Zayıflatan Protein Tozu

Sporcular, kaslanmak isteyenler ve kilo vermek isteyenler genellikle yardımcı ek gıdalara ve takviyelere başvuruyor. Özellikle sporcuların kullandığı protein tozları ise bugünlerde çok araştırılıyor. O halde, protein tozu zararlı mı? Protein tozu ne işe yarar? Protein tozu nasıl kullanılır? Protein tozu kilo aldırır mı? Protein tozu zararları ve faydaları! sorularının cevaplarını arayalım. İşte tüm cevaplar…

PROTEİN TOZU ZARARLI MI?

Protein, vücudun temel ihtiyaçlarından biri olan protein, hücre gelişimini destekleyen, kansızlık oluşumunu engelleyen, vücut direncini ve kas dokusunu güçlendiren temel bir besindir. Et, yumurta, süt, yoğurt, peynir, fasulye, nohut, badem, kabak çekirdeği gibi gıdalar yoluyla alınan protein, yüksek molekül ağırlığına sahip, amino asitlerden oluşan organik bir bileşiktir. Protein tozları ise, peynir altı suyunun izole edilmesi, kazein ya da diğer bir deyişle süt proteini, soya proteini ve yumurta proteininden elde edilir. Proteinin saflaştırılması için kimyasal ve ışıl işlemler uygulanır. Bu işlemler protein tozunun kalitesini ve vücut tarafından ne kadarının kullanılabileceğini belirler.

Protein her ne kadar vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinden biri olsa da kimyasal içeriklerle birlikte hazırlandığında, bilinçsiz ve aşırı miktarda tüketildiğinde, kemik erimesi, bağırsak ve diğer organlarda yıpranmalara yol açar. Profesyonel sporcuların alması gereken protein miktarı, normal bireylerin alması gerekenin yaklaşık olarak iki mislidir. Bazı durumlarda vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarını yalnızca besinler yoluyla alamazlar. Bu durumda spor hekimi ve beslenme uzmanı tarafından belirlenen protein ihtiyacı, protein tozu ile karşılanır. Hekimlerin sıklıkla karşılaştığı sorulardan biri olan protein tozu ne işe yarar sorusu bu şekilde yanıtlanabilir.

PROTEİN TOZU NE İŞE YARAR?

Spordan bağımsız olarak her birey kendi sağlığı için dengeli ve düzenli beslenmelidir. Dengeli beslenme sayesinde vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğeleri gıdalar aracılığıyla alınabilir. Vitamin ve diğer besin takviyelerinin kullanımı ancak uzman bir hekim ya da diyetisyen tavsiyesi ile yapılmalıdır. Spor ve egzersize bağlı olarak artan vücut ihtiyacı her metabolizmada farklılık gösterir. Ancak profesyonel sporcuların dışında spor, egzersiz ve vücut geliştirme ile ilgilenenlerin düzenli ve yeterli miktarda beslenmesi, metabolizmanın tüm besin ihtiyaçlarını karşılar. Bu yüzden sıra dışı durumların dışında, profesyonel olarak spor yapmayanların protein tozu ya da diğer besin takviyelerini almaları önerilmez. Yalnızca profesyonel sporcular tarafından bir uzman eşliğinde, vücudun ihtiyacı olan protein miktarı belirlendikten sonra tüketilmesi önerilen protein tozu kullanımı bir diyet programı gibidir. Protein tozu faydaları arasında sayılan, kas yapısının ve kemiklerin güçlenmesi, yapılan egzersiz sonrasında kas onarımının desteklenmesi gibi işlevlerden ancak bu şekilde faydalanılabilir.

PROTEİN TOZU NASIL KULLANILIR?

Günümüzde protein tozları farklı tatlar ile satışa sunulmaktadır. Çilekli, çikolatalı, muzlu ve benzeri aromalarda protein tozları sıklıkla tercih ediyorlar. Protein tozlarını kullanan kişiler genellikle yine proteinli sütlerle kullanırken bazı kimselerde suyla tüketmeyi tercih ediyor.

PROTEİN TOZU KİLO ALDIRIR MI?

Protein tozları doğrudan kilo alımına etki etmez. Kilo almak isteyen bireylerin öncelikli olarak diyetisyen eşliğinde bir diyet programı hazırlaması gerekmektedir. Bu programlar kilo almak isteyen kişiler için genellikle karbonhidrat ağırlıklı olacaktır.

PROTEİN TOZU FAYDALARI VE ZARARLARI

Protein tozu, yalnızca profesyonel sporcular tarafından, bir uzman eşliğinde günlük gereksinim belirlendikten sonra kullanılması gereken bir tür besin takviyesidir. Ağır antrenman sonrasında kas dokusunun onarımı, kas ve kemiklerin güçlenmesi gibi faydaları bulunan protein tozu, sporla ilgilenen her birey için gerekli değildir. Uzman hekim ya da diyetisyen görüşü olmaksızın, arkadaş tavsiyesi ya da yapılan küçük çaplı araştırma sonrasında protein tozu kullanımına karar verilmesi pek çok sağlık problemlerine yol açabilir. Aşırı ve bilinçsiz kullanıma bağlı olarak alınan protein tozu, vücudun ihtiyacından fazla proteine maruz kalmasına yol açarak başta kemik erimesi ve sindirim sistemi organlarından biri olan bağırsak sorunlarını oluşturabilir. Aşırı kullanıma bağlı olarak bağırsak tarafından yeteri kadar emilemeyen protein ise ishal gibi sağlık problemlerine sebep olabilir. Sıklıkla sorulan protein tozu zararlı mı sorusuna bu şekilde yanıt verilebilir. Yapılan araştırmalar sonucunda elde edilen bilgiler ışığında, protein tozu zararları şu şekilde sıralanabilir:

Kalp Hastalıkları: Protein tozu, vücutta protein miktarının birden artmasına neden olabildiğinden, kalbin yorulmasına, kalp büyümesine yol açar. Ürün içeriğinde yer alan yağ miktarına bağlı olarak diğer kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasında rol oynayabilir.

