Yumurtlamayı Artıran Yiyecekler

Yumurtlama Kalitesini Art&#;ran Yiyecekler

Yumurtlama dönemi, ergenlikten menopoza kadar sa&#;l&#;kl&#; kad&#;nlar&#;n her ay ya&#;ad&#;klar&#; adet döngüsü içerisinde geli&#;en bir süreçtir. Ovulasyon ad&#;yla da bilinen bu süreç özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Çünkü bu süreçte ya&#;anan cinsel birle&#;me ile kad&#;n yumurtas&#; döllenir. Böylelikle gebeli&#;in ilk ad&#;mlar&#; at&#;lm&#;&#; olur.

Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalar gösteriyor ki; beslenme ve ya&#;am tarz&#;n&#; de&#;i&#;tirmek, sa&#;l&#;kl&#; besin tercihleri yapmak kad&#;nlardaki yumurta kalitesini artt&#;r&#;yor. Peki o zaman yumurtlama döneminde nas&#;l beslenmeli? Yumurtlama dönemindeki kad&#;nlar hangi besinleri tüketmeli, hangi besinlerden kaç&#;nmal&#;?

&#;&#;te yumurta kalitesini, do&#;al olarak do&#;urganl&#;&#;&#; artt&#;ran besinler…

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka uzman doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Yumurtlama Dönemi Nedir?

• Yumurtlama dönemi; ergenlik ça&#;&#;ndan menopoza kadar, üreme ça&#;&#;ndaki her kad&#;n&#;n, periyodik olarak gerçekle&#;en adet döngüsü içerisindeki bir süreçtir.
• Ovulasyon ad&#;yla da bilinir.
• Yumurtan&#;n, folikül denilen kesecikten fallop tüplerine b&#;rak&#;lmas&#; sürecine yumurtlama dönemi denir.
• Sa&#;l&#;kl&#; bir kad&#;nda her ay yakla&#;&#;k olarak aras&#; yumurta olgunla&#;&#;r.
• Bu yumurtalar aras&#;ndan en olgun olan&#;, zaman&#; gelince hormonlar&#;n etkisiyle sal&#;n&#;r. Bu sal&#;n&#;m 24 saat sürer.
• Erkek spermi kad&#;n&#;n vücudunda gün kadar ya&#;ayabilir.
• Bu süreçte yumurta ile sperm bulu&#;ursa gebeli&#;in ilk ad&#;mlar&#; at&#;lm&#;&#; olur.
• E&#;er döllenme gerçekle&#;mezse; saat aras&#; canl&#; kalan yumurta vücut içinde çözünür ve ortalama 14 gün sonra olu&#;an adet kanamas&#;yla birlikte d&#;&#;ar&#; at&#;l&#;r.

Yumurtlama Dönemi Belirtileri Nelerdir?

Yumurtlama dönemi belirtileri &#;u &#;ekilde özetlenebilir:

• Karn&#;n alt bölgesinde a&#;r&#; ve yanma hissi
• Kar&#;n bölgesinde &#;i&#;lik
• Bazal vücut &#;s&#;s&#;n&#;n 0,5 derece daha yüksek olmas&#;
• &#;effaf, kaygan ve uzayan yap&#;daki vajinal ak&#;nt&#;
• Cinsel istekte art&#;&#;
• Rahim a&#;z&#; aç&#;kl&#;&#;&#;nda art&#;&#;
• Meme hassasiyeti
• Tat ve kokuya kar&#;&#; hassasiyet

Yukar&#;da s&#;ralad&#;&#;&#;m&#;z bu belirtiler her ay ya&#;anmayabilir. Baz&#; aylar belirtiler daha &#;iddetli iken baz&#; aylar ise hiçbir belirti olmayabilir. Her iki durum da normaldir.

Yumurtlama Dönemi Ne Zamand&#;r?

• Yumurtlama dönemi, özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemli bir dönemdir.
• Bu süreçte gerçekle&#;en cinsel ili&#;ki ile yumurta döllenir ve hamilelik gerçekle&#;ir.
• Peki yumurtlama dönemi ne zamand&#;r? Bu dönem, ortalama 28 günde bir gerçekle&#;en adet döngüsünün tam ortas&#;na denk gelir.
• &#;lk adet gününü takip eden 6’&#;nc&#; günde yumurta sal&#;n&#;m&#; gerçekle&#;ir ve 14’uncu güne kadar devam eder.

