Egzersize bağlı kas krampları ağrılı spazmlar ve egzersiz sırasında veya hemen sonrasında ortaya çıkan iskelet kaslarının istemsiz kasılmaları olarak tanımlanır. Kas krampları hem başlangıç seviyesinde olan hem de deneyimli sporcularda yaygın bir durumdur. Bir krampı tetikleyen kesin mekanizma net değildir, ancak dehidrasyon, elektrolit dengesizliği ve kas yorgunluğu dahil olmak üzere olası başlıca nedenler için birkaç koşul belirtilmiştir.
Kas ağrıları genellikle 10 dakika kadar sürmektedir. Kramplardan sonra 24 saat boyunca kaslarınızda ağrılar hissedebilir, rahat hareket edemeyebilirsiniz. Üst bacaklar ve baldırlar kramplardan en sık etkilenen kasları içerir.
Yorgun olduğunuzda doğru bir egzersiz yapamıyorsanız, kaslarınızın kolayca yorulması muhtemeldir. Kas yorgunluğu spinal nöral refleks aktivitesini değiştirir, bu da kramplara neden olabilir. Kendinizi aşırı zorlarsanız, kaslarınız oksijeni tüketir ve bu da atık birikmesine neden olur. Atık ürünler, özellikle laktik asit, kas spazmına neden olabilir.
Kas kramplarını önlemenin en iyi yollarından biri, herhangi bir yeni etkinlik programını nazikçe ve kademeli olarak başlatmaktır. Kas süresinin yeni hareketlere adapte olması, ağrıyı en aza indirmeye yardımcı olmalıdır.
Yapabileceğiniz ilk şey, egzersiz yaptığınız sırada sıcaklığı düşürmeye çalışmaktır. Bu, güneşli günlerde dışarıda egzersiz yapmak yerine klimalı bir spor salonunu tercih etmek veya günün en sıcak kısmını önlemek için günün erken saatlerinde veya daha sonra dışarıda egzersiz yapmak anlamına gelebilir.
Sıcak bir ortamda egzersiz yaparsanız ve çok terlerseniz, çok fazla sıvı kaybedersiniz. Sıvı kaybı, vücudunuzda elektrolit dengesizliği olduğu için krampa katkıda bulunabilir. Elektrolitler, özellikle potasyum, kalsiyum, sodyum ve magnezyum, elektrik akımları ileten ve kas kasılmasına katkıda bulunan minerallerdir. Eğer dengeler bozuksa veya vücudunuzda yeterli miktarda yoksa, kramplar ortaya çıkabilir.
Herhangi bir yoğun egzersize başlamadan önce hafif bir ısınma yapın. Kasların ısınmasının ve gerilmesinin kramp gelişme olasılığını azalttığı düşünülmektedir. Bu arada egzersize başlamadan önce ısınmalarınızı yaparken dikkat etmelisiniz vücut tipleri bazı ısınma hareketlerine uygun olmayabilir.
Kendi vücut tipinizi merak ediyorsanız mutlaka “Vücut Tiplerini Nelerdir?” yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz.
Bol miktarda sıvı aldığınızdan emin olun, çünkü bu sizi nemlendirmeye yardımcı olur ve vücudunuzun sizi daha iyi serin tutmasına ve kaslarınızı besin maddeleri ve oksijenle beslemesine izin verir. Sıcak havalarda, dehidrasyonu önlemek için sıvı alımınıza dikkat etmek özellikle önemlidir.
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında tuzlu yiyecekleri veya sodyum açısından zengin spor ürünlerini seçin.
Egzersizden önce ve egzersiz sırasında 60 ila 90 dakikadan daha uzun süre karbonhidrat tüketerek karbonhidrat tükenmesini önleyin.
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar yapıyor iseniz kaslarınızın rahatlığını sağlamak için doğru ayakkabı seçimi de etkileyici bir etken. Ayakkabılarınızın darbeyi emmesi, hafif ve çevik olması, ancak güç ve sürekli, hızlı bir sabit tabana sahip olması gerekmektedir. Özel tasarım ve teknoloji ile üretilenSkechers Go Run performans ayakkabıları ayaklarınızı destekleyerek kaslarınıza istediği rahatlığı sağlamaktadır.
