Kalça Eritme Fitness Programı

Sizin için kalça eritmek önemli bir problem olabilir. Ancak bu sayfada yer alan kalça eritme hareketleri ile o bölgedeki yağlardan kısa sürede kurtulmanız mümkün!

Yazıda fazla kalça yağlarını eritmek için size en etkili yöntemleri sundum ancak sadece egzersiz yaparak aşırı yağlardan kurtulmak zordur.

En önemlisi beslenmenize dikkat etmektir. Bunun için öncelikle neden kilo veremiyorum sorusunun cevabını öğrenseydiniz, muhteşem olmaz mıydı?

Sizin için önerdiğimiz kalça eritme egzersizleri uygulanacak etkili diyet programları ile daha etkili sonuçlar verebilir,  öyle değil mi?

Kalça Eritmek İçin Beslenme 

Bu amaca ulaşmada en etkili yöntem karbonhidratları sınırlandırarak proteine, suya ve sebzelere ağırlık vermektir.

Öğün sayınızı artırmak yerine azaltmak yağ yakımını hızlandıracaktır. Yağ yakımı için insülin hormonu salgılaması azaltılmalıdır.

Bunu sağlamanın en iyi yolu da eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa daha az ve şekersiz yemektir.

Bununla ilgili hızlı zayıflama diyet listesi hakkındaki makalemizi okumanızı öneririz. İçtiğiniz suya bir kaç damla limon damlatarak yağlarınızın erimesi için bazik bir ortam hazırlayabilirsiniz. Böylece kalça yağlarını eritmek için uygun ortam oluşabilir.

Kalça Eritme Egzersizleri

Kalça eritme hareketleri

Kalça eritmek için birçok egzersiz programı ve hareketler olduğu iddia edilse de bunları düzenli olarak yaptığı halde kalça yağlarından bir türlü kurtulamayanların sayısı o kadar çok ki.

Temel nedeni ise yanlış uygulanan beslenme programlarıdır. Eğer bazı diyetisyenlerin &#;sık sık ama az az yenmeli&#; prensibine uyarak öğün sayınızı 4 öğün üzerine çıkardıysanız belki de o yağlar ömür boyu arkadaşınız olarak kalabilir.

1. Ebru Şallı Kalça Eritme Hareketleri

✓ Kalça eritmek için Ebru Şallı tarafından önerilen hareketler gerçekten çok etkili.

✓ Bu hareketleri yapmak için herhangi bir spor aletine de gerek yok.

✓ Maliyeti çok az olan araçları kullanarak kalça yağlarınızı eritebilirsiniz.

2. Köprü Hareketi

✓ Bu hareket ile hem kalçalarınızı, hemen basenlerinizi hem de göbek yağlarınızı eritebilirsiniz.

✓ Ancak en çok kalça yağlarınızı eritmek için çok ideal ve en çok kullanılan hareketlerden biri de köprü egzersizidir.

✓ Bu hareketi tekrar ve 4 set şeklinde uygulamanız ve set aralarında 30 saniye dinlenmeniz çok etkili sonuçlar almanızı sağlayacaktır. Hareketin nasıl yapıldığını öğrenmek için yukarıdaki videoyu seyredebilirsiniz.

✓ Kalça eritme hareketleri arasında en temel hareket köprü hareketidir. Köprü hareketi yere sırt üstü uzanarak yapılan bir harekettir. Ancak bu hareketi yaparken ayaklarınızı yere sağlam bastığınızdan emin olmanız gerekir.

3. Geri Köprü Hareketi

✓ Basit köprü hareketinin bir diğer versiyonu da özellikle çocukların deneyerek yapabildikleri geri köprü hareketidir.

✓ Bu egzersiz özellikle kalça yağlarını eritmek için çok etkilidir.

✓ Aynı zamanda kol ve karın kaslarını da çalıştırdığından o bölgelerde ve basen bölgesinde de sıkılaştırma sağlar.

✓ Bu hareket 12 tekrar ve 4 set şeklinde uygulanıp  kalça eritme programı dahilinde etkili bir şekilde yapılabilir.

4. Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

✓ Bu hareketler de kalça yağlarını eritmenin yanı sıra aynı zamanda kalça sıkılaştırma için de etkili bir şekilde uygulanabilecek hareketlerdir.

✓ Egzersizleri 25 tekrar 2 set şeklinde uygulayabilirsiniz.

