Yumurtalıklara Iyi Gelen Yiyecekler

Hamile kalmak için bu besinleri tüketin

Her ne kadar doğal ve basit bir süreç gibi görünse de bazen gebelik pek de kolay olamayabilir. Özellikle günümüz koşullarında pek çok etken gebeliğin önünde engel. Bilimsel verilere göre, günümüzde her 7 kadından biri hamile kalmakta güçlük çekiyor ve ilerleyen yıllarda obezite, sigara kullanımı, alkol, aşırı kahve tüketimi gibi hatalı yaşam ile beslenme alışkanlıkları nedeniyle bu oranın ikiye katlanacağı öngörülüyor. Bunun nedeni ise yumurtanın sayısı ile kalitesinin bu faktörlerden olumsuz yönde etkilenmesi. Yüz güldüren haber ise infertilite (kısırlık) sebepleri arasında sayılan yaş ve genetik faktörleri değiştirmek mümkün olmasa da, tıbbi tedavilerin yanı sıra, gebelik planlayan çiftlerin sağlıklı ve doğru beslenerek şanslarını artırabilmeleri. Harvard Üniversitesi ve Cleveland Clinic tarafından yapılan çalışmalara göre; doğru beslenme ve hayat tarzının düzenlenmesiyle kadınlarda gebelik şansı yüzde 70 gibi yüksek bir oranda artabiliyor. Yumurtanın kalitesi ile sayısını artırabilmek için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Özellikle folik asit, omega 3, A, D ve E vitamini ile çinko ve selenyum içeren besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli. Bu bileşenler genel olarak tükettiğimiz günlük gıdalarımız olan tahıl, taze meyve, sebze ve kuruyemişlerde bolca bulunur.

Gebelik ihtimalini artıran sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler içerdikleri zengin folik asit sayesinde yumurta kalitesini artırırlar. Ayrıca genetik anormalliklere bağlı düşük riskini de azaltırlar.

Brokoli: Yumurtlama için hayati önem taşıyan C vitamini ve folik asit açısından zengin bir besin. C vitamininin progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini azalttığı bildirilir.

Brüksel lahanası: Folik asit açısından zengin olan Brüksel lahanası döllenmiş olan yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Lahana: Lahana di-indol methan (DIM) açısından zengin bir besin. Bu madde kısırlığın yaygın sebeplerinden olan endometriozis (çikolata kisti) ve miyom oluşumuna karşı koruyucu etki gösterir.

Patates: C vitamini açısından zengin ve lüteal faz yetmezliği olan kadınlarda faydalı olur.

Havuç: Beta-karoten açısından zengin olan havuç yumurtalıklardan yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırırken, oluşan hamileliğin düşükle sonuçlanma riskini de azaltır.

Gebelik ihtimalini artıran meyveler

Nar: İçerdiği bol miktarda C vitaminiyle progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesinde kolaylaştırır ve rahmin en iç tabakası olan endometriumun döllenmiş yumurtanın yerleşmesi için hazırlanmasına yardımcı olur. Ayrıca cinsel isteği de artırır.

Avokado: Folik asit, E vitamini, lif, doymamış yağ asitleri ve minerallerden zengin bir meyve. E vitamini, rahmin iç tabakası endometriumun olgunlaşmasına katkıda bulunarak döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olur.

Muz: B6 vitamini ve potasyum açısından zengin bir meyve. Yumurtanın kalitesini artırır.

Kırmızı meyveler (dut, ahududu, yaban mersini): Bol miktarda C vitamini ve folik asit içeren kırmızı meyveler progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yardımcı olup lüteal faz yetmezliği riskini düşürür.

Gebelik ihtimalini artıran hayvansal proteinler

Yağsız et (tavuk, kırmızı et): Demir ve esansiyel yağ asitleri açısından zenginler. Demir eksikliği kadınlarda yumurta oluşumu ve yumurtlama sorunlarına neden olabilir. Haftada 2 kez tüketmek gerekir.