Hatırlanması gereken en önemli şey, kramp yaşarken kasları zorlamamak ve germemektir, çünkü bu kaslarınızda hasara neden olabilir. Bunun yerine, gevşemeye teşvik etmek için kasları hafifçe ovmayı ve masaj yapmayı denemelisiniz.
Dinlenin ve sınırlarınızı zorlamaktan kaçının. Bir egzersiz sırasında kaslarınız yorulursa, durun ve kaslarınız iyileşene kadar dinlenin.
Kas krampları bir tür kas koşullandırmasıdır, yani kaslarınız yeni aktiviteye adapte olur. Bir dahaki sefere aynı aktiviteyi gerçekleştirdiğinizde veya aynı yoğunlukta egzersiz yaptığınızda, daha az kas dokusu hasarı, daha az ağrı ve daha hızlı iyileşme meydana gelecektir.
Bacak krampları, saniyeler veya dakikalar sürebilen ağrılı, istemsiz kas kasılmalarıdır. Uykuyu, egzersiz rutinini ve genel yaşam kalitesini etkilerler. Bazı şartlar ve ilaçlar bacak kramplarına neden olabilir ve kaçınılması faydalı olabilecek bazı risk faktörleri vardır. Bir kramp olduğunda; kası esnetmek, sıcak veya buz uygulamak ve bölgeye masaj yapmak işe yarayabilir.
Bacak krampları, genellikle baldırda, ayakta veya uylukta ortaya çıkan ani, istemsiz, yoğun kas ağrılarıdır. Bacak krampları "charley atı" olarak da bilinir. Bazen kramplar bacağın kontrolsüz bir şekilde gerilmesine neden olabilir. Kramplarla birlikte yaşamak acı verici olsa da bunlar genellikle zararsızdır.
Bacak krampı, sıkılmış, kasılmış bir kasın bir düğüm haline gelmesi gibi hissedilir. Ciddi derecede rahatsız edici, acı verici ve hatta dayanılmayacak ölçüde can yakıcı olabilir. Kramp geçtikten sonra dahi bölgedeki kaslar saatlerce ağrımaya devam edebilir.
Etkilenen kası kuvvetli bir şekilde esnetmek (örneğin, ayağı yukarı doğru esneterek baldır kası gerilebilir) faydalı olabilir. Bacağı sallamak, masaj yapmak, kendini yürümeye zorlamak, buz uygulamak veya ılık bir banyo yapmak gibi sıcak uygulamaları da yardımcı olabilir.
Bir bacak krampı olduğunda onu anında rahatlatan hiçbir hap veya enjeksiyon yoktur. Bununla birlikte, krampın oluşmasını en baştan engelleyebilecek bazı yöntemler mevcuttur.
Çok aktif olunmayan zamanlarda veya uyurken gece krampları olabilir. Bu kramplar kişiyi uyandırabilir, tekrar uykuya dalmasını zorlaştırabilir ve bütün gece kendini ağrılı hissetmesine neden olabilir. Bacak krampları yıllık, aylık, haftalık, gecelik olabildiği gibi sıklığı kişiye göre değişir. Gece bacak krampları her yaşta, herkesin başına gelebilir ancak daha çok yaşlı kişilerde görülür. 60 yaşın üzerindeki kişilerin %33'ü en az iki ayda bir geceleri bacak krampları yaşar. 50 yaş ve üzerindeki hemen hemen her yetişkin, en az bir kez bunu tecrübe eder. Çocukların yüzde yedisinde bu kramplar görülür. Hamile kadınların yaklaşık %40'ı geceleri bacak krampları yaşar. Bunun nedeninin, hamileliğin getirdiği fazla kiloların kasları zorlaması olduğu düşünülmektedir.
Bildirilen tüm bacak kramplarının dörtte üçü (%75) geceleri meydana gelir.
Bir bacak krampı birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar değişen aralıkta sürebilir.
Yaşlandıkça bacak krampları yaşama ihtimali artar. Bunun nedeni, tendonların (kasları kemiklere bağlayan dokular) yaşlandıkça doğal olarak kısalmasıdır. Ayrıca kadınların, bacak krampları yaşama ihtimali daha yüksektir. Yetişkinlerin %60 kadarı, çocukların ve gençlerin ise yaklaşık %40’ı geceleri bacak krampları yaşar.