5. Squat Hareketi

✓ Kalça eritme hareketleri arasında en önemli ve en etkili olanlarından biri de squat hareketidir.

✓ Bütüncül olarak etkisini gösterir.

✓ Sadece kalça eritmek için değil aynı zamanda bacak kaslarınızı da sıkılaştıran bir harekettir.

✓ Karın kaslarını da çalıştırır ve göbek yağlarınızdan kurtulmak için önemli bir etkiye sahiptir.

6. Tek Taraflı Köprü

✓ Bu hareket de dört etkiye sahiptir.

✓ Birincisi kalça sıkılaştırma ve kalça yağlarını eritme.

✓ İkincisi basen eritme,

✓ Üçüncüsü ise bacak sıkılaştırma,

✓ Dördüncüsü ise karın kaslarını çalıştırma Bu nedenle bu hareket 4&#;12 şeklinde uygulanabilir.

Böylece sizin için hazırlamış olduğumuz kalça eritme hareketleri ve kalça eritme yolları rehberi ile kalça yağlarınızdan kısa sürede kurtulabilirsiniz. Lütfen hareketleri öncelikle bir uzman eşliğinde yapmaya başlayın.

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yaz&#;da!

Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denedi&#;i egzersizlerden biri olmaktad&#;r. Sa&#;l&#;ks&#;z beslenme ve uzun süre hareketsiz kal&#;nan günlerin ard&#;ndan kalça bölgesinde ya&#; toplanmas&#; kaç&#;n&#;lmaz sondur. Ya&#;l&#; yiyeceklerin a&#;&#;r&#; tüketimi, günün epey bir zaman&#;n&#; hareketsiz geçirmek ve vücut yap&#;s&#;n&#;n etkisi ile pek çok ki&#;i kalças&#;n&#;n çok büyük ve ya&#;l&#; oldu&#;undan &#;ikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmal&#; sorusuna yan&#;t veriyoruz.

Daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsan&#;z bu yaz&#;m&#;z sizin spor koçunuz olabilir! &#;&#;te, kalça eritmek isteyen kad&#;nlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!

Kalça Basen Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

• Kalça eritmek için ne yenmeli ne yapmal&#; diyecek olursan&#;z, ya&#; yakan besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Dü&#;ük kalorili g&#;dalarla ö&#;ünlerinizi geçirmelisiniz. E&#;er çok ya&#;l&#; g&#;dalar ile beslenirseniz ve bu durumun üzerine de hareketsiz bir ya&#;ama sahipseniz, kalça bölgesindeki ya&#;lardan kurtulamazs&#;n&#;z.
• Kendinize söz verdiyseniz egzersizlere destek olacak bir kalça eritme diyeti listesi öneriyoruz.
• Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdi&#;i bu diyet listesi ile genel olarak ya&#; yak&#;m&#;n&#;z&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Bu diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 ka&#;&#;k kuru üzüm, bolca maydanoz ve 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;le: 1 porsiyon zeytinya&#;l&#; kereviz, 1 bardak kadar yo&#;urt, bol domates ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• Ara ö&#;ünde: 1 adet elma
• Ak&#;am: Domatesleri rondodan geçirin. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ceviz ekleyin. Bir miktar domates salças&#; ilave edin. 2 di&#; sar&#;msak ve k&#;rm&#;z&#; biberi de ekleyerek bir sos olu&#;turun. Bu sosu ise gram ha&#;lanm&#;&#; makarnan&#;n içinde tüketin.
• Ara ö&#;ünde: 1 bardak az ya&#;l&#; süt.

2. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 bardak az ya&#;l&#; süt, salatal&#;k ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;len: Küçük porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak yeme&#;i, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salatal&#;k.
• Ara ö&#;ünde: 1 adet portakal
• Ak&#;am: 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salata. F&#;r&#;nda pi&#;mi&#; ka&#;arl&#; köfteden orta porsiyon tüketebilirsiniz.

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Kalça Basen Eritme Hareketleri

1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri aras&#;nda oldukça etkili olmaktad&#;r. Emekleme pozisyonunu al&#;p bacaklar&#;n&#;z&#; s&#;rayla havaya kald&#;r&#;n ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulay&#;n. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için ya&#;lar&#; eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.

2) Çok kolay &#;ekilde deneyebilece&#;iniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde olu&#;an sarkmay&#; yok edebilirsiniz. Düzenli &#;ekilde uygulamada kalçada daha s&#;k&#; ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ay&#;rman&#;z yeterli olacakt&#;r.

