Diyet Rehberi
Salata Diyeti'ni evinizde rahatlıkla uygulayabilecek, dışarıda yemek istediğinizde ise aynı mönüyü restoranlarda bulabileceksiniz. Eğer diyetle birlikte hergün 65 dakika yürüyüş yaparsanız bir ayda rahatlıkla 6 kilo verebilirsiniz.
1. HAFTA
Kahvaltı: 1 kese taze meyve salatası, 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim ekmek, taze yeşillikler, domates ve salatalık
Öğle: Sindirim güçlüğünü önleyen salata ve 1 su bardağı ayran
Salatanın tarifi ve malzemeleri:
gr semizotu veya ıspanak, 1 küçük domates, 1 küçük salatalık, 2 yemek kaşığı peynir rendesi, az maydanoz, taze nane, dereotu, 1 kaşık sıvı yağ, 1 tatlı kaşığı sumak ve kırmızı pul biber
Yapılışı:
1 kabın içerisine gr semizotu veya ıspanak, 1 küçük domates ve salatalık, az maydanoz, nane, dereotu, az peynir rendesini koyarak karıştırın. Üzerine 1 yemek kaşığı sıvı yağ, kırmızı pul biber ve sumak ilave ederek salatanızı hazırlayabilirsiniz.
İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış karışık meyve suyu
Akşam: 4 renkli sebze salatası ve 1 ince dilim tahıllı ekmek.
4 renkli salata tarifi ve malzemeleri:
1 orta boy patates, 1 büyük parça brokoli, 1 büyük parça karnabahar, 1 orta boy havuç, 2 orta boy salatalık, 1 küçük turp, 3 adet yeşil soğan, 1 çay bardağı az yağlı yoğurt, 3 tatlı kaşığı hardal, yarım çay kaşığı tuz, yarım çay kaşığı karabiber
Yapılışı:
İlk önce patatesleri yeteri kadar suda haşlayın, onu soğumaya aldığınızda brokoli ve karnabaharları yaklaşık 4 dakika pişirin. Bunları da soğumaya alın. Patatesleri, havuç ve salatalıkları küp küp doğrayın; brokoli ve karnabahar çiçeklerini küçük parçalara ayırın; turp ve soğanları ince ince doğrayın, Büyük bir kasede bütün sebzeleri harmanlayın. Başka bir kapta yoğurt, hardal, tuz ve karabiberi karıştırın, Yoğurtlu sos karışımını sebzelerin üstüne gezdirin. Servis tabaklarına almadan önce en az 1 saat buzdolabında bekletin.
Yatarken: 1 adet meyveli yoğurt.
2. HAFTA
Kahvaltı: 1 yemek kaşığı tulum peyniri, 1 ince dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı reçel ve 6 adet zeytin, bol domates dilimleri
Ara: 1 ince dilim karpuz
Öğle: Enginarlı salata ve 1 ince dilim kepekli ekmek
Salatanın tarifi ve malzemeleri:
8 enginar, 3 tatlı kırmızıbiber, marul yaprakları, yarım kase ince doğranmış kırmızı kuru soğan, yarım kase ince doğranmış yeşil zeytin
Özel Sos için:
1/3 su bardağı balzemik sirke, 1 adet tatlı kırmızıbiber, 2 baş sarımsak, 1 kaşık ince doğranmış fesleğen, 1 çay kaşığı biberiye
Yapılışı:
Soyulmuş ve temizlenmiş enginarları, limonlu az suda güzelce haşlayın. Sonra her birini 4 eşit parçaya bölün. Ayrı bir kapta az yağ ile tatlı taze kırmızıbiberleri bütün olarak çevirin. 15 dakika bekletip sonra kabuklarını soyup ince doğrayın. Marulları, bir salata kasesi içine irice doğrayın. Üzerine kesilmiş kırmızıbiber, kırmızı kuru soğan, yeşil zeytin ve enginarları ekleyin.
Sos için:
Tatlı kırmızıbiberi az yağda çevirin ve kabuklarını soyup ince ince doğrayın. Bir kaba kırmızıbiberleri, balzemik sirkeyi, rendelenmiş sarımsakları, doğranmış fesleğen ve biberiyeyi koyun ve hepsini blenderdan geçirin.