Bacak krampları bazen ciddi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir. Ciddi bir sağlık durumu olduğundan endişe eden kişi, bir doktorla iletişime geçmekten çekinmemeli ve bacak krampları da dahil olmak üzere tüm belirtilerini onunla paylaşmalıdır.
Bacak krampları özellikle geceleri çok yaygın olarak görülür ve son derece normaldir.
Hem gece bacak krampları hem de huzursuz bacak sendromu geceleri veya dinlenme sırasında ortaya çıkma eğiliminde olsa da huzursuz bacak sendromu şiddetli ağrıya neden olmaz. Huzursuz bacak sendromu rahatsız edicidir ancak acı verici değildir. Huzursuz bacak sendromu kişinin bacaklarını hareket ettirmek istemesine sebep olur. Hareket edildiğinde huzursuzluk durur ama yine de rahatsızlık hissi vardır.
Bazı bacak krampları bilinmeyen bir nedenle ortaya çıkar ve bunlara “idiyopatik” kramplar denir. "İkincil" bacak krampları ise daha ciddi bir sağlık durumunun semptomu veya komplikasyonudur. İdiyopatik bacak kramplarına birincil olarak neyin sebep olduğu tartışmaya açıktır. Bunların muhtemel nedenleri şunlardır:
Gece bacak kramplarının muhtemel nedenleri şunlardır:
Bacak kramplarının aşağıdakilere neden olma ihtimali yoktur:
İlaçların yan etkileri vardır. Kişinin almakta olduğu bir ilaç bacak kramplarına neden olabilir. Bu durumda, ilacın artılarının ve eksilerinin değerlendirilip yan etkilerine karşı nasıl bir yol izlenmesi konusunda doktoruyla iletişim kurması gerekmektedir. Böyle bir durumda doktorun yan etki olarak bacak kramplarına sebep olmayan farklı bir ilaç vermesi mümkündür. Yan etki olarak bacak kramplarına yol açabilen ilaçlar şunlardır:
Ayrıca şu ilaçlar da bacak kramplarına sebep olabilir: Amoksisilin, bromokriptin, bupropion, selekoksib, setirizin, chromium, sinakalset, siprofloksasin, sitalopram, donepezil, eszopiklon, fluoksetin, lansoprazol, levalbuterol, levotiroksin, metformin, niconitis asit, nifedipin, rivastigmin, sertralin, telmisartan, teriparatid ve teriparatid raloksifen.
Bazen bacak krampları sebepsiz bir şekilde ortaya çıkar ancak kimi zamanlarda muhtemel bir sağlık durumunun belirtisi veya semptomu olabilir. Kişi aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipse, bacak kramplarının bu durumun bir sonucu olması muhtemeldir. Ayrıca kişi bu koşullardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı henüz bilmiyorsa, bacak kramplarının bunlardan birine sahip olduğunun bir işareti olabileceğini unutmamalıdır. Bacak kramplarının daha ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olduğunu düşünen kişi bunu mutlaka bir doktora danışmalıdır.
Bacak krampları, muhtemelen aşağıdaki yaşam tarzı seçimlerinin bir işareti olabilir:
Bacak krampları muhtemelen aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı ciddi durumların işareti olabilir:
Bacak kramplarının aşağıdaki durumların da belirtisi olabileceğine dair söylentiler olsa da gerçekler böyle değildir. Bacak kramplarının aşağıdakilerin bir işareti olması mümkün kabul edilmez:
Bacak kramplarının aşağıdakilere ait eksikliklerin bir işareti olması da muhtemel değildir:
Ne yazık ki bacak krampları çok ani bir şekilde ortaya çıkmaktadır ve bu sebeple bir uyarı işareti almak mümkün değildir ancak gebelik ve yan etki olarak bacak kramplarına neden olan ilaçların kullanılması gibi risk faktörleri bulunmaktadır.
