&#;layabilirsiniz. Ye&#;il çay sayesinde vücudunuz toksinlerden ar&#;nacak ve daha genç metabolizmaya sahip olacaks&#;n&#;z.
• Metabolizma ya&#;&#;n&#;n gençle&#;mesinde etkili olan bir di&#;er al&#;&#;kanl&#;k da di&#; f&#;rçalamad&#;r. Di&#;lerinizin f&#;rçalanmas&#;, a&#;&#;z içindeki bakterilerin temizlenmesine yard&#;m eder. Bu bakteriler a&#;&#;z içinden gitti&#;inde vücudunuz da rahatlar. Vücudu rahatlatan her eylem metabolizma ya&#;&#;n&#;n genç kalmas&#;na yard&#;m ediyor.

Bazal Metabolizma Nedir? Nas&#;l Hesaplan&#;r?

Ramazanda Metabolizma Nas&#;l H&#;zland&#;r&#;l&#;r?

Sonbaharda Metabolizma H&#;zland&#;ran, Enerji Veren 8 Besin

K&#;&#;&#;n Metabolizman&#;z&#; H&#;zland&#;racak 3 Farkl&#; Çorba – Diyetisyen Tarifi

Metabolizma Nedir? Neden Yava&#;lar? Metabolizma H&#;zland&#;ran &#;puçlar&#;

Yaşadığınız yaşam tarzına bağlı olarak, bedeniniz çok daha genç veya daha yaşlı bir kişi gibi görünebilir ve işlev görebilir. Tüm insanların doğum yaşı ve vücut yaşı vardır. Gerçek vücut yaşınızı biliyor musunuz? Eğer bilmiyorsanız vücut yaşı nasıl hesaplanır? Ayrıntılar haberimizde

seafoodplus.info

Yayınlanma: - 24 Mayıs Güncellenme:

Neredeyse herkes doğum tarihini biliyor olsa da, bir vücut fiziksel durum ve yaşam tarzına bağlı olarak önemli ölçüde daha genç veya daha yaşlı bir görünüme ve işleyişe sahip olabilir. Yani, kronolojik yaşınız biyolojik yaşınızdan oldukça farklı olabilir. Peki vücudumuzun gerçek yaşı kaç? Vücut yaşı nasıl hesaplanır? Haberimizde…

VÜCUT YAŞI HESAPLAMA

1- Kalça ölçümünüzü (santimetre) bel ölçümünüzle (santimetre) bölün. 0,’dan küçükse, gerçek yaşınıza dört yıl ekleyin.

2- Sağ elinizin ilk iki parmağını, sol bileğin iç kısmına baş parmağınızın hemen altına yerleştirin. 10 saniye boyunca vuruş sayısını sayın, sonra bu sayıyı altıyla çarpın.

– ise, yaşınızdan dört yıl çıkartın
– ise iki yıl çıkartın
– ise, bir yıl ekleyin
– Eğer ise iki yıl ekleyin

3- Sırtınız dik, bacaklar bitişik ve kollarınız omuz seviyesinde ve önde yere oturun. Bacaklarınızın yanında, parmak uçlarınızın hemen altındaki noktayı işaretleyin ve ardından bacaklarınızı düz tutarak ileriye doğru yavaşça ilerleyin. Parmaklarınızın ulaştığı yeri işaretleyin ve iki işaret arasındaki mesafeyi santimetre olarak ölçün.

– ise 3 yıl ekleyin
– 25, ise 2 yıl ekleyin
– 37, 2 yıl çıkarın
– 40,+ 3 yıl çıkarın

4- Durmadan yapabildiğiniz kadar modifiye şınav çekin (dizlerin üzerinde), vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ve göğsünüzü 10 cm’lik bir alana kadar alçaltın.

– ise 2 yıl ekleyin
– ise 1 yıl ekleyin
– 1 yıl çıkarın
– 91+ 2 yıl çıkarın

5- Aşağıdaki sorulara göre puan verin.

Ben genellikle günde bir kez yemek yiyorum (atıştırmalıklar dahil):

– İki: 1 puan
– Üç: 2 puan
– Dört: 3 puan
– Beş: 4 puan

Yüksek yağlı veya kızarmış aperatifler yiyorum:

– Düzenli olarak (haftada 7 veya daha fazla): 1 puan

– Bazen (haftada kez): 2 puan

– Nadiren (haftada kez): 3 puan

– Asla: 4 puan

Meyve veya sebze içeren yemek veya atıştırmalıklar yiyorum:

– Asla: 1 puan

– Nadiren (haftada kez): 2 puan

– Bazen (haftada kez): 3 puan

– Düzenli olarak (haftada 10 veya daha fazla kez): 4 puan

Trans yağ, doymuş yağ ve büyük miktarlarda sodyum, nitrat, gıda kimyasalları ve şeker içeren işlenmiş gıdalar tüketiyorum:

– Asla: 1 puan

– Nadiren: 2 puan

– Bazen: 3 puan

– Hemen hemen her zaman: 4 puan

Sahip olduğunuz puan sayısına göre yaşınıza yıllar ekleyin veya çıkartın:

– puan: 3 yıl ekle
– puan: 2 yıl ekle
– puan: 2 yıl çıkar
– puan: 3 yıl çıkar

ŞİŞMANLIK KADERİNİZ OLMASIN
Obezite yani şişmanlık asla kaderiniz değil! “Ben şişmanım. Hangi diyeti yaparsam hangi egzersizi yaparsam yapayım kilo veremiyorum” diyen hastalar mutlaka uzman bir doktordan görüş almalıdır. Çünkü şişmanlık artık günümüzde sadece diyet ve egzersizle tedavi edilebilecek bir hastalık olmaktan çıkmıştır. Genel Cerrahi Uzmanı Doç. Dr. Kamil Gülpınar cevapladı.

diyetGripnezleobeziteşekersoğuk algınlığı