Kekikli Tost Tarifi
Hızlı Kahvaltı ( kalori)Meyveli Milkshake ( Kalori)
Kahvaltı öğünü metabolizmanın hızlanmasını sağlayan en önemli etkenlerdendir ve kesinlikle atlanmaması gerekir. İşte bir haftalık sağlıklı kahvaltı planı
Diyet yaparken atlamamanız gereken en önemli öğün kahvaltıdır. Çünkü tüm gece çalışmayan metabolizma, vücuda giren besinle uyarılarak hızlı çalışmaya başlar. Uyandıktan en geç bir saat sonra kahvaltı yapılması; sindirim sisteminin düzenli çalışmasını, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi karşılamasını ve verilen kilonun korunmasını sağlar.
TIKLA OKU: CANAN KARATAY'DAN DİYETE UYGUN KAHVALTI ÖNERİLERİ
İşte Uzman Diyetisyen Çağatay Köşkeroğlu'nun hazırladığı sağlıklı ve az kalorili kahvaltı planı:
Pazartesi:
- Peynirli Sandviç (60 gram lor peyniri, 50 gram tam tahıl ekmeği, 4 adet zeytin, domates, salatalık, yeşillik), 1 fincan şekersiz çay
Salı:
- 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillik, 2 adet ceviz, 1 dilim ekmek, 1 dilim ananas
Çarşamba:
- 1 kase müsli (1 çorba kaşığı yulaf, yarım adet muz, 2 adet badem, 1 su bardağı light süt)
Perşembe:
- Peynirli omlet (1 adet yumurta, 30 gram peynir), domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz beyaz çay
Cuma:
- 2 adet kepekli galeta, 60 gram peynir, domates, salatalık, yeşillik, 4 adet zeytin, 1 fincan şekersiz kayısı çayı
Cumartesi:
- Peynirli salata (2 yemek kaşığı lor peyniri, 4 adet zeytin, kırmızı biber, roka, domates, salatalık), 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz rezene çayı
Pazar:
- Sebzeli yulaflı omlet (2 adet yumurta, 1 çorba kaşığı yulaf, mantar, biber, domates)
Hayatımızın belirli dönemlerinde, diyet yapmaya yöneldiğimiz anlar gelip çatabiliyor. Her ne kadar “diyet” kelimesi, “lezzetsiz” kelimesiyle eş anlamlıymış gibi bir ürperti kaplasa da içimizi, istikrarımızdan vazgeçmiyoruz. Biz diyoruz ki, diyet boyunca çekilen tüm bu stres çok yersiz! Diyette olmayanları kıskandıracak tariflerle bu işi biraz şenlendirmeye ne dersiniz?
Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyla bu listemizin sınırlarını belirledik. Diyet kahvaltı önerisi olabilecek hem leziz hem de sağlıklı tarifleri sizlere sunma konusunda sabırsızlanıyoruz. Tok kalma sürenizi uzatırken, güne en ferah halinizle başlamanızı sağlayacak diyet kahvaltılık tarifleri ile yemek yeme konusundaki tüm stresi ortadan kaldırmanın vakti geldi!
Birbirinden farklı 20 diyet kahvaltı önerileri içerisinde yakından tanıdığımız, “bunu yiyerek diyet yapılır mı yahu!” diyebileceğiniz pankek ya da poğaça gibi tariflerle yüzünüzün güleceği bolca sağlıklı öğünleriniz olsun!
İşte, diyet kahvaltı menü tariflerinizi oluşturmanıza ilham olacak tam 20 öneri!
--
5 milyon'dan fazla kişinin takip ettiği Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
15 milyondan fazla kişinin indirdiği Nefis Yemek Tarifleri uygulaması ile 'den fazla denenmiş tarif her zaman yanınızda. Hemen siz de indirin.
Poşe yumurta diyet kahvaltıların en masum yanlarından! Bir de kalsiyum ve proteinden zengin lorlu salata ile güçlerini birleştirirse ayrı bir lezzetli olur. Sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak, az kalorili bu tarifi kaçırmayın.
Tarif için: Lorlu Poşe Yumurta (Farklı Diyet Kahvaltı )Yeşil çayınızla birlikte kahvaltınıza tat katacak bir diyet kahvaltılık önerisi: kahvaltılık fit muffin! İçinde yulaf ezmesi, yumurta, biber ve domates var. Lezzetiyle en beğendiğiniz diyet kahvaltılarınızdan olmaya aday bir tarif.