Doktorun bacak kramplarını teşhis edebilmesi için kişinin tıbbi geçmişini, kullandığı ilaçları ve yaşadıklarıyla ilgili açıklamaları öğrenmesi gerekecektir. Kişi tüm bu konularda son derece açık olmalıdır. Belirtilerini doktora açıkça iletmeli ve aşağıdaki bilgileri de açıklamasına eklemelidir:
Doktor, bacak krampları ile buna benzeyen aşağıdaki diğer rahatsızlıklar arasındaki farkı söyleyecektir:
Bu farklılıkları ayırt etmek için doktor şunları yapabilir:
Kan, idrar ve diğer rutin testler bacak kramplarının teşhisinde yardımcı olmaz ancak bacak kramplarının bir semptom olduğu önceden teşhis edilmemiş tıbbi durumların tespit edilmesine yardımcı olabilir. Muhtemelen kan basıncını ölçmek gibi kalp ve damar risklerini ortaya çıkarabilecek tipik testler yapılacaktır.
Doktor, teşhis için yardımcı olması amacıyla kişiye bacak krampları hakkında aşağıdaki soruları sorabilir:
Kişi, bir egzersizi henüz bitirmiş ya da gecenin bir yarısı uykudan uyanmış halde bir bacak krampıyla karşılaşabilir ve bu acıdan bir an önce kurtulmak ister anca böyle anlarda ne yazık ki acıyı anında dindirecek sihirli bir reçete yoktur. Bununla birlikte, bir bacak krampından kurtulma ihtimalini artırmak için atılması gereken sekiz adım vardır:
Kramp, baldır kasındaysa bunu denemek faydalı olacaktır: Ayakta dururken (veya bacağınızı önünüzde açarak otururken), bacağınızı düzleştirin ve topuğunuz yerdeyken ayak parmak uçları kaval kemiğinizi gösterene kadar ayağınızı kaldırın. Ulaşabiliyorsanız ayak parmaklarınızı tutup kendinize doğru çekin. Ayrıca topuklarınızın üzerinde yürümek de fayda sağlayabilir.
Günümüzde bacak kramplarını % önleyebilecek bir ilaç yoktur. Bununla birlikte, bacak kramplarını önlediğine dair çok az kanıt bulunan bazı reçeteli ilaçlar mevcuttur. Doktorun gözetiminde aşağıdakileri denemek faydalı olabilir:
Hiçbir vitamin bacak kramplarına % yardımcı olamaz. Bununla birlikte, bazı uzmanlar bacak krampları için B12 vitamini kompleksi alınmasını önermektedir.
Geçmişte kininin bacak kramplarını iyileştirmede bir miktar umut vaat ettiği düşünülüyordu ancak bu, uzmanlar tarafından artık tavsiye edilmiyor. Kininin; aritmiler, trombositopeni ve aşırı duyarlılık reaksiyonları gibi potansiyel olarak yaşamı tehdit eden yan etkiler vardır.
Bir bacak krampı 10 dakikadan uzun sürerse veya dayanılmaz derecede ağrılı hale gelirse acil servise gidilmelidir. Zehirli veya bulaşıcı olabilecek bir maddeye dokunduktan sonra bacak krampı başlarsa da yine aynı şekilde acil servise başvurulmalıdır. Örneğin, ciltte toprağa temas eden bir kesik varsa tetanoz gibi bakteriyel bir enfeksiyon kapılabilir. Cıva, kurşun veya diğer toksik maddelere maruz kalındığında da yine acil servise gidilmesi gerekir.
Günümüzde bacak kramplarını tedavi etmek için herhangi bir ameliyat önerilmemektedir.
Kişinin bir daha asla bacak krampı yaşamayacağına dair söz verilemese de uzmanlar, riski azaltabilecek bazı adımlar önermektedir:
Baldırlardaki bacak kramplarını önlemek için şunları deneyin: Duvardan yaklaşık bir metre uzakta durun. Öne doğru eğilin. Ayaklarınızı düz tutarken kollarınızı uzatmış halde duvara dokunun. Bitirmeden önce beşe kadar sayın ve en az beş dakika boyunca bu hareketi tekrar tekrar yapın. Günde üç kez tekrarlayın.
Bacak kramplarının bir tedavisi yoktur ancak bacak kramplarını önlemek ve bu krampları yönetmek için atılabilecek adımlar vardır.