İkindi: 6 adet kuru kayısı
Aksam: Tavuklu kırmızı salata ve 1 kase cacık
Salata tarifi ve malzemeleri:
ml su, yarım çay kaşığı toz köri, 1 su bardağı kuskus, küp küp doğranmış yarım tavuk göğüs ızgara/ haşlama, 1 çay bardağı haşlanmış nohut, yarım orta boy doğranmış kırmızılâhana, yarım orta boy ince dilimlenmiş kereviz, yarım çay bardağı taze portakal suyu, 1 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, yarım çay kaşığı karabiber
Yapılışı:
Tencerede ml su, biraz tuz ve yarım çay kaşığı köri sosuyla birlikte kuskusu haşlayın. Kaynadıktan sonra ateşten alın ve 5–10 dakika dinlenmeye bırakın. Daha sonra küp küp doğranmış tavukları, haşlanmış nohutları, ince ince doğranmış kerevizleri ekleyin. Başka bir kapta portakal kabuklarını, portakal suyunu, zeytinyağını ve karabiberi iyice karıştırın. Daha sonra kuskuslu karışımını içine ekleyiniz.
Yatarken: 4 adet kuru kayısı,1 su bardağı ılık su
3. HAFTA
Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, 1 karper kadar tahin helvası, 1 ince dilim ekmek ve bol maydanoz
Öğle: Somonlu ıspanaklı salata ve 1 ince dilim ekmek
Salatanın tarifi ve malzemeleri:
1 küçük kuşbaşı doğranmış fileto somon balığı, 1 büyük kase doğranmış çiğ ıspanak, 2 yemek kaşığı dolmalık fıstık, 1 yemek kaşığı dövülmüş ceviz, yarım çay bardağı balzemik sirke, yarım çay bardağı bitkisel sıvı yağ, 2 diş sarımsak, maydanoz, tuz, karabiber, kekik
Yapılışı:
Somon balıklarını fırın tepsisine koyun ve pişirin. Ispanakları iyice yıkayın, irice doğrayın. Fıstıkları yağsız tavada pembeleştirip, içine sarımsak, zeytinyağı, limon, tuz, karabiber ve kekiği ekleyip harmanlayın. Üzerine arzuya göre peynir rendesi ekleyebilir ve servis yapabilirsiniz.İkindi: 1 su bardağı sütlü kahve
Akşam: Kuşkonmazlı salata ve taze kırmızıbiber sosu
Salatanın malzemeleri:
Az miktarda kekikli çökelek, mevsime uygun yeşillik, marul, 6 adet ızgara yapılmış ve küçük parçalar halinde doğranmış taze kuşkonmaz, yarım kase rendelenmiş havuç
Taze kırmızıbiber sosun malzemeleri:
Yarım su bardağı balzemik sirke, yarım kase ince dilimlenmiş ve közlenmiş tatlı kırmızı biber, 1 tatlı kaşığı kuru nane, yarım çay kaşığı tarçın
Salatanın yapılışı:
Salata kasesinin içine marul veya mevsime uygun yeşil yapraklarını yerleştirin. Üzerine ince doğradığınız enginarları, kuşkonmaz filizlerini ve rendelenmiş havuçları koyun. En son kekikli çökelek ekleyerek salatayı servis edebilirsiniz.
Sosun yapılışı:
Salata sosu için bütün sos malzemelerini bir blender veya karıştırıcıya koyun. Karışım yumuşak bir kıvam alıncaya kadar iyice karıştırın. Salataları servis etmeden önce yemek kaşığı yardımıyla salatalarınıza koyun.
Yatarken: 1 kase taze mevsim meyveleri
4. HAFTA
Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve doğranmış taze çilek dilimleriyle hazırlanmış karışım.
Öğle: Pancar ve Kereviz Kökü Salata ve 1 ince dilim ekmek
Salatanın Tarifi ve Malzemeleri:
2 orta boy pancar (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 1 adet kereviz kökü (soyulmuş ve jülyen doğranmış), 2 adet havuç (soyulmuş ve doğranmış), 1 adet kırmızı biber (doğranmış), 3 yemek kaşığı taze limon suyu, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, yatım su bardağı kıyılmış maydanoz, yarım çay kaşığı limontuzu
Yapılışı:
Pancarı, kereviz kökünü ve havuçları 1 dakika kadar sıcak suda haşlayın ve iyice süzün. Bütün malzemeleri büyük bir kasede iyice karıştırın, üzerine zeytinyağı ve limon suyunu ekleyin.