Yumurta: D vitamini, kolin, omega 3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin. Bu içerikleri sayesinde polikistik over sendromu (PCOS) ve miyom gibi iyi huylu tümör nedeniyle gelişen döllenme sorunlarının aşılmasına katkı sağlar. Ayrıca yumurta kalitesini artırır. Günde 1 veya 2 yumurta farklı şekillerde tüketilmeli.

Kabuklu deniz ürünleri (karides, istiridye vb.): B12 vitamini açısından çok zengin olan bu deniz ürünleri döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesine yardımcı olurlar.

Somon: Omega 3 yağ asitleri açısından çok zengin olan somon yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran süt ve süt ürünleri

Mükemmel bir kalsiyum, D vitamini ve probiyotik deposu olan süt ve yoğurt, PCOS ve miyom gibi iyi huylu tümörlerin varlığına bağlı döllenme sorunlarının aşılmasına yardımcı olur.

Gebelik ihtimalini artıran baharatlar

Zerdeçal: C, E vitamini ile folik asit, beta karoten ve lutein gibi antioksidanlar açısından zengin olan zerdeçal adet düzensizliğinin önlenmesinde fayda sağlayarak doğurganlığı artırır. Antioksidanlar vücuttu oluşan zararlı serbest radikalleri etkisiz hale getirerek yumurta kalitesini yükseltir.

Sarımsak: Antioksidanlar ve selenyum açısından zengin. Selenyum yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran yağlar ve yağlı tohumlar

Zeytinyağı: Antioksidan etkinliğine sahip doymamış yağ asitlerini yüksek oranda içerir. Kadınlarda insülin direncini azaltarak doğurganlığın artırılmasına katkıda bulunur.

Kabak ve ayçiçeği çekirdeği: Sağlıklı bir üreme sistemi için gerekli olan çinkoyu yüksek oranda içerirler. Çinko, antioksidan etkisiyle üreme organlarında kan akımını artırır.

Keten tohumu: Omega 3 ve lignin açısından çok zengin. Lignin, miyom boyutlarının küçülmesine katkıda bulunarak doğurganlığın artırılmasına yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri, antioksidan etkiyle hücre yıkımını azaltarak ve rahimde kan akımını artırarak oluşan gebeliğin rahme yerleşmesi ve devamında rol oynar.

Gebelik ihtimalini artıran kuru yemişler

Badem: İçerdiği E vitamini ve omega 3 yağ asitleriyle yumurta kalitesini artırır.

Ceviz: Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından zengin olan ceviz antioksidan etkiyle yumurta kalitesini artırır.

Gebelik ihtimalini artıran kuru baklagiller

Mercimek ve fasulye: Bitkisel protein, lif ve B vitamini açısından zenginler. Bu içerikleriyle kadınlarda yumurtlama (ovülasyon) oranlarını artırır ve oluşan gebeliğin düşükle sonuçlanma riskini azaltırlar.

Yumurtlama Kalitesini Art&#;ran Yiyecekler

Yumurtlama dönemi, ergenlikten menopoza kadar sa&#;l&#;kl&#; kad&#;nlar&#;n her ay ya&#;ad&#;klar&#; adet döngüsü içerisinde geli&#;en bir süreçtir. Ovulasyon ad&#;yla da bilinen bu süreç özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Çünkü bu süreçte ya&#;anan cinsel birle&#;me ile kad&#;n yumurtas&#; döllenir. Böylelikle gebeli&#;in ilk ad&#;mlar&#; at&#;lm&#;&#; olur.

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar gösteriyor ki; beslenme ve ya&#;am tarz&#;n&#; de&#;i&#;tirmek, sa&#;l&#;kl&#; besin tercihleri yapmak kad&#;nlardaki yumurta kalitesini artt&#;r&#;yor. Peki o zaman yumurtlama döneminde nas&#;l beslenmeli? Yumurtlama dönemindeki kad&#;nlar hangi besinleri tüketmeli, hangi besinlerden kaç&#;nmal&#;?

&#;&#;te yumurta kalitesini, do&#;al olarak do&#;urganl&#;&#;&#; artt&#;ran besinler…

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka uzman doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Yumurtlama Dönemi Nedir?

