Kalori Aldıran Yiyecekler

Yüksek kalorili gıdalar, kişilerin kısa süre içerisinde kilo almasına yardımcı olmaktadır. Özellikle zayıf olan kişiler sağlıklı, kalorisi yüksek gıdaları tüketerek kısa süre içerisinde kilo alabilirler.

Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

 Kalori ve besin değeri bakımından yüksek olan yiyecekler ile kişiler kısa süre içerisinde kilo alabilirler. Ancak bu gıdaların sağlıklı olması son derece önemlidir. Sağlıksız gıdalar, bağışıklık sistemini kötü etkilemektedir. Kilo durumu, kişinin yapısına göre değişiklik göstermektedir. Herkesin yapısı farklıdır. Bundan dolayı bazı kişiler kilo almakta zorlanabilir. Özellikle hızlı metabolizmaya sahip olan kişilerin kilo alması son derece zordur. Kilo almayı sağlayan besinler ise şu şekildedir;

Fıstık yağı, soya yağı, zeytinyağı, kanola yağı gibi bitkisel yağlar yüksek kalori içeren besinler arasında yer almaktadır. 

Özellikle hayvansal yağlar kişilerin kısa sürede kilo almasına yardımcı olmaktadır.

Kuruyemişler, hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur bununla beraber protein açısından da vücudunuza destek sağlar.

Fıstık ezmesi kalori açısından son derece zengin bir yapıya sahiptir ayrıca içerisinde yağ bulundurmaktadır.

Bitter çikolata hızlı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacaktır bununla beraber sağlıklı bir şekilde kilo almanıza fayda sağlar.

Tahin, peynir yağ oranı yüksek olan yiyecekler arasındadır bu yiyecekler sayesinde kısa süre içerisinde kilo alabilirsiniz.

Sağlıklı ve Kilo Aldırıcı Besinler Listesi

 Sağlıklı bir şekilde kilo almak oldukça mümkündür. Özellikle protein, vitamin ve kalori açısından zengin olan besinleri tüketerek kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz. Kilo almak için yiyebileceğiniz besinler şu şekildedir;

Kuru üzüm, kuru kayısı, keten tohumu.

Yumurta, patates, tereyağı.

Hindistan cevizi ve sütü.

Balık yağı, kuzu ciğeri.

Esmer pirinç, susam, fındık yağı, yulaf ezmesi.

Tam buğday ekmeği, ceviz.

Üzüm suyu, elma suyu, ananas suyu.

Hayalinizdeki iri ve kaslı vücuda sahip olmak için bulk dönemine girmeyi mi planlıyorsunuz?  Kendini zayıf bulan ve kilo almayı hedefleyen herkesin en az bir kere Google Amca’ya sorduğu o meşhur sorunun cevabı şimdi Berkay Türkkan farkı ve tüm bilimselliği ile sizlerle.

Gerçekten Zayıf Mıyım?

Vücudunuzun genel kilo sınıflaması Beden Kitle İndeksi hesaplanarak ölçülmektedir. 

Hesaplanan değer ve altı çıkarsa  Dünya Sağlık Örgütü’ne göre zayıf kategorisinde yer alıyorsunuz demektir. Vücut kitle indeksinizi bilmiyorsanız buradan hesaplayabilirsiniz: seafoodplus.info

Yeterli vücut ağırlığı ve yağ kütlesi olmaması;

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması, 
• Vitamin ve mineral eksikliğine bağlı hastalıklar, 
• Saç dökülmesi, 
• Tırnak kırılmaları, 
• Kadınlarda regl düzensizlikleri, 
• Kas-iskelet sistemi hastalıkları gibi sağlık problemlerine neden olmaktadır.

Neden Kilo Alamıyorum?

Temel neden genetik olabilmekle birlikte, sindirim sistemindeki bozukluklar, tiroit bezlerinin fazla çalışıyor olması, şeker hastalığı, stres, yeme bozukluğu problemleri, aşırı fiziksel aktivite, antidepresan ilaç kullanımı gibi durumlar zayıflığa neden olabilmektedir. Bunun temelinin bir sağlık problemi olmadığını anlamak için mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurarak gerekli tetkikleri yaptırmalısınız. Eğer sorun metabolizmanızın işleyişindeki bir bozukluğa bağlı ise ilgili tedavi tamamlanmadan verdiğiniz her uğraş hüsranla sonuçlanabilir. 