İkindi: 1 orta boy elma veya 1 kase taze kiraz
Akşam: Ton Balıklı Salata ve 1 ince dilim ekmek
Salatanın tarifi ve Malzemeleri:
1 kutu ya da poşet gr konserve ton balığı, 1 kase makarna, 2 yemek kaşığı iri dövülmüş ceviz, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 6 adet çeri domates, 1 kase taze roka/fesleğen/nane/maydanoz, 1 yemek kaşığı mısır, 2 yemek kaşığı diyet salata sosu
Salatanın yapılışı:
Makarnayı az suda haşlayın ve servis kabının en altına koyun, taze roka, fesleğen, nane ve maydanozu iri şekilde kıyıp makarnanın üzerine serpiştirin. Ton balığını iri parçalar halinde karışım üzerine serpin. Çeri domatesleri 4 eşit parçaya bölün, mısır ve ceviz ile birlikte servis kabının en üst kısmına ekleyin, Salatanızın salata sosu'ndan 2 yemek kaşığı ekleyin.
Sosun malzemeleri ve yapılışı:
1 tatlı kaşığı mayonez, 1 çay kaşığı hardal, 1 yemek kaşığı limon suyu, 1 çay kaşığı toz biber, 1 yemek kaşığı domates suyu ve 1 çay bardağı sıvı yağı karıştırarak hazırlayın.
Yatarken: 1 orta boy meyve
Enginar, insan vücuduna son derece faydalı olan bir bitkidir. Özellikle sağlıklı beslenen, diyet yapan ve kilo kaybetmek isteyen insanlar için enginar çok önemlidir. İdrar ve yağ sökücü özelliklerinin olduğu bilinen enginar suyu, vücudunuzda mineral ve vitamin emilimi sağlar. Bu da hızlı bir şekilde yağ yakmak anlamına gelir. Hem son derece düşük kalorili olması hem de yağ yakımını hızlandırmasıyla diyetlerde mutlaka yer alması gereken bir besindir. Peki enginar suyu nasıl yapılır ve nasıl tüketilir?
Kabuklarını ve göbeklerini birbirinden ayırdığınız enginarın göbeğini robottan çekin. Daha sonra elde ettiğiniz bu suyu içebilirsiniz. Kahvaltıdan en az yarım saat önce içerseniz gün içinde yağ yakabilir ve kilo kaybedebilirsiniz. Enginar suyunun tadı biraz acı olduğu için su ile karıştırarak da tüketebilirsiniz. Enginar suyunun faydasını görebilmeniz için her gün düzenli olarak tüketmenizde fayda var. Elbette bu suyu tüketirken dengeli beslenmeli ve egzersiz de yapmalısınız. Herhangi bir sağlık probleminiz varsa diyetisyeninize ya da doktorunuza başvurduktan sonra içmeniz tavsiye olunur.
Magnezyum, C vitamini, folate ve lif bakımından zengin olan Enginar suyu, yağ yakımının yanı sıra karaciğer sorunları için de faydalıdır. Ayrıca idrar sökücü olduğu için vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasını kolaylaştırır. Aynı zamanda kolesterol düşürücü etkisi bulunan enginarı, sebze olarak da tüketebilirsiniz.
İçeriğinde bok miktarda lif bulunduğu için sindirimi de düzenler. Bağırsaklarınızın daha iyi çalışmasını sağlar ve bunu yaparken de çok fazla kalori harcar. Bu açıdan düzenli tükettiğinizde kolayca kilo verdiğinizi fark edebilirsiniz. gramında 47 kalori bulunduğu için yaptığınız diyete de oldukça uygundur. Yağ yakımını arttırırken aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden arındırdığı için cildinizin yenilenmesini ve daha canlı görünmesini sağlar. Ayrıca diyabet hastaları için de son derece faydalıdır. Çünkü kandaki şeker oranını büyük ölçüde dengeler.