• Yumurtlama dönemi; ergenlik ça&#;&#;ndan menopoza kadar, üreme ça&#;&#;ndaki her kad&#;n&#;n, periyodik olarak gerçekle&#;en adet döngüsü içerisindeki bir süreçtir.
• Ovulasyon ad&#;yla da bilinir.
• Yumurtan&#;n, folikül denilen kesecikten fallop tüplerine b&#;rak&#;lmas&#; sürecine yumurtlama dönemi denir.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir kad&#;nda her ay yakla&#;&#;k olarak aras&#; yumurta olgunla&#;&#;r.
• Bu yumurtalar aras&#;ndan en olgun olan&#;, zaman&#; gelince hormonlar&#;n etkisiyle sal&#;n&#;r. Bu sal&#;n&#;m 24 saat sürer.
• Erkek spermi kad&#;n&#;n vücudunda gün kadar ya&#;ayabilir.
• Bu süreçte yumurta ile sperm bulu&#;ursa gebeli&#;in ilk ad&#;mlar&#; at&#;lm&#;&#; olur.
• E&#;er döllenme gerçekle&#;mezse; saat aras&#; canl&#; kalan yumurta vücut içinde çözünür ve ortalama 14 gün sonra olu&#;an adet kanamas&#;yla birlikte d&#;&#;ar&#; at&#;l&#;r.

Yumurtlama Dönemi Belirtileri Nelerdir?

Yumurtlama dönemi belirtileri &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Karn&#;n alt bölgesinde a&#;r&#; ve yanma hissi
• Kar&#;n bölgesinde &#;i&#;lik
• Bazal vücut &#;s&#;s&#;n&#;n 0,5 derece daha yüksek olmas&#;
• &#;effaf, kaygan ve uzayan yap&#;daki vajinal ak&#;nt&#;
• Cinsel istekte art&#;&#;
• Rahim a&#;z&#; aç&#;kl&#;&#;&#;nda art&#;&#;
• Meme hassasiyeti
• Tat ve kokuya kar&#;&#; hassasiyet

Yukar&#;da s&#;ralad&#;&#;&#;m&#;z bu belirtiler her ay ya&#;anmayabilir. Baz&#; aylar belirtiler daha &#;iddetli iken baz&#; aylar ise hiçbir belirti olmayabilir. Her iki durum da normaldir.

Yumurtlama Dönemi Ne Zamand&#;r?

• Yumurtlama dönemi, özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemli bir dönemdir.
• Bu süreçte gerçekle&#;en cinsel ili&#;ki ile yumurta döllenir ve hamilelik gerçekle&#;ir.
• Peki yumurtlama dönemi ne zamand&#;r? Bu dönem, ortalama 28 günde bir gerçekle&#;en adet döngüsünün tam ortas&#;na denk gelir.
• &#;lk adet gününü takip eden 6’&#;nc&#; günde yumurta sal&#;n&#;m&#; gerçekle&#;ir ve 14’uncu güne kadar devam eder.

Yumurtlama Dönemine &#;yi Gelen 12 Yiyecek

Yumurtlama dönemini takip etmek özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Her ne kadar yumurtlama süreci do&#;al bir süreç olsa da, bazen stres ve çe&#;itli sa&#;l&#;k sorunlar&#; nedeniyle gecikmeye u&#;rayabilir. Baz&#; yiyeceklerin yumurtlama sürecini destekledi&#;i bilinmektedir.

Uzmanlar özellikle folik asit, omega 3 ya&#; asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta say&#;s&#;n&#; ve kalitesini artt&#;&#;&#;n&#; söylüyor.