Tarif için: Kahvaltılık Fit MuffinDiyet listelerine aşina olanlar, listede avokadolu tarifler görmeye alışıktır. İşte o tariflerden biri de avokadolu kahvaltılık salata! Tok tutucu yanıyla güne zinde başlamanızı sağlayacak diyet kahvaltı tariflerinden.
Tarif için: Kahvaltılık Salataİster yapıp ofise götürün ister pazar kahvaltıları için hazırlayın her türlü afiyetle yiyeceğiniz bir sandviç! Diyeti daha sıkı tutanlar porsiyon miktarını küçültebilirler veya çok tüketmemek şartıyla arada değişik bir diyet kahvaltısı olarak bu sandviçi tercih edebilirler.
Tarif için: Kahvaltılık Diyet SandviçBiri muz ve çikolata mı dedi? Korkmayın, diyet kahvaltı listesinde bu kadar tatlı ve can alıcı gözüken bir tarifi ekleme sebebimiz size irade testi yapmak değil… Vakit, diyette olmanın sıkıcı ve lezzetsiz tariflere mahkum kalmak olmadığını kanıtlayan, az malzemeli muzlu pankeke kavuşma vaktidir!
Tarif için: Yüksek Proteinli Muzlu Çikolatalı Diyet PankekOmlet denince akan sular durur. Ekmek bana bana yediğimiz anları derhal hafızadan siliyor ve diyetinize uygunluğu ile “omlet diyeti yapıyorum” diyerek hava attıracak, kabaklı nefis mi nefis bir omleti sizlere sunuyoruz. Bu lezzetin tüm detayları için tarifimize uğrayın!
Tarif için: Enfes Lezzetli Yeşil Diyet OmletYumurtalı ekmeği, kızartma yapmaya gerek olmadan, kalorisi düşük ekmeklerle hazırlayabilirsiniz. Bu haliyle de harikulade bir lezzeti oluyor. Üstelik uzman diyetisyen elinden çıkma bir tarifine buradan ulaşabilirsiniz.
Tarif için: Lezzetli Fit Rulo Yumurtalı EkmekSıradaki tarif, şu sıralar epey ünlü olan avokadonun egemenliği altında. Diyet listenizde ufak bir değişiklik yapıp, sindirim sisteminizi yormayacak yumuşak bir şeylerle kahvaltıyı geçmek istiyorsanız muhteşem bir tarif. Avokadonun faydalarından söz etmeye gerek yok sanıyoruz, lezzetlendirmenin sırrı ise tarifimizde saklı!
Tarif için: Kahvaltılık Avokado Ezmesi (Çok Lezzetli)Diyetteyken reçelden uzak durmanıza gerek olmayan mis kokulu bir tarif: şekersiz çilek reçeli! Çok az bal kullanılarak tatlandırılan bu tarifi kahvaltılarınıza renk katmak için kullanabilirsiniz.
Tarif için: Şekersiz Çilek Reçeli TarifiDiyete yeni başlamış olanların, kendini daha canlı, daha taze hissedeceği bir tarifi de eklemezsek olmaz. Hamur işlerini henüz özlememişken, çok pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz yulaflı, chialı ve meyveli bu karışım çok iyi gelecek. Tüm malzemeler tarifimizde!
Tarif için: Pratik Doyurucu Kahvaltı (Diyetisyen Eşiliğinde)Diyetlerin olmazsa olmazı chia ve yulafın lezzetli uyumu ile hazırlanmış diyet yumurta tarifi! Enerji verecek, midelerin sağlıklı bir şekilde doymasını sağlayacak lezzetli bir öneri aynı zamanda. Bu kahvaltıda bir şeyler eksik derseniz de yanına bir porsiyon meyve ile güne zinde başlayabilirsiniz.
Tarif için: Chialı Yulaflı Yumurta (Diyet)Konu diyet olunca, granola barsız bir liste hayal edilemezdi. Özellikle işe, okula gidenlerin hızlıca bir şeyler yemek istediğini ya da yolda atıştırmayı daha cazip bulduğunu biliyoruz. Akşamdan hazırlayıp, sabah hızlıca tüketebileceğiniz üstüne üstlük uzun bir süre de tok kalacağınız granola bar için tarifimiz sizi bekliyor!