Bir bacak krampının ciddiyetini tahmin etmek imkânsız değilse bile zordur. Bazı insanlar önleme ve tedavi planlarıyla iyileşme görürken, bazıları bu rahatsızlıkla yaşamaya devam eder. Yaşlandıkça krampların daha kötü hissedilmesi ve daha sık tekrarlaması mümkündür.
Kişi doktoruyla görüşerek bacak krampları için bir önleme ve anlık tedavi planı hazırlayabilir. Bacak kramplarını önleme planı için her gün yapılabilecek olan bazı öneriler şunlardır:
Bacak krampları dayanılmaz derecede ağrılıysa, sık sık oluyorsa veya uzun sürüyorsa bir doktora görünmek gerekir. Ayrıca kişi bacak kramplarına ek olarak aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipse hemen bir doktorla iletişime geçmelidir:
Bacak krampları tahmin edilemez ve acı verici olabilir. Uykuyu, egzersiz rutinini ve genel yaşam kalitesini etkileyebilir. Oldukça yaygın görülürler ve neyse ki geçicidirler. Bacak kramplarını yönetmek için atılabilecek bazı adımlar vardır. Bacak kramplarından kaçınmak isteyen kişi; risk faktörlerinden uzak durmak için elinden gelenin en iyisini yapmalı, mümkünse yan etkisi bacak krampları olan ilaçları kullanmamalı ve önerilen önleyici tedbirleri almalıdır.
Bacak kramplarınızın şiddeti ve süresi konusunda endişeleriniz varsa veya bunların ciddi bir durumdan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız bir sağlık uzmanıyla iletişime geçmekten çekinmeyin. Ona gereken soruları sorun ve endişelerinizi dile getirin.
Geceleri yaşanan bacak krampları dizin alt kısmında yani baldırda oluşan istem dışı kasılmalardır. Bu kasılmalar ayak tabanında veya diğer kaslarda da görülebilir.
Bir kaç saniye sürebildiği gibi dakikalarca da kramp devam edebilir. Yoğun acı geçtikten sonra kas ağrısı bir süre daha hissedilebilir.
Her yaştan insanın başına gelebilir. Ama orta yaşlı ve daha yaşlı insanlarda görülme sıklığı daha fazladır. Akşamları spor yapan gençlerde ve yetişkinlerde de görülür.
Gece kramplarının ana nedeni halen tam olarak bilinmese de oluşmasına katkı sağlayan bazı faktörler vardır. Bunlara dikkat ederseniz bu sıkıntıyı azaltabilirsiniz.
1. Susuzluk
Bol su içmenin hem fiziksel hem de zihinsel olarak ne kadar sağlıklı ve önemli olduğunu biliyoruz. Kas dokularının %75’i sudan oluşmaktadır ve kas hareketlerine yardımcı olur. Yani kas performansı üzerinde de etkisi vardır.
Gün içerisinde yeterli miktarda su içmezseniz geceleri bacak krampları yaşama ihtimaliniz artar. Su aynı zamanda besinlerin doğru şekilde vücutta dolaşmasını da sağlar.
Vücutta su olmazsa kaslar gerekli olan besinleri alamazlar bu da vücuttaki elektrolit dengesini bozar (potasyum, magnezyum, kalsiyum ve sodyum).
2. Besin eksikliği
Mineral elektrotlarının her türlü dengesizliği – potasyum, sodyum, magnezyum ve kalsiyum – vücutta gece kramplarına ve egzersiz sonrası kramplara neden olabilir.
Bu mineraller hem kasların hem de sinir sisteminin düzgün çalışmasından sorumludurlar. Sodyum vücuttaki sıvı dengesinin sağlanması, kasların çalışması ve sinirlerin uyarılması için önemlidir.
Potasyum, sodyum ve klorür ile beraber çalışarak kasları ve sinirleri uyarmaya yardımcı olur. Kalsiyum da aynı şekilde çalışır.
Magnezyum, adenozin trifosfatı (ATP) yani kasların kasılması sonucu ortaya çıkan enerji kaynağını düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücut sıvılarındaki elektrot görevini de görür.
Eğer bu minerallerden herhangi biri vücudunuzda eksik ise kramp ve diğer kas sorunları ile karşılaşmanız mümkündür. Ayrıca B12 gibi bazı B vitaminleri de kasların çalışmasına etki eder.