Peki yumurtlama döneminde ne yemeli? &#;&#;te yan&#;t&#;…

1) B Grubu Vitaminler

• Asl&#;nda sadece B grubu vitaminler de&#;il, tüm vitaminler yumurtlama sürecini destekleyerek do&#;urganl&#;&#;&#; artt&#;r&#;r.
• Yumurtlama sürecinde B grubu vitaminler içeren besinlere beslenme rutininizde biraz daha fazla yer verebilirsiniz.
• Farkl&#; besin ve vitamin gruplar&#;ndan yiyecekler tüketmek için, beslenme plan&#;n&#;zda çe&#;itlili&#;e önem vermenizi tavsiye ederiz. Ne kadar çe&#;itli beslenirseniz, vücudunuza o kadar farkl&#; vitamin ve mineral alm&#;&#; olursunuz.

B Vitamini Nelerde Var? Sa&#;l&#;kl&#; 10 Besin

2) Sebzeler

• Özellikle ye&#;il yaprakl&#; sebzeler içerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini artt&#;r&#;r. Ayr&#;ca genetik anomali nedeniyle olu&#;an dü&#;ük riskini azalt&#;r. Ispanak ve paz&#; ye&#;il yaprakl&#; sebzelere iyi birer örnektir.
• Ye&#;il renkli sebzelerden biri olan brokoli, hem folik asit hem de C vitamini bak&#;m&#;ndan zengindir. Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca luteal faz yetmezli&#;i riskini azalt&#;r. C vitamin bak&#;m&#;ndan zengin bir sebze olan patates de ayn&#; etkiyi gösterir.
• Havuç içerdi&#;i beta karoten sayesinde yumurta say&#;s&#;n&#; art&#;r&#;rken di&#;er yandan da olu&#;an gebeli&#;in dü&#;ükle sonuçlanma riskini azalt&#;r.
• Yumurta kalitesini art&#;rmak ve sa&#;l&#;kl&#; bir gebelik için brüksel lahanas&#; ile beyaz lahanay&#; da beslenme rutininden eksik etmemelisiniz.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

3) Bitkisel Proteinler

• Yumurtlama döneminde hayvansal proteinden ziyade bitkisel proteinler tüketilmesi önerilir.
• Bunun sebebi a&#;&#;r&#; miktarda hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini dü&#;ürmesidir.
• Yumurtlama sürecinde f&#;nd&#;k, ceviz, Antep f&#;st&#;&#;&#;, kabak çekirde&#;i, mercimek, karabu&#;day, kinoa, bezelye gibi bitkisel protein kaynaklar&#;n&#; gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketebilirsiniz.

Bitkisel Protein Kayna&#;&#; 10 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

4) Omega 3 Ya&#; Asitleri

• Omega 3 ya&#; asitleri denilince birçok ki&#;inin akl&#;na bal&#;k geliyor.
• Vücudumuz için çok faydal&#; olan bu ya&#; asitleri bal&#;k türlerinin yan&#; s&#;ra yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu ya&#;&#;, kanola ya&#;&#;, soya fasulyesi ya&#;&#;nda bol miktarda bulunur.
• Omega 3 ya&#; asitleri üreme sa&#;l&#;&#;&#;ndan beyin sa&#;l&#;&#;&#;na, depresyondan kemik geli&#;imine kadar vücuda birçok fayda sunar.

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi

5) Magnezyum Kaynaklar&#;

• Yap&#;lan bilimsel ara&#;t&#;rmalar sayesinde magnezyum içeren besinlerin yumurtlamay&#; destekledi&#;i, hatta hamile kalmay&#; kolayla&#;t&#;rd&#;&#;&#; ortaya konmu&#;tur.
• Yumurta kalitesini art&#;rmak için; mercimek, bezelye, fasulye, ceviz, f&#;nd&#;k, muz ve ye&#;il yaprakl&#; sebzeler gibi magnezyum bak&#;m&#;ndan zengin besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
• Ayr&#;ca do&#;al maden sular&#; da magnezyum bak&#;m&#;ndan zengin bir içecektir. Günde bir su barda&#;&#; do&#;al maden suyu tüketebilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek &#;çeri&#;e Sahip 10 Süper Besin

6) Çinko &#;çeren Besinler

• Çinko da, magnezyum gibi do&#;urganl&#;&#;&#; art&#;ran minerallerdendir. Yap&#;lan bilimsel çal&#;&#;malar ile bu etkinli&#;i kan&#;tlanm&#;&#;t&#;r.
• Kümes hayvanlar&#;, k&#;rm&#;z&#; et, süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve f&#;nd&#;k iyi birer çinko kayna&#;&#;d&#;r.
• Yumurta kalitesini art&#;rmak için beslenme rutininizde çinko içeren besinlere daha fazla yer verebilirsiniz.

