Ceviz Kalori

Sağlıklı yaşama doğru giden yolun vazgeçilmezlerinden olan ceviz, günlük hayatta çeşitli tariflerin içinde veya sadece yemiş halinde sıklıkla tüketiliyor. Oldukça doyurucu ve lezzetli olmasının yanı sıra pek çok faydası da bulunan cevizin sahip olduğu kalori değeri, hakkında en çok merak edilen noktalardan biri olarak karşımıza çıkıyor. Ceviz kalori değeri ve bu yemişle ilgili bilinmesinde fayda olan noktaları yazımızın devamında bulabilirsiniz.

A’dan Z’ye Ceviz Hakkında Önemli Detaylar

İnsanların günlük beslenme alışkanlıkları içinde kendine sağlam bir yer edinen ceviz, aslında kavram olarak cevizgiller familyasına mensup Juglans cinsinden ağaç türlerinin ortak adıdır. Günümüzde en fazla bilinen Juglans cinsine ait ceviz türleri ise Anadolu cevizi, İran cevizi ve İngiliz cevizidir.  

Ceviz ağacı, kış ve ilkbahar aylarında soğuk hava ve yaz aylarında da olgunlaşmaya yetecek kadar sıcak havaya gereksinim duyarlar. Buna göre, °C ila 35°C aralığındaki ısıya sahip iklimlerde ceviz yetiştiriciliği rahatlıkla yapılabilmektedir.

Dünyanın en eski sert kabuklu meyvelerinden cevizin üretimi bakımından Türkiye, küresel anlamda önemli bir yere sahiptir. Çünkü Türkiye’nin birçok noktasında ceviz yetiştiriciliği yapılabilmektedir. Cevizin ülkemizde yaygın olarak yetiştirilmesi, tüketicilerin de beslenme düzenlerinde cevize büyük bir yer vermelerini sağlıyor.

Genellikle çerez olarak tüketilen cevizin tatlı ürünlere tat katmak ve diyet ürünlerinin besleyiciliğini artırmak için kullanıldığına da mutlaka şahit olmuşsunuzdur. Bunlara ek olarak, cevizin suyu ve yağının da sağlığa büyük ölçüde faydaları olduğu biliniyor. Üstelik ceviz yalnızca gıda malzemesi olarak değil, parfümlerin aromasında, ilaç içeriklerinde ve oymacılık alanında da kullanılabiliyor.

Hemen her haliyle insan hayatı üzerinde önemli ve olumlu etkileri olan ceviz hakkında biraz daha detaya girmekte yarar var. İşte çocukluktan yaşlılık dönemine kadar her yaşta tüketilmesi gereken cevizin kalorisi, içerdiği besin değerleri, başlıca faydaları ve diğer noktalar

Ceviz Kalori Değeri Nedir?

Cevizin her haliyle keyifle tüketilen ve son derece sağlıklı bir yemiş olduğundan söz etmiştik. Peki ceviz kalori hakkında ne kadar bilgi sahibisiniz? Bu besinin tüketiminde oldukça kritik ve dikkate değer bir ayrıntı olan kalori değeri, aslında günlük ideal tüketim miktarını belirlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca günlük beslenme düzeninin nasıl olması gerektiği konusunda da ipuçları veren ceviz kalori, mutlaka hesaba katılması gereken bir olgudur.

Bu doğrultuda, gram cevizin yaklaşık kaloriye sahip olduğunu belirtmekte fayda var. Sağlık üzerindeki olumlu etkileri olmasına karşın ceviz kalori değerinden de anlaşılacağı gibi aşırı tüketim durumunda olumsuz etkiler de yaratabilir. Dolayısıyla ceviz veya içeriğinde ceviz bulunan mamul yerken porsiyona dikkat etmek işinizi büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Ayrıca yapılan araştırmalar, cevizden en yüksek faydayı sağlayabilmek adına işlenmiş formlarındansa çiğ halini tüketmenin en ideal tercih olacağını ortaya koyuyor. Beslenme uzmanlarının önerisi de günlük 1 avuç çiğ iç cevizin yeterli seviyede olacağı yönünde. 1 avuç ceviz ise yaklaşık 25 grama tekabül ederken ceviz kalori değerinin 25 gramda olduğu biliniyor.

Cevizde Bulunan Besin Değerleri

Her ne kadar ceviz kalori bakımından değerlendirdiğimizde fazla tüketimi sakıncalı bir besin olsa da insan sağlığı açısından benzersiz bir yemiş olduğunu söylersek abartmış olmayız. İçeriğindeki vitamin, mineral ve lifler, cevizi vücudumuz için önemli bir besin deposu haline getiriyor.

Genel beslenme düzeninde kritik bir rol oynayan cevizin gramlık porsiyonundaki içeriğine bakacak olursak; yaklaşık olarak 15 gram protein, 65 gram yağ, 14 gram karbonhidrat, 7 gram diyet lifi, 98 miligram kalsiyum, 2,9 miligram demir, 3,1 miligram çinko, miligram potasyum, miligram fosfor, 1,6 miligram bakır, 98 miligram folik asit, miligram magnezyum, 1,7 miligram C vitamini ve 0,54 miligram B6 vitamini olduğunu söyleyebiliriz.