Robot ile suyunu çıkarma tekniğinin yanı sıra haşlayarak da suyunu tüketebilirsiniz. Haşladıktan sonra hem sebzesini hem de suyunu ayrı olarak tüketebilirsiniz. Günde 2 bardak tüketeceğiniz enginar suyu ile 1 ayda yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz.
Sindirim sisteminizi kuvvetlendirmeye yönelik etkisi de mevcut olan deve dikeni tohumunu kabızlık gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarında kullanabilirsiniz. Mide sindirimini kuvvetlendirerek hazmı da kolaylaştıran bu harika bitkiyi, hazımsızlık sorunlarında güvenle kullanabilirsiniz. Özellikle kilo almak isteyen kişiler bu bitkiyi çok sevecekler. Çünkü deve dikeni bitkisinin tohumlarından elde edilen çay, düzenli olarak kullanıldığında iştah açmaya yardımcı oluyor. Bu nedenle kilo vermek isteyen bireylerin deve dikeni bitkisini kullanırken dikkatli olması gerekiyor.
Vücudun safra salınımını arttıran bu bitki safra kesesi hastalıklarının tedavisinde de büyük rol oynuyor. Migren ataklarını hafifletme, varisleri giderme, damar tıkanıklığını engelleme gibi rahatsızlıkların da üstesinden gelebilen deve dikeni vücut direncinin arttırılmasına da yardımcı oluyor.
Bin bir derde deva olan deve dikeni bitkisinin mucizevi özellikleri bunlarla sınırlı değil! Araştırmalar yüksek antioksidan kapasitesiyle hücre yenileyici etkiye sahip bu bitkinin, göğüs kanseri, yumurtalık kanseri, prostat kanseri gibi kanser türlerini de önlemede etkili olduğu konusunda hemfikir. Ayrıca deve dikeni bitkisi rahim hastalıklarında kullanıldığında da iyileştirici etkiye sahip.
Sütü artmadığı için üzülen annelere müjde! Deve dikeni tohumundan elde edilen çay düzenli olarak tüketildiğinde süt arttırmaya da yardımcı. Dilerseniz farklı bir aroma katmak için çayınızı 1 tatlı kaşığı kadar bal ile tatlandırabilirsiniz.
Deve dikeni bitkisinden en iyi şekilde yararlanabilmeniz için bitki tohumlarını havanda döverek veya değirmende öğüterek kullanmanız şart. Böylece bitki tohumunun bileşimindeki maddeler çayın demine geçerek, vücudunuza çok daha fazla yarar sağlıyor. ml kadar kaynar suya daha önce öğütmüş olduğunuz deve dikeni bitkisi tohumunun tozundan 2 tatlı kaşığı kadar kattıktan sonra, dakika demleyip tüketebilirsiniz. Dilerseniz çayınızı limon, nane, karanfil veya tarçınla tatlandırmanız mümkün. Demlediğiniz çaydan günde 1 ila 3 fincan kadar tüketebilirsiniz.
Çalışmalar deve dikeni bitkisinin herhangi bir zararı olmadığını gösteriyor. Ancak yine de her bitki çayı gibi tüketimde aşırıya kaçılmamalı. Devedikeni bitkisinin tohumlarından elde edilen çay aşırı tüketil halinde ishale yol açabilir ve bu durum sağlığınızı negatif yönde etkileyebilir.
Bu bitki iştahı iyi yönde etkilediği için belirli bir diyet programı uygulayanlar günde fincandan fazla deve dikeni tohumu çayını tüketmemeli. Çayı tüketmeden önce diyetisyenlerine mutlaka danışmalıdırlar. 2 yaşından küçük çocuklar ve hamileler bu bitkiden elde edilen çayı ve buna benzer bitki çaylarını kesinlikle kullanmamalıdırlar. Kronik bir hastalığa sahip olanlar ve düzenli olarak ilaç kullananlar bu çayı tüketmeden önce mutlaka doktorlarına danışmalılar.
Kurumsal Fatura
Satıcı : iniaHome
Koleksiyona Ekle
Tahmini Kargoya Teslim: 9 gün içinde
87 favori
ÜRÜNÜN TÜM ÖZELLİKLERİ
Ürünün Diğer Satıcıları (3)
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
TL'ye %2 İndirim
Baharat kervanı
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
Tahmini Kargoya Teslim: 8 gün içinde
Henüz Yorum Yazılmamış.