Uyurken Baldıra Kramp Girmesi

Gece uyurken bir anda başlayan ağrı, bacak krampı ya da noktürnal bacak krampı olarak adlandırılıyor. Acı, gecenin bir vakti uyanmanıza sebep olur; nedeni, genelde saatler boyu süren hareketsizliktir. Acı, yaygın olarak baldır bölgesinde görülür; ancak kalçada ve ayaklarda da hissedilebilir. Acının süresi değişkendir; bazen yalnızca birkaç saniye sürerken, bazen birkaç dakikayı bulabilir. Bacak krampı geçtikten sonra, kas ağrısı, gecenin geri kalanı boyunca ve hatta ertesi günde de devam edebilir. Bacak krampları, hem erkeklerde hem de kadınlarda görülür. 50 yaş üstü insanlarda ise daha yaygındır.

Hem noktürnal bacak krampı hem de huzursuz bacak sendromu (HBS), uyuma saatleri esnasında görülür; ancak aralarındaki tek benzerlik budur. Bacak krampları ile huzursuz bacak sendromu arasında birçok farklılık bulunur:

• HBS’de bacağı hareket ettirmek rahatlık sağlarken noktürnal bacak krampında hareket değil, esneme gereklidir.
• HBS, ağrı ya da kramp yaratmazken, noktürnal bacak krampı ağrılıdır.
• HBS, bacakları hareket ettirme arzusu doğurur; bacak krampı ise genelde hareketi engeller.

Noktürnal bacak kramplarının sebebi tam olarak bilinmiyor; ancak potansiyel sebepler ve risk faktörleri şunlar:

• Bacak kaslarının aşırı zorlanması
• Beton zeminde ayakta durmak ya da çalışmak
• Uzun süre boyunca oturmak
• Yanlış bir biçimde oturmak
• Alkolizm

Kişinin tıbbi durumu da noktürnal bacak kramplarında etkili olabilir. Örneğin;

• Hamilelik
• Düz tabanlık gibi yapısal bozukluklar
• Diyabet gibi endokrin bozukluklar
• İdrar söktürücü ilaçlar, statin, beta agonist
• Susuz kalma
• Parkinson hastalığı
• Nöromüsküler hastalıklar

Bacak kramplarının tedavisi, krampın sebebine bağlıdır. Örneğin sebep susuz kalma ise çözüm bolca sıvı tüketmektir.

• Magnezyum ve potasyum bakımından yetersizlik çekmediğinizden emin olun – bu minerallerin eksikliği kas krampları ile ilişkilidir.
• Yatağa girmeden önce bacaklarınızı esnetin.
• Bacak kaslarınızı güçlendirmek için su egzersizleri yapın.
• Ergonomik ayakkabılar giyin, yüksek topuklulardan uzak durun.
• Atkestanesi kullanın – bacaklara giden kan akışını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
• Yatağa girmeden önce, gergin kaslarınızı rahatlatmak için sıcak bir banyo yapın.
• Sorunlu bölgeye ısıtma yastığı koyun.
• Gergin bacak kaslarınızı gevşetmek için akupunktur tedavisi deneyin.

Kramplar başladığında ne yapmak gerekiyor?

Gece başlayan bacak krampları, son derece rahatsız bir gece uykusu demektir. Atağı düzgün bir şekilde idare etmeyi bilmek, rahatlamanızı ve sonrasında daha az ağrı çekmenizi sağlayacaktır. İşte size birkaç ipucu:

• Yere oturup bacaklarınızı hafifçe yükseltin. Parmaklarınız dizlerinize bakacak şekilde ayaklarınızı bükün – daha iyi esnemek için ayaklarınızı çekebilirsiniz.
• Yavaş yavaş ayağa kalkın ve biraz dolaşın – bacaklarınızı sallamak da kan akışını hızlandırabilir.
• Dairesel hareketlerle bölgeyi ovalayın.
• Bacak kaslarının gerilmemesi için çarşafların rahat olduğundan emin olun.
• Rahatsızlığı azaltmak için 1 yemek kaşığı sarı hardal tüketin.

Kaynak

Kramplar aniden ortaya çıkan, acı veren, şiddetli kas kasılmalarıdır. Vücudun herhangi bir bölgesindeki kas dokularında ortaya çıkabilen bu kasılmalar birkaç saniye ile birkaç dakika arasında devam edebilir. Kaslar kasılıp gevşeyerek vücudumuzun hareket etmesini sağlayan dokulardır. Ancak istemsiz olarak kasılıp belli bir süre gevşemediklerinde kramplar oluşur. Kaslardaki yorgunluğun, sinirlerdeki işlev bozukluklarının, kan dolaşımındaki problemlerin ve vücut sıvılarında bulunan bazı kimyasal maddelerin miktarındaki düzensizliklerin kramplara neden olduğu düşünülse de krampların sebebi ve nasıl oluştuğu tam olarak bilinmiyor.

Geceleri oluşan kramplar genellikle bacağımızda ortaya çıkar. Bu tür krampların istemli hareketlerden sorumlu sinir hücrelerinin istemsiz bir şekilde aşırı uyarılmasından kaynaklandığını gösteren çalışmalar var. Bazı bilim insanları uyurken ayakların genel pozisyonunun baldır kaslarının kısalmasına neden olduğunu, bu durumun sinir hücrelerinin uyarılmasının engellenememesine yol açtığını düşünüyor. Diğer bir görüş ise günümüzdeki yaşam tarzı nedeniyle bacak kaslarının daha az kullanılmasının bu durumun nedeni olduğu.

Bacak kaslarında ortaya çıkan krampların diğer bir nedeni kas yorgunluğu. Kasların aşırı kullanılmasının sinirlerin hasar görmesine ve sinirlerde işlev bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olduğu düşünülüyor.

Genel olarak sıvı kaybının ve vücut sıvılarındaki bazı kimyasal maddelerin (örneğin sodyum, potasyum, magnezyum) miktarındaki azalmanın sinirlerin ve kasların uyarılmasında etkili olduğu bilinir. Ancak gece ortaya çıkan krampların sıvı kaybıyla ve vücut sıvılarındaki bazı maddelerin miktarındaki düzensizlikle ilişkili olduğu düşünülmüyor.