Tarif için: Granola Bar YapımıYağ miktarını fazla kaçırmadığınız müddetçe salatalar, diyet zamanlarının en güzel dostu aslında! Her öğünde salatasız yapamayanlara ise kuru domates ve yeşil zeytinle hazırlanan bu salatayı önerebiliriz. Mis gibi kokusu ile güne güzel başlamanızı sağlayacaktır.
Tarif için: Kuru Domatesli Zeytin SalatasıMükellef kahvaltıların bir diğer tanınan ismi de krepler. Özellikle “diyet” kelimesinin çağrıştırdığı alışılmadık tarifler karşısında dimdik duracak bir önerimiz var. Az kalorili, yulaf ezmesinin katkılarıyla hazırlanan krep emrinize amade! Buyurun tarife
Tarif için: Az Kalorili Diyet Krep (Yulaf Ezmesi ile)Bazılarımız var ki, öğünlerde ekmeksiz yapamaz. Doyma sırrının ekmekten geçtiğine inanır. Gün gelir, böyle düşünen kişiler diyet yapmaya karar verir. Özellikle uzun bir diyet süreci ise, bir kaç gün sonra ekmeğe olan hasret kabardıkça kabarır. İşte tam da bu anda Nefis Yemek Tarifleri çıkagelir ve günü kurtarır! Kırımızı mercimekli diyet ekmek tarifi sizlerle!
Tarif için: Unsuz Kırmızı Mercimekli Tavada Diyet EkmekKahvaltı denilince sıcacık poğaçaların akıldan geçmemesi imkansız. Fakat poğaçanın diyet, kilo vermek ya da sağlıklı beslenme kelimeleriyle yan yana gelmesi de pek olası değil. İşte bu ön yargıyı yok edecek ilk tarifimiz burada! Peynirli poğaçanın diyet versiyonu nasıl olurmuş, tarifimizle birlikte görelim!
Tarif için: Diyet Yulaf Unlu Poğaça ( Az Yağlı )Tok kalmanın en bilindik malzemesi yumurta olabilir. Fakat yumurtayı sıradan yollarla hazırlamaktansa biraz daha özenerek ortaya harika bir kahvaltı çıkarabilirsiniz. Hem yüzde yüz sağlıklı hem de leziz olan yumurtalı domates dolması diyetin baş tacı olmayı çoktan hak etti!
Tarif için: Yumurtalı Domates DolmasıLor peynirin yağsız, kalorisi düşük yanını rengarenk görünen leziz bir salata tarifinde kullanabilirsiniz. Özellikle yaz kahvaltılarına çok yakışacak bu tarif bir dilim diyet ekmekle enfes gider.
Tarif için: Lor Peynirli Yunan SalatasıBiraz meyve, biraz kuru yemiş, granola ve yoğurt! Şekeri dengelemek için de bir tutam tarçın eklenebilir. Sağlıklı kahvaltı kasesi ile farklı bir kahvaltı deneyimine hazır olun.
Tarif için: Sağlıklı Kahvaltı Kasesi (Healthy Breakfast Bowl)Kahvaltı öğününü sıvı tariflerle geçirmeyi sevenleri de unutmadık. Hızlıca tüketilmesi, midede rahatsızlık yaratmaması ile sabahleyin bir şeyler yemekten pek de memnun olmayanlar için biçilmiş kaftan. Hangi tariften mi bahsediyoruz? Muzlu çilekli smoothie! Meyvenin verdiği ferahlıkla güne zinde ve sağlıklı başlamanın yolu tarifimizde
Tarif için: Tok Tutan Diyet Smoothie TarifiBu konular da ilginizi çekebilir:En Beğenilen Kahvaltı Tarifleri
Granola Tarifleri: Sağlıklı ve Fit 23 Çeşit
Sabah Kahvaltısı Aceleye Gelenlere 15 Şipşak Tarif
Yüzlerce farklı çeşide sahip içeriği ile Kahvaltılık Tarifler ve Diyet Tarifler kategorilerine de göz atabilirsiniz.
Son aradıklarımtemizle
Üye OlSiz de nefis yemek tariflerinin paylaşıldığı bu ortama katılın
Hemen Kayıt OlHaberdar olmak ister misiniz?
Popüler tariflerden ilk siz haberdar olmak ister misiniz?
Evet seçeneğini seçtiğinizde sitede en çok ilgi gören tariflerle ilgili bildirim alacaksınız. Bu bildirimleri istediğiniz zaman buradan katabilirsiniz.
Evet istiyorum
Daha sonra