3) Kalça eritme egzersizleri aras&#;nda kolayca yap&#;lacak bir hareket daha sizlerle. Yere s&#;rt üstü uzan&#;n ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kald&#;r&#;n. &#;ki baca&#;&#; da birbirinden uzak olacak &#;ekilde ay&#;r&#;n ve yeniden kapatmaya çal&#;&#;&#;n. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça k&#;sm&#;ndaki kaslar&#; harekete geçirip ya&#;lanmay&#; yok edebilirsiniz.

4) Kalça eritme yöntemleri denildi&#;inde neredeyse tüm dünyada ün salm&#;&#; egzersiz squat gelir ak&#;llara. Kalça bölgesinde gözle görülür de&#;i&#;im ve s&#;k&#;la&#;ma için squat yap&#;lmal&#;d&#;r. Çömelme odakl&#; yap&#;lan bu hareket ile kalçan&#;z&#;n daha yuvarlak ve s&#;k&#; görünmesi hayal olmayacakt&#;r. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.

5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha s&#;k&#; bir vücuda sahip olmak isteyenler yar&#;m köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzan&#;n, bacaklar&#;n&#;z&#; hafifçe k&#;r&#;n ve derin nefes ald&#;ktan sonra gücünüzü kalça k&#;sm&#;ndan al&#;p alt bölgenizi kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Kalçan&#;z havada iken 5 saniye kadar say&#;n ve yeniden yere yat&#;p hareketi tekrarlay&#;n. Bu hareket ile kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rm&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Egzersiz esnas&#;nda ayaklar&#;n&#;z&#; yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilir?

• Evde ve aç&#;k havada uygulayabilece&#;iniz kalça eritme hareketleri herkese önerilmez.
• E&#;er kalça bölgesinde herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;am&#;yorsan&#;z, protez ve platin gibi ciddi medikal deste&#;iniz yoksa önerilen hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
• Kalça çevresinde ya&#;lanma, selülit gibi problemleri olanlar bu hareketleri düzenli olarak deneyebilir.
• Do&#;um sonras&#;nda olu&#;an kilolardan ve sarkmalardan rahats&#;z olan kad&#;nlar, düzenli olarak kalça eritme hareketlerini yapabilir.
• Sürekli masa ba&#;&#; çal&#;&#;&#;yorsan&#;z ve hareket etmeye imkan&#;n&#;z yoksa, formunuzu korumak için iç mekanda bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
• Hem kad&#;n hem de erkeklere önerilen kalça eritme hareketlerini düzenli olarak uygulad&#;&#;&#;n&#;zda, s&#;k&#;la&#;&#;p inceldi&#;inizi görebilirsiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilmez?

• Bel f&#;t&#;&#;&#; olan ki&#;ilerin doktor onay&#;ndan sonra egzersiz yapmas&#; tavsiye edilir.
• Bacak ya da bilek bölgesinde herhangi bir k&#;r&#;k, incinme ve alç&#; durumu olanlar&#;n bir süre egzersizleri ertelemesi önerilir.
• Riskli gebelik durumu olan kad&#;nlar&#;n bu hareketlerden kaç&#;nmas&#; gerekir.
• Hamilelik sürecinde ise doktorunuza dan&#;&#;&#;p uygun hareketleri deneyebilirsiniz.

Kalça Eritme Kürleri, Do&#;al Tarifler

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;racak, metabolizman&#;z&#; harekete geçirecek kalça eritme kürleri ile tan&#;&#;maya haz&#;r olun.
• &#;imdi sizlere verece&#;imiz tarifler ile metabolizman&#;z hiç olmad&#;&#;&#; kadar çal&#;&#;acak ve özellikle kalça bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;m&#; h&#;zlanacakt&#;r.
• Tabii siz sadece kürlere güvenmeyin, sizin için önerdi&#;imiz egzersizleri uygulamaya devam edin.
• Kürlerin içinde bulunan malzemelere kar&#;&#; alerjiniz varsa, kürleri denememelisiniz.
• Kronik olarak ilaç kullan&#;yorsan&#;z, mutlaka hastal&#;&#;&#;n&#;z&#; takip eden doktordan onay almal&#;s&#;n&#;z.

&#;&#;te, ya&#; yakan kalça eritme kürleri!