Yumurtlama Dönemine &#;yi Gelen 12 Yiyecek

Yumurtlama dönemini takip etmek özellikle bebek isteyen çiftler için çok önemlidir. Her ne kadar yumurtlama süreci do&#;al bir süreç olsa da, bazen stres ve çe&#;itli sa&#;l&#;k sorunlar&#; nedeniyle gecikmeye u&#;rayabilir. Baz&#; yiyeceklerin yumurtlama sürecini destekledi&#;i bilinmektedir.

Uzmanlar özellikle folik asit, omega 3 ya&#; asitleri, çinko, magnezyum, selenyum ile A, D ve E vitamini içeren besinlerin yumurta say&#;s&#;n&#; ve kalitesini artt&#;&#;&#;n&#; söylüyor.

Peki yumurtlama döneminde ne yemeli? &#;&#;te yan&#;t&#;…

1) B Grubu Vitaminler

• Asl&#;nda sadece B grubu vitaminler de&#;il, tüm vitaminler yumurtlama sürecini destekleyerek do&#;urganl&#;&#;&#; artt&#;r&#;r.
• Yumurtlama sürecinde B grubu vitaminler içeren besinlere beslenme rutininizde biraz daha fazla yer verebilirsiniz.
• Farkl&#; besin ve vitamin gruplar&#;ndan yiyecekler tüketmek için, beslenme plan&#;n&#;zda çe&#;itlili&#;e önem vermenizi tavsiye ederiz. Ne kadar çe&#;itli beslenirseniz, vücudunuza o kadar farkl&#; vitamin ve mineral alm&#;&#; olursunuz.

B Vitamini Nelerde Var? Sa&#;l&#;kl&#; 10 Besin

2) Sebzeler

• Özellikle ye&#;il yaprakl&#; sebzeler içerdikleri folik asit sayesinde yumurta kalitesini artt&#;r&#;r. Ayr&#;ca genetik anomali nedeniyle olu&#;an dü&#;ük riskini azalt&#;r. Ispanak ve paz&#; ye&#;il yaprakl&#; sebzelere iyi birer örnektir.
• Ye&#;il renkli sebzelerden biri olan brokoli, hem folik asit hem de C vitamini bak&#;m&#;ndan zengindir. Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca luteal faz yetmezli&#;i riskini azalt&#;r. C vitamin bak&#;m&#;ndan zengin bir sebze olan patates de ayn&#; etkiyi gösterir.
• Havuç içerdi&#;i beta karoten sayesinde yumurta say&#;s&#;n&#; art&#;r&#;rken di&#;er yandan da olu&#;an gebeli&#;in dü&#;ükle sonuçlanma riskini azalt&#;r.
• Yumurta kalitesini art&#;rmak ve sa&#;l&#;kl&#; bir gebelik için brüksel lahanas&#; ile beyaz lahanay&#; da beslenme rutininden eksik etmemelisiniz.

Ye&#;il Sebzeler Neden S&#;k S&#;k Tüketilmeli? &#;&#;te Yan&#;t&#;! Mucizevi 10 Sebze

3) Bitkisel Proteinler

• Yumurtlama döneminde hayvansal proteinden ziyade bitkisel proteinler tüketilmesi önerilir.
• Bunun sebebi a&#;&#;r&#; miktarda hayvansal protein tüketiminin yumurta kalitesini dü&#;ürmesidir.
• Yumurtlama sürecinde f&#;nd&#;k, ceviz, Antep f&#;st&#;&#;&#;, kabak çekirde&#;i, mercimek, karabu&#;day, kinoa, bezelye gibi bitkisel protein kaynaklar&#;n&#; gönül rahatl&#;&#;&#;yla tüketebilirsiniz.

Bitkisel Protein Kayna&#;&#; 10 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

4) Omega 3 Ya&#; Asitleri

• Omega 3 ya&#; asitleri denilince birçok ki&#;inin akl&#;na bal&#;k geliyor.
• Vücudumuz için çok faydal&#; olan bu ya&#; asitleri bal&#;k türlerinin yan&#; s&#;ra yumurta, ceviz, keten tohumu, chia, keten tohumu ya&#;&#;, kanola ya&#;&#;, soya fasulyesi ya&#;&#;nda bol miktarda bulunur.
• Omega 3 ya&#; asitleri üreme sa&#;l&#;&#;&#;ndan beyin sa&#;l&#;&#;&#;na, depresyondan kemik geli&#;imine kadar vücuda birçok fayda sunar.