Kemik Erimesi: Protein, kanın asidik oranını yükseltir. Bu asidin dengelenmesi için kemikte bulunan kalsiyum kullanılır. Kemik yapısında yer alan kalsiyumun boşalmasına neden olan fazla protein, kemikleri zayıflatarak kırılgan bir hâle getirir ve osteoporoz olarak bilinen kemik erimesi oluşumuna neden olur.

Böbrek Taşı Oluşumu: Kemiklerdeki kalsiyumun boşalması ile kemikleri zayıflatan protein tozu, kalsiyumun böbreklerde yoğunlaşmasına yol açar. Bu birikim ile birlikte spor sonrasında yaşanan sıvı kaybı, böbrek taşı oluşumuna neden olur. Ayrıca proteinin vücutta kullanılabilir hâle getirilebilmesi için böbrekler de çalışır. Aşırı kullanıma bağlı olarak böbrek yetmezliği gibi rahatsızlıklar da görülebilir.

Karaciğer Hastalıkları: Bilinçsiz bir şekilde vücudun ihtiyacından fazla alınan proteinin vücuttan atılması için karaciğerin daha fazla çalışması gerekir. Özellikle karaciğer hastalığı olan kişilerde bu durum pek çok sağlık problemine yol açabilir.

Sağlıklı bir yaşam için yapılan spor ile birlikte kas dokusunun güçlendirilmesi için protein tozunun, uzman hekim ya da diyetisyen tavsiyesi olmaksızın kullanımı daha pek çok sağlık problemine yol açabilir. Bu yüzden spor yapan kişilerin protein bakımından zengin doğal gıdalarla beslenmesi önerilir. Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırmayı unutmayın.

Son Dakika›Soğuk Haber - Longtail›Protein tozu zararlı mı? Protein tozu ne işe yarar? Protein tozu nasıl kullanılır? Protein tozu kilo aldırır mı? Protein tozu zararları ve faydaları! - Son Dakika

Protein iyi bir vücut sağlığı için olmazsa olmazdır. Kas inşa etmeye, dokuları onarmaya, bağışıklık sistemini desteklemeye ve hormon ve enzim üretimine yardımcı olur. Bununla birlikte, dokularınızı korumak için yalnızca belirli miktarda proteine ihtiyacınız vardır ve diyetinizdeki fazla proteinler enerji üretimi için kullanılır. Amerikan Beslenme Rehberi, sağlıklı bir diyette alınması gereken protein miktarının alınan toplam kalorilerin yüzde 10 ila 35'ine tekabül etmesi gerektiğini söylüyor. Örneğin, kalorilik diyette, protein alımı günde 50 gramdan grama kadar değişebilir. Çoğu insan vücut ağırlığının kilogramı başına 0,4 gram proteine ihtiyaç duyar. Ancak eğer egzersiz yapıyorsanız, kaslarınızı onarmak ve güçlendirmek için vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,5 ila 0,7 gram protein gerekmektedir. Protein, söz konusu kilo vermek olduğunda önemli bir besindir. Yeterince protein tüketmek, metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı azaltır ve kas kaybetmeden vücut yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Protein tozu, diyetinize daha fazla protein eklemek için kolay bir yöntemdir. Peki protein tozu sizi zayıflatır mı? Protein tozunun kilo vermeye yardımcı olduğu, çeşitli çalışmalar sonucu gösterilmiştir. Bu yazıda, protein tozunun kilonuzu nasıl etkilediğini anlatacağım. Protein tozu ile kilo vermenin temel mantığı bu ürünün açlık hissini azaltması üzerine kuruludur. Protein tozu, açlık ve iştahı iki temel yolla azaltabilir.

İzole Protein Tozları Kilo Verdirir Mi?

Birincisi, açlık hormonu grelinin seviyelerini düşürürken, vücuttaki GLP-1, PYY ve CCK gibi iştah azaltıcı hormonları artırır. İkincisi ise, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yapılan bir çalışmada, yüksek proteinli bir kahvaltının, katılımcıların günün ilerleyen saatlerinde kalori daha az tüketmelerine yardımcı olduğu ortaya konulmuştur. Ayrıntıya girmek gerekirse, kilo vermeye çalışan aşırı kilolu erkekler, protein alımlarını, tükettikleri toplam kalorinin %25'ine kadar arttırmış, bu artış, yeme isteğini %60 oranında azaltmış ve gece yarısı atıştırma oranını yarıya düşürmüştür. Bir başka çalışmada ise, protein alımını tüketilen toplam kalorinin %15'inden %30'una yükseltmek, bu çalışmada yer alan katılımcıların (öğünlerini aktif olarak sınırlamaya çalışmaksızın) günde kalori daha az tüketmelerine yardımcı olmuştur. Dahası, katılımcılar 12 haftalık çalışma döneminin sonunda, ortalama 5 kg kilo vermişlerdir. Farklı bir araştırmada, gram arasında protein içeren protein tozlarının bileşimlerindeki protein miktarına bakılmaksızın, açlık oranını % oranında azalttıkları bulunmuştur. Dolayısıyla, kilo vermeye çalışıyorsanız, kullanım başına 20 gram, açlığı azaltmak ve zayıflamanızı sağlamak için yeterlidir. Protein tozları diyetinize ekstra protein eklemek için uygun bir yol olabilir. Bununla birlikte, çok fazla miktarda protein tozu tüketiminin yine de fazla kaloriye yol açabileceğini unutmamanız gerekir.