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

1) Mucize Etkili Maydanoz Kürü

Malzemeler:

• &#;ki avuç maydanoz
• Büyük bir bardak su
• Yar&#;m limon suyu

Uygulama:

• Maydanoz antioksidan bir sebzedir ve ya&#; yak&#;m&#;nda etkisi tart&#;&#;&#;lmaz derecede büyüktür.
• Mutfak robotuna tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Olu&#;an detoks içece&#;inizi gün içinde bir bardak olacak &#;ekilde için.
• Düzenli olarak içti&#;iniz takdirde ya&#;lar&#; yok edebilirsiniz. Maydanoz genel olarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran bir bitkidir.
• Her ö&#;ünde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Ya&#; Yak&#;c&#;)

2) Yo&#;urt Kürü ile Kalçan&#;z&#; S&#;k&#;la&#;t&#;r&#;n

Malzemeler:

• 1 su barda&#;&#; yo&#;urt
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar tarç&#;n
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zencefil
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zerdeçal

Uygulama:

• Tüm malzemeleri güzelce bir kase içinde kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Ak&#;am yeme&#;ini çok hafif tutun ve yemekten yakla&#;&#;k 2 saat kadar sonra bu kürü tüketin.
• Haftada 2 defa olacak &#;ekilde kürü uygulayarak kalçan&#;zda olu&#;an ya&#;lar&#; eritebilirsiniz.
• Haftal&#;k ölçünüzde de&#;i&#;im yapman&#;z tavsiye edilmez. Yo&#;urda ekledi&#;iniz 3 baharat, ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahiptir.

Tarif için: Ya&#; Yakan Yo&#;urt Detoksu

Kalça Eritme Sürecinde Nelerden Uzak Durmal&#;?

• Aynaya bakt&#;&#;&#;n&#;zda can&#;n&#;z&#; s&#;kan büyük ve ya&#; toplam&#;&#; kalçalara veda edip daha fit bir bedene sahip olmak için neler gerekti&#;ini bu yaz&#;da ö&#;renmi&#; oldunuz.
• Bu süreçte baz&#; detaylara dikkat etmeniz gerekecek.
• Aksi halde yap&#;lan egzersizler ve diyetler hüsranla sonuçlanabilir. &#;&#;te akl&#;n&#;zdan ç&#;karmaman&#;z gereken sa&#;l&#;k tüyolar&#;:

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

• Diyet sürecinde fast food g&#;dalar&#; kendinize yasaklay&#;n. Pasta ve börek gibi kaçamaklardan kaç&#;n.
• Bolca su tüketin. Asitli içecekleri tercih etmeyin.
• K&#;zartma tekni&#;i yerine f&#;r&#;nda pi&#;irme veya ha&#;lama tekni&#;ini kullan&#;n.
• Yemeklerinize ekledi&#;iniz ya&#; miktar&#;n&#; azalt&#;n. Çok az ya&#; yeme&#;e yetecektir.
• Beyaz ekmekten uzak durun. Bunun yerine tam bu&#;day tercih edebilirsiniz.
• Hareketsiz kalmaktan korkun ve kaç&#;n. Hareketli oldu&#;unuz her gün daha çok ya&#; yakm&#;&#; olursunuz. Böylece kalça bölgesindeki ya&#;lanmay&#; kaybedebilirsiniz.
• Tuz ve &#;ekeri bu sürede de hayat&#;n&#;zdan ç&#;kar&#;n. Yemeklere bol baharat ekleyerek ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; meyvelerle kar&#;&#;lamaya özen gösterin. &#;erbetli tatl&#;lar ve hamur tatl&#;lar&#;ndan oldu&#;unda uzak durmaya çal&#;&#;&#;n. Çünkü tatl&#; ve hamur özellikle de kad&#;nlarda kalçada ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.
• Kremal&#; içecekleri de bir süre kendinize yasaklay&#;n. Krema ve &#;ekerle yap&#;lan kahveler ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#; Ya&#; Yakan, Zay&#;flatan Kür

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

iPhone Ekran Görüntüleri

Oylar ve Yorumlar

ABISHKKING LIMITED. adlı geliştirici, uygulamanın gizlilik politikasına göre verilerin aşağıda açıklandığı gibi işlenebileceğini bildirdi. Daha fazla bilgi için geliştiricinin gizlilik politikası bölümüne bakın.