Çinko Nelerde Bulunur? Eksikli&#;i Belirtileri ve Faydalar&#;

7) Yumurta

• Yumurta; omega 3 ya&#; asitleri, kolin, folik asit ve D vitamini bak&#;m&#;ndan zengin bir besindir. &#;çerdi&#;i vitamin, mineral, amino asitler ve bile&#;enler sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun etkilerini azalt&#;r.
• Yumurta kalitesini ve say&#;s&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Uzmanlar gebelik dü&#;ünen kad&#;nlar&#;n günde 2 adet yumurta yemesini önermektedir.

Yumurta Sar&#;s&#;n&#;n Hayrete Dü&#;üren 10 Faydas&#;

8) Muz

• Hemen herkesin sevdi&#;i meyvelerden biri olan muz, potasyum ve B6 vitamini bak&#;m&#;ndan zengin bir besindir.
• Muz bu özellikleri sayesinde yumurta kalitesini artt&#;r&#;r.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

9) &#;ncir

• &#;ncir, içerdi&#;i vitamin ve mineraller sayesinde adeta bir süper meyvedir.
• Tüm vücut sa&#;l&#;&#;&#; için do&#;al bir &#;ifa kayna&#;&#;d&#;r.
• &#;ncir içerdi&#;i amino asitler sayesinde hücre geli&#;imini destekleyerek yumurtlamaya yard&#;mc&#; olur.

&#;ncirin Faydalar&#; – Bak&#;&#; Aç&#;n&#;z&#; De&#;i&#;tirecek 10 Mucizevi Özelli&#;i

10) Nar

• Antioksidan de&#;eri yüksek meyvelerden biri olan nar, C vitamini bak&#;m&#;ndan zengindir.
• C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yard&#;mc&#; olur.
• Bunun yan&#; s&#;ra; endometriumu, döllenmi&#; yumurtan&#;n yerle&#;mesi için haz&#;rlar.
• Ayr&#;ca cinsel iste&#;i art&#;rd&#;&#;&#; bilinmektedir.

Nar&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir? Besin De&#;erleri

11) Avokado

• Avokado, sa&#;l&#;kl&#; beslenme denilince akla ilk gelen meyvelerden biridir.
• Çünkü içerisinde bol miktarda doymam&#;&#; ya&#; asitleri, folik asit, lif ve E vitamini bar&#;nd&#;r&#;yor.
• E vitamini, endometriumun olgunla&#;mas&#;na katk&#;da bulunur.
• Ayr&#;ca döllenmi&#; yumurtan&#;n rahme yerle&#;mesine yard&#;mc&#; olur.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

12) K&#;rm&#;z&#; Renkli Meyveler

• Yaban mersini, karadut, ahududu gibi k&#;rm&#;z&#; renkli meyveler bol miktarda folik asit ve C vitamini içerir.
• Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine katk&#;da bulunurlar.
• Ayr&#;ca luteal faz yetmezli&#;i riskini azalt&#;rlar.

Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?

• Yumurtlama dönemi ortalama gün sürmektedir. Bu süreç yumurtan&#;n olgunla&#;arak folikülden ç&#;kmas&#;ndan ve yumurtlaman&#;n gerçekle&#;ti&#;i ana dek devam eden süredir.
• Yumurtlaman&#;n gerçekle&#;mesi, yani yumurtan&#;n canl&#; olarak kalma süresi ise saat aras&#;d&#;r.
• Dolay&#;s&#;yla yumurtlama 1 gün, yumurtlama dönemi ise gün sürer diyebiliriz.

Progesteron Yükselten 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Ovulasyon Testi Nedir? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

En Yüksek Östrojen &#;çeren 10 Mucizevi Besin

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevaplad&#;

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?