Bütün tetkikleriniz temiz çıktıysa o zaman sorun yeterli miktarda kalori fazlası yaratamamanızdan kaynaklanıyor olabilir. Çok yesem de kilo almakta zorlanıyorum diyorsanız belki de doğru kombinasyonları yapamıyorsunuzdur. Hatta kendinize zarar bile veriyor olabilirsiniz. Amerika’da “Nurse’s Health Study” grubunun yapmış olduğu çalışmaya göre, yüksek kalorili proteinle beslenen kişiler infertilite (kısırlık) açısından %41 daha riskli bulunmuş. Doğru metodların çoğunu daha önce yazdığımız Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? isimli yazımızda sizler için anlattık. Şimdi sıra neler yemeliyim sorusunun cevabını vermekte. 

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Sağlıklı Kilo Aldıran Yiyecekler

Kalori fazlası oluşturmak için kalorisi yüksek besinler tercih edilmelidir. Fakat her kalorisi yüksek olan besin sağlıklı değildir. Sağlıklı grupta yer alan yüksek kalorili besinler:

Süt ve Yoğurt: Birçok vitamin ve mineral açısından da zengin grupta sınıflandırabileceğimiz süt, maksimum kalori alabilmek için tam yağlı formda tercih edilmelidir. Piyasada bulunan yüksek protein içerikli sütler de hacim/performans anlamında kilo alma üzerine oldukça etkili olabilirler. Sindirim güçlüğü çeken biriyseniz laktozsuz formunu tüketmenizde fayda var. Yoğurt ile kalori içeriği zengin smoothieler hazırlayarak sıkıldığınız beslenme rutininize renk katabilirsiniz. 

Fıstık Ezmesi: Yüksek lif ve enerji içeriği  ile kilo alma programında mutlaka yer verilmesi gereken grupta yer alan fıstık ezmesini tercih ederken mutlaka şekersiz formda satılan ürünleri tercih etmelisiniz. Basit şekerlerin vücuda alımı kandaki insülin seviyesinde ani yükselme ve aynı hızda düşüşe neden olduğundan metabolizmanızı olumsuz yönde etkileyebilir ve kilo alma sürecinde istenen verimi almanıza engel  olabilir.

Bitkisel Yağlar: Çok yağ tüketmek kilo aldırır ancak bilinçsiz yağ tüketimi kalp damar sağlığı açısından risk oluşturmaktadır. Özellikle hayvansal yağlar ve trans yağlar tercih edilmemelidir. Bitkisel yağlar işlenmemiş olduğundan vücuda daha yararlıdır ve doğru miktarlarda tüketildiğinde kilo alma sürecini olumlu yönde seafoodplus.infoyağı, hindistan cevizi yağı ve fındık yağını yemeklerde ve salatalarda kullanarak kilo alımınızı artırabilirsiniz.

Avokado: Avokado içerdiği sağlıklı yağlarla diğer meyvelere kıyasla yüksek kalori içerir. Böylece kilo almanızı da destekler. Bir orta boy avokado yaklaşık kalori içerirken gram kadar da yağ barındırır. Tüm bunlarla birlikte vitamin, mineral yönünden de zengindir. Salatalarınızı avokado ile lezzetlendirebilir, sandviçlerinizde veya omletlerinizde kullanabilirsiniz.

Kuru Meyveler: Taze meyveler kurutulduğunda su miktarında azalma olur. Dolayısıyla hacimleri de azalır, enerji değerinde değişme olmaz. Bu şekilde kalori değerleri yüksek, antioksidan, mineral ve vitamin açısından zengin yiyecekler elde edilir. Ancak içeriğindeki karbonhidrat düzeylerini ve glisemik indeksi de göz ardı etmemek gerekir. Yanında proteinli bir besinle tüketmeniz kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.  

Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık, fıstık, kaju, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler omega grubu açısından da zengindir ve sağlıklı yağ grubunda yer almaktadır. Piyasada kavrulmuş olarak satışa sunulan kuruyemişler yerine çiğ formları tercih etmek besin içeriğinden faydalanmanız açısından önemli.

Yumurta: Kas yapımında etkili olan yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli proteini içermektedir. Yumurtanın tam halde tüketmek, beyazını tüketmeye kıyasla kas yapımını daha fazla desteklemektedir.  Sağlıklı bir birey günde 1 adet yumurtaya beslenmesinde mutlaka yer vermelidir.  Kilo almak istiyorsanız ve kolesterol, böbrek hastalığı gibi herhangi bir sağlık probleminiz yoksa yumurta tüketiminizi arttırabilirsiniz. Birkaç yumurta ile hazırlayacağınız, içinde mantar, kaşar peyniri gibi alternatiflerin yer aldığı omletler kahvaltılarınız için güzel bir tercih olabilir.

Kırmızı Et: İçeriğinde bulunan lösin amino asidi sayesinde kas gelişimi metabolizmasında rol oynayan kırmızı et, aynı zamanda iyi bir kreatin kaynağıdır. Kaslanarak hacim kazanmak isteyen kişilerin beslenmesinde haftada en az 2 gün kırmızı et yer almalıdır. Kolesterol problemi olanlar kırmızı et tüketiminde daha dikkatli davranmalıdır. Kalori alımını arttırmak adına etin yağlı kısımları tercih edilebilir.

Tahin-Pekmez: Susamdan elde edilen tahin, sağlıklı yağ ve enerji içeriğine sahiptir. Tahinle iyi bir ikili olan pekmez de yüksek kalori alımını destekler. Özellikle keçiboynuzu içeriğindeki yüksek potasyum ile antrenman sonrası kas yorgunluğunun önüne geçmeniz için iyi bir tercih olabilir. Her gün kahvaltıda veya ara öğünlerde tam buğday/çavdar ekmeği ile beraber tüketeceğiniz 3 yemek kaşığı tahin-pekmez veya 30 gram tahin helvası, size yaklaşık kalorilik ek enerji sağlar.

Kalorisi Yüksek Yiyecekler- Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

Kilo almak isterken sağlığınızdan olmak istemiyorsanız aşağıda yer alan yiyeceklere beslenme programınızda yer vermemelisiniz.

• Fast foodlar (hamburger, patates kızartması, tatlılar, pizza vb…).
• Ketçap, mayonez gibi katkı maddesi ve basit şeker içeren soslar 
• Salam, sosis gibi işlenmiş etler
• Beyaz çikolata (Bitter çikolata tercih edilebilir.)
• Kızartmalar
• Şekerli yiyecek ve içecekler
• Enerji içecekleri

Sadece Yediklerimiz Kilo Almamıza Yardımcı Olur Mu?

Kilo almak istiyorsak ne yediğimiz elbette çok önemli. Fakat maksimum verim elde etmek istiyorsak özellikle de spor yapan bireyler isek neyi ne zaman yediğimiz daha büyük önem arz ediyor. Bu konulara daha önce ‘Spor Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı? ‘ ve ‘Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?’ başlıklı yazılarımızda detaylıca yer vermiştik. Daha fazla bilgi edinmek isterseniz, geçmiş yazılarımıza da göz atabilirsiniz. 

Spordan Önce Ne Yemeliyiz?

Spor öncesinde orta ve yüksek glisemik indeksli pirinç, mısır, patates, olgun muz, kuru üzüm, havuç, ahududu gibi besinler tercih edilebilir. Egzersizden 1 saat öncesine kadar yemek yeme işlemi devam edebilirken, egzersize en az 1 saat kala yemek yeme işlemi durdurulmalıdır.

Bazı sporcular egzersiz öncesi şekerlemeler veya rafine şeker içeriği yüksek besinleri tercih edebilir. Fakat bu tarz besin seçimleri pek uygun değildir. Çünkü bu tür besinler kan şekerinde ani yükseliş ve düşüşlere sebep olarak glikojen depolarını olumsuz etkileyerek performansı düşürebilirler.