Gizlilik uygulamaları, kullandığınız özellikler veya yaşınız gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Ayrıntılı Bilgi

Bu Geliştiricinin Diğer Uygulamaları

Diğer Beğenebilecekleriniz

Vücut şekillendirme denildiğinde ilk akla gelen bölgelerden biri kalçalardır. Kalçalardan yağ kaybetmek ve kalça kaslarını sıkılaştırmak için düzenli egzersiz ve sağlıklı bir beslenme programına uymak gerekir. Yeterli ve dengeli bir beslenme programına ek olarak yapacağınız evde kalça eritme hareketleri; kalçalarınızın şekillenmesine ve kilonuzu kontrol altına alabilmenize yardımcı olur. İşte sizler için hazırladığımız evde kalça ve bacak eritme hareketleri:

Squat ile Kalça Eritme

Evde spor dendiğinde ilk akla gelen egzersizlerden biri olan squat alt vücut kaslarının büyük bir çoğunluğunu hedefleyen çok yönlü bir egzersizdir. Sadece vücut ağırlığı kullanılarak da yapılabilen egzersiz için dambıl ya da kettlebell de kullanabilirsiniz. Squat yapmak için;

Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.

Vücut ağırlığı ile squat yapıyorsanız vücudunuzu dengede tutmak için ellerinizi öne doğru uzatabilirsiniz.

Karın, bacak ve kalça kaslarınızı sıkın ve sırtınızı dik tutarak uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı doğru çömelin.

Hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta dizlerinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmesini önlemektir. Nefes alarak çömelin ve nefes vererek ayağa kalkın. Hareketi kez tekrarlayın.

Side Lunge

Yan hamle olarak da adlandırılabilen side lunge egzersizi dış uyluk ve kalça kaslarını yoğun olarak çalıştırır. Evde kalça hareketleri için en uygun egzersizlerden biri olan side lunge için;

Ayaklarınızla kalça genişliğinden biraz daha geniş açın.

Sırtınız dik tutarak karın, bacak ve kalça kaslarını sıkın.

Gözler öne doğru bakarken sağa doğru geniş bir adım atın ve çömelin. Sağ uyluk yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin, birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Hareketi sol ayağınızla da yapın e kez tekrarlayın.

Fire Hydrant

Yangın musluğu egzersizi olarak da bilinen "fire hydrant", baldır ve kalça kasları için oldukça etkili evde kalça eritme hareketlerinden biridir. Hareketi daha rahat yapabilmek için dizlerinizin altına minder kullanabilirsiniz. Fire Hydrant egzersizi için;

Dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak avuçlarınız ve dizleriniz üzerinde pozisyon alın.

Sırtınız, boynunuz ve kalçanız aynı düzlem üzerinde olmalıdır. İleriye doğru bakarak sırt, boyun ve kalçanızı sabitleyebilirsiniz.

Karın, bacak ve kalça kaslarınızı sıkarak sağ dizinizi yerden kaldırıp yana ve yukarı doğru döndürün. Bir süre bu pozisyonda bekledikten sonra başlangıç pozisyonunu alın. Aynı hareketi sol bacak için de yapın ve her bir bacak için hareketi 15 kez tekrarlayın.

Direnç Bandı ile Yürüyüş

Direnç bandı ile yapılan yürüyüş egzersizi, kalça kaslarını hedefleyen oldukça etkili bir egzersizdir. En pratik evde kalça egzersizleri arasında yer alan direnç bandı ile yürüyüş hareketi için;

Yeterli dirence sahip orta derecede elastik seviyesine sahip egzersiz bandı seçin.

Egzersiz bandını ayak bileklerinizin etrafına ya da dizlerinizin hemen altına fazla sıkmadan bağlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz fazla açın.

Sırtınız dik, karın, bacak ve kalça kaslarınız sıkılı bir şekilde ilk önce sağa doğru ayak genişliğinizi bozmadan 10 adım atın daha sonra sola doğru 10 adım atarak başlangıç noktasına geri dönün. Ellerinizi dirseklerden bükerek göğüs hizasında tutabilirsiniz.

Bir yönde 10 adım atın, ardından başlangıç ​​noktanıza 10 adım geri gidin. Hareketi 2 -3 kez tekrarlayın.

Spor salonuna gitmekten hoşlanmıyor ya da salona gitmek için vakit ayıramıyorsanız evde spor yaparken formunuzu koruyabilir, özellikle evde kalça egzersizleri ile şekilli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Evde egzersiz yaparken ihtiyaç duyduğunuz spor giyim ürünlerine ve ekipmanlarına Yalı Spor'dan ulaşabilirsiniz.