3. Aşırı yorgunluk veya uzun süre ayakta durma
Uzun süre ayakta durma ve bunu yaparken kötü ayakkabılar giyme veya topuklu ayakkabı ile durma kas yorgunluğuna ve aşırı yorgunluğa neden olabilir, bu da geceleri bacak kramplarına sebebiyet verir.
’de yapılan bir araştırmaya göre çalışırken uzun süre ayakta durmak varis ve gece bacak krampı riskini arttırıyor. Bu sorunları önlemek için uzun süre ayakta çalışmamaya ve kalmamaya özen göstermelisiniz.
Gece giren bacak kramplarını bir sebebi de düzgün oturmamaktan veya uyurken bacakları garip ve rahatsız pozisyonlara sokmak da olabilir.
4. Hamilelik
Hamile kadınların geceleri bacak krampları yaşamaları daha yüksek ihtimaldir. Bu durum ikinci 3 aylık süreçte başlar ve hamilelik boyunca devam eder.
Kramplar farklı yoğunluklarda görülebilir. Yorgunluk, rahmin bazı sinirlere baskı yapması veya bebeğin yarattığı baskı nedeniyle kan dolaşımının azalması sebebiyle kramplar oluşabilir.
5. Hipotiroid
Tiroid hormonunun düşük seviyelerde olması kasların güçsüzleşmesine ve geceleri baldırlara kramp girmesine neden olabilir. Tiroid hormonları kalsiyum emilimini ve kullanımını etkiler. Kalsiyum eksikliği kas zayıflığı, ağrı, kramp ve uyuşmaya neden olabilir.
Düşük tiroid hormonu metabolizmanın yavaş çalışmasına da sebep olabilir. Metabolizmanın hızlı çalışması vücut enerjisi ve spor sonrası kasların iyi hissetmesi için çok önemlidir. Düşük tiroid hormonu enflamasyonu arttırabilir, bu da kramplara ve kas ağrılarına katkıda bulunur.
6. Kontrol edilmeyen diyabet
Diyabet de bacak kaslarına kramp girmesine neden olabilir. Aslında şeker hastalığının bir belirtisidir, bir çeşit sinir hasarı. Diyabet hastaları bacak kaslarında keskin bir ağrı, karıncalanma ve uyuşma yaşayabilirler.
Düşen kan şekeri akabinde susuzluğa ve fazla idrar yapmaya neden olabilir. Bu da gece kramplarına yol açar. Diyabete bağlı olarak kas krampları yaşamanız durumunda hemen bir doktora başvurmalısınız.
7. Fazla alkol tüketimi
Fazla alkol tüketimi sinir sistemine zarar ve bacak ağrılarına ve kramplarına neden olur.
Alkolün idrar söktürücü özelliği vardır, fazla alkol tüketmek susuzluğa yol açar. Ayrıca magnezyum eksikliğine de sebep olur.
Fazla alkol tüketmek vücuttaki laktik asit miktarını da arttırır. Fazla laktik asit ağrı ve kramplara neden olabilir.
8. Kullanılan bazı ilaçlar
İlaçlar da gece kramplarına neden olabilir. Kolestrol düşürücü ve idrar söktürücü ilaçlar vücudun su ve elektrot kaybetmesine yol açabildikleri için kramp girme riskini arttırırlar.
Antidepresanlar, doğum kontrol hapları ve steroidler kramplara yol açabilir. Eğer yeni bir ilaç kullanmaya başladıktan sonra kramplar girmeye başlıyorsa hemen bir doktora başvurmalısınız.
Azınlıkça'yı Google Haberlerde takip et
Azınlıkça'yı Facebook'ta takip et
Azınlıkça'yı Twitter'da takip et
Yayınlanma: - 24 Eylül Güncellenme:
Daha önce bir kas krampı geçirdiyseniz bunun ne kadar acı veren bir durum olduğunu biliyorsunuzdur. Genellikle sırt, kol ve bacaklarda meydana gelen ve nedeni pek bilinmeyen kramplar ile ilgili bilmek istediğiniz her şey haberimizde. Kramp nedir? Kramp neden olur? Belirtileri ve tedavisi…
KRAMP NEDİR?