Egzersizden  saat önce protein ve karbonhidrat açısından yeterli hindi göğüs + basmati pirinç, yağsız sığır eti + makarna, yulaf ezmesi + az yağlı süt + orman meyveleri, tavuklu sebzeli tam buğday ekmeğine sandviç gibi öğün tercihleri yapılabilir. Egzersizden 1 saat önce ise olgun muz, pirinç patlağı ve fıstık ezmesi gibi daha hafif ürünler tercih edilebilir.

Spordan Sonra Ne Yemeliyiz?

Spor anında yıpranan kaslar için egzersiz sonrası tüketilecek proteinin, kaliteli protein kaynaklarından (et, tavuk, balık yumurta, süt) seçilmesi ve yüksek lösin içeriğine sahip olması önerilmektedir.

Yumurta, sığır eti, tavuk, hindi, balık, peynir, süt, yoğurt gibi diğer hayvansal kaliteli protein kaynakları da tercih edilebilir.

Sporcu eğer bitkisel protein kaynağı tercih etmek isterse; kinoa, chia tohumu, badem ve diğer yağlı tohumlar, soya, mercimek, nohut ve diğer kurubaklagiller gibi bitkisel protein kaynaklarını tercih edebilir. Bitkisel proteinlerin, diğer bitkisel proteinler ve süt gibi besinler ile birlikte tüketilmesi, amino asit örüntüsünü tamamlarken biyoyararlılığını da arttırmaktadır. 

Buna örnek verecek olursak; toplumumuzda birçok kişinin sevdiği kuru fasulye ve pilavı birlikte tüketmek, öğünün amino asit içeriğini arttırırken biyoyararlanımını da arttırmaktadır. Pilav ve kuru fasulye dışında sütlaç (süt ve pirinç), yoğurt çorbası (yoğurt ve buğday), pirinç ve bezelye gibi kombinasyonlar yapılarak öğünün protein açısından kalitesini arttırmak mümkündür.

İnflamasyonu önlemesi ve genel sağlığı olumlu yönde etkilemesi sebebiyle sporcunun beslenmesinde omega-3 eksik edilmemelidir. Omega-3 temel olarak deniz ürünlerinde, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi besinlerde bulunmaktadır.

Spor sonrası tam bir öğün tüketme imkânı olmayan sporcular çikolatalı süt veya kakaolu proteinli süt ile birlikte muz tüketerek, ilk 30 dakika içerisinde yeterli karbonhidrat, protein, yağ, sıvı ve elektrolit gereksinimlerini karşılayabilirler. Daha sonrasında ilk 4 saat içerisinde, bireysel ihtiyaçlar doğrultusunda yeterli bir öğün tüketimi önerilmektedir.

Özetle;

Kilo almanıza engel bir sağlık probleminiz yoksa, yeterli kalori fazlasını yaratarak ve doğru zamanda doğru kombinasyonları tüketerek kilo almak mümkün. Bunu yaparken sağlıksız seçeneklere yönelmemeli, ihtiyaçlarınızı doğru hesaplamalı ve dengeli bir tüketim yapmalısınız. Yazımızı kilo alma problemi yaşayan yakınlarınızla paylaşmayı ve takipte olmayı ihmal etmeyin. Sağlıkla kalın. 

Diyetisyen & Fizyoterapist Fatmanur GÜLER

Kaynaklar 

1. PAZIR, F., & Alper, Y. (). Keçiboynuzu Meyvesi Ceratonia siliqua L. ve Sağlık. Akademik Gıda, 14(3),
2. Baykara, C., Cana, H., Sarikabak, M., & Aydemİr, U. (). Beslenme Ve Sporcu Beslenmesİ. Her Yönüyle Spor, 65.
3. Özcan, H., & Beji, N. K. (). İnfertilitede tamamlayıcı ve alternatif tıp uygulamaları. Okmeydanı Tıp Dergisi, 32(1),
4. Karabudak, E. (). Vejetaryen beslenmesi. Ankara: Sağlık Bakanlığı.
5. Yurt, M., & Demirel, Z. B. (). Sağlıklı beslenmede avokadonun yeri. Beslenme ve Diyet Dergisi, 45(2),
6. Ünal, R. N., & Besler, H. T. (). Beslenmede sütün önemi. Sağlık Bakanlığı Yayın, .
7. Çelebi, Ş., & Karaca, H. (). Yumurtanın besin değeri, kolesterol içeriği ve yumurtayı n-3 yağ asitleri bakımından zenginleştirmeye yönelik çalışmalar. Atatürk Üniversitesi Ziraat Fakültesi Dergisi, 37(2),
8. SEVİNÇ, İ., & ERCOŞKUN, H. (). Kırmızı et tüketimi, kolesterol ve beslenme. Gıda ve Yem Bilimi Teknolojisi Dergisi, (24),
9. MENDEŞ, B., & BİNGÖLBALI, A. BEDEN KİTLE İNDEKSİNE FİZİKSEL VE REKREAKTİF AKTİVİTELER AÇISINDAN ÇOK YÖNLÜ YAKLAŞIMLAR. Beden Eğitimi Ve Spor Araştırmaları–, 7.
10. seafoodplus.info
11. seafoodplus.info

Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyen kişilerin besinlerin kalorisinin yanında dikkat etmesi gereken bir çok niteliği bulunmaktadır. Kilo aldıran besinler yazımız ile sizleri detaylı bilgi sahibi yapmak istedik.

Sağlıklı Kilo Almak İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

• Diyetler kiloya göre olduğu için öncelikle bir hekimden yardım alınması gerekmektedir.
• Sağlıklı kilo almak vücut yapısı içinde çok önemli olduğu için tüketilen besinler çok önemlidir.
• Kilo almak için vücudun en çok yaktığı kalorisi yüksek besinler tüketilmelidir.
• Sağlık açısından bu aşamada bol proteinli besinler yenilmelidir.
• Kilo almakta en az kilo vermek kadar zor bir süreç olduğu için sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar tüketilmelidir.
• Sağlıklı kilo almanın ilk koşulu günlük öğün sayısını üçe çıkarmaktır.
• Enerjinizi arttıracak iştahınızı açacak gıdalar tüketmelisiniz.
• Yemeklerde mutlaka çeşitli baharatlar ve soslar kullanılmalıdır.
• Kilo almak sağlıksız beslenmek demek değildir. Her şeyi kararınca ve doğru yemektir.

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Aldıran Besinler Nelerdir?

Hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyenler yiyecek oldukları besinlerde seçici davranmak durumundadırlar. Bu besinler arasında et, süt, tatlı, yeşil çaylar yer almaktadır. Kilo almak isteyenlerin kalori yönünden zengin olan besinleri tüketmesi gerekmektedir. Yumurta, ayran, fındık ezmesi, portakal suyu, avakado, kuruyemiş, çilek, muz besinleri yemesi gerekmektedir.

Süt

Besin değeri yüksek olan süt kilo almanız konusunda oldukça başarılı bir içecektir. Protein açısından zengin olan süt kemikler açısından da son derece faydalıdır. Potasyum miktarı çok fazla olan sütü sadece kilo almak isteyenler değil herkesin tüketmesi gerekmektedir. C vitamini ve B6 vitamini açısından son derece zengindir. Magnezyum ve demir açısından da zengin olan sütün kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.

Kırmızı Et

Protein açısından zengin olan kırmızı et kilo almak isteyenlerin ilk aklına gelen besin ürünüdür. Kırmızı etin faydası çok fazla olduğundan kırmızı et tüketerek rahatlıkla kilo alabilirsiniz. Kırmızı etin vitamin değeri yüksektir. Demir, fosfor, potasyum kırmızı ette oldukça fazladır. Kilo almak isteyenler sağlıklı ve dengeli bir şekilde kırmızı et yemelidir.

Fıstık Ezmesi

İçerisinde antioksidan bileşenleri barındıran fıstık ezmesi bağışıklık sistemini güçlendirmek de ve rahatlıkla kilo almanızı sağlamaktadır. Protein deposu olan fıstık ezmesi yüksek oranda da lif içermektedir. Kilo almak isteyenlerin belirli bir miktarda fıstık ezmesine tüketmesi önerilmektedir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan fıstık ezmesi kilo aldıran yiyecekler arasında yer almakta olup, sağlıklı şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

Tam Tahıllı Ekmek

Düzenli olarak tam tahıllı ekmek tüketimi kilo almak isteyenlere yardımcı olmaktadır. kalori oranı yüksek olan tam tahıllı ekmek yağ, karbonhidrat ve protein açısından oldukça seafoodplus.info alma diyet listelerinde tam tahıllı ekmek mutlaka bulunmaktadır. tahıllı ekmeği farklı besinler ile birlikte tükettiğinizde kilo almanız daha kolay olacaktır.

Bitkisel Yağlar

Yanlış ve bilinçsiz yağ tüketimi obeziteye sebep olmaktadır. Sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler bitkisel yağ tüketmelidir. Bitkisel yağlar metabolizma açısından son derece sağlıklıdır. Çok yağ tüketmek kilo aldırır lakin bilinçsiz bir şekilde tüketim çok zararlıdır. Bitkisel yağlar işlenmemiş olduğundan vücuda daha yararlıdır. Bitkisel yağlar pek kullanılmamaktadır. Lakin kilo almak isteyenlerin mutlaka kullanması gereken bir üründür.

Kuru Yemişler

Kuru yemiş çeşidi oldukça fazladır. Bazıları kilo almanıza yardımcı olurken bazıları zayıflamanızı sağlamaktadır. Ceviz, fındık, badem gibi kuru yemiş çeşitleri kilo almanızı sağlayacaktır. Kalori bakımından zengin olan bu kuruyemişler oldukça lezzetlidir. Bu kuruyemişler yağ içeren ürünlerdir. Ölçülü şekilde kutu yemiş tükettiğinizde kilo alma olasılığınız çok yüksektir. Oldukça zahmetli yetişen kuruyemiş çeşitleri mutlaka tüketilmelidir.

Patates

Patates kilo alma ve verme konusunda oldukça başarılı bir üründür. Kilo almak isteyenler patatesi farklı şekillerde tüketilir. Nişasta bakımından zengin olan patatesin vücuda hiçbir zararı yoktur. Diyet listelerinin içerisinde bulunan patates kilo almak isteyenler için kızartılmalıdır. Patatesi de belirli aralıklarla tüketmelisiniz. Fazlası zararlıdır. Her yerde satılan patatesi istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.

Kilo Aldıran Vitaminler Nelerdir?

• Kilo almak için mutlaka düzenli olarak vitamin tüketilmelidir.
• Hekimler kilo almak isteyen bireylere c,a ve d vitaminin öncelikli olarak önermektedir.
• C,A ve D vitamininin yanı sıra B12 vitamini de iştah açıcı özelliğinden dolayı önerilmektedir.
• B12 vitamini genellikle balık ve yumurtada oldukça fazla bulunmaktadır.
• Kilo almak istiyorsanız ve iştahınız pek yoksa işe ilk B12 vitamini ile başlayabilirsiniz.
• Bir çok kişi vitamininin direk olarak kilo aldırdığını düşüseafoodplus.info vitaminler sadece kilo almanız konusunda ve iştahınızı açma konusunda sizlere yardımcı olmaktadır.
• B12 vitamini iştahınızı açarken C vitamini metabolizmanızın yavaş çalışmasını sağlayacaktır. Bu şekilde kolaylıkla kilo alabileceksiniz dir.
• Vitamin takviyesiyle ancak doğru besinler ile işe yarayacaktır.

Kilo Aldırıcı Bitkiler Nelerdir?

Kilo aldıran yiyecekler arasında ne kadar şaşırtıcı gelse de bitkiler de yer almaktadır.

• Birçok kişi bitkinin nasıl kilo almaya yardımcı olduğuna inanmamak tadır. Lakin bitkisel çaylar kilo alma konusunda çok fazla işe yaramaktadır.
• Devedikeni, kırmızı kantaron, karahindiba, çemen otu, kısa Mahmut, eğir kökü, peygamber çiçeği, nane yaprağı, turunç kabuğu kilo aldırıcı bitkiler grubunda yer almaktadır.
• Kilo aldırıcı çaylar olarak bilinen çeşitli bitkiler birçok aktarda bulunmaktadır.
• İştah arttırıcı bitkiler olarak bilinen çeşitli otların mucizevi bir etkisi vardır.
• Enginar, melek otu kökü, Pelin otu, mübarek dikenide kilo aldırıcı bitkiler olarak bilinmektedir.
• Bu bitkilerin hemen hemen hepsinin iştah arttırıcı özelliği bilinmektedir.
• Çemen otunun metabolizmayı yavaşlatıcı özelliği bulunmaktadır.
• Kilo aldırıcı bitkiler hekimler tarafından da önerilmektedir.

Kilo Aldıran Meyveler Nelerdir?

• Meyvelerin kilo aldırıcı özellikleri bulunmaktadır. Özellikle tropikal meyveler.
• Mango, ananas, avakado yüksek kalorili kilo aldıran meyvelerdir.
• Sadece tropikal bölgelerde yetişen meyveler kilo aldırmamak tadır. incir, üzüm ve kayısı da kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
• Meyvelerin sayesinden ziyade kurusunun daha çok kilo aldırıcı etkisi bulunmaktadır.
• Kuru meyvelerin vermiş oldukları enerji daha yüksektir.
• Hurma ve Hindistan cevizi de kilo aldıran meyveler arasında bulunmaktadır.
• İncirin kilo aldırıcı etkisini bir çok kişi bilmemektedir. Bu yüzden kilo aldıran yiyecekler grubuna dahil edilmelidir.
• Oldukça sağlıklı olan bu meyvelerin kilo alma konusunda çok fazla işe yaradığı görülmüştür.
• Bu meyvelerin hem tazesini hem kurusunu istediğiniz her yerden satın alabilirsiniz.

Kilo Aldıran Karışımlar Nelerdir?

• Kilo almanıza yardımcı olacak bir sürü karışım bulunmaktadır. Bu karışımların her biri birbirinden farklı ve lezzetlidir.
• Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız badem, süt, ceviz, fındık, pekmez, yumurtanın beyazı ve muz ile bir karışım yapabilirsiniz. bu karışım oldukça lezzetli ve işe yaraması ile bilinmektedir.
• Bomba karışımlar olarak bilinmektedir.
• Muzlu ve hurmalı kilo aldıran karışımlar da oldukça fazla tercih edilen karışımlar arasında bulunmaktadır.
• Oldukça besleyici olan bu karışımlar vücuda büyük oranda enerji takviyesi sağlamaktadır.
• Haftalık kilo aldırıcı karışımlar piyasada oldukça fazladır. Özelliklede üzüm pekmezi ve tahin karışımı çok yaygındır.
• Evde kolayca hazırlayacağınız cici bebe bisküvisi ve süt karışımı günümüzün en çok bilinen kilo aldıran karışımıdır. Cici bebe bisküvili karışım sadece kilo aldırmamaktadır. Kas yapmanıza da yardımcı olmaktadır.

Kilo Aldırıcı İçecekler Nelerdir?

• Kilo aldıran içeceklerin başında gazlı meyve suları gelmektedir. Gazlı meyve suları çok fazla enerjiye sahip olduğu için kilo almanıza yardımcı olmaktadır.
• Domates suyunu herkes sevmez lakin onunda büyük bir kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır.
• Piyasada satılan enerji içeceklerinin de kilo aldırıcı özelliği vardır.
• Süt ve süt ürünleri kilo almak isteyen bireylere tavsiye edilmektedir.
• Milkshake de bireylerin büyük bir zevkle içtikleri kilo aldırıcı içecektir.
• Kahveyi günümüzde sevmeyen nadir insanlar bulunmaktadır. Çünkü kahvenin kokusu ve tadı insanları büyüklüktedir. Kokusunun ve tadının yanı sıra kilo aldırıcı etkisi ile de bilinmektedir. Bu yüzden kilo almak isteyen biri dozunda sıklıkla tüketilmelidir.
• Eğer alkol tüketmeyi seviyor ve kilo almak da istiyorsanız şarap da bu konuda sizlere yardımcı olacaktır.