Sahip olduğu besin değerleri ile son derece ideal bir gıda olduğu net bir şekilde görülebilen cevizi siz de günlük beslenme rutininize ekleyerek hayat kalitenizin artması için önemli bir adım atabilirsiniz. Ancak kilonuza ve günlük almanız gereken kalori miktarına göre kendiniz için ideal ceviz porsiyonunu ayarlamanızda yarar var.

Cevizin İnsan Sağlığına Faydaları

Antioksidan bakımından harika bir kaynak olan ceviz, bu sayede vücutta yaşlanmayı hızlandıran serbest radikalleri kontrol altına almayı ve yaşa bağlı gelişen kronik hastalıkların önüne geçmeyi mümkün kılar.

Beyin şekline sahip olması da cevizin zihin gelişimi üzerindeki olumlu etkisini kanıtlar nitelikte. İçeriğindeki besin maddeleri sayesinde ceviz, beyni iltihaptanmadan koruyarak sağlıklı işleyişini destekler.

Kalp sağlığını korumaya yardımcı olan bu besin, bunu kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltarak başarır. Böylece olası kalp krizi ve diğer kalp rahatsızlıklarına karşı koruma kalkanı geliştirmenize katkıda bulunur.

Kemik sağlığı açısından da mükemmel bir gıda olan ceviz; içerdiği omega-3, bakır, çinko, B vitamini ve kalsiyum sayesinde kemik yoğunluğunu artırmayı sağlar.

Bağırsak florasını düzenlemeye yardımcı olur. Bu sayede bağırsaklarınız sağlıklı bakteriler yönünden zenginleşir ve potansiyel hastalıklara karşı vücudunuz korumaya alınır.

Bazı kanser türlerinin gelişme riskini azaltmaya katkıda bulunduğu bilinen cevizin buan ek olarak, alzheimer hastalığının gelişimini erteleme ve azaltmada da etkili olduğu gözlemlenmiştir.

Tip 2 diyabeti kontrol altına almada önemli bir rol oynar. Üstelik kan şekerinin düzenlenmesinde de etkili olduğu, yapılan bazı araştırmalardan ortaya çıkan sonuçlar arasındadır.

Ceviz kalori değeri her ne kadar yüksek olsa da lifli bir besin olması ve doyuruculuğu sayesinde diyetlerin vazgeçilmez unsurlarındandır. Kilo kontrolüne yardımcı olduğu gözlemlenen cevizi yine de aşırı tüketmediğinizden emin olmanızda fayda var.

Sağlıklı yağlara sahip olan ceviz, yapısında bulunan diğer tüm ögelerle birlikte cildinizi de beslemenize yardımcı olur. Kolajen üretimini desteklemenin yanı sıra hücre yenilenmesine de katkıda bulunur.

Hem leziz hem besleyici cevizin her halini çok seviyoruz. Üstelik artık kendiniz ve sevdikleriniz için kalori değerlerini ölçerek ideal porsiyonu oluşturabilmeniz de mümkün. O halde artık bu şahane yemişi günlük beslenme rutininize ekleyebilir ve sağlığınızı en lezzetli yolla korumaya başlayabilirsiniz!

Ceviz ağacı yetiştiriciliği ile ilgili bilgi almak için linke tıklayarak blog yazımızı okuyabilir ya da ceviz suyunun faydaları ile ilgili detaylı bilgi edinmek için yazımıza göz atabilirsiniz!

Ceviz Kaç Kalori?

Ceviz kaç kalori? 1 adet Ceviz kaç kalori? 2 tam ceviz kaç kalori? 1 adet ceviz içi kaç gram gelir? 1 adet çiğ ceviz kaç kalori? 1 adet ceviz kaç protein? Ceviz yemek kilo aldırır mı? Diyette ne kadar ceviz yenir? Ceviz besin değerleri? Taze cevizin kalorisi ne kadar? 1 porsiyon ceviz kaç tane?  1 kilo yaş ceviz kaç adet? 1 kilo kabuklu ceviz kaç tane gelir? 1 kilo kabuklu cevizden ne kadar iç ceviz çıkar? adet ceviz kaç kilo gelir?

1 Ceviz Kaç Kalori?

• Küçük boy 1 adet ceviz kalorisi yaklaşık olarak 32 kalori değerindedir.
• Orta boy 1 adet ceviz kalorisi yaklaşık olarak 35 kalori değerindedir.
• Ekstra büyük boy 1 adet ceviz kalorisi ise yaklaşık olarak 38 kalori değerindedir.

Özetle; Ortalama boyda 1 adet ceviz yaklaşık olarak 35 kalori (kcal) değerinde enerji içermektedir. Günlük 2 adet cevizi bir porsiyon meyve yerine değiştirerek tüketebilirsiniz.