Omega 3 Faydalar&#; ve Görevleri, Omega 3 &#;çeren Besinler Listesi

5) Magnezyum Kaynaklar&#;

• Yap&#;lan bilimsel ara&#;t&#;rmalar sayesinde magnezyum içeren besinlerin yumurtlamay&#; destekledi&#;i, hatta hamile kalmay&#; kolayla&#;t&#;rd&#;&#;&#; ortaya konmu&#;tur.
• Yumurta kalitesini art&#;rmak için; mercimek, bezelye, fasulye, ceviz, f&#;nd&#;k, muz ve ye&#;il yaprakl&#; sebzeler gibi magnezyum bak&#;m&#;ndan zengin besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz.
• Ayr&#;ca do&#;al maden sular&#; da magnezyum bak&#;m&#;ndan zengin bir içecektir. Günde bir su barda&#;&#; do&#;al maden suyu tüketebilirsiniz.

Magnezyum Nelerde Var? En Yüksek &#;çeri&#;e Sahip 10 Süper Besin

6) Çinko &#;çeren Besinler

• Çinko da, magnezyum gibi do&#;urganl&#;&#;&#; art&#;ran minerallerdendir. Yap&#;lan bilimsel çal&#;&#;malar ile bu etkinli&#;i kan&#;tlanm&#;&#;t&#;r.
• Kümes hayvanlar&#;, k&#;rm&#;z&#; et, süt ve süt ürünleri, kabuklu deniz ürünleri ve f&#;nd&#;k iyi birer çinko kayna&#;&#;d&#;r.
• Yumurta kalitesini art&#;rmak için beslenme rutininizde çinko içeren besinlere daha fazla yer verebilirsiniz.

Çinko Nelerde Bulunur? Eksikli&#;i Belirtileri ve Faydalar&#;

7) Yumurta

• Yumurta; omega 3 ya&#; asitleri, kolin, folik asit ve D vitamini bak&#;m&#;ndan zengin bir besindir. &#;çerdi&#;i vitamin, mineral, amino asitler ve bile&#;enler sayesinde polikistik over sendromu ve miyomun etkilerini azalt&#;r.
• Yumurta kalitesini ve say&#;s&#;n&#; artt&#;r&#;r.
• Uzmanlar gebelik dü&#;ünen kad&#;nlar&#;n günde 2 adet yumurta yemesini önermektedir.

Yumurta Sar&#;s&#;n&#;n Hayrete Dü&#;üren 10 Faydas&#;

8) Muz

• Hemen herkesin sevdi&#;i meyvelerden biri olan muz, potasyum ve B6 vitamini bak&#;m&#;ndan zengin bir besindir.
• Muz bu özellikleri sayesinde yumurta kalitesini artt&#;r&#;r.

Muzun Faydalar&#;: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?

9) &#;ncir

• &#;ncir, içerdi&#;i vitamin ve mineraller sayesinde adeta bir süper meyvedir.
• Tüm vücut sa&#;l&#;&#;&#; için do&#;al bir &#;ifa kayna&#;&#;d&#;r.
• &#;ncir içerdi&#;i amino asitler sayesinde hücre geli&#;imini destekleyerek yumurtlamaya yard&#;mc&#; olur.

&#;ncirin Faydalar&#; – Bak&#;&#; Aç&#;n&#;z&#; De&#;i&#;tirecek 10 Mucizevi Özelli&#;i

10) Nar

• Antioksidan de&#;eri yüksek meyvelerden biri olan nar, C vitamini bak&#;m&#;ndan zengindir.
• C vitamini, progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine yard&#;mc&#; olur.
• Bunun yan&#; s&#;ra; endometriumu, döllenmi&#; yumurtan&#;n yerle&#;mesi için haz&#;rlar.
• Ayr&#;ca cinsel iste&#;i art&#;rd&#;&#;&#; bilinmektedir.

Nar&#;n Faydalar&#; Nelerdir? Neye &#;yi Gelir? Besin De&#;erleri

11) Avokado

• Avokado, sa&#;l&#;kl&#; beslenme denilince akla ilk gelen meyvelerden biridir.
• Çünkü içerisinde bol miktarda doymam&#;&#; ya&#; asitleri, folik asit, lif ve E vitamini bar&#;nd&#;r&#;yor.
• E vitamini, endometriumun olgunla&#;mas&#;na katk&#;da bulunur.
• Ayr&#;ca döllenmi&#; yumurtan&#;n rahme yerle&#;mesine yard&#;mc&#; olur.

Avokadonun 7 Önemli Faydas&#;, Eminiz Bu Kadar&#;n&#; Bilmiyordunuz!

12) K&#;rm&#;z&#; Renkli Meyveler

• Yaban mersini, karadut, ahududu gibi k&#;rm&#;z&#; renkli meyveler bol miktarda folik asit ve C vitamini içerir.
• Bu özellikleri sayesinde progesteron hormonunun hücre içine nüfuz etmesine katk&#;da bulunurlar.
• Ayr&#;ca luteal faz yetmezli&#;i riskini azalt&#;rlar.

Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?

• Yumurtlama dönemi ortalama gün sürmektedir. Bu süreç yumurtan&#;n olgunla&#;arak folikülden ç&#;kmas&#;ndan ve yumurtlaman&#;n gerçekle&#;ti&#;i ana dek devam eden süredir.
• Yumurtlaman&#;n gerçekle&#;mesi, yani yumurtan&#;n canl&#; olarak kalma süresi ise saat aras&#;d&#;r.
• Dolay&#;s&#;yla yumurtlama 1 gün, yumurtlama dönemi ise gün sürer diyebiliriz.

Progesteron Yükselten 12 Sa&#;l&#;kl&#; Besin

Ovulasyon Testi Nedir? Nas&#;l Kullan&#;l&#;r?

En Yüksek Östrojen &#;çeren 10 Mucizevi Besin

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevaplad&#;

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Doğurganlığı arttıran ve yumurtaların döllenmesi için sağlıklı ortamı hazırlayan özellikle B kompleks vitaminleri ve diğer tüm vitaminler hamile kalmak isteyen kadınların günlük diyetlerinde yer alması gerekmektedir. Araştırmalar gösteriyor ki magnezyum ve çinkodan zengin besinler hamile kalma olasılığını arttırmaktadır. Ceviz, fındık, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler zengin magnezyum kaynaklarındandır. Çinko açısından zengin besinler arasında ise kırmızı et, kümes hayvanları, kabuklu deniz ürünleri, fındık ve süt ürünleri sayılabilir. Demir depolarının da hamilelik öncesi dolu olması gerekmektedir. Demir kaynakları; et, tavuk, balık, bitkisel kaynakları ise; yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kuru meyvelerdir.

Hamilelik dönemi özel beslenmeyi gerektiren bir dönemdir. Hamile kalmaya hazırlanırken de dikkat etmemiz gereken önemli noktalar söz konusudur. Kısa zamanda fazla kilo kaybına neden olan şok diyetlerden kaçınılmalıdır. Tek tip beslenmeyi öngören diyetlerden uzak durulmalıdır bunlar hamile kalma olasılığını azaltır. Dr. Willett and Jorge Chavarro, Harvard Üniversitesinde yaptıkları çalışmalarda; Beden kitle indeksi arasında olan bayanların kısırlık yaşama oranının oldukça düşük olduğunu bulmuşlardır. Günlük multivitamin takviyesi alan kişilerde %40 oranında kısırlık riskinin azaldığını ve düzenli demir takviyesi ( mg) alan bayanlarda ise hamilelik döneminde problem yaşama olasılığının %40 daha az olduğunu saptamışlardır.

Harvard Üniversitesinde yapılan çalışmalara göre sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlayarak hamile kalma olasılığınızı %80 oranında arttırabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken unsurlar aşağıdadır…

Karbonhidratlar;  Glisemik indeks değeri yüksek olan (bu besinler çok hızlı sindirilirler, beyaz pirinç ve patates gibi) besinleri tüketen kadınların, glisemik indeks değeri düşük olan besinleri (esmer pirinç, tam tahıllı ürünler, tam buğday ekmekleri) tüketen kadınlara göre %92 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Bu nedenle basit karbonhidratların tüketimi sınırlanmalıdır.
Protein; Özellikle bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilmelidir. Çok fazla hayvansal kaynaklı protein tüketen kadınların %39 oranında yumurtalarında verimsizlik görülmüştür. Protein açısından en iyi seçimler kurubaklagiller, fındık-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar ve yumurta olacaktır.
Yağlar; Vücudun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır ve her yağ tipini zararlı olarak nitelendirmek doğru değildir. Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları vücudumuz için çok faydalıdır. Aynı zamanda bu yağların doğurganlık üzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Trans yağ asidi içeren hazır besinlerin tüketimi kısıtlanmalıdır çünkü bu yağlar yumurtlama döneminde verimsizliğe yol açmaktadır.

Hamilelik dönemine hazırlanırken tüketimini kısıtlamamız gereken bazı besinler de söz konusudur. Bunlar; konserve yiyecekler, tuz oranı yüksek yiyecekler, sakatatlar, şarküteri ürünleri, çok yağlı besinler ve kızartmalardır. Özellikle tuz oranı yüksek olan besinler vücutta su tutarak ödem oluşumuna neden olurlar. Kan şekerini hızlı yükselten basit karbonhidratlardan (şeker ve tüm şekerli ürünler, hamur işleri) uzak durup, kompleks karbonhidrat olarak adlandırılan (tam tahıllı ürünler, meyve, sebze) besinlerden tüketmeye özen gösterilmelidir.

Son olarak beslenmenin yanı sıra hamilelik öncesi dönemde kendinizi sıkıntı, üzüntü ve stresten uzak tutmanızın hormonsal dengeniz üzerinde olumlu etkiler yaratacağını da aklınızdan çıkarmayınız…

Hamile kalmak için beslenmenize özen gösterin

Değişen beslenme tarzı, çevredeki farklılaşmalar ve daha birçok faktör hamile kalmayı etkileyebilir. Hamile olmanın önündeki en önemli nedenlerden biri de yumurtanın sayı ve kalitesinde problemler yaşanması. Yumurtanın hem kalitesini ve sayısını artırmak için öncelikle sağlıklı ve dengeli beslenmek gerekir. Özellikle içerdikleri kolin, inositol, folik asit, omega 3, A ile D vitamini ve aminoasitler sayesinde yumurta kalitesini artıran faydalı besinleri düzenli olarak tüketmek çok önemli. Çünkü Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmaya göre; sağlıklı ve dengeli beslenerek hamile kalma şansını yüzde 80 oranında yükseltmek mümkün olabiliyor.

Yumurta

Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en iyi besinlerden biri. Günde 1 ya da 2 yumurtayı çeşitli şekillerde tüketmenizde fayda var.

Karaciğer

Organizmaların detoks organı olan karaciğer folik asit, inositol, kolin ve B vitamini içeriğiyle en faydalı gıdalardan biri olarak belirtilir. Ayrıca çok iyi de demir kaynağı. Karaciğeri haftada 2 kez tüketmeniz yumurta kalitesi üzerinde çok fayda sağlar.

Yeşil sebzeler

Ispanak, karalahana, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ile marul gibi yeşil sebzeler folik asit ve demir içerikleriyle yardımcı olurlar. Besin değerlerini yitirmemeleri için yeşil sebzeleri buharda ya da haşlanmış olarak pişirmeye özen gösterin.

Süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri protein ile kalsiyumdan oldukça zenginler. Bunların yanı sıra sütün yağındaki fosfolipidler hücresel aktiviteyi ve hücre zarını korurlar. Sütü sade olarak içmek yerine sütten elde edilen ürünleri tercih edin. Bunun nedeni ise yoğurt ve türevlerinin ayrıca probiyotik içerikleri sayesinde bağışıklık sistemi ile bağırsak faaliyetlerinde de fayda sağlamaları. Fazla kilonuz yoksa özellikle yoğurt, ayran, kefir ve beyaz peynirin yağlı olanlarını tercih edin.

Balık

Omega 3’ün embriyoların tutunmasında ve yumurta kalitesini artırmada önemi ispatlandı. Somon, sardalye ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerekir.

Fındık, badem, ceviz

Avokado, fındık, badem, ceviz ve zeytin de yüksek omega 3 içerikleriyle beslenme listenizde mutlaka bulundurmanız gereken besinler arasında yer alır.

Bu önerilere dikkat!

• Uygunsuz koşullarda hazırlanmış hazır konserve ve paketlenmiş gıdaların toksik etki yaratma potansiyelleri var. Bisphenol A içerdikleri için plastik şişedeki su ve hazır içeceklerin de hamilelikte embriyotoksik etkileriyle embriyo sağlığı açısından zararlı olabileceği yönünde görüşler yoğunlaşır. Bu nedenle yiyeceklerinizi evde hazırlamaya ve su ile diğer içecekleri cam şişe ya da sürahide muhafaza etmeye özen gösterin.
• Yüksek miktarda şeker içeren gıdalardan uzak durun. Şeker metabolizmasındaki bozulmalar, yüksek insülin uyarısı ve direnci yoluyla hormonlar üzerinde negatif etki yaratarak hamile kalmayı önleyebilir. Ayrıca hamilelik oluşumunu olumsuz etkileyen fazla kiloların da nedenlerinden biri. Tatlandırıcılar ve tatlandırıcılarla yapılan ürünler de benzer şekilde etki eder. Şeker ve şeker içerdikleri için meyve yerine kuru meyveleri (hurma, kuru kayısı, kuru incir gibi) tercih edilebilirsiniz.
• Hamilelikte de sigara ve alkolden de kesinlikle uzak durun.
• Günde 1 fincan kahve ve 2 bardak çaydan fazlasını tüketmemeye dikkat edin.
• Günde 1, litre su içmek (saf su olarak) ve 5 bin adım yürüyüş yapmak da hormonlar ile hücre sağlığının yanı sıra alınan besinlerin de daha etkin olmaları için gerekir.