Kas krampları, kaslarınızın bir veya daha fazlasında ani, istemsiz kasılmalar veya spazmlardır. Çok yaygındırlar ve sıklıkla egzersiz yaptıktan sonra ortaya çıkarlar. Bazı insanlar geceleri kas krampları, özellikle bacak krampları yaşarlar. Acı verici olabilirler ve birkaç saniye ile birkaç dakika sürebilirler.
Genelde zararsız olmasına rağmen, etkilenen kasları geçici olarak kullanılmaz hale getirebilir. Hemen hemen her iskelet kasında ortaya çıkabilmekle birlikte ayak ve bacak krampları daha yaygın gözlenir.
Özellikle sıcak havalarda uzun süreli egzersiz veya fiziksel iş gücü kramplara yol açabilir. Bazı ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar da kramplara neden olabilir.
KRAMP BELİRTİLERİ
Çoğu kas krampları bacak kaslarında özellikle baldırda gelişir. Ani keskin ağrıların yanı sıra, cildinizin altında sert bir kas dokusu hissi vardır.
İlginizi ÇekebilirAyak ağrısı neden olur? Ayak ağrısı nasıl geçer? İşte tedavisiKRAMP NEDENLERİ
Bir kasın aşırı kullanımı, dehidratasyon, kas gerilmesi veya uzun bir süre aynı pozisyonda tutulması krampa neden olabilir. Ancak çoğu durumda neden bilinmemektedir.
Çoğu kramplar zararsız olsa da, bazıları aşağıdaki gibi altta yatan bir tıbbi durumla ilişkili olabilir:
Yetersiz kan akışı
Bacaklarınıza kan ileten damarların daralması (ekstremitelerin aterosklerozu) egzersiz yaparken bacaklarınızda ve ayaklarınızda kramp benzeri ağrılara neden olabilir. Bu kramplar genellikle egzersiz yapmayı bıraktıktan hemen sonra geçer.
Sinir sıkışması.
Omurganızdaki sinirlerin (lomber stenoz) sıkışması da bacaklarınızda kramp benzeri ağrılara neden olabilir. Ağrı genellikle yürürken daha da kötüleşir. Hafifçe bükülmüş bir pozisyonda yürümek semptomlarınızın başlangıcını iyileştirebilir veya geciktirebilir.
Mineral eksikliği
Diyetinizde çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum, bacak kramplarına sebep bulunabilir. Diüretikler (genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar) bu minerallerin azalmasında etkendir.
RİSK FAKTÖRLERİ
Kramp riskini artırabilecek faktörler şunlardır:
Yaş: Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder, bu yüzden kalan kas daha kolay aşınabilir.
Dehidrasyon: Sıcak havalarda spor yaparken yorgun ve susuz hale gelen sporcular sıklıkla kas krampları yaşarlar.
Gebelik: Hamilelik sırasında kas krampları da yaygındır.
Tıbbi durumlar: Diyabet, sinir, karaciğer veya tiroid rahatsızlığı olanlarda daha yüksek kramp riski olabilir.
KRAMP TEDAVİSİ
Kas kramplarını genellikle kendi kendine tedavi önlemleriyle tedavi edebilirsiniz. Doktorunuz kramp olasılığını azaltmaya yardımcı olabilecek germe egzersizleri gösterebilir. Uykunuzu bozan tekrarlayan kramplar için doktorunuz kaslarınızı gevşetmek için bir ilaç reçete edebilir. Vücudunuzun susuz kalmadığından emin olun. Kramplardan kurtulmak için yapabileceğiniz bazı uygulamalar da mevcut. Bunlar;
Gerdirme ve kas masajı yapın.
Kasları rahatlatmak için sıcak bir duş veya banyo yapın. Kas üzerine yerleştirilmiş bir ısıtma yastığı da yardımcı olabilir.
Bir buz veya soğuk paket kullanmayı deneyin. Cildinizle buz torbası arasında daima bir bez bulundurun.
Bol sıvı tüketin. Sporcu içecekleri genellikle bacak kramplarına yardımcı olur.
İlginizi ÇekebilirHuzursuz bacak sendromunun nedenleri ve tedavisiAğrıbacakdiyabetEgzersizgebelikhamilelikyüksek tansiyon