1 Adet Ceviz İçi Kaç Gram Gelir?

• Küçük boy 1 adet ceviz yaklaşık olarak 5 gram gelmektedir.
• Orta boy 1 adet ceviz yaklaşık olarak 7 gram gelmektedir.
• Ekstra büyük boy 1 adet ceviz yaklaşık olarak 9 &#; 10 gram gelmektedir.

1 Adet Çiğ Ceviz Kaç Kalori?

1 adet çiğ ceviz kalorisine baktığımızda kavrulmuş ceviz ile arasında çok da önemli bir fark bulunmadığını görmekteyiz. 1 adet çiğ ceviz içi yaklaşık olarak 30 kalori değerinde enerjiye sahiptir.

1 Adet Ceviz Kaç Protein?

1 adet orta boy bir ceviz içeriğinde bulunana protein miktarı yaklaşık olarak 1,20 gr değerine eşittir.

Ceviz Besin Değerleri

gr ceviz içeriğindeki besin değerleri ise şu şekildedir;

• Kalori: kcal
• Yağ: 65 gr
• Kolesterol: 0 mg
• Sodyum: 2 mg
• Potasyum: mg
• Karbonhidrat: 15 gr
• Protein: 15 gr
• C vitamini: 1,3 mg
• Kalsiyum: 98 mg
• Demir: 2,9 mg
• B6 vitamini: 0,5 mg
• Magnezyum: mg

Taze Cevizin Kalorisi Ne Kadar?

gr ağırlığındaki taze cevizin kalori değeri yaklaşık olarak kcal’dir.

1 Porsiyon Ceviz Kaç Tane?

1 porsiyon ceviz 4 adet olarak belirlenmektedir. Bir adet ceviz kalorisi ortalama olarak 32 kcal olduğuna göre  4 adet yanı bir porsiyon ceviz kalorisi de yaklaşık olarak kalori değerinde enerji içermektedir.

Ceviz Yemek Kilo Aldırır Mı?

Ceviz içerdiği etkili bileşenler sayesinde insan sağlığı için özellikle de beyin gelişimi için çok önemli bir besin kaynağıdır. Uzmanlar kaliteli yağlardan oluşan bir beslenme ile doğru ve sağlıklı beslenme planı yapılması konusunda uyarıyor. Bunun için de en ideal yağ kaynağı cevizdir… Dolayısı ile beslenme planında cevize mümkün olduğunca yer açmak gerekir. Ancak bu konuda tüketilen ceviz miktarının çok önemli olduğunu hatırlatmak isteriz. Ceviz yararlı yağlardan dolayı faydalı bir besin olmasının yanız sıra kalorisi de oldukça yüksek bir besindir… Günde en fazla 3 ya da 4 ceviz yemek hem cevizin sağlık için faydalarından yararlanmanızı sağlayacak hem de kilo alma riskinizi en aza indirecektir. Özetle; Ceviz uygun miktarda tüketildiğinde sağlıklıdır ancak aşırı miktarda tüketildiğinde kilo aldırır.

Diyette Ne Kadar Ceviz Yenir?

Kilo kontrolü yapıyor ve zayıflamak istiyorsanız yediklerinizin porsiyon miktarına dikkat etmeniz gerekmektedir. Diyet listelerinde özellikle ara öğünlerde diyetisyenler tarafından da verilen cevizi tüketirken aşırıya kaçmamak gerekir.

İçeriğindeki yağ oranı ile kilo problemi yaşayanlar kişilerin özellikle dikkatli tüketmesi gerekmektedir. Siz de diyetteyseniz ve ara öğünlerinizde ceviz tüketmek istiyorsanız 2 ya da en fazla 3 adet ceviz tüketmenizi tavsiye ederiz.

1 Kilo Yaş Ceviz Kaç Adet?

Kabuklu yaş cevizin ortalama ağırlığı 17 gr ile 35 gr arasında değişmektedir. Bu nedenle bir kilo içerisinde bulunan ceviz miktarı cevizin ağırlığına göre değişkenlik göstereceği unutulmamalıdır. Ancak genel olarak ortalama bir sayı söylemek gerekirse ortalama ağırlığa sahip bir kilo ceviz içerisinde yaklaşık 40 – 45 tane ceviz vardır.

1 Kilo Kabuklu Ceviz Kaç Tane Gelir?

1 kilo kabuklu ceviz yaklaşık olarak 35 – 40 adet ceviz içermektedir.

1 Kilo Kabuklu Cevizden Ne Kadar İç Ceviz Çıkar?

Her 1 kilo kabuklu ceviz ayıklandıktan sonra yaklaşık – gr iç ceviz elde edilir.

Adet Ceviz Kaç Kilo Gelir?

Her bir cevizin ağırlığına göre değişkenlik gösterse de adet ceviz yaklaşık olarak 10 – 11 kilo ağırlığına sahiptir.