Yoğurtta Protein Var Mı
Günlük 1 Kase Yoğurdun Besin İçeriği
Yoğurt besin değeri yüksek, faydalı bir yiyecektir. Ev yapımı ya da hazır yoğurt tüketiminin, bağışıklık sistemi için etkileri oldukça yüksektir. Bebek gelişimi, yetişkin beslenmesi, ara öğün ve çeşitli tarifler için ihtiyaç duyulan yoğurt her bir porsiyonunda sayısız mineral barındırır. Yoğurt besin içeriği incelendiğinde vücut gelişimini destekleyen vitaminler dikkat çekecektir.
Ev yapımı yoğurt besin değeri ve tam yağlı yoğurt besin değeri hakkında sizlere faydalı olacak bir yazı hazırladık. Yoğurt tükettiğinizde, vücudunuza alacağınız vitamin ve mineralleri tek tek incelemek isterseniz; bu sayfadaki bilgiler size ışık tutacaktır. Bakalım yoğurt sağlıklı bir bedene sahip olmanız için hangi mineralleri barındırıyor?
Yoğurt Kaç Kalori?
Yoğurt Besin Değeri Tablosu
1 kase yoğurt besin değeri tablosu incelendiğinde karşınıza şu veriler çıkacaktır:
| Karbonhidrat | 9,32 gr |
| Protein | 6,94 gr |
| Yağ | 6,5 gr |
| Kolesterol | 26 mg |
| Sodyum | 92 mg |
| Potasyum | 310 mg |
| Kalsiyum | 242 mg |
| A Vitamini | 198 iu |
| C Vitamini | 1 mg |
| Demir | 0,1 |
Yoğurt Besin Değerleri Listesi – Besleyici 10 Özelliği
1) 9.32 gram Karbonhidrat
- Yoğurtta yer alan karbonhidrat, vücudun alması gereken oranda ihtiyaç karşılar.
- Gün içinde ihtiyacınız olan enerjinin alınması için yoğurt tüketebilirsiniz.
- Yoğurt içeriğindeki tatmin edici karbonhidrat oranı, size enerji verecek ve hareket halindeyken yorulmanızı önleyecektir.
- Eğer yoğurt tüketirseniz; proteinin enerjiye dönmesi için vücudunuzdaki karbonhidratı kolayca kullanabilirsiniz.
2) 6.94 gram Protein
- Protein, kas oluşumu için vücut tarafından alınması gereken bir mineraldir.
- 100 gram yoğurt besin değeri içerisinde de 1 kase yoğurtta da yüksek oranda protein yer alır.
- Gün içinde ve öğünlerde yoğurt tüketerek, kas kaybının önlenmesine yardım edersiniz.
- Şayet spor desteğiyle kas kütlenizi yükseltmek isterseniz, yoğurdu bol bol tüketebilirsiniz.
3) 6.5 gram Yağ
- Bağırsak faaliyetlerinin düzenli şekilde işlemesi için öğünlerinizde sağlıklı yağları temin etmelisiniz.
- Sağlıklı yağlar yoğurt içeriğinde sizin için yer almaktadır. 1 kase yoğurt tüketiminden alacağınız 6.5 gram yağ ise; sindirim sisteminin korunmasına yardım eder.
- Yoğurttan alacağınız süt yağı sayesinde, kalp ve damar sağlığını da korumuş olursunuz.
- Özellikle tam yağlı yoğurt tüketmeniz sağlığınız için daha iyi sonuçlar verecektir.
4) 26 mg Kolesterol
- İnsan bedeninde belirli bir oranda kolesterol bulunmalıdır. Yoğurt size gerek duyduğunuz kolesterolü sunmaktadır.
- Kolesterol, vücutta D vitamininin üretilmesine imkan tanır.
- Üreme ve kortizol hormonlarının salgılanması için gün içinde yoğurt tüketimine önem verebilirsiniz.
- 1 kase yoğurttan alacağınız 26 mg kolesterol, vücut fonksiyonlarını destekleyecektir.
5) 92 mg Sodyum
- Meyve parçaları ile lezzetlendirdiğiniz ya da yulafla tükettiğiniz hatta sade şekilde tercih edeceğiniz yoğurt, sodyum içerir.
- Sodyum ise vücudun sıvı dengesini düzenlemeye yardım eder.
- Yoğurt tüketerek kan basıncının dengelenmesine de destek olabilirsiniz.
- Tansiyon hastalığından uzak kalmak için sodyum içeren yoğurt tüketimini ihmal etmemelisiniz.
6) 310 mg Potasyum
- Vücudunuzda potasyum eksikliği yorgunluk ve hastalık halini getirir.
- Hastalıktan uzak, daha dinç bir şekilde hayata devam etmek için yoğurt tüketmelisiniz.
- Yoğurtta yüksek oranda bulunan potasyum, kendinizi daha canlı hissetmenizi sağlayacaktır.
- Günlük yoğurt tüketimi sayesinde, bağışıklık sistemini de güçlendirmiş olursunuz.
7) 242 mg Kalsiyum
- Kalsiyum kaynağı olarak bilinen yoğurt, kas ve kemik gelişimini hızlandıran bir besindir.
- Ayran şeklinde de sıkça tüketilen yoğurt, sağlıklı dişlerin sırrıdır.
- Eğer çürüklerden uzak bir diş yapısına ve daha güçlü iskelet sistemine sahip olmak istiyorsanız yoğurt tüketebilirsiniz.
- Her yaş için sağlık sırrı olan yoğurt, kalsiyum içeriği sayesinde bedeninizi güçlendirecektir.
8) 198 iu A vitamini
- Yoğurt tüketerek görme yetisini güçlendireceğinizi biliyor musunuz?
- A vitamini değeri bakımından zengin olan yoğurt, görme bozukluklarını önlemektedir.
- Gebelik döneminde tercih edilen yoğurt bebeğin daha sağlıklı gözlere sahip olmasını sağlar.
- Yaşlılık döneminde göz hastalıklarından uzak kalmak için yoğurt tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
9) 1 mg C vitamini
- Yoğurt besin değeri içeriğinde çok az da olsa C vitamini yer alır.
- C vitamini ise; vücudun arınmasını kolaylaştırır.
- Enfeksiyonu temizlemek, ödemden kurtulmak için sık sık yoğurt tüketebilirsiniz.
- C vitamini içeren yoğurt sayesinde, vücut direncini koruyabilirsiniz.
10) 0.1 Demir
- Demir, kan değerlerinin korunması için önemli bir mineraldir.
- Yoğurt yapısında çok az miktarda demir yer alır ve bu oran gerek duyduğunuz demir ihtiyacının bir kısmını karşılar.
- Demir eksikliğinden dolayı yaşanan yorgunluk, halsizlik ve cilt hastalıklarını önlemek için öğünlerinize yoğurt eklemeyi unutmayınız.
- Yoğurtla yapılan tarifleri deneyerek yoğurdun sağlığınıza olan etkilerini görebilirsiniz.
Düzenli Yoğurt Yemek Zayıflatır Mı?
Keten Tohumu Yoğurt Nasıl Hazırlanır, Yenir? 13 Faydası
Yoğurt Diyeti Metabolizma Hızlandıran Kolayca Yağ Yakan Diyet
Yoğurt Suyunun Faydaları: Hiç Duymadığınız 15 Şaşırtan Faydaları
Yoğurdun Faydaları, Suyunun Faydaları, Yoğurt Yemenin Faydaları
Protein zengini 9 besin
2. Beyaz et
Kırmızı etin en iyi alternatifi beyaz et. Hindi eti, tavuk ve balık eti yüksek protein içeren beyaz ete en iyi örnekler. Beyaz et kırmızı etten daha az yağ içermesi bakımından da uzmanlar tarafından önerilen besinler arasında bulunuyor.
3. Baklagiller
Fasulye ve nohut gibi baklagillerin 100 gramında yaklaşık olarak 16 gram, mercimeğin 100 gramında ise 9 gram protein bulunuyor. Bitkisel bazlı proteinlerde baklagiller en önemli besinler arasında gösteriliyor. Sağlıklı besinler olmaları da baklagilleri önemli hale getiriyor.
4. Süt
Kas ve kemiklerin gelişiminde önemli besinlerden olan Süt hayvansal protein gıdalarının temelini oluşturuyor. Bir fincan sütte yaklaşık 10 gram protein bulunuyor.
5. Yumurta
Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen Yumurta protein zengini besinlerden biri. 2 adet yumurta beyazı içerisinde yaklaşık olara 13 gram protein bulunuyor.
6. Yoğurt
Severek tüketilen gıdalardan biri olan yoğurdun 150 gramında 15 gram protein bulunuyor.
7. Kabak çekirdeği
Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren gıdaların başında kabak çekirdeği geliyor. Kabak çekirdeğinin 100 gramında 16 gram protein bulunuyor. Kabak çekirdeği yağ içerdiği için dikkatli tüketilmesi öneriliyor.
8. Peynir
Hayvansal protein denilince akla ilk gelen besinlerden olan peynir yüksek protein içeren gıdaların başında. Peynirin 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var.
9. Badem
Kuruyemişler arasında en fazla protein içeren bir diğer çeşit ise badem. Bademi yaklaşık olarak 100 gram tükettiğinizde vücudunuza 20 gram protein almanızı